ماذا يحدث إذا قمت بقمع الغضب؟

في كثير من الأحيان تكون غاضبًا وتتظاهر بأنك لن تنقذ المظاهر. بذلك ، ما تفعله هو قمع ما تشعر به ، أي أنك تقمع الغضب. حقيقة عدم التعبير عن ذلك يقودك إلى سلوكيات غير لائقة ، والتي حتى على المدى الطويل تؤثر سلبًا على حياتك.

في هذا المقال سوف أخبركم ماذا يحدث إذا قمعت الغضب، ولإطلاعك على كيفية التعبير عنها بطريقة صحية ، لاستعادة صحتك.

• مقالات لها صلة: "كيفية التحكم في الغضب: 7 نصائح عملية"

آثار قمع الغضب على صحتك

الغضب هو العاطفة التي تشعر بها عندما تلاحظ أنك تعرضت لشيء غير عادل وفقًا لقيمك وأنماطك. يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى فقدان السيطرة ، واتخاذ قرارات تندم عليها لاحقًا ، أو منح من حولك صفقة تشعر بالسوء حيالها لاحقًا.

إذا قمت بقمع الغضب ، فهناك آثار ضارة على صحتك الجسدية (صداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، أرق ، زيادة القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجلد أو مشاكل القلب) ، وكذلك مشاكل في الخاص بك سلوك.

تقوم بقمع غضبك بقصد عدم إيذاء الشخص الذي تسبب فيه ، وفي الوقت الحالي تشعر بالارتياح ، ولكن إذا لم تأخذ وقتًا للتعبير عن الغضب الذي شعرت به بعد ذلك ، فستظهر مشاعرك من تلقاء نفسها وبدون تحكمك.، في موقف آخر أو في ظرف آخر بشكل غير لائق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

يجب أن يخرج الغضب الذي تكتمه

تخيل أنك في يوم من الأيام في اجتماع مع غرباء ، تستمع إلى حديث من قبل شخص تعرفه ، ويطلبون منك القيام بتمرين استبطان. بعد ذلك يسألونك عما شعرت به وتقول بهدوء وبصراحة ملل. أنت لا تقلق من إبداء رأيك.

يخطئ الشخص الذي يلقي الخطاب في تفسير تعليقك ، معتقدًا أنك تشير إلى التمرين نفسه وليس تجربتك. أنت تدرك وتحاول توضيح تعليقك. أثناء قيامك بذلك ، يقول شخص ما عنك ، علنًا ، "لا تأخذ ذلك في الاعتبار ، إنه متطلب للغاية" ، وهو تعليق يسيء إليك.

انطلق غضبك

تشعر بأنك مصنّف ، وتبدأ في طرح سلسلة من الأسئلة على نفسك مثل: كيف تجرؤ على القول أمام الجميع أنك شخص متطلب؟ كيف يجرؤ على تفسير ما قلته بهذا الشكل؟ ما تشعر به يسمى الغضب و مصحوبًا بسيل من المشاعر الأخرى التي لا يمكنك التحكم فيها.

من تلك اللحظة يصعب عليك الاستمرار في يومك بهدوء…. تشعر بالإثارة والتوتر مع الجميع. تشعر بعدوانية داخلية لا تريد نقلها ، لكنك تدرك أنها صعبة عليك. هذا ما يحدث إذا قمت بقمع الغضب.

عندما تستخدم مواردك ويبقى الغضب

بعد الاجتماع ، تحاول أن تفعل الأشياء التي قيل لك من العمل (الرياضة ، والتنفس ، وما إلى ذلك) ولكن الغضب لا يزول. أنت تدرك أن كل شيء يزعجكيمكنك حتى أن تقول إنك غاضب من العالم ، وتشعر أن العالم غير عادل بالنسبة لك وأن لا أحد يفهمك.

لديك نار داخلية تصرخ فيك: اسمعني! إنه غضبك يعطي إشارات: يريدك أن تنتبه لتكتشف أن هناك شيئًا شخصيًا يحتاجه عليك أن تهتم به. في بعض الأحيان يكون الجزء الصعب هو تحديد تلك الحاجة بدقة.

كيف تحدد حاجتك وتتجنب ما يحدث إذا قمت بقمع الغضب

أوصي بأن تأخذ وقتك ، من ناحية ، للسماح للعاطفة بالمرور من خلالك ، وهذا يعني يجرؤ على الشعور به بشكل كامل ، دون الهروب ، وعلى الآخر للتواصل مع الضرر الداخلي الذي تسببت به هذه المشاعر تسبب. في هذا الضرر هو مفتاح الحاجة التي يجب عليك التعامل معها.

اختر وقتًا ومكانًا هادئين ؛ سوف تحتاج إلى ورقة وقلم.

استرجع الوضع في ذهنك ، حاول التعرف على الأفكار والأحكام التي تسبب لك غضبك، واكتبها على قطعة من الورق. من خلال الأفكار التي تحددها ، أقترح عليك القيام بتمرين أعمق للتأمل ، مع سلسلة من الأسئلة ، والتي تهدف إلى جعلك تنظر إلى الداخل. أجبهم بصدق.

