أفضل 30 اقتباسًا لجون كابات زين
جون كابات زين وهو معروف في جميع أنحاء العالم بأبحاثه وإسهاماته في ممارسة التأمل واليقظة. في الواقع ، فيما يتعلق بالأخير ، يعتبر المروج في الغرب وأكبر داعم له.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هو اليقظة ، فيمكنك قراءة هذا المقال: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك”
مراحل جون كابات زين للتفكير
في الأسطر التالية يمكنك العثور على قائمة بها أفضل اقتباسات جون كابات زين.
1. اليقظة هي تجربة من الدرجة الأولى من منظور الشخص الأول ، وليست تجربة يتم تصفيتها من خلال عقل شخص آخر.
اليقظة الذهنية تجعل الناس يتواصلون مع أنفسهم و يعزز معرفة الذات.
2. يتطلب الوعي فقط أن ننتبه إلى الأشياء ونراها كما هي. لا يتطلب منا تغيير أي شيء
تتميز هذه الممارسة بأنها تركز على قبول التجربة ، لأن المهم ليس الأحداث نفسها ، ولكن كيفية ارتباطنا بها.
3. يوجه الكثير من نظام التعليم الطلاب ليصبحوا مفكرين أفضل ، ولكن لا يوجد أي اهتمام تقريبًا لقدرتنا على الانتباه وزراعة الوعي.
ال الذكاء العاطفي لا يتم أخذها في الاعتبار عادة في المراكز التعليمية ، وهو أمر لا يضر بالصحة العاطفية للطلاب فحسب ، بل يضر أيضًا بأدائهم.
4. لا تحاول إخراج الأفكار. امنحهم مساحة ، وشاهدهم واتركهم يذهبون
تعتبر ملاحظة وقبول التجربة مبدأين أساسيين لممارسة اليقظة.
5. في اللغات الآسيوية ، كلمة "عقل" وكلمة "قلب" هي نفسها. لذلك إذا كنت لا تستمع إلى الانتباه بطريقة عميقة مثل القلب ، فأنت لا تفهمه حقًا.
التعاطف مع الذات هو أيضًا أحد المبادئ الأساسية لليقظةلأنه يحسن العلاقة مع أنفسنا.
6. إن التعاطف واللطف تجاه الذات متشابكان جوهريًا في ممارسة اليقظة. قد تفكر في الرعاية الحكيمة والعناية
يجب على المرء أن يحب نفسه من أجل رفاهية عقلية أفضل.
7. الرعاية عن الحب وحب الحياة. عندما تزرع الحب ، فإنه يمنحك الوضوح والتعاطف مع الحياة وستحدث أفعالك وفقًا لذلك.
عندما تحب نفسك وتعامل نفسك باحترام ، فإن الحياة لها لون آخر ، ولون أكثر إيجابية.
8. يتطلب الأمر طريقة معينة للحفر ، نوعًا معينًا من علم الآثار الداخلي ، لاكتشاف كليتنا ، حتى لو كانت مغطاة جيدًا طبقات من الآراء ، من إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب ، والضباب الكثيف للأفكار والعادات اللاواعية والتلقائية ، ناهيك عن ألم
أفكار تلقائية إنها أفكار تدخلية يجب أن نلاحظها ونتركها.
9. كل شيء يقوم به جسمنا بشكل طبيعي هو شيء رائع وغير عادي ، على الرغم من أنه نادرًا ما يحدث لنا أن نفكر فيه بهذه الطريقة.
نميل إلى أن نكون قساة جدًا على أنفسنا ، ونادرًا ما نكافئ أنفسنا على الأشياء التي نقوم بها بشكل جيد.
10. حتى قبل استخدام الهواتف الذكية والإنترنت ، كان لدينا العديد من الطرق لإلهاء أنفسنا. الآن هذا يضاعف من قبل عامل من التريليونات.
التقنيات الجديدة يجعلون عقولنا تقفز من مكان إلى آخر في غضون ثوان.
11. كان والدي عالِمًا من الدرجة الأولى وكانت والدتي رسامة غزيرة الإنتاج. أدركت أن والدي لديهما طرق مختلفة تمامًا لمعرفة وفهم العالم ، وأنهما يشيران إليه بطرق مختلفة.
يشرح المؤلف كيف كان شكل والديه ، ويشير إلى كيف أن لكل شخص رؤية مختلفة للعالم.
12. اقترب والدي من الأمور من خلال البحث والاستكشاف العلمي ، بينما اختبرت والدتي الأشياء من خلال عواطفها وحواسها.
