ماذا تفعل عندما يتركك شريكك؟ 7 مفاتيح نفسية

على الرغم من أن الحب هو أحد أكثر التجارب المدهشة التي يمكن أن يختبرها الناس ، حسرة القلب هي بلا شك تجربة مؤلمة يمكن أن تؤثر على أذهاننا وسلوكنا. في الواقع ، الحزن هو عملية تحدث بعد الخسارة ، سواء كان أحد أفراد أسرته يتوفى ، أو وظيفة ، أو انفصال علاقة.

إن حسرة القلب عملية ضرورية ومؤلمة ، على الرغم من كونها عالمية ، إلا أن كل شخص يعيشها بطريقته الخاصة.

• مقالات لها صلة: "علاج الحزن: مساعدة نفسية لمواجهة الوداع”

ماذا تفعل عندما يتركك شريكك

خاصة إذا تركونا ، يمكن أن تكون هذه العملية تجربة صعبة ويمكن أن تعني تحد كبير ، لأن احترامنا لذاتنا يمكن أن يعاني من العواقب ويمكن أن يكون الألم صعبًا يقود. وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يبدو في بداية الاستراحة أن هذه المعاناة لن تنتهي أبدًا ، فإن دماغنا عضو مرن ، لديه القدرة على إعادة تنظيم نفسه والتكيف مع البيئة. بمرور الوقت ، من الممكن إعادة بناء حياتنا ، والمضي قدمًا ، وفي النهاية ، استعادة الرفاهية والسعادة مرة أخرى.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف وشعرت بالتعرف على ما قرأته للتو ، في هذه المقالة لقد أعددنا سلسلة من النصائح التي ستساعدك في التغلب على الانفصال ، خاصة إذا كنت قد فعلت ذلك غادر. حتى تتمكن من مواجهة هذه المرحلة من حياتك بأفضل طريقة.

1. اقبل الموقف

الخطوة الأولى للتغلب على الانفصال هي قبول الموقف ، وإلا فلن يكون من الممكن المضي قدمًا أو استعادة الرفاهية. على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا ، من الناحية العملية ، يستمر الكثير من الناس في التشبث (حتى دون أن يدركوا) بالأمل في أن كل شيء هو خيال، أن العلاقة في الواقع تستمر أو أنها تمر بفترة توقف صغيرة بسبب سوء فهم. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى خلق المزيد من الألم العاطفي على المدى الطويل.

القبول هو مفتاح أي عملية تغيير وعدم القبول يعمل كحاجز بيننا وبين سعادتنا ، ويمنعنا من التكيف مع الواقع الجديد.

قبول هذا الموقف ليس بالأمر السهل ، لكن من الضروري أن نجد أنفسنا مرة أخرى ونقوي أنفسنا في مواجهة الحياة. إذا لم نفعل ذلك ، فإن الغضب يغزونا ولن يسمح لنا الاستياء بالمضي قدمًا. هذا لا يعني أننا لا نستطيع تجربة بعض المشاعر السلبية مثل الإحباط ؛ ومع ذلك ، يجب أن نتبنى عقلية عطوفة تجاه أنفسنا وتجاه ما حدث لنا. بهذا المعنى ، يجب أن تقوم الإرادة والوقت بعملهم.

غالبًا ما يأتي القبول من فهم الحقائق، لذا فإن فهم أن هذه الظاهرة مؤلمة وهي جزء من الحياة يساعد أيضًا في التطلع إلى المستقبل وعدم الوقوع في الماضي. إن فهم أن الحب ليس عملية خطية ولكن قد تكون هناك انتكاسات يمكن أن يساعدنا في التغلب على أصعب اللحظات عندما يغادروننا.

• يأتي القبول بعد تجاوز سلسلة من المراحل. في مقالتنا "المراحل الخمس للتغلب على حزن انفصال الزوجين"نشرحها لك.

2. التركيز عليك

إحدى المشاكل الرئيسية التي يمكن أن نعاني منها عندما يغادروننا هي عدم التركيز على أنفسنا. في كثير من الأحيان ، عندما نكون في علاقة ، نعتاد على التواجد مع شخص ما ويمكن أن نعاني من درجة معينة من التبعية العاطفية. كونك عازبًا هو فرصة رائعة لأخذ الوقت لأنفسنا ، وللقتال من أجل تنميتنا الشخصية ومن أجل ما يجعلنا نشعر بالرضا حقًا.

عندما تتناغم مع نفسك وتقاتل من أجل رغباتك واهتماماتك ، فإنك تحسن صحتك العقلية وتوازنك العاطفي. هذا يساعد على تحسين احترام الذات واختيار الشريك بحرية ، وليس على أساس الفراغ الداخلي الذي لا نعرف كيف نغطيه بأي طريقة أخرى. على الرغم من أنه ليس من السهل الاعتراف بذلك ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يكونوا بمفردهم ويسعون لملء الفراغ الذي يشعرون به. مع شخص آخر ، دون التوقف لتصحيح أخطائهم أو تقوية احترامهم لذاتهم ، يتأثرون بعد انفصال.

