كيف تتعامل مع الإدمان على العمل؟ 6 استراتيجيات فعالة

العمل محترم ونحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، ولهذا السبب يكلف الطعام المال والمال ، في معظم الحالات ، يتم الحصول عليه من خلال العمل. المثالي هو الاستمتاع بعملنا ، وهذا يرضينا ويملأنا ، على الرغم من أنه سيتعين علينا دائمًا تقديم بعض التضحيات والقيام بشيء لا نحبه ، ولكن هذه هي الحياة.

لا بأس في أن تكون شخصًا مجتهدًا ومسؤولًا ، ولكن بحدود. إن تحقيق أهداف العمل شيء وشيء آخر هو جعلها تشغل جدولنا الزمني بالكامل. يمكن لبعض الناس تطوير إدمان حقيقي للعمل.

في الفقرات أدناه سنرى ما هو المقصود بالإدمان على العمل وسنرى كيف نتعامل معه ببعض الحيل التي يمكننا دمجها في حياتنا العملية.

• مقالات لها صلة: سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل. علماء النفس في الشركات ووظائفهم وأهميتها بالنسبة لصحة الشركات ".

كيفية مواجهة إدمان العمل والتغلب عليه

يمكن تعريف إدمان العمل على أنه الحاجة المفرطة والمرضية للامتثال لـ مسؤوليات الوظيفة ، وضع ساعات أكثر من اللازم ، أو استثمار جهد إضافي في المهام تَعَب. يكرس مدمن العمل معظم يومه للعمل ، وهو أمر ضار به وقت فراغك ، الذي يمكن أن تقضيه مع العائلة والأصدقاء ، وتخصيصه لهواياتك أو هواياتك رعاية ذاتية.

في السنوات الأخيرة ، تم توليد الوعي حول الإدمان على العمل ولكن باستخدام المصطلح الإنجليزي الأصل "إدمان العمل" ، وهو مزيج من "العمل" ، أي "العمل" ، و "الكحول". هذا الإدمان في حد ذاته ليس له علاقة بالإدمان على الكحول ، ولكن يمكن مقارنته بالإدمان الذي يقدمه مدمنو الكحول فيما يتعلق بهذه المادة. في حالة مدمني العمل ، فإن إدمانهم سلوكي وليس مادة ، كما هو الحال مع مدمني الجنس والتسوق وألعاب الفيديو ...

لا يسمى مدمن العمل من أجل لا شيء. الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة لديهم علاقة غير فعالة مع العمل ، وغير قادرين على الانفصال عنها ، الشعور بالامتناع الحقيقي عن الانفصال عن العمل والشعور بالقلق الشديد والقلق بشأن عدم القيام بذلك فقط. يؤدي الإرهاق وسوء الإدارة إلى مشاكل جسدية وعقلية، عواقب الأعراض مثل الإجهاد ، والاعتماد على العمل ، وعدم الاستقرار العاطفي ، والتهيج ...

كما هو الحال مع الإدمان في العمل هناك عملية تسامح. هناك نقطة يكون فيها مدمن العمل ، على الرغم من محاولته الجادة ، غير سعيد بالنتيجة التي حصل عليها ، على الرغم من أنها جيدة. هذا يعني أنه عليك أن تعمل أكثر فأكثر لتشعر بالرضا ، وأن تضطر إلى تكريس المزيد من الساعات والجهود ، مع إلحاق ضرر أكبر بحياتك الشخصية والاجتماعية والرعاية الذاتية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

كيف نشأت ظاهرة مدمن العمل؟

يختلف كل شخص عن الآخر ، وما دفعهم نحو إدمان العمل متنوع للغاية. ومع ذلك ، يُعتقد أن النمط الشائع لدى مدمني العمل هو أنهم نشأوا في داخل الأسرة حيث يتم منح الحب على أساس النجاح والإنجازات والأداء الأكاديمي لها أطفال. ليس من غير المألوف العثور على مدمني العمل الذين يقولون إنهم نشأوا في بيئة حيث كان عليهم كسب حب والديهم، سواء كان الحصول على درجات جيدة في المدرسة أو الحصول على تقدير وجوائز في المسابقات الرياضية ، والحفلات الموسيقية ، والرقص ، والشطرنج ...

بالإضافة إلى ذلك ، في مجتمع يتسم بمفهوم أنه كلما كان المجتمع أكثر إنتاجية ، كان ذلك أفضل ، يصبح هذا هو الأرض الخصبة لظهور هذه العلاقة المختلة مع العمل. من الناحية الاجتماعية ، فإن الشخص الذي يثبت أنه يعمل بجد يكون ذا قيمة عالية ، حتى عندما يكون إرهاقه في العمل يؤثر سلبًا على صحته الجسدية والعقلية. هذا التقدير الاجتماعي يسيء إلى مدمني العمل ، الذي يسعى إلى قبول وإعجاب بيئته الاجتماعية الأقرب.

كما هو الحال مع العديد من الإدمان السلوكي ، يمر الإدمان على العمل دون أن يلاحظه أحد إلى حد كبير ، كونه ظاهرة يتم التقليل من شأنها وقليلة الاعتراف. من الصعب تقييم الانزعاج النفسي الذي يعاني منه مدمن العمل. يتم التشخيص فقط عندما تصبح الأعراض الجسدية ، مثل عدم النوم جيدًا أو الشعور بآلام في المعدة ، والأعراض النفسية ، مثل القلق الشديد ، واضحة جدًا.

