5 نصائح للتغلب على متلازمة ما بعد العطلة

تعد متلازمة ما بعد الإجازة أحد أشكال الانزعاج التي يفترضها كثير من الناس على أنها شيء طبيعي ، بسبب تجربتها مرارًا وتكرارًا بعد الإجازات.

لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لمنع أو تخفيف هذا التغيير النفسي ؛ كل من العمال والشركات لديهم مجال للمناورة لتطبيق الاستراتيجيات التي تساعد في تحقيق ذلك. دعنا نرى ملخص لهذا النوع من التدابير قبل متلازمة ما بعد العطلة وكل ما يستتبعه.

• مقالات لها صلة: "مفاتيح راحة نفسية في الإجازة الصيفية"

ما هي متلازمة ما بعد الاجازة؟

ما يُعرف حاليًا باسم متلازمة ما بعد الإجازة هو في الواقع صورة القلق والاكتئاب التي تظهر لدى بعض الأشخاص في الأيام الأولى بعد عودتهم من الإجازة، خاصةً إذا كانت هذه فترة طويلة وتضمنت تغييرًا جذريًا في الروتين (على سبيل المثال ، عند الذهاب في رحلة إلى بلد آخر). لم يتم وصفه في كتيبات التشخيص الأكثر استخدامًا في مجال الصحة العقلية ، ولا يعتبر مرضًا نفسيًا في حد ذاته ؛ قد يكون نوعًا أقل حدة من الشعور بالضيق من الاضطرابات النفسية المعترف بها رسميًا ، أو إما من أحد هذه الأنواع ضمن فئات اضطرابات القلق أو اضطرابات المزاج ابتهج.

الآن ، إحدى سمات متلازمة ما بعد الإجازة هي ذلك تدوم قليلا نسبيا، وفي معظم الحالات يختفي في غضون أسبوعين أو أقل بقليل من الوقت.

الأعراض الرئيسية المرتبطة بمتلازمة ما بعد الإجازة هي:

• الميل إلى المماطلة
• الشعور العام بالإحباط.
• مشاكل في إدارة وقت العمل.
• عدم الاهتمام النسبي بالتواصل الاجتماعي بما يتجاوز ما هو مطلوب بدقة.
• زيادة الاستعداد للتهيج.
• أسهل في معاناة ضغوط العمل.
• الميل لتذكر الإجازات مرارًا وتكرارًا من الشعور بالحنين إلى الماضي (يمكن أن يتداخل مع العمل).

من ناحية أخرى ، متلازمة ما بعد الإجازة يجب عدم الخلط بينه وبين الاضطراب العاطفي الموسمي. يتم تشغيل هذا الأخير من خلال الانتقال من موسم إلى آخر (مع ما يترتب على ذلك من تغيرات في درجة الحرارة والجوانب البيئية الأخرى) ، بينما السبب الأول هو التناقض بين المحفزات والروتينات التي نتعرض لها في الإجازة ، من ناحية ، وفي السياق المهني من ناحية أخرى. آخر.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المفاتيح العشرة لعمال أكثر سعادة"

كيف تتغلب على متلازمة ما بعد الإجازة؟

هذه هي مفاتيح التعامل مع متلازمة ما بعد الإجازة ومنعها من أن تكون مشكلة.

1. قم بترقية فترة من إعادة التكيف إلى الروتين

يوصى بعدم بدء العمال العمل بعد ساعات قليلة من عودتهم من الرحلة; أفضل شيء هو استخدام اليومين الأخيرين في إجازة لتعتاد على عناصر الحياة اليومية مرة أخرى ، مما يجعلها بمثابة "مرتبة" بين طريقة وأخرى من عيش الأيام.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

2. لا تقاطع تمامًا ممارسة الهوايات التي تتم المحافظة عليها خلال الإجازات

يجب أن تتيح لك العودة إلى العمل الحصول على لحظات من الأسبوع لمواصلة تخصيص دقائق أو ساعات لها تلك الهوايات التي نربطها بالعطلات: الذهاب في نزهة في الطبيعة ، والكتابة ، والعزف على آلة موسيقية ، إلخ هكذا، لا يوجد فرق كبير بين فترة الإجازة وفترة أداء العمل.

3. تطبيق استراتيجيات النوم الصحية

غالبًا ما يحدث النوم الجيد أو عدم القدرة على النوم بشكل جيد فرقًا ؛ إذا لم نخصص كل الساعات التي يحتاجها جسمنا للنوم بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عدم توازن الجدول الزمني عندما نعود إلى العمل ، فلن نشعر فقط بالسوء ؛ بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدينا المزيد من المشاكل لمواجهة مهامنا بسبب انخفاض قدرتنا على التركيز وتذكر الأشياء. هكذا، يجب أن يكون لديك جدول نوم واضح للغاية ومتسق خلال جميع أيام الأسبوع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

4. خذ فترات راحة متكررة

خاصة عندما نعود من الإجازات ، من السهل علينا أن نشعر بأن العمل يربكنا. بالنظر إلى هذا ، من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة ولكن متكررة ، لإعادة شحن الطاقة واستعادة مدى انتباهنا. إذا لم تفعل ذلك على هذا النحو وقررت تخصيص عدة ساعات متواصلة للعمل دون انقطاع ، فأنت في الممارسة العملية سوف تأخذ قسطًا من الراحة بشكل عفوي وتقريباً دون أن تدرك ذلك ، ولكن بشكل أقل كفاءة و منظم.

5. ضع أهدافًا قصيرة المدى

لمواجهة نقص الطاقة ، يجب اعتماد استراتيجيات التحفيز الذاتي ، مثل تقسيم أهداف اليوم إلى عدة أهداف فرعية قصيرة المدى للغاية. بهذه الطريقة يسهل علينا الشعور بالانجذاب لإمكانية حدوث ذلك حزم الالتزامات "إغلاق" في غضون دقائق.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

هل أنت مهتم بالحصول على خدمات علم نفس الأعمال؟

PYM الأعمال يقدم خدمة علم النفس والرفاهية للشركات والموظفين الذين قد يقدمون أي نوع من التغيير النفسي أو مشكلة من أي طبيعة أخرى.

يتكون فريق المحترفين في PYM Business من علماء نفس الصحة وعلماء النفس التنظيمي والمدربين وخبراء اليقظة وكذلك خبراء بناء الفريق.

مع هذا الفريق ، ستتلقى مشورة فردية بالكامل وعلاجًا نفسيًا متخصصًا في التعامل مع الحالات متلازمة ما بعد الإجازة والقلق والتوتر وقلة القيادة في العمل وجميع أنواع الاضطرابات النفسية الأخرى.

في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول PYM Business.