كانت والدته أكثر عرضة لتجربة العواطف ، وكانت أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية.
13. اليقظة الذهنية تعلمنا كيفية استخدام حكمة الجسد والعقل للتعامل مع التوتر والألم والمرض.
بفضل اليقظة يمكننا تحسين العلاقة بين أجسادنا وعقولنا.
14. عندما تتصل بشيء ما ، يمنحك هذا الاتصال على الفور معنى للعيش.
التجربة التي توفرها لنا اليقظة يحسن طريقتنا في التواصل مع العالم.
15. اليقظة الذهنية لا تعني تعثر الأفكار أو بناء جدار حولنا حتى لا تزعج أذهاننا.
لا يتعلق الأمر بإسكات العقل حتى لا يستمع إلى أي شيء ، بل يتعلق بتركيز الانتباه طواعية ومعرفة وقبول ما نفكر فيه ونشعر به.
16. ومن المفارقات ، على الرغم من أننا جميعًا "لدينا" عقول ، يبدو أننا بحاجة إلى "إعادة التفكير" في أنفسنا من وقت لآخر بشأن هويتنا.
على الرغم من أن كل إنسان لديه عقل ، إلا أن الاستخدام الذي يستخدمه كل شخص مختلف.
17. يظهر بعض الناس بعض المقاومة لفكرة قضاء بعض الوقت لأنفسهم. لقد تركت لنا الأخلاق البيوريتانية إرثًا من الذنب عندما نفعل شيئًا لأنفسنا فقط
ليس كثيرًا أننا نعيش هنا والآن.لم نتعلم من أجل ذلك.
18. من المستحيل أن تصبح آخر. أملنا الوحيد هو أن نكون أنفسنا بشكل كامل.
الإرادة جزء مهم من ممارسة اليقظة. هذه الممارسة سهلة ولكنها ليست بسيطة.
19. الذهن يحسن الثقة بالنفس ويساعد على الاستمتاع بالتجربة الكاملة
تم إثبات فوائد ممارسة اليقظة على صحة الناس في العديد من التحقيقات.
20. عندما تنتبه إلى الملل يصبح الأمر ممتعًا بشكل لا يصدق.
بدلاً من ترك العقل يجترار ، يكون أكثر إرضاءً انتبه للتجربة ككل.
- مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"
21. الصبر ببساطة هو أن تكون منفتحًا تمامًا على كل لحظة ، وقبولها في حدتها الامتلاء ومعرفة أن الأشياء ، كما في حالة الفراشة ، تكتشف عندما تكون يلمس
يقارن المؤلف بين اليقظة وحياة الفراشة.
22. اليقظة ليست مجرد وسيلة لتكون أكثر سعادة ، إنها فلسفة الحياة
إن العيش في وضع اليقظة يعد أمرًا مجزيًا أكثر من ممارسته من وقت لآخر.
23. يجب أن نثقف الصغار في ممارسة اليقظة إذا أردنا لهم أن يكبروا أكثر سعادة
كفلسفة ، هذه الممارسة يجب أن تدرس للأطفال في سن مبكرة. إحدى عبارات جون كابات زين عن النموذج التعليمي.
24. فقط عندما يكون العقل منفتحًا ومتقبلًا ، يمكن أن يحدث التعلم والبصيرة والتغيير.
إن إرادة التغيير هي المبدأ قبل مهمة الخوض في هذه الممارسة الشرقية.
25. يعد التنفس أمرًا أساسيًا لجميع جوانب تدريب التأمل. إنه مكان رائع للتركيز على تدريب العقل على الهدوء والتركيز.
يرتبط التأمل واليقظة ارتباطًا وثيقًا ؛ ومع ذلك ، فهما ليسا نفس الشيء تمامًا.
- قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تتعلم التأمل ، في 7 خطوات سهلة"
26. تؤدي عادة تصنيف تجربتنا والحكم عليها إلى ردود فعل ميكانيكية لسنا على دراية بها وغالبًا ما لا يكون لها أي أساس موضوعي على الإطلاق.
يساعدنا التوقف هنا والآن بعقلية المراقبة على إدراك طريقة تفكيرنا.
27. في بعض الأحيان ، قد يسمح لك إيقاف تشغيل الصوت على التلفزيون بمشاهدة اللعبة فعليًا والتعامل معها بطريقة مختلفة تمامًا وأكثر مباشرة.
عادة ، لا يدرك الناس أننا نعيش باستمرار على الطيار الآلي.
28. إذا أردنا إيