معرفة كيمياء الدماغ

اليوم نتحدث كثيرا عن السعادة. كيف يتم تحقيق ذلك؟ كيف تحافظ عليه؟ وهي بلا شك واحدة من أعظم رغباتنا ، أن نحقق السعادة.

لكن التفكير في الأمر والتحدث عنه لا يساعدنا في تغيير شيء ما في حياتنا لنشعر به. عندما لا تشعر بالسعادة والرضا عن نفسك أو عندما تشعر بالحزن أو التوتر أو حتى القلق ، لأنه ، من بين أمور أخرى ، لديك مستويات منخفضة من بعض الهرمونات دماغي.

هل كنت تعلم يحتوي عقلك على مجموعة من الهرمونات التي يمكنك تحفيزها بسهولة لتكون أكثر سعادة?

• مقالات لها صلة: أنواع الناقلات العصبية: الوظائف والتصنيف

الهرمونات الأساسية في عافيتنا

هناك عدة طرق لتحفيز إفراز هذه الهرمونات ، على سبيل المثال ، تناول الأطعمة الحارة ، ومشاهدة الأفلام الحزينة ، وتناول الأطعمة مع التربتوفان (البقوليات ، أو الشوكولاتة الغنية بالكاكاو) ، حدد الأهداف والغايات واتبعها ، وأسس روابط صحية ودائمة مع الآخرين.

هذه الهرمونات هي الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين ، "الرباعية للسعادة"لأنها تحفز عقلك بشكل طبيعي دون الحاجة إلى المخدرات أو المواد الضارة.

لوريتا ج. يوضح بريونينج ، الباحث ومؤلف كتاب عادات الدماغ السعيد ، أنه "عندما يصدر دماغك إحدى هذه المواد الكيميائية في الدماغ ، فإنك تشعر بالرضا."

ستجد أدناه وظيفة كل من هذه الهرمونات والأنشطة التي يمكنك القيام بها قم بتطبيقها في روتينك اليومي بحيث ينتجها عقلك بكميات أكبر ، وبالتالي تمتلئ بها أنهم.

1. الدوبامين

ال الدوبامين هو المتعلقة بتجربة المتعة وتوجهنا نحو تحقيق أهداف مرتبطة برغباتنا. لتحفيز إنتاجه ، اتبع هذه الإرشادات.

• نم 7 إلى 9 ساعات واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
• احتفل بإنجازاتك يوميًا.
• تمرن يوميا أو بتردد أسبوعي ثابت (2-3 مرات).
• اشرب كمية كافية من الماء كل يوم (1.5-2 لتر ، في الصيف أو عند ممارسة 2-3 لتر).
• من المهم تناول الطعام بشكل صحيح مع نظام غذائي متوازن (انظر القسم التالي).

2. الأوكسيتوسين

يساعدنا في تقليل التوتر ويزيد الرغبة الجنسية ويرتبط بالعلاقة الحميمة، و ال العلاقات العاطفية وعاطفية نؤسسها. فيما يلي بعض النصائح لزيادة إنتاجك:

• مارس التأمل كل صباح (أو على الأقل تمارين التنفس والاسترخاء).
• عانق أحبائك (لمدة 20 ثانية لتكون علاجيًا).
• أن تكون كريماً (عطاء دون توقع الحصول على أي شيء في المقابل ، بإيثار وتضامن).
• دلل حيوانك الأليف وكن حول أشخاص تثق بهم.
• ممارسة الجنس ، ولكن حتى القبلة أو النظرة تساعد.

3. السيروتونين

ينظم المزاج ويرتبط ب التقدير, الثقة بالنفس، تزداد عندما نشعر بالأهمية. لجعل جسمك ينتج كميات كبيرة منه ، اتبع الإرشادات التالية:

• كن شاكرًا كل يوم ، هناك دائمًا شيء يجب أن نكون شاكرين له.
• الاستمتاع بالطبيعة ووجود النباتات في منزلك أمر ضروري.
• تذكر اللحظات الهامة ، فكر في ذكريات سعيدة.
• ابحث عن أماكن بها ضوء مشمس وكثير من الضوء ، حتى داخل المنزل.

