مفاتيح نفسية للخروج من علاقة صداقة سامة
هناك الكثير من الحديث عن العلاقات السامة بين الزوجين ، وهو محق في ذلك: لعقود من الزمان سلسلة من التوقعات والأفكار المسبقة والأدوار التي جعلت من الصعب للغاية تجربة حب الزوجين بطريقة حرة وصحية من نفسي.
ومع ذلك ، لا ينبغي إغفال أن هناك أيضًا أشكالًا أخرى من العلاقات تستند إلى رابطة عاطفية يمكن أن تلتف بسهولة نسبيًا و "تحبسنا" فيها. هذا ما يحدث أحيانًا مع بعض الصداقات التي تصبح ضارة دون أن ندرك ذلك في البداية.
لذلك ، في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية الخروج من علاقة صداقة سامة مع الأخذ بعين الاعتبار الآليات التي قد تعمل فيها لمنعنا من اتخاذ تلك الخطوة.
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"
كيف تتعرف على صداقة سامة؟
من الصعب للغاية الخروج من علاقة صداقة سامة إذا كنا لا نعرف كيف نتعرف عليها على هذا النحو ونكتشف الديناميكيات السلوكية التي تجعلنا مرتبطين بها. وهو ليس بالأمر السهل
في الواقع ، أحد أكثر الجوانب إشكالية للصداقات السامة هو ذلك يمكن أن تتخذ العديد من الأشكال المختلفة، جزئيًا لأن مفهوم الصداقة لا يخضع للعديد من الصور النمطية والتوقعات مثل العلاقات الزوجية ، وبمعنى معين يجعل يتعامل الأشخاص المعنيون مع "الحذر المنخفض" دون التساؤل عما يرونه يحدث في هذه التفاعلات ، من خلال عدم وجود العديد من المراجع مع من يقارن.
وحتى بعض الأفكار الرئيسية التي يمكن أن تساعدك على تحديد علاقة صداقة سامة هي تلك التي ستشاهدها هنا ، والتي يتم تقديمها بشكل متكرر في هذه الفئة من الروابط المختلة:
- تظل في تلك الصداقة بسبب الألم الذي يسببه لك الأمر بها أكثر من كونك تشعر بالسعادة التي تجلبها لك.
- لاحظت أن الشخص الآخر يتخذ جميع القرارات نيابةً عنك.
- هناك سخرية وجرائم ذات تواتر نسبي ، وأحيانًا تستخدم "الفكاهة" كذريعة.
- تشعر أنك مستخدم لأن الصداقة هي وسيلة مفيدة لتحقيق شيء ما أو الوصول إلى شخص ما.
- إنهم يهددون باستمرار بإنهاء تلك الصداقة لأشياء ليست خطأك.
- أنت تعاني إضاءة الغاز، عقلك أو معاييرك لتحليل الواقع موضع تساؤل.
- قد تكون مهتمًا: "الأنواع الستة من المهارات الاجتماعية ، ولصالحها"
كيف تخرج من صداقة سامة؟
عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن هذه الصداقات الضارة التي لا تجلب لك أي شيء ، ضع هذه الإرشادات في اعتبارك.
1. حلل ما جعلك تعيش فيه
إذا كنت مشتركًا في تلك الصداقة لبعض الوقت على الرغم من أنها تسبب لك المعاناة ، يجدر السؤال لماذا. بهذه الطريقة ، يوصى بإعداد قائمة مختصرة بالعناصر التي كانت تعيقك ، مثل: الشعور بالذنب ، والخوف من أن أخدع نفسي بالتعبير عن أنني أريد قطع الاتصال ، والشكوك حول "ماذا سأفعل الأسرة وما إلى ذلك
بمجرد ملاحظتها ، رتبها وفقًا لشدة تأثيرها عليك ، حدد الاثنين أو الثلاثة أولاً ، اقترح مصطلحًا لإعداد حل كلي أو جزئي "لتحييد" جزئيًا تأثير. هذا سيجعلك تكتسب الثقة في نفسك وتتخذ الخطوة.
- مقالات لها صلة: "الابتزاز العاطفي: شكل قوي من أشكال التلاعب بالزوجين"
2. ضع في اعتبارك ما إذا كان شخص آخر في دائرة الصداقة يقيدك
من الممكن أن تكون هذه الصداقة السامة قد أثرت عليك ليس بسبب تأثير شخص واحد ، ولكن بسبب التأثير المشترك للعديد من الأشخاص في دائرة الصداقة التي تجعلك تشعر بالضعف. إذا كان الأمر كذلك ، فكر في من هو رابطك الرئيسي بتلك المجموعة ، الشخص الذي تحافظ معه على المجموعة الرئيسية صداقة سامة ، وركز جهودك على إنهاء تلك الرابطة معها ، دون محاولة مخاطبة المجموعة بأكملها في نفس الوقت. الوقت.
- قد تكون مهتمًا: "100 عبارة عن الصداقة يجب أن تقرأها"
3. قم بإعداد ما ستقوله لفترة وجيزة
لا يجب أن تكتب خطاباً طويلاً لحفظه ، بل على العكس ؛ إذا قمت بذلك ، ستشعر بالضعف الشديد. بدلًا من ذلك ، فكر في سبب واحد أو اثنين على الأكثر من الأسباب التي تدفعك للإبلاغ عن قيامك بإنهاء العلاقة ، والذي يمكن التعبير عنه ببساطة وباختصار.
4. إذا كنت تشعر بالقلق ، تدرب على التخيل
فكر في الزمان والمكان اللذين ستعلن فيهما أنك خارج علاقة الصداقة هذه رسميًا ، أغمض عينيك وتخيل تلك التجربة بوضوح. سيساعدك هذا على فقدان خوفك.
- مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
5. امنح نفسك موعدا نهائيا
من المهم أن تتخذ إجراءً وأن توضح نيتك صراحةً ألا تستمر في استثمار وقتك وجهودك في تلك الصداقة. مختل ، لتجنب سوء الفهم وعدم تعريض نفسك للمواقف التي تستسلم فيها وتقرر الاستمرار في التصرف وكأنه لا يحدث أي. إذا لاحظت أن سلامتك أو كرامتك معرضة للخطر ، ففكر في توصيلها عبر الإنترنت أو عن بُعد ، مع الأخذ في الاعتبار أن الشخص الآخر قد لا يستحق محادثة وجهًا لوجه. صحتك الجسدية والعقلية تأتي أولاً.
- مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"
هل تريد دعم نفسي متخصص؟
إذا كنت تبحث عن خدمات مساعدة نفسية ، فأنا أدعوك للتواصل معي.
اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا خبير نفسي متخصص في علم النفس المعرفي السلوكي. أعمل على مساعدة البالغين والمراهقين والأزواج والشركات ، وتعقد الجلسات شخصيًا في مدريد أو عبر الإنترنت.