4 مفاتيح لتجنب الاعتماد العاطفي

الاعتماد العاطفي هو مفهوم مهم للغاية في مجال علم النفس.لأنه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتنا والعلاقات الشخصية التي نؤسسها. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق لتجنبه أو لتقليل فرصة ظهوره.

لكن قبل أن نرى كيف يمكننا تجنبه ، من الضروري توضيح ما هو الاعتماد العاطفي.

• مقالات لها صلة: "كيف تعرف متى تذهب إلى علاج الأزواج؟ 5 أسباب قاهرة "

ما هي التبعية العاطفية؟

يجب أن نعرّف تلك التبعية العاطفية على أنها إدمان ؛ أنه عدم القدرة على قطع العلاقة عندما يجب علينا ذلك. يحدث ذلك قبل التجارب التي يمكن التعبير عنها في: "لا يمكن أن أكون أنا ، لقد تخليت عن صداقاتي وهواياتي".

في مثل هذه المواقف نسأل أنفسنا: أين أنا؟ لكن ما زلنا لا نستطيع ترك العلاقة بسبب نشعر أننا "نحتاج" إلى الشخص الآخر.

الاعتماد العاطفي هو أننا يجب أن نكون مع الشخص الآخر حتى عندما يكون سيئًا للغاية. لدينا إدمان تجاه الشخص الآخر. "أنا لا أخترك ، ولا تساهم بي ، أنا بحاجة إليك".

عند النظر إلى التبعية كإدمان ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هناك متلازمة انسحاب: ل على سبيل المثال ، عندما نحاول ترك شريكنا ونشعر برغبة كبيرة في أن نكون معه مرة أخرى. شخص.

• قد تكون مهتمًا: "الخوف من الرفض والتخلي: ما يعنيه حقًا وكيفية إدارته"

ما هي مؤشرات الاعتماد العاطفي؟

هذه هي التجارب الرئيسية المرتبطة بالاعتماد العاطفي:

• احترام الذات متدني.
• صعوبة تحمل المسؤوليات.
• يكاد يكون من المستحيل اتخاذ القرارات.
• القليل جدا أو عدم الإصرار.
• مشاعر الخوف من الرفض.
• نزعة كبيرة في الانصياع.
• لم يضعوا احتياجاتهم قبل احتياجات الآخرين.
• الكثير من عدم الثقة بالنفس.
• الشعور بالفراغ ، يحتاجون إلى أن يشعر الشخص الآخر بالاكتمال.
• تحمل منخفض جدا للوحدة.

يمكن للأشخاص المعتمدين عاطفيًا أن يفعلوا أشياء لأنفسهم ، لكن بحاجة إلى دعم شريكهم أو أي شخص آخر للتحقق من كفاءتهم الذاتية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة الرئيسية للعلاقات السامة"

كيف يمكننا تجنب الاعتماد العاطفي؟

عندما يتعلق الأمر بمنع هذه الأنواع من الطرق المختلة للتواصل مع الآخرين من التطور ، ضع في اعتبارك الإرشادات التالية.

1. تصبح على بينة

من المهم أن ندرك أننا بدأنا نواجه مشكلة التبعية العاطفية. "لدي إدمان ، لدي مشكلة." في كثير من الأحيان نقول ، "أعلم ، أرى أنه لا يعمل ، لكن لا يمكنني الإقلاع عن التدخين." عندما يحدث هذا الوعي ، فإن أفضل شيء لتجنب هذه التبعية العاطفية هو إبعاد نفسك عن هذا الشخص. ليس لديك أي اتصال ، لا جسديا ولا هاتفيا أو من خلال الشبكات الاجتماعية.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. تقوية احترامنا لذاتنا

من خلال تحسين تقديرنا لذاتنا ، سنساهم كثيرًا في عدم الوقوع في التبعية العاطفية. احترام الذات ، والشعور بقيمتي ، هو مفتاح العلاقات. الرسائل التي نرسلها لأنفسنا ، مثل "لن يختارني أحد" ، "سأبقى وحدي" تجعلنا نتشبث بشخص ما، على الرغم من أن العلاقة ليست جيدة تمامًا بالنسبة لنا.

يتشكل احترامنا لذاتنا بين سن 4 و 10 سنوات مرحلة الطفولة، وهي في أعلى نقطة لها بين 60 و 70 عامًا.

بالنسبة لـ Nathaniel Branden ، الكل 6 أركان احترام الذات نكون:

• عش بوعي. نحلل أنفسنا ، ونرى ما يمكننا تحسينه.
• تقبلونا. تواصل مع طفلنا الداخلي ، تعرف على أنفسنا ، وافق علينا. كن على علم بنواقصنا العاطفية.
• نحمل أنفسنا المسؤولية بمجرد قبولنا لأنفسنا ، يجب أن نتحمل المسؤولية عن حياتنا وألا نتخلى عن كل ما يحدث لنا.
• العمل توكيد. القدرة على التعبير عن حقوقنا والدفاع عنها دون الإضرار بالآخرين ، ولكن دون إغفال وجهة نظرنا. تعلم أن أقول لا".
• العيش لغرض. اعرف إلى أين نحن ذاهبون ، وماذا نريد ، وما هي الموارد التي لدينا.
• عش بشكل كامل. تعزيز احترام الذات لدى الآخرين.

3. تحديد أولويات احتياجاتنا

بعد أن أمضى وقتا منغمسا في علاقة فيها لقد نسينا أنفسنا. لذلك ، من المهم تقييم احتياجاتنا والتفكير في:

• ما هي قيمي؟
• ما هي احتياجاتي وتفضيلاتي؟
• ما هي الجوانب غير القابلة للتفاوض؟
• ما الذي أبحث عنه في الشريك؟
• ما هي حدودي؟

4. نبذ أساطير الحب الرومانسي

نظرًا لأننا صغار ، فقد تعلمنا أساطير مختلفة عن الحب. الحب في الأفلام والتلفزيون شيء رومانسي لا يفهم احترام الذات أو النضج. عبارات مثل:

• الحب ينتصر على كل شيء.
• الحب يغفر الجميع.
• من يحبك سيجعلك تبكي.
• الحب الحقيقي يؤلم.

كل هذه الأساطير تعني أنه عندما نجد أنفسنا في علاقة تبعية عاطفية ، في علاقة تجعلنا نعاني ، نشعر أن هذا هو الحب.

ص الحقيقة هي أن الحب لا يضرالحب لا يجعلك تبكي بل يجعلك تبتسم والحب لا يستطيع أن يتعامل مع كل شيء أو يغفر كل شيء. الحب ليس له ضمانات ، لا "إلى الأبد" ، بل نختار أنفسنا كل يوم ، أنفسنا أولاً وشريكنا.