الخفة التي لا تطاق لوجودك في العمل

يقولون أنه في العمل (في علاقة التبعية) ، كما هو الحال في الزواج ، يريد أولئك الموجودون بالداخل الخروج ويريدون الدخول في الخارج.

بما أن الإنسان يسير على الكوكب ، فإن الحياة الاجتماعية ، أو حتى الحياة بشكل عام ، تسبب عدم الراحة. أولئك الذين هم أكثر سعادة ليسوا كذلك بسبب الحظ أو لأنه ليس لديهم مشاكل ، ولكن بسبب تعلموا العيش معهملتفسير ما يحدث بطريقة أخرى ؛ باختصار ، لقد طوروا مهارات للتعامل مع المضايقات اليومية ومع تلك التي يتعين عليهم التعامل معها بشكل خاص في رحلات حياتهم. قدرة؟ نعم ، إنها مهارة يطورها بعض الناس بشكل حدسي.

لكن الغالبية يجب أن نتعلمه بوعيمهما كان العمر حتى لا نجهد جسدنا وعقلنا تجاه المرض.

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

أهمية تعلم إدارة الانزعاج

لا يتعلق الأمر بكونك ماسوشيًا ، بل يتعلق بقبول المستويات الممكنة للرفاهية (للشيخوخة) في المقام الأول. التي يمكننا توفيرها لأنفسنا في بيئتنا أو التي يمكننا الوصول إليها) متقلبة ، وذلك بشكل عام العديد من الأسباب التي تسبب هذه التقلبات خارجة عن إرادتنا أو فرص التغيير.

لكن العودة إلى حالة العمل. ليس صحيحًا (لأنه ليس صحيحًا في الزواج) أن كل علاقة ، في هذه الحالة تعمل ، محبطة. هناك أشياء مجزية للغاية ، ومع ذلك ، سيحدث بعض الانزعاج من وقت لآخر ، إما بسبب علاقة العمل إنه غير مستقر ، لأننا يجب أن نكون بعيدين عن أحبائنا لفترة طويلة ، لأن لدينا رفقاء بعض

القيم التي لا نتفق معها وتضعنا أحيانًا في مواقف محدودة من القبول ، إلخ.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

كيف تتعامل مع الانزعاج في العمل؟

باختصار ، يمكن أن تكون تجارب عدم الراحة في العمل متنوعة للغاية بحيث لا يمكن وصفها جميعًا ؛ ومع ذلك ، يمكننا الاعتماد على بعض المخططات الإرشادية والتنظيمية للسلوك التي تساعدنا على ذلك تحويل العواطف والأفكار إلى أفعال فعالة، وهذا يتفق مع أهدافنا. للقيام بذلك ، دعونا أولاً نكون واضحين بشأن الأهداف التي نحن في المكان الذي نعمل فيه.

1. تحديد المشاكل

بعد قبول فكرة أن "الانزعاج" سيكون موجودًا دائمًا ، فمن المهم قم بعمل سجل لما كل منهم واكتبها. عند إدراجهم جميعًا ، يجب أن تمنحهم ترتيبًا للأهمية ، لأن الطريقة الفعالة لحل المشكلات هي أخذها واحدة تلو الأخرى. ابدأ بالأول في القائمة. أعطها درجة من 1 إلى 10.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. حدد سبب المشكلة

قم بتحليل مصدره ، واكتشف مصدره: إذا كان من مصادر داخلية (أي ، لديهم استقلالية معينة عن المكان الذي تتواجد فيه ، مثل "أنا أشعر بالملل بسهولة بعد فترة من الوقت في أي وظيفة "،" أنا أسوف طوال الوقت ") أو من مصادر خارجية (" في هذا المكان ، أتعرض لضغوط لاتخاذ إجراءات من شأنها عارض قيمي ومعتقداتي "،" يجب أن أتحمل الدعابة السيئة والمعاملة السيئة من رئيسي أو زميلي من وقت لآخر "،" في كل مرة يثقلونني فيها بالمزيد والمزيد عمل").

3. عبر بكلمات عما تشعر به

صِف المشاعر والأفكار التي يجلبها الانزعاج: "أشعر بالاكتئاب وأقول لنفسي إنني عديم الفائدة" (إذا كان ذلك داخليًا) أو "يزعجني بطريقة لا أستطيع تحملها وأريد أن يختفي" (إذا بدأ التحفيز بالخارج) .

