21 كتابا للتغلب على القلق والتغلب عليه

اضطرابات القلق هي مشاكل نفسية شائع جدًا في الوقت الحاضر ، وهناك أنواع مختلفة: الرهاب ، واضطراب الهلع ، واضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، وما إلى ذلك.

وعلى الرغم من أن القلق هو رد فعل طبيعي للأشخاص في حالات التوتر وعدم اليقين ؛ في بعض الأحيان ، أفكار غير عقلانية يمكن أن تؤدي بنا إلى إساءة تفسير بعض المواقف ، وبالتالي تسبب انزعاجًا كبيرًا.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كتب للتغلب على القلق

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يواجهون صعوبة في إدارة القلق ، فقد قمت في هذه المقالة بتجميع قائمة بالكتب التي سيساعدون القارئ على فهم ما يحدث له بشكل أفضل ومعرفة الأدوات التي ستساعده في التغلب على الموقف الذي هو فيه أو على الأقل قبوله. معيشة. يتعلق الامر ب مجموعة مختارة من الكتب للتغلب على القلق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أفضل 31 كتابًا في علم النفس لا يمكنك تفويتها"

1. حتى لو كنت خائفة ، افعلها على أي حال (سوزان جيفرز)

القلق يسبب لنا انزعاجًا كبيرًا ، ولهذا نتوقف عن القيام بأشياء كثيرة عندما يغزونا هذا الشعور ؛ لا يزعجنا ذلك فحسب ، بل يمنعنا أيضًا من الاستفادة من الوقت ويجعلنا نحظى بفرص أقل. يهدف كتاب سوزان جيفرز هذا إلى تزويد القارئ بالأدوات اللازمة حتى لا يحدث ذلك. إنه عمل استثنائي

يمكن أن تجعل حياتك أسهل عند اتخاذ القرارات ، اترك علاقة سامة أو مواجهة المستقبل دون خوف من عدم اليقين.

• إذا كنت مهتمًا بهذا الكتاب ، يمكنك ذلك اعرف المزيد عنه هنا.

2. شعور جيد (ديفيد د. الحروق)

كثير من الناس يتركون مشاعرهم السلبية تسيطر على حياتهم. وتعود للسيطرة عليها بشكل كامل. يصف هذا الكتاب ، الذي كتبه الطبيب النفسي الدكتور ديفيد بيرنز ، طرقًا عديدة للتعامل مع جميع المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يناقش المؤلف العديد من الموضوعات الأخرى المتعلقة ليس فقط بالقلق ، ولكن أيضًا بالمشكلات الأخرى التي تؤثر على رفاهية الناس. على سبيل المثال ، كيفية التعامل مع الشعور بالذنب ، والتغلب على الحاجة إلى الموافقة المفرطة من الآخرين ، أو كيفية إدارة التقنيات لبناء احترام الذات.

• أتريد معرفة المزيد؟ الحزم انقر هنا.

3. القلق والرهاب (إدموند بورن)

هناك العديد من اضطرابات القلق و واحدة من أكثر أنواع الرهاب شيوعاأي المخاوف غير المنطقية التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منها. هذا الكتاب هو كتاب كلاسيكي من الأدبيات حول هذا النوع من المشاكل النفسية ، وقد أوصى به العديد من المتخصصين في الصحة العقلية. تشمل محتوياته: التحكم في التعليمات الذاتية ، وتقنيات الاسترخاء والتنفس ، وفهم المعتقدات الخاطئة ، وما إلى ذلك.

• لقراءة المزيد عنه ، انقر هنا.

4. السيطرة على أزمات القلق (بيدرو مورينو وجوليو سيزار مارتن)

كلا المؤلفين على دراية كاملة أحدث العلاجات الموجودة لأزمات القلق، وتجربتهم مع المرضى على مدار سنوات عديدة دفعتهم إلى إنشاء هذا النص الممتاز. إنه كتاب يحتوي على معلومات واضحة وموجزة للغاية ، حتى يتمكن القارئ الذي يعاني من نوبات القلق من فهمها وإتقانها. مفيد لكل من المرضى والمعالجين النفسيين.

• في هذا الرابط ستجد المزيد من المعلومات.

5. علاج اضطرابات الاكتئاب والقلق لدى الأطفال والمراهقين (ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز)

ابتكرت ماريا باز غارسيا فيردا وخيسوس سانز عملًا رائعًا لمساعدة الأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق والاكتئاب. إنه كتاب يقدم نصائح مفيدة للغاية للتغلب على هذه الاضطرابات. ضروري للآباء أو المتخصصين في علم النفس المتخصصين في علاج هذه المشاكل في هذه الأعمار.

• في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

6. القلق من الدمى (تشارلز هـ. إليوت ولورا سميث)

For Dummies هي مجموعة من الكتب التي تهدف إلى تبسيط بعض القضايا المعقدة حتى يتمكنوا من الوصول إلى العالم بأسره دون فقدان جودة المحتوى. هذا المجلد مثالي لأولئك الذين يرغبون في التغلب على هذا الصراع الذي يسبب لهم الكثير من المعاناة. يتم عرض استراتيجيات وأدوات مختلفة حتى يتمكن القارئ من تحقيقها.