أقدم لك بعض الأدلة ، كمثال:

• ما الذي يجعلك غاضبًا أو مرتبكًا أو محبطًا؟ مثال: وصفني بالمطالبة أمام الآخرين.
• لأن؟ مثال: عدم الاحترام.
• كيف تريد أن يتغير هذا الشخص؟ ماذا تريدني ان افعل؟ مثال: "أود أن يعتذر لي هذا الشخص".
• ما هي النصيحة التي تقدمها له لتحسين تمثيله؟ مثال: قل له أن ينتبه للكلمات التي يستخدمها لأن كل شخص لديه حساسية مختلفة.
• لكي تكون سعيدًا في هذا الموقف ، ما الذي تريد أن يفكر فيه هذا الشخص ، أو يقول ، أو يسمع ، أو يفعل؟ مثال: "أريدك أن تضع نفسك في مكاني وأن تفهم مدى أهمية الاحترام بالنسبة لي."
• ما رأيك في ذلك الشخص في هذه الحالة؟ مثال: ليس لك الحق في التحدث عني أمام الآخرين
• ما هو الشيء الذي لا ترغب في تجربته مرة أخرى في هذا الموقف؟ مثال: لا أريد أن أشعر أنهم وضعوني على الفور ، أو أنهم "يعتذرون نيابة عني لقول رأيي".

قد تكون أكثر وعيًا بغضبك من خلال هذا التمرين ، وقد تصبح أكثر غضبًا.

ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟

اعلم أن هناك جانبًا يجب مراعاته في جميع الأسئلة. تكشف إجاباتك عن رفض لشيء ما ، وهو أمر يستحق الاستكشاف. حول إجاباتك ، اسأل نفسك ما يلي: هل هذا صحيح؟ أو بالأحرى هل صحيح أنه لم يحترمك؟ يجب أن تكون الإجابة بنعم أو لا. إذا أجبت "لماذا... ولكن... "ليس الجواب وأنت لا تقوم بالتمرين. إذا كنت ترغب في مواصلة التمرين ، فأغمض عينيك واترك المشاعر تظهر ، وأعد الاتصال بالموقف الذي مررت به.

هل يمكنك أن تقول على وجه اليقين أن نيته كانت عدم احترامك؟ كيف تتصرف عندما تعتقد أنك تعرضت لقلة الاحترام؟

اكتشف ما تشعر به الآن

من الممكن أن تشعر بالإحباط أو الانكشاف أو الانتهاك في خصوصيتك أو الاتهام أو الغضب. لاحظ ما إذا كانت هذه المشاعر تأتي إليك مرتبطة بصور معينة من ماضيك. امنح نفسك الوقت لرؤيتها والشعور بها.

ما الصور التي تراها؟ ما هي المشاعر الأخرى التي تظهر عند ظهور هذه الصور؟ اسمح لنفسك أن تشعر بهذا الاضطراب العاطفي ، دون أن تعيقه ، دون أن تحاول الهرب. امسكه.

اربط مشاعرك بأفكارك

استمر في التمرين: اسأل نفسك وأجب: من ستكون بدون فكرة "لم أحترم"؟ أغمض عينيك وحاول أن تتخيل نفسك في نفس الموقف دون أن "تصدق" أنك تعرضت لقلة احترام. ماذا ترى الآن؟

من الممكن أن تتبادر إلى الذهن مواقف أخرى لم تحترم فيها عاطفيًا.

إدراك الفكر: هذا هو التغيير

عند إجراء تمرين الاستبطان ، فإن الفكرة أو التأكيد الأولي "لم يحترمني ، أو لم أحترمني لقد احترمتها مرات عديدة "تصبح" لم أحترم نفسي مرات عديدة ، أو بالأحرى ، لم أحترم نفسي العواطف ".

عندما تفعل ذلك ، تشعر بالداخل وكأنه بركان على وشك الانفجار. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به بأقصى حد له. لا تخف ، أنت بأمان. الشيء الطبيعي هو أنك انفجرت في صرخة عالية. إنه الغضب الذي يبدأ في الظهور ، وتشعر بتحسن. فكرة عدم احترامك لم تعد لها قوة. بعد ذلك ، تشعر بالحرية وبحب شديد وحنان ، ويمكنك الآن أن تسامح نفسك في كل تلك الأوقات التي لم تحترم فيها نفسك.

خاتمة

إذا أدركت ما يحدث إذا قمت بقمع الغضب ، فسوف تولي مزيدًا من الاهتمام لعدم القيام بذلك.. عندما تهتم بالتعبير عما تشعر به ، فإنك تدرك أنه في كثير من الأحيان "تتكيف" مع المواقف التي تتعارض مع قيمك ، وبالتالي تنتهك كيانك وعواطفك. ربما تكون قد أغلقت فمك عدة مرات ، مما يؤذي نفسك ، والآن أصبح جسمك وقلبك جاهزين لفهم ما يجب عليك تغييره.

باختصار ، ترك الغضب ، وفهم أي جانب من جوانب حياتك الماضية يؤثر عليه ، وتحمل مسؤولية تحديث حياتك الأفكار التي لديك حول هذا الموضوع ، ودعها تخرج ، حتى يستعيد جسدك ومشاعرك توازنهما و يتحكم.

في استشارة العلاج العاطفي الخاصة بي يمكنني مساعدتك في التوقف عن قمع الغضب وتعلم كيفية التعبير عنه بأساليب إدارة عاطفية سهلة الدمج.

في أي مواقف تحدث لقمع الغضب؟ التعليق والمشاركة إذا أعجبك المقال.