4. اسأل عما تعتقد أنك تعرفه

من المهم أن تعلم أن تغيرات الأفكار تغير العواطف وأن تغيرات المشاعر تغير الأفكار ، وبالتالي الاندفاع رد الفعل يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ. لذلك ، بعد ذلك عليك أن تسأل أفكارك. هل من الممكن أن يكون تصورك أو الطريقة التي تحكم بها على الموقف أو نفسك غير صحيح تمامًا؟ ما هي الإجابات أو الأسباب الأخرى التي يمكن أن تشرح ما يحدث ويزعجك؟ حاول أن تجد تفسيرات أخرى حتى لو بدت مجبرة.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي أفكار الفخ وكيف نمنعها؟"

من المهم ألا تنسى أهدافك

إذا كان مصدر الانزعاج ناتجًا عن محفزات خارجية عن شخصك ، حتى لو كانت دقيقة ومعتمدة تقييماتك وتصوراتك ، يجب عليك ربطها بأهدافك واتخاذ قرارات بشأنها. في كثير من الأحيان ، يجب أن تظل القيم (لما هو جيد وسيئ ، عادل وغير عادل ، منصف ، إلخ) أو معتقداتك في الخلفية إذا كان من الضروري أو الحيوي الحفاظ على أهدافك ، خاصةً عندما يتعذر تحقيقها بوسائل أخرى على المدى القصير والمتوسط مصطلح.

على سبيل المثال ، لدى زميل في العمل سلوك انتهازي مع زملائك ومعك وهذا يجعلك غاضبًا ، ولكن في نفس الوقت تعلم أن ملفه الشخصي أمر حيوي للمدير وأنه في حالة حدوث مواجهة مباشرة ، سيعطي رئيسك الأولوية لزميلك أمامك ، وفي هذه الحالة ، كل شيء ما يقوله رأسك عن ظلم الموقف ، وكيف يمكن أن يكون سلوك شريكك غير أخلاقي أو غير أخلاقي صحيحًا ، ولكن في نفس الوقت قليل أو غير فعال على الإطلاق إذا قلت ذلك بغضب وإذا كان هدفك هو الحفاظ على هذه الوظيفة عندما تكون فرص العمل في بيئتك أو منطقتك نادرة.

في هذه الحالة يجب عليك استكشاف الخيارات واللحظات. انظر إلى الطريقة لتقول ما هو ضروري والذي يخدمك في الوقت الحاضر المباشر بحيث يتم تقليل السلوك الانتهازي وتأجيله ، وذلك يسمح لك بالحفاظ على أكبر قدر من الهدوء والاستقرار بينما تستمر في تلك المنظمة.

إنها ليست مسألة تهرب في كل وقت ، ولكن لا تتعلق بمواجهة صوتك الأخلاقي في كل خطوة تتطلب ذلك ؛ تعلم المرور بالمنتصف هو ، كما قلنا في البداية ، مهارة يتم تعلمها ولن تنجح دائمًا. ومع ذلك ، من خلال جعل مضايقاتك واعية ، ووصف عواطفك وأفكارك بأكبر قدر ممكن من الدقة ، من خلال توضيح أهدافك / أهدافك والوزن الذي تعطيه لكل مصدر إزعاج ، ستكون في ظروف إستراتيجية أفضل لمعرفة كيفية التصرف، متى وكيف.

قم بالتمرين مع كل مشكلة أو موقف يسبب لك عدم الراحة في قائمتك ، وسترى أن طيف السلوكيات البديلة التي تكتسبها لمواجهة تلك الحالة يتسع. وبهذه الطريقة ستدرك كيف تزداد معاييرك لتقييم الواقع وتتم أتمتة المهارات الجديدة تواجه يومًا بعد يوم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الأمان الشخصي مع تحسين ثباتك عاطفي.

بعد كل شيء ، إذا كان الانزعاج في العمل مرتفعًا جدًا ويتجاوز المحاولات والاستراتيجيات ، فلا يمكنك تحمله بأمان من أجل صحتك العقلية والجسدية ، لا تبقى فيه أو في منطقة الراحة، ينعكس على العبارة الشائعة "قفزة ، ثم ستظهر الشبكة".

هناك العديد من التجارب السعيدة والأكثر إرضاءً لأولئك الذين اعتقدوا أنهم لا يستطيعون العثور عليها فرص جديدة ، وعلى العكس من ذلك ، قادتهم مسارات وقرارات جديدة إلى نوعية الحياة أفضل.