هذا يمنع التشخيص الفعال وعادة ما يحدث عندما يكون الانزعاج الجسدي والعقلي للشخص بالفعل في مرحلة متقدمة ، أو عند إصابتك بمرض خطير مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية ذعر. أنت بحاجة ماسة لأخذ استراحة كاملة من العمل.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

ماذا نستطيع ان نفعل؟

كما علقنا ، فإن إدمان العمل يجلب معه التوتر والقلق ومشاكل مع العائلة والأصدقاء والمجال الشخصي من خلال عدم قضاء الوقت الكافي معهم. لا يستطيع مدمني العمل التوقف عن التفكير في مهام العمل حتى عندما يكون في إجازة أو يحاول النوم في سريره ، والتي يجلب قلة الراحة والأرق.

يعد إدمان العمل مشكلة خطيرة يجب معالجتها بمساعدة معالج نفسي متخصص. فيما يلي بعض التوصيات للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة لمدمني العمل:

1. تعديل مقياس قيم العمالة

تتمثل الخطوة الأولى في محاولة تعديل مقياس القيم حول العمل ، ومحاولة التوقف عن إعطائه أهمية أكبر مما يتطلبه. الحياة مليئة بالأشياء التي يمكنك الاستمتاع بها ، مثل الأسرة والأصدقاء والأنشطة المرحة. لكي نكون سعداء ، يجب أن نعطي أهمية أكبر لمتع الحياة الصغيرة ونترك العمل يشغل الوقت والجهد اللازمين فقط.

لهذا السبب ، يجب علينا بذل جهد و اقض المزيد من الوقت مع أحبائنا واستمتع بهواياتنا وانس العمل للحظة. يمكن أن تساعدنا الرياضة أيضًا بشكل كبير في مكافحة التوتر والقلق بشأن العودة إلى العمل أثناء القيام بنشاط ، بفضل الإندورفين ، يمنحنا الشعور بالهدوء والرفاهية عقلي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

2. الحد من عدد المهام

من المشاكل الرئيسية للمدمنين على العمل أنهم لا يعرفون كيف يضعون الحدود.، قبول أكبر عدد ممكن من المهام على أساس الاعتقاد بأنها كلما عملت أكثر ، كانت قيمتها أفضل. صحيح أن القيام ببعض الواجبات المنزلية الإضافية يمكن أن يكون مفيدًا لنا لكسب المزيد من المال أو الحصول عليه يقدم لنا رئيسنا أو زملائنا خدماتنا في المستقبل ، ومع ذلك ، لا يمكننا أن نتوقع أن نفعل ذلك على الإطلاق الجميع.

3. العمل في العمل

إلى أقصى حد ممكن، يجب أن نحد من الوقت الذي نخصصه للعمل وأن نكرس أنفسنا لمهام العمل في المكتب فقط. ساعات غير العمل وعطلات نهاية الأسبوع والإجازات والأوقات الأخرى التي لا نضطر فيها إلى العمل ولا نتقاضى أجرًا مقابل ذلك ، ليس الوقت المناسب لملئها بمزيد من العمل.

مهم جدًا: إذا كان الكمبيوتر هو أداة العمل الرئيسية لدينا ، فيجب ألا نستخدمه بعد العمل من أجل قطع الاتصال تمامًا.

• مقالات لها صلة: "6 خطوات لتحقيق التوازن بين عملك وحياتك"

4. تجنب الكمالية

البشر بطبيعتهم ناقصون.، لذا فإن الاستحواذ على القيام بكل شيء بشكل صحيح وعظيم أمر مستحيل عمليًا. بطبيعة الحال ، سيتعين علينا تنفيذ المهام بقدر معين من اللياقة والأسلوب وحسن الأداء ، ولكن ليس يمكننا تخصيص ساعات أكثر من اللازم لإنهاء شيء تم إنجازه بوقت وجهد أقل جيد.

الهدف هو تقديم عمل جيد الجودة ، لكن لا يمكنك الاستمرار في صقله إلى ما لا نهاية.

5. القليل خير وجيد من الكثير والسيئ

لا تُقاس الكفاءة في الوقت الذي نخصصه لشيء ما ، ولكن كيف نقوم به بشكل جيد. يمكنك أن تكون منتجًا للغاية من خلال تخصيص الحد الأدنى من الوقت اللازم لشخص ما.. يجب أن نحارب الاعتقاد بأن بالتضحية بوقت فراغنا نحن عمال أفضل ، و استيعاب حقيقة أن ما تم إجراؤه بشكل جيد بالفعل لا يحتاج إلى مزيد من التغيير والتبديل أو بذل جهد إضافي يحسن.

العمل لساعات طويلة يقلل من الإنتاجية ويدمر إبداعنا ويؤثر على العلاقات الشخصية.

6. تفويض المهام

إحدى المشكلات التي يواجهها مدمنو العمل هي أنهم لا يثقون بزملائهم في العمل ويفضلون تولي جميع المهام قبل التفويض. هذا خطأ كبير ، لأنه بالإضافة إلى التأثير على صحتنا واستهلاك الوقت ، فإنه يفاقم العلاقات في المكتب حيث يشعر الآخرون أننا لا نقدرهم.

يجب أن نفترض حقيقة: إذا كان باقي العمال معنا ، فهذا لسبب ما. إنهم أشخاص يتمتعون بالمهارات والخبرة والقدرة على القيام بالمهام التي تتطلبها هذه الوظيفة ، لذلك من الملائم تمامًا تفويض المهام إليهم وتجنب الاستغناء عن المهام التي تم تعيينها لهم بالفعل. سيؤدي ذلك إلى تحسين البيئة الاجتماعية ويضع ثقلًا كبيرًا على أكتافنا.

إن معرفة كيفية طلب المساعدة من الزملاء الآخرين ليس علامة ضعف، لكنها طريقة جيدة لتجنب الوصول إلى الإرهاق الشديد والتوقف عن الإنتاج.