4. الإندورفين

يعتبرون مورفين الجسم ، مسكن طبيعي للآلاميساعدنا في تقليل الألم والتوتر والخوف. إذا كنت مهتمًا بتحفيز إنتاجه ، فقم بما يلي:

• مارس الهوايات ، والكتابة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، والطهي ، والطلاء ، إلخ.
• اضحك ، اضحك كثيرًا ، بابتسامة شرعية تشمل عضلات الوجه.
• ارقص وغني بلا خجل واستمتع به.
• العمل كفريق لأنه يعزز الاتحاد الاجتماعي.
• مارس هذه التمارين بانتظام وستحافظ على مستويات هرمونات دماغك في المستوى الأمثل لتشعر بتحسن دائمًا.

• قد تكون مهتمًا: "الإندورفين (الناقلات العصبية): الوظائف والخصائص"

تساعد بعض الأطعمة أيضًا في إنتاجه

هناك طريقة أخرى لإنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي وهي تناول أطعمة معينة. سيساعدك ذلك على إفراز هذه الهرمونات.

المتعة التي نشعر بها عندما نأكل ليست فقط جسدية ، بل كيميائية أيضًا ، يكثف جسمنا هذا الإحساس بفضل إنتاج هذه الهرمونات.

ستجد أدناه كيفية تحفيز هرمونات السعادة هذه من خلال الطعام. أفضل الأطعمة لتحقيق هذا الهدف هي:

1. الدوبامين

توفر البقوليات العديد من الأحماض الأمينية التي تساعد في نشاط الدماغ والتوازن الداخلي.

يحتوي الموز على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم، والتي تساعد في صنع الدوبامين والناقلات العصبية الأخرى.

تنتج الأسماك التيروزين ، والذي يتحول لاحقًا إلى الدوبامين.

• مقالات لها صلة: "أفضل 5 تطبيقات لنظام غذائي صحي"

2. السيروتونين

للبقوليات أهمية خاصة في إنتاج هذا الهرمون. يتدخل الحمص ، على سبيل المثال ، بشكل مباشر في أجسامنا عن طريق إنتاج مادة السيروتونين ، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب يساعد في مكافحة التقلبات العاطفية التي لا يمكن التنبؤ بها اليوم.

3. الأوكسيتوسين

تناول القليل من الشوكولاتة مفيدلاحتوائه على مادة التيروزين التي تساعد على إنتاج الأوكسيتوسين والدوبامين. لكن كن حذرًا ، نحن نتحدث عن الشوكولاتة الداكنة ، يجب أن نتأكد من احتوائها على نسبة عالية من الكاكاو 70٪ مثالي (هناك العديد من الشوكولاتة التي تحتوي على حليب وسكر أكثر من غيرها أمور).

• قد تكون مهتمًا: "ماذا يحدث في دماغك عندما تأكل الشوكولاتة أو الكاكاو؟"

4. الإندورفين

الحلويات الصحية كالفاكهة بشكل عام وهي غنية بالسكريات (وتذكر أن الشوكولاتة الداكنة أيضًا) ، تساعد على توليد هذا الشعور بالرفاهية.

فيتامين سي ، ب ، أناناس ، حبوب أو فلفل، على سبيل المثال ، هي الأطعمة المثالية التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي ، لأنها تنتج الكوبالامين وحمض الفوليك ، وهما مكونان يشاركان في إنتاج الإندورفين.

سيساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا على إنتاج الإندورفين ، ولكن مرة أخرى يجب أن نكون حذرين ، لأن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تكون ضارة جدًا لجسمنا.

تساعد الأطعمة الأخرى على إنتاج نواقل عصبية و / أو هرمونات السعادة

• يعتبر دقيق الشوفان من الكربوهيدرات الذكية لأن لها تأثير مهدئ على الدماغ. يساعد في التحكم في مستويات السكر والكوليسترول ويحافظ على عمل الجهاز العصبي ويوازنه.
• يحتوي الجوز على L-phenylalanine ، مما يساعد على إنتاج الهرمونات التي تولد العديد من الناقلات العصبية التي تمت مناقشتها.
• الزبادي أو الكفيرنظرًا لأن البروبيوتيك يحسن الفلورا المعوية ، فقد ثبت اليوم أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجسدية والعقلية. تتمثل إحدى وظائفه في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح في الجسم (الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون والبروتينات).