مشاكل التركيز بسبب الإدمان على التقنيات الحديثة

لقد منحنا التطور التكنولوجي غير المسبوق الذي شهدناه في السنوات الأخيرة إمكانية دمج مجموعة متنوعة من الأجهزة الإلكترونية المفيدة الجديدة في حياتنا اليومية ، ولكن ليس كل ذلك يلمع

في بعض الأحيان ، يؤدي إساءة استخدام هذه الأجهزة المتعلقة بتكنولوجيا المعلومات والاتصالات إلى تطوير علاقة تبعية بسهولة نسبية. تجاه كل ما يتعلق بالإنترنت والمنصات الافتراضية الأخرى مثل Whatsapp ، والتي من عواقبها الميل إلى يجدون صعوبة في التركيز.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

كيف يولد الإدمان على التقنيات الجديدة مشاكل التركيز فينا؟

إذا كان هناك شيء ما يميز عالم الإنترنت والمجتمع المترابط في جميع الأوقات من خلاله أنظمة ورسائل البث والاستقبال ، هي أنها تسمح لنا بتلقي المنبهات باستمرار. هذا يجعل من السهل جدًا فقد الوقت عند استخدام ، على سبيل المثال ، الشبكات الاجتماعية ، أين تقدم لنا الخوارزمية دائمًا محتوى يتوافق مع أذواقنا واهتماماتنا ولا يتوقف الأمر حتى نقرر مغادرة تلك الصفحة.

بفضل هذه الدعوة لفضح أنفسنا دائمًا للمحتوى الذي يلفت انتباهنا ، فإن التقنيات الجديدة "تجذبنا" ، وعقولنا ، حتى عندما لا نكون كذلك باستخدامه ، قد نميل إلى إخراج هاتفنا الذكي من جيوبنا ومعرفة أحدث المنشورات على Instagram ، وأحدث الرسائل في الدردشة الجماعية من الأصدقاء ، إلخ.

تُعرف هذه الظاهرة باسم FOMO: الخوف من الضياع. بعبارات أخرى، نحن نتعرض لضغوط نفقد تجارب ممتعة والتي في معظم الحالات يمكننا الوصول إليها في غضون ثوان إذا أردنا ذلك. وحقيقة إدراك أن هذا الخيار موجود دائمًا ، وأنه في أي لحظة يمكن أن نشعر بالرضا أو نفرج عن التوتر من خلال مراجعة الشاشة ، تجعل من الصعب للغاية الاستمرار في التركيز على أي مهمة أو عملية ، فضلاً عن كونها بذرة الإدمان على الجديد التقنيات.

وبالتالي ، من الضروري أن نتعلم كيفية إدارة تركيزنا المتعمد وألا نقع دائمًا في فخ مراجعة الهاتف المحمول ، اجعل الكمبيوتر دائمًا في وضع التشغيل وفي الأفق في حالة تغيير خططنا في أي وقت والاستسلام للاندفاع للتصفح الإنترنت وما إلى ذلك

• قد تكون مهتمًا: "نقص التركيز: الأسباب و 10 نصائح لمكافحته"

كيف تتغلب على إدمان التقنيات الجديدة؟

كما هو الحال في معظم حالات الإدمان السلوكي ، يمكن معالجة الإدمان على التقنيات الجديدة بنجاح بواسطة متخصص مؤهل.

وبالتالي ، فإن طلب المساعدة من معالج نفسي هو الخطوة الأولى للبدء في الخروج من دوامة التخريب الذاتي التي يدفعنا إليها هذا الاعتماد على الأجهزة المتصلة بالشبكة. ومع ذلك ، بالتوازي مع العلاج النفسي ، يمكن أيضًا استخدام سلسلة من الإجراءات الروتينية والاستراتيجيات للمساعدة في كسر هذا النمط السلوكي.

1. استخدم الإرشادات لتقليل ساعات استخدام الجهاز

للبدء في التغلب على إدماننا ، يمكننا أن نبدأ في تحسيننا تقليل ساعات التعرض للأجهزة الإلكترونية بفرض حدود واضحة; على سبيل المثال ، اتباع جدول يوضح بطريقة محددة للغاية متى يمكننا و / أو يمكننا استخدام هذه التقنيات.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. شارك مشاعرك

تعد مشاركة المشاعر الناتجة عن الإدمان ذات أهمية كبيرة ويمكن القيام بذلك ، مرة أخرى ، بصحبة الأصدقاء أو العائلة أو طبيب نفساني. هذه طريقة للتعبير عن المشاعر والمشاعر التي لم نكن نعتني بها وقبل أولئك الذين حاولوا الهروب من المشتتات من خلال ألعاب الفيديو ، والتصفح على الشبكات الاجتماعية ، وما إلى ذلك.

بمساعدة متخصص في علم النفس سوف نتعلم التعرف على مشاعرنا وبالتالي معرفة أنفسنا بشكل أفضل.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

3. أعد دمج عادات نمط الحياة الصحية اليومية

يجب إعادة دمج بعض العادات التي فقدناها خلال فترة الإدمان في حياتنا اليومية من أجل تحسين نوعية حياتنا.

يمكن أن تتمثل بعض هذه العادات في ممارسة نشاط بدني يومي ، أو عادات نوم صحية تسمح لنا بالراحة ليلاً أو عادات النظافة اليومية.

4. زراعة الحياة الاجتماعية

خصص بضع ساعات في الأسبوع ل زراعة حياتنا الاجتماعية السابقة المهملة ستكون طريقة جيدة لإعادة بناء العلاقات الاجتماعية التي كان من الممكن أن تنكسر.

إن الحفاظ على حياة اجتماعية صحية ونشطة سيكون له تأثير إيجابي على صحتنا العقلية وسيساعدنا على تحسين المشكلة.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة من المهارات الاجتماعية ، وما الغرض منها"

5. مارس الأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق

يوصى بشدة بالأنشطة الخارجية في أي نوع من أنواع الإدمان قد يصيب الشخص ، خاصة تلك المتعلقة بالتقنيات الجديدة.

يمكن أن تكون الأنشطة الرئيسية التي يمكن أن يوصي بها أخصائي علم النفس هي المشي في الجبال أو ركوب الدراجات أو التخييم أو التسلق أو التجديف.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تريد المساعدة في العلاج النفسي ، فاتصل بفريقنا ؛ في يوباد علم النفس والتدريب يمكننا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت من خلال مكالمة فيديو.