أفضل 20 كتابًا عن التأمل والاسترخاء

على الرغم من أن التأمل ممارسة قديمة ، إلا أنه موجود جدًا اليوم. الكثير من اللوم في ذلك هو أنه يجلب العديد من الفوائد لصحة الناس ، خاصة في هذه الأوقات. على سبيل المثال، التأمل يخفف من آثار التوتر، يحسن مدى الانتباه ، ويساعد على التحكم في العواطف وإدارة الألم ...

• مقالات لها صلة: "فوائد التأمل المدعومة علمياً”

كتب عن التأمل والاسترخاء

عند رؤية هذا ، ليس من المستغرب أن يمارس الكثير من الناس التأمل. إذا كنت تريد التعمق في هذا الموضوع أو كنت شخصًا يريد أن يبدأ ممارسة التأمل ، في الأسطر التالية يمكنك أن تجد قائمة كتب عن التأمل والاسترخاء والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"

1. 50 تمرينًا لتعلم التأمل (Géraldine Prévot-Gigant)

لقد أثبت التأمل أنه فعال للغاية في تحسين رفاهية الناس وصحتهم ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الممارسين لا يتأملون جيدًا أو يلتزمون بالممارسة بسبب التوقعات غير المعقولة التي قد تكون لديهم. يوفر هذا النص ملف مجموعة من التمارين حتى يتمكن كل من المبتدئين والخبراء من التأمل بأفضل طريقة وتحقيق التوازن العاطفي الذي يحتاجون إليه للعيش في وئام.

• مهتم؟ احصل على مزيد من المعلومات عنه بالضغط هنا.

2. إيقاظ القلب: فن حب الذات جيدًا (ساندرا غارسيا سانشيز بيتو)

كتاب "إيقاظ القلب: فن حب الذات جيداً" بقلم عالمة النفس ساندرا غارسيا سانشيز بيتو.، هو دليل عملي سنجد فيه مجموعة كبيرة ومتنوعة من الموارد العلاجية والتأملات والتأملات التي يمكن من خلالها إعادة الاتصال بخيرتنا الفطرية.

يستهدف هذا الكتاب جميع الأشخاص الذين يرغبون في تعلم كيفية العثور على الطريق أيقظ القلب ودمج في حياتهم طرقًا جديدة لمحبة أنفسهم والآخرين البقية.

• يمكنك قراءة المزيد عن هذا الكتاب في هذه الصفحة.

3. الدورة الأساسية لممارسة Zen (Robet Aitken)

يضع روبرت أيكن كل معارفه في خدمة الأفراد الذين يقررون بدء ممارسة التأمل. دليل ترفيهي للغاية حيث تتم مراجعتها أسس هذه الممارسة القديمة لزين ويقدم العديد من النصائح لجعلنا أكثر وعياً بتجربتنا الداخلية والخارجية. إنها تساعدنا على التواصل بشكل أفضل مع البيئة وتمكننا في مواجهة الحياة.

• إذا كنت تريد قراءة المزيد عن هذا الكتاب ، انقر هنا.

4. التأمل: الحكمة الدائمة (فيسنتي ميرلو)

يتعامل هذا الكتاب مع التأمل من منظور عملي ، حيث يحتوي العمل على قرص مضغوط يتضمن ما يصل إلى 10 تأملات موجهة بواسطة Vicente Merlo. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الكتاب الكثير من المحتوى النظري ، ويتناول جوانب كل من البوذية والهندوسية.

5. ممارسة اليقظة (جون كابات زين)

جون كابات زين هو أحد أعظم أساتذة التأمل في الغرب والشخصية التي أشاعها تركيز كامل للذهن أيضا في العالم الغربي. هذا الكتاب هو عمل كامل يشرح الأسس النظرية والعملية التي تساعد على فهم ممارسة اليقظة وأنواع التأمل المختلفة التي تشكل جزءًا منها.

