كيفية مساعدة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الذين يعانون من مشاكل القلق

في عام 2019 ، عانى حوالي 301 مليون شخص في العالم من اضطراب القلق. ساهمت الأزمة الصحية الناجمة عن فيروس كورونا والشبكات الاجتماعية في تفاقم هذا الأمر مشكلة ومؤخرا لوحظ زيادة في مستويات القلق بين السكان عام. بعد العام الأول للوباء ، زاد انتشار القلق والاكتئاب في جميع أنحاء العالم بأكثر من 25٪ ، وفقًا للإحصاءات التي نشرتها منظمة الصحة العالمية.

غالبًا ما لا تعرف البيئة القريبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق كيفية مساعدتهم. هذا غالبًا ما يجعلهم يشعرون بالإحباط والارتباك عندما يحاولون دعم أحبائهم أو إعالتهم. من المستحسن أن يعرف أفراد العائلة والأصدقاء الذين يحيطون بالأشخاص القلق ما يجب عليهم فعله لتقديم الدعم المناسب دون إثقال كاهل الشخص.

في هذه المقالة سوف تجد عدة أفكار رئيسية حول ما يجب فعله لمساعدة شخص يعاني من القلق. تتضمن هذه المجموعة من الإرشادات العامة أن تكون داعمًا دون الضغط بشدة ، ونصائح حول ما يجب تجنبه عند دعم شخص يعاني من القلق.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ماذا يمكننا أن نفعل لمساعدة شخص يعاني من مشاكل القلق؟

يظهر القلق دائمًا كرد فعل على موقف يمر به الناس بطريقة تلقائية وغير إرادية. في كثير من الحالات ، يسبب هذا الشعور ضررًا أكثر من نفعه ؛ كما أنه يجعل الناس يعانون ويعانون من مشاعر مختلفة من عدم الراحة.

اضطرابات القلق هي أكثر فئات الأمراض العقلية شيوعًا. في الدول الغربية مثل الولايات المتحدة ، ويؤثر على 40 مليون بالغ فوق سن 18 عامًا. يمكن أن تساعدنا معرفة علامات هذا المرض ومعرفة كيفية التعامل معها في التعرف عليها ، وكذلك التعامل مع شخص مقرب يعاني من مشكلة القلق.

تتطلب اضطرابات القلق من الناس تغيير عاداتهم وتعلم طرق جديدة للتعامل مع القلق والأحداث التي تثير أعراضه. في كثير من الأحيان ، تكون العائلة والأصدقاء ضروريين لمساعدة المرضى على تطوير هذه الإجراءات الروتينية الجديدة. بمجرد اعتماد هذه الممارسات ، يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق تدريجيًا على تقليل أعراض القلق والمشاكل ذات الصلة.

ستجد أدناه سلسلة من الإرشادات ، مجمعة في 4 فئات رئيسية ، لدعم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق ؛ تتراوح هذه النصائح من أبسط الإجراءات إلى طلب المساعدة الخارجية في الحالات التي تتطلب ذلك..

1. تعلم كيفية التعرف على علامات القلق

إن مشاهدة أحد أفراد أسرته يعاني من نوبات هلع متكررة والتعامل مع القلق اليومي يمكن أن يكون أمرًا محزنًا للغاية. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكن القيام بها للمساعدة. الأول يتضمن تعلم التعرف على علامات المشكلة والأعراض المتكررة التي يواجهها الشخص الذي يعاني من مشكلة القلق ، الكشف عن العلامات التحذيرية المرتبطة باضطراب محتمل: الرهاب ، اضطراب القلق العام ، الميل إلى المعاناة من نوبات الهلع ، إلخ

غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق تغيرات ملحوظة في سلوكهم. قد تنجم هذه التغييرات عن استجابة فورية لمشكلة القلق أو تكون نتيجة غير مباشرة لإخفاء المشكلة ، على سبيل المثال ، في الحالة التي يشعر بها الشخص بالحرج والخجل. بعض الأمثلة على هذه الاضطرابات السلوكية هي: انخفاض الاهتمام ببعض الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق ، وتقلبات مزاجية متكررةوالتهيج والانسحاب والأعذار وتجنب مواقف معينة. قد تشمل العلامات الأخرى البحث عن ظروف أكثر أمانًا والتعبير عن موقف دفاعي مثل الشك واليقظة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. البحث عن المعلومات

إن معرفة ما يحدث هو أول شيء ، لذلك من المناسب أن تعلم نفسك وتحاول فهم الموقف. تتيح لك المعلومات فهم المشكلة وفهم كيف يمكنك حقًا المساعدة. من خلال زيادة مستوى الفهم يمكننا أيضًا اتخاذ قرارات مستنيرة. في حالة مشاكل القلق ، يمكن الحصول على المعلومات من مصدرين رئيسيين: الشخص المعني والمقالات الإعلامية.

عندما يعاني شخص ما من مشكلة قلق ، من المهم الاستماع إليه بفاعلية لمحاولة فهم ما يحدث له. هذا يعني الانتباه إلى ما يمرون به دون أخذ كلمتهم من أجله ، أو رفض ما يقولونه ، أو إصدار الأحكام. إذا كان المريض قد زار بالفعل أخصائيًا ، من المفيد إظهار الاهتمام بالتقييمات أو الأفكار التي اقترحها الاختصاصي.