• اضغط على هذا الرابط لمعرفة المزيد.

7. كيفية التغلب على القلق (إنريكي روخاس)

نص رائع يساعد القراء على التغلب على القلق بشأن المحتوى المكتوب بوضوح لعامة الناس. كتاب حديث جدا، حيث يتم الكشف عن المشكلات اليومية التي تؤثر على القلق ، مثل التقنيات الجديدة. إنه كتاب لتغيير نمط الحياة السلبي واعتماد الكثير من العادات الصحية على المستوى العاطفي.

• إذا كنت مهتمًا وتريد معرفة المزيد عنه ، هذا سوف يرشدك.

8. القلق: الخوف والأمل والبحث عن السلام الداخلي (سكوت ستوسيل)

أكثر الكتب مبيعًا في الولايات المتحدة ، ويمكن شراؤها أيضًا باللغة الإسبانية. وهو كتاب ذو خلفية عن سيرته الذاتية ، حيث عانى المؤلف من القلق لسنوات عديدة وتمكن من التغلب عليه. تعمل تجربته كحافز لأولئك الأشخاص الذين يمرون اليوم بالموقف الذي مر به ، و تهدف في 500 صفحة إلى مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها، حتى يتمكنوا من وضع القلق جانبًا والعيش حياة مُرضية.

• الوصول إلى هذه الصفحة لقراءة المزيد عن هذا العمل.

9. نهاية القلق (جيو زاراري)

لا تحدث اضطرابات القلق لأسباب موضوعية ، ولكن تفسيرنا للأحداث هو الذي يسبب هذا المرض. لهذا السبب يهدف هذا الكتاب إلى توفير أدوات لتقييم المواقف بطريقة أخرى و قم بإجراء التغييرات اللازمة لتتمكن من التحكم في القلق.

• هل لديك المزيد من التفاصيل حول الكتاب؟ هنا.

10. مسار اليقظة (جون تيسدال ، مارك ويليامز ، زيندل سيغال)

هو تركيز كامل للذهن أصبحت منهجية مفيدة للغاية لعلاج القلق ، وعلاجات الجيل الثالث ، والتي يكون فيها هذا النوع من العلاج يشمل ، أصبح أحد أحدث النماذج وأكثرها فاعلية لطريقة حياة الناس في المجتمعات الجديدة حديث.

هذا الكتاب يعتمد على برنامج مدته 8 أسابيع تم اختباره في مئات الدراسات واتضح أنه فعال للغاية. سيتعلم القراء مواجهة الأحداث التي تحدث في يومهم بكفاءة أكبر.

• في هذا الرابط ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

11. الشفاء العاطفي: إنهاء التوتر والقلق والاكتئاب دون استخدام الأدوية أو التحليل النفسي (ديفيد سيرفان شرايبر)

دليل أصيل للرفاهية والتوازن العاطفي ، ومخصص لجميع أولئك الذين يرغبون في تحسين ذكائهم العاطفي ليكونوا أكثر سعادة. ومع ذلك ، فإنه يركز على مشكلتين من أكثر المشاكل شيوعًا في أيامنا ، وهما القلق والاكتئاب دائمًا من الخبرة المهنية للمؤلف ، وهو خبير في علوم الأعصاب الإدراكية وعلم الأعصاب العواطف.

12. كيفية التغلب على القلق والاكتئاب (جوزيف لوسياني)

التغلب على القلق هو أعظم رغبة لكثير من الناس الذين يعانون من انزعاج شديد بسبب هذا الاضطراب. لهذا السبب ، فإن مثل هذه الأعمال تستحق الذكر لأن تهدف إلى تحسين الصحة العقلية من الناس ، وبالتالي سعادتهم. إنه كتاب مليء بالمعلومات المفيدة ، مع نصائح وأدوات لتحسين الرفاهية.

• أتريد معرفة المزيد؟ الحزم انقر هنا.

13. أفضل 10 تقنيات لإدارة القلق على الإطلاق (مارغريت ويرينبرغ)

على الرغم من أن هذا الكتاب باللغة الإنجليزية ، إلا أنه يستحق أن يكون في هذه القائمة لمحتواه الرائع. في جميع صفحاته ، يقدم 10 تقنيات مفيدة حقًا لعلاج القلق ، وهي تقنيات تحظى بتأييد علمي وتم اختبارها لأكثر من 10 سنوات. إنه كتاب عملي لكل من المرضى وعلماء النفس.

14. الذعر في الخارج: تقنية طبيعية من شأنها أن تساعد بسرعة على وقف نوبات الهلع والقلق العام (باري ماكدوناغ)

نوبات الهلع هي نوع من القلق الحاد التي تجعل الناس يمرون بأزمة في وقت ومكان معينين ، لأنهم يشعرون بذلك مستويات عالية من الكرب والقلق مع الأفكار المخيفة الشديدة التي قد تكون خطيرة يحدث. على سبيل المثال ، سوف ينفد منهم الهواء ، وبالتالي سيموتون.