• في هذا الرابط ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

6. فن الحياة: تأمل فيباسانا (ويليام هارت)

تأمل Vipassana هو نوع من التأمل تركيز الوعي بالتنفس، وضبط الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. كما أنه يركز على تصنيف الأفكار والتجارب عند ظهورها. هذا الكتاب مثالي بلا شك لتعلم ممارسة تأمل vipassana ، وهو مفيد جدًا لإيقاع الحياة الغربي.

• لمعرفة المزيد ، انتقل إلى هذا الرابط.

7. بدء اليقظه (فيسنتي سيمون)

يُقال الكثير اليوم عن اليقظة ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى فيسنتي سيمون ، الطبيب والطبيب النفسي وأستاذ علم البيولوجيا النفسية ، وأحد أشهر المروجين لهذه الممارسة. هذا العمل عبارة عن عمل قصير من النوع اليدوي يساعد المبتدئين على ذلك الخوض في ممارسة التأمل واليقظة.

• لقراءة المزيد عنه ، انقر هنا.

8. رؤية جديدة للبوذية: توليف الروح الشرقية والمعرفة الغربية (Vichitr Ratna Dhiravamsa)

نص يحاول تكييف تعاليم Vichitr Ratna Dhiravamsa مع الثقافة الغربية ، إلى تحسين التطور النفسي لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على رفاهية أكبر ، وبالتالي ، بكثير، توازن عاطفي أكبر. كتاب روحي مليء بالتعاليم الشرقية. ومع ذلك ، فهي مفيدة للغاية لوتيرة الحياة اليوم.

• ستجد المزيد من المعلومات هنا.

9. زين مايند ، عقل المبتدئين (سوزوكي روشي)

نُشر هذا الكتاب في عام 1970 ، لكنه لا يزال أحد أفضل الكتيبات لتعلم تأمل الزِن. في الفصول الافتتاحية ، مواضيع مثل ، على سبيل المثال ، الموقف المناسب للتأمل وكيفية التواصل مع النفس ، ولكن بعد ذلك يتعمق في الجوانب الرئيسية للتأمل وتقليد الزن. إنه دليل مثالي للعودة إليه عند الضرورة.

• إذا كنت تريد قراءة المزيد عن الكتاب ، هذا هو الارتباط الخاص بك.

10. عيش الأزمات بالكامل (جون كابات زين)

يمكن أن تجعلنا لحظات الأزمات نمر بلحظات حساسة ، مما يعني أننا قد نفقد طريقنا قليلاً ونحتاج إلى إيجاد توازننا العاطفي مرة أخرى. يعلمنا جون كابات زين أن نعيش بشكل كامل في تلك اللحظات الدقيقة من الحياة.

• تعرف على المزيد عن هذا الكتاب هنا.

11. التأمل: تنمية المشاعر الإيجابية (جون كابات زين)

التأمل هو مفتاح تعلم كيفية إدارة وتنظيم المشاعر بطريقة أكثر تكيفًا ، حيث يساعدنا على التحسن معرفتنا بأنفسنا وإيجاد العقلية المثالية للسيطرة على العواطف ، وذلك بفضل تنمية الانتباه ممتلىء. هذا العمل يركز على تقنية Mettabhavana التأملية، التي يعود أصلها إلى بدايات البوذية والتي ، حتى يومنا هذا ، لا تزال فعالة للغاية.

12. لا توجد طريقة صحيحة للتأمل والدروس الأخرى (يومي ساكوجاوا)

إنه كتاب رسوم متحركة وعمل رائع يقدم ممارسة التأمل. بينما قد تركز الكتب الأخرى بشكل أكبر على المعرفة النظرية ، هذا الكتاب عملي إلى حد ما. انها مناسبة لجميع الجماهير.

• إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن كتاب التأمل المثير للاهتمام هذا ، انقر هنا.

