هل يمكن تأخير شيخوخة دماغنا؟

هل هناك أي طريقة جعل عقولنا تتقدم في العمر بشكل أبطأ? لقد تمكنا جميعًا من طرح هذا السؤال على أنفسنا في وقت ما ، وهو أننا نعرف المزيد والمزيد من حالات الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الخرف ، وأشهرهم مرض الزهايمر.

من الواضح أنه مع تقدمنا ​​في السن ، يشيخ دماغنا تمامًا مثل بقية أجسامنا. في الواقع ، يعتقد علماء الأعصاب ذلك يبدأ دماغنا في التقدم في العمر من سن الثلاثين. لكن لا تقلق ، يمكننا أيضًا التأثير على هذه العملية من خلال أسلوب حياتنا.

• مقالات لها صلة: "أجزاء من دماغ الإنسان (ووظائفها)"

كيفية تأخير شيخوخة الدماغ

يقدم لنا عالم الأعصاب فرانسيسكو مورا 12 إرشادات صحية يمكننا وضعها في حياتنا ، بغض النظر عن عمرنا ، للحفاظ على نشاط عقولنا وتأخير الأمراض المحتملة مثل مرض الزهايمر.

1. كل بشكل أقل

يزيد تناول الطعام أكثر مما نحتاجه من الإجهاد التأكسدي في الدماغبالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل كمية الطعام يعزز إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ. قرن آمون (المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم) وتقوي الاتصالات العصبية.

2. اتمرن بانتظام

يزيد النشاط البدني من مرونة الدماغ ، أي القدرة على تجديد الخلايا العصبية و تغيير أداء هذه المجموعة من أعضاء الجهاز العصبي.

• مقالات لها صلة: "لدونة الدماغ (أو المرونة العصبية): ما هي؟"

3. مارس التمارين الذهنية يوميًا

التحديات والتعلم الجديد خيار جيد. على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة; الهدف ليس التحدث بها بشكل مثالي ، ولكن الجهد والرضا اللذين يولدهما التعلم ، يزيدان أيضًا من تقديرنا لذاتنا.

4. سافر واكتشف أماكن جديدة

لست مضطرًا للسفر حول العالم ، فالتعرف على الأماكن القريبة من المكان الذي نعيش فيه يعد مثريًا تمامًا. يتطلب التواجد في بيئات غير مألوفة تنشيط عقولنا للتكيف مع المنبهات الجديدة ، بالإضافة إلى تجربة المشاعر السارة. الروتين ضار لدماغنا.

5. اعتني بعلاقاتك الاجتماعية

إن العيش معًا والحفاظ على علاقاتنا مع الآخرين على قيد الحياة يزيد من شعورنا بأننا مدعومون من قبل شخص ما ، نحن نتكيف بشكل أفضل مع التغييرات ويمنعنا من الشعور بالوحدة.

6. التكيف مع التغييرات

نحن نعيش في تغير مستمر ، والتكيف مع المواقف الجديدة والتجارب التي نعيشها أمر ضروري ، وإلا نزيد من مستوى التوتر وعدم الراحة لدينا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مراحل الشيخوخة الثلاثة ، وتغيراتها الجسدية والنفسية"

7. تجنب الإجهاد المزمن

يؤدي الإجهاد المستمر إلى إفراز هرمونات القشرانيات السكرية التي تؤثر بشكل مباشر على الدماغ ، وتدمر الخلايا العصبية في الحُصين ، تؤثر على ذاكرتنا وقدرتنا على التعلم.

• مقالات لها صلة: "10 نصائح أساسية لتقليل التوتر"

8. لا تدخن

يمكن أن تسبب هذه العادة سكتات دماغية صغيرة ، ويسبب النيكوتين ضمورًا وموتًا للأعصاب ، مما قد يقلل من قدراتنا الإدراكية.

9. نم جيدا

إن الاستمتاع بنوم مريح أمر ضروري حتى يتمكن دماغنا من حذف المعلومات غير الضرورية ، وتعزيز المعرفة التي تعلمناها على مدار اليوم و إصلاح الأنسجة التي قد تكون تالفة.

• مقالات لها صلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

10. تجنب التعتيم العاطفي

أن تكون متحمسًا ومتحمسًا للمشاريع الجديدة والبحث عن الأشياء التي تثير حماستنا هو جزء من محرك حياتنا.

11. كن شاكرا

إن الشعور بالامتنان مع الآخرين يعزز روابطنا الاجتماعية ، يساعد على إنشاء روابط جديدة ونسيان كوابح عاطفية قديمة التي تسبب لنا الانزعاج.

12. استمتع بالاشياء الصغيره

بغض النظر عن عمرنا ، يجب أن نرتدي عدسات مكبرة و كن على دراية بالأشياء التي نختبرها يوميًا والتي تجعلنا نشعر بالرضا; محادثة مع صديق ، قهوة في الصباح ، شعور بعمل جيد ، غناء في الحمام... كل هذه الأشياء التي في متناول أيدينا تزودنا بأحاسيس رائعة وممتعة.

أخبرنا إذا كنت تمارس بالفعل بعض هذه العادات في حياتك أو إذا قررت البدء في تغيير أي منها!