على الرغم من أن الشخص قد يشعر بالانسداد في تلك اللحظة ، إلا أن هناك تقنيات فعالة للتغلب عليه. هذا الكتاب هو دليل شامل للتعامل مع هذه المواقف واعلم أن هذه الأفكار غير عقلانية تمامًا.

• إذا كنت تريد أن تعرف أكثر، اتبع هذا الرابط.

15. كيف تتحكم في القلق قبل أن يسيطر عليك (ألبرت إليس)

تأتي اضطرابات القلق للسيطرة على حياة الأشخاص الذين يعانون منها ، ولهذا السبب فإن عالم النفس الشهير ألبرت إليس مبتكر نوعًا من العلاج المعرفي يسمى "العلاج العاطفي العقلانيكتب هذا الكتاب الذي يهدف إلى مساعدة هؤلاء الأشخاص في هذه الحالة الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم وإنهاء القلق. يتأمل هذا الكتاب في أفكار نظريته، تستخدم على نطاق واسع في دوائر العلاج النفسي لفعاليتها.

• لقراءة المزيد عن هذا العمل ، انقر هنا.

16. التغلب على القلق والذعر (ليندا ماناسي بويل)

تختلف نوبات الهلع عن الاضطرابات الأخرى ، مثل اضطرابات القلق العامة ، ولكن هناك أيضًا أشياء مشتركة بينها. لهذا السبب يهدف هذا الكتاب ، بطريقة أكثر عمومية ، إلى مساعدة الناس على التغلب على اضطرابات القلق المختلفة التي قد تكون في حياتهم.

• الحزم انقر هنا لمعرفة المزيد عن الكتاب.

17. التعلم من القلق: حكمة العواطف (بيدرو مورينو)

المعتقدات الخاطئة والتعليم والمعلومات الخاطئة يمكن أن تسبب لنا اضطرابات القلق. ولهذا قرر بيدرو مورينو تأليف كتابه "التعلم من القلق: حكمة العواطف" ، وهو عمل يهدف إلى تثقيف الناس حتى يتمكنوا من فهم ما يحدث لهم بشكل أفضل ويمكن الكشف عن معتقداتهم غير المنطقية من أجل تعديلها. كتاب يركز على اليقظة.

18. القلق: استراتيجيات عملية لإدارته خطوة بخطوة (مارتا رابادو)

نص سهل القراءة ولكنه غني بالمحتوى الذي يوفر العديد من الاستراتيجيات العملية لتعلم السيطرة على القلق وعدم السماح له بالسيطرة علينا. كل الاستراتيجيات المقدمة في هذا العمل تم إثباته علميًا وبالتالي أثبتت فعاليتها.

• في هذه الصفحة ستجد المزيد من التفاصيل حول هذا العمل.

19. كيفية علاج الرهاب والمخاوف: التعامل مع كل شيء من رهاب الخلاء إلى الرهاب الاجتماعي (بول وايت)

إدارة الخوف أمر ممكن ، ومن خلال هذا الكتاب سوف تتعلم بشكل مباشر عن سلسلة كاملة من الأنشطة التي يجب أن تمارسها والتي ستساعدك على التغلب على رهابك (إذا وجدت نفسك في هذا الموقف). إنه نص مليء بالأدوات والاستراتيجيات المفيدة لعلاج جميع أنواع الرهاب ، سواء كانت محددة أو معقدة (كما في حالة رهاب الخلاء أو الرهاب الاجتماعي).

20. كيفية قمع القلق والاستمتاع بالحياة (ديل كارنيجي)

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، وخاصة في حالة اضطراب القلق العام ، هم عرضة للقلق بشأن أي شيء ، أحيانًا ما يكون غير عقلاني تمامًا وأمور خارج السياق.

و على الرغم من أن هذه المواقف قد تبدو في بعض الأحيان منطقية بالنسبة لنالا يمكن للفرد أن يتوقف عن المعاناة من هذا الانزعاج. يحتوي هذا الكتاب ، المخصص للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، على أمثلة ورسوم توضيحية لتسهيل فهم هذه الاضطرابات.

• لمعرفة المزيد، انقر هنا.

21. القلق ، شخص ما يساعدني! (سارة بوريلو)

أفضل الكتب مبيعًا في إسبانيا. يهدف هذا الكتاب من تأليف سارة بوريلو ، الخبيرة في المساعدة النفسية لاضطرابات القلق ، إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يجدون أنفسهم في هذا الموقف للتعامل مع القلق وتنفيذ استراتيجيات أكثر تكيفًا تساعدهم على العيش بشكل أفضل ، بعيدًا عن معاناة. إنه كتاب واضح وممتع ومفيد للغاية.

• هنا ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.