13. لن يكون الأمر دائمًا على هذا النحو: مسار التحول الشخصي (شونريو سوزوكي)

كان Shunryu Suzuki أستاذًا معروفًا في Zen ، والذي تحدث كثيرًا في محادثاته عن أهمية امتلاك عقل مبتدئ ، أي ، عقل ملتزم ولا يتأثر بالأحكام المسبقة. في هذا الكتاب بعض من تعاليمه العظيمة.

• مهتم؟ تابع هذا الرابط.

14. أمشي بقلب (جاك كورنفيلد)

دليل تأمل مشهور يوجد في نسخته الرابعة باللغة الإسبانية. امزج الفكاهة مع التوصيات والاقتراحات حتى يتعلم القارئ التأمل والاستفادة القصوى من هذه الممارسة. كتاب مفيد جدا للمعالجين النفسيين.

• هنا ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

15. كن سلام (ثيش نهات هانه)

ثيش نهات هانه هو أحد أهم الشخصيات في الجيل الذي سمح للتعاليم البوذية بأن تُعرف في العالم الغربي. بينما تركز الغالبية العظمى من كتبها على التعاطف ، فإن هذا الكتاب مثالي. للمبتدئين الذين يتوقون إلى فهم كيفية عيش السلام. يمكن أن تكون تعاليمه حول كيفية التعامل مع المشاعر والتصورات اليومية مفيدة جدًا للقارئ.

16. كيفية التأمل (Pema Chodron)

إذا كان هدفك هو البدء في التأمل من الصفر ، فإن كتاب Pema Chodron هذا مثالي. إنه عمل يتعامل مع موضوع أساسي ، وهو فهم وقبول المشاعر القوية. يمكن لمعاملة نفسك بالحب أن تحدث فرقًا بين العيش في رفاهية أو ، بدلاً من ذلك ، المعاناة من عدم الراحة.

• للحصول عليه أو معرفة المزيد عنه ، انقر هنا.

17. التأمل يوما بعد يوم (كريستوف أندريه)

يمكن أن تصبح الحياة اليومية صعبة إذا كانت لدينا عقلية تقودنا إليها. التفكير السلبي والعيش في توقعات غير واقعية يمكن أن يضر بالصحة العاطفية للفرد. هذا النص لكريستوف أندريه هو دليل التأمل المثالي لهؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في تعلم ممارسة اليقظة مع التأملات الموجهة في شكل قرص مضغوط يتضمن هذا العمل.

• في هذه الصفحة ستجد المزيد من المعلومات حول الكتاب.

18. تأمل مع الماندالا (ميشال بوكير)

المندالا هي أحد العناصر الفنية والثقافية المرتبطة بالتأمل ، والتي يمكنك التعرف عليها في هذا المقال: "المندالا: العجلات البوذية المستخدمة في التأمل”. هذا العمل يجعل من الممكن التأمل مع هذه العناصر ، لأنها تسهل وتجعل التأمل أكثر فعالية. بلا شك ، نص مختلف ولكنه مفيد للغاية.

• الحزم انقر هنا لمعرفة المزيد عنه.

19. التأمل في 10 دقائق (صوفيا كوريا وفيسينت نونيز)

في هذه الأوقات ، يمكن أن يؤدي مستوى المعيشة المتسارع إلى معاناتنا من مشاكل خطيرة مثل الإجهاد. إن مؤلفي هذا النص ، مدركين لهذه الحقيقة ، قد ابتكروا هذا العمل المليء المحتوى والتقنيات للوصول إلى مستوى جديد من السلام في الحياة. إنه نص عملي لتقليل القلق وتنشيط الجسم.

• لقراءة صفحاته الأولى ، انقر هنا ثم على غلافه.

20. قصة صحوة (ديفيد سميث)

هذا نص ملهم لمن يريد الخوض في البوذية ومعرفة أهم جوانب هذه الطريقة في التفكير والتصرف. يحتوي الكتاب على قسمين متميزين. أحدهما نوع من السيرة الذاتية للمؤلف والآخر هو مقابلة تدعونا لاكتشاف روح الإنسان.

• إذا كنت مهتم، انقر هنا.