3. أحط نفسك بأصدقائك وتجنب عزل نفسك

عندما تنتهي العلاقة ، سيتغير الروتين اليومي ومشاركة جزء كبير من حياتنا مع هذا الشخص.. عادة ما يكون التعود على عاطفتك والتخلي عن تلك اللحظات الحميمة هو أصعب شيء يمكن التغلب عليه. في لحظات العزلة هذه ، يجب أن نحيط أنفسنا بالأصدقاء والأحباء أكثر من غيرهم.

العلاقات ضرورية لسعادتنا ، خاصة في هذه الأوقات الصعبة. إذا كنا في شركة ، فسنضع المزيد من الخطط ، ونشارك أفكارنا مع الآخرين ، ونستمتع بمزيد من المرح ، ونلتقي بأشخاص جدد ، وفي النهاية نشعر بتحسن.

4. ابق نشطًا ومشتتًا

بالإضافة إلى إحاطة نفسك بالأصدقاء ، من الجيد أن يكون لديك خطط وأهداف ، وأن تقوم بالأنشطة التي تقوم بها إنها تجعلك تشعر بالرضا ، مما سيسمح لك بإطلاق بعض المواد الكيميائية العصبية المتعلقة بالمتعة والسعادة (الإندورفين, السيروتونين، وما إلى ذلك) وستجعلك تقضي أوقاتًا ممتعة.

ستساعدك ممارسة الرياضة البدنية أو دراسة ما تحبه أو الذهاب إلى السينما على عدم الوقوع في الحزن وقلة النشاط ، مما قد يرسخك في أفكارك السلبية ومعاناتك.

5. لا تلوم نفسك

لقد مررنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا بهذا ، لكن لا أحد يموت من حسرة. في حين أنه من الصحيح أنه عندما يتركنا شريكنا ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالذنب حيال كيف سارت العلاقة ، في الواقع ، يتكون الأزواج من شخصين ، وبشكل عام ، عندما ينفصلان ، يقع اللوم جزئيًا على كلاهما. ربما تكون قد ارتكبت خطأ في مرحلة ما ، لكنك إنسان ويجب أن تتقبله كجزء من الحياة. بعد كل شيء ، لا يوجد أحد مثالي.

6. التخلي عن دور الضحية

الآن ، فقط لأنك لا تلوم نفسك لا يعني أنه يجب عليك تبني دور الضحية.. في الحقيقة ، ليس من الإيجابي أن تشعر بالأسف على نفسك وتبني هذا الدور ، لأن لوم الشخص الآخر على ما حدث ليس هو الحل أيضًا. في هذه الحالات ، هناك طريقة واحدة فقط لاستعادة الرفاهية ، وهي التعلق بـ الحياة والتواصل مع احتياجاتك ورغباتك ، أي الكفاح من أجل تنميتك طاقم عمل.

7. اذهب إلى العلاج النفسي

في بعض الأحيان ، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبات خطيرة في التغلب على الانفصال ، حيث قد يظل بعض الأعضاء في حالة حب بعد الانفصال. في هذه الحالات ، قد يكون الحزن والقلق بعض الأعراض التي تظهر مع أعراض أخرى مثل قلة الشهية وفقدان الوزن ، تثبيط الدافع والعزلة ، والتغيرات في أنماط النوم وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت تعتبر ممتعة ، من بين آحرون.

على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون طبيعية في المراحل الأولى من التمزق ، إلا أنها ليست كذلك إذا استمرت بمرور الوقت. إذا كان الشخص بعد الأسابيع القليلة الأولى غير قادر على إعادة بناء حياته والتغلب على نقص الحب ، فقد يحتاج مساعدة احترافية لتعلم الأدوات التي تساعدك على التغلب على اللحظة السيئة ما تمر به ، ضع الهواجس جانباً ، وتعلم المهارات الاجتماعية لمقابلة أشخاص جدد ، وفي النهاية ، استعادة الرفاهية والسعادة.

تسمح عملية العلاج النفسي المطبقة على هذه الحالات بالتقدم في العديد من الجوانب المختلفة ، مثل:

• تقوية الذكاء العاطفي للعثور على الأسباب الحقيقية للانزعاج الذي تشعر به.
• تطوير عادات تعزز التوازن العاطفي.
• تسهيل تفسير الحقائق غير المنحاز للتشاؤم.
• تعلم من الأخطاء بفضل القدرة على مواجهة ما حدث دون محاولة إنكار الجوانب غير المريحة في العلاقة.
• محاربة اجترار نفسي ركز على ذكريات الانفصال.