من المفيد أيضًا الرجوع إلى المقالات المتخصصة ، بعمق ، عندما يتعلق الأمر بفهم القلق. يمكن العثور على هذا النوع من المعلومات في الكتب أو صفحات الويب المعتمدة أو المهنيين الصحيين المتخصصين. تغطي هذه المستندات موضوعات مثل القلق والأعراض والأسباب والأنواع والعلاجات الممكنة.

• مقالات لها صلة: "التربية النفسية في العلاج النفسي"

3. نضع أنفسنا في وضع يمكننا من المساعدة دون إصدار أحكام

إن وضع نفسك في وضع يسمح لك بالمساعدة هو عملية مشابهة للاستماع الفعال ؛ كلاهما يتعلق بكونه وعاء للمشكلة. تشير هذه الفكرة إلى قدرة الشخص على التعاطف وأخذ وجهة نظر الضحية وتقديم المساعدة.

كما رأينا ، ينتج القلق سلسلة كاملة من الأحاسيس غير السارة ، رغم أنها ضرورية أن تكون قادرًا على التحدث ، فإن القيام بذلك كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويساعد في التظاهرات ثابر. بدلاً من ذلك ، يوصى بتبني موقف تفاهم ؛ هذا يعني الاستماع والاستعداد للقيام بذلك ، ولكن فقط عندما يحتاجه الآخرون. هذا له علاقة بالتوافر والثقة أكثر من الاستماع إلى نفسه.، هو أن نظهر للآخر أننا هناك من أجل ما يحتاجون إليه. بالإضافة إلى ذلك ، لكي نضع أنفسنا في وضع يسمح لنا بالمساعدة ، يمكننا:

3.1. مشاركة المخاوف

مشاركة الهموم والمخاوف مع الآخرين يمكن أن تجلب القليل من الراحة. على الرغم من أن هذا مؤقت فقط ، إلا أنه يوفر استراحة من التوتر. القدرة على التحدث يمكن أن تعني فترة راحة من الانزعاج: في حين أن هذه المخاوف لا تختفي ، فمن خلال إشراك الآخرين يمكن أن تظل على الأقل تحت بعض السيطرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

3.2 لا تستهين بالموقف

من المهم تجنب التقليل من شأن أو استبعاد الشخص الذي يعاني من مشاكل القلق. القيام بذلك سيجعلهم يشعرون بالحكم عليهم والسخرية والرفض. بدلاً من ذلك ، حاول تجنب الاقتتال والتوبيخ والتعليقات الساخرة ؛ يتعلق الأمر بمساعدة الشخص على الشعور بأننا نفهم مشكلته ونقبلها.

3.3 لا تلوم الشخص

عندما يعاني شخص ما ، لا فائدة من إلقاء اللوم عليه أو محاولة حمله على السيطرة على الموقف. هذا فقط يجعلهم يشعرون بالعجز والقلق ، وربما نفس القلق يمنعهم من وضع الحلول موضع التنفيذ أو تحمل المسؤولية عن المشكلة. بدلاً من، من الأفضل قبول الوضع الحالي وابحث عن طرق للمساعدة لا تنطوي على لوم أو نصيحة فارغة.

3.4. لا تقلق كثيرا

يجب أن يتم تخفيف قلق المريض بحذر ؛ محاولة القيام بذلك بطريقة دراماتيكية يمكن أن تزيد من توتر الآخر. إذا شعر الآخر بالمسؤولية عن عدم ارتياحنا ، فسيكون لذلك تأثير سلبي ، ويزيد من مستويات القلق لديهم بدلاً من تقليلها.

• مقالات لها صلة: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"

3.5 تجسيد الموقف

ساعد الشخص المصاب بالقلق على التفكير في المواقف بطريقة أكثر واقعية ودقة. يميل القلق إلى المبالغة في تقدير التهديدات والاستخفاف بالموارد. من المهم للشخص الذي يتعامل مع القلق أن يفهم أنه يمكنه العثور على إجابات لمشاكلهم. يمكن للتأكيد على هذا أن يساعدهم على تطوير توقعات واقعية حول الشكل الذي قد يبدو عليه الحل. يجب أن نتذكر أن تجسيد الموقف يعني تشجيع الشخص على مواجهة مخاوفه بدلاً من حمايتها وتأكيد شكوكه غير المعقولة.

4. اطلب الدعم الخارجي من متخصص

بالنسبة لبعض مرضى القلق ، فإن العثور على مساعدة متخصصة هو مصدر إضافي للتوتر ، وفي هذا الصدد من المنطقي الاعتماد على العائلة والأصدقاء والأحباء في البحث يمكن أن يقلل من توتر المشكلة إبداعي. الشيء المهم هو أنه في المواقف من هذا النوع التي يشعر فيها الشخص بقلق شديد لدرجة أنه يحد منهم على أساس يومي ، ينتهي بهم الأمر بالذهاب إلى العلاج.

أيضًا ، إذا تفاقم اضطراب القلق لدى الشخص بمرور الوقت على الرغم من التدابير الوقائية ، فقد يكون من المفيد تشجيعه على ذلك استشر مختص. بهذا المعنى ، إذا كنت تبحث عن خدمات مساعدة في العلاج النفسي ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اسمي بالوما ري ، أنا أخصائية نفسية للصحة العامة ، وأنا أحضر شخصيًا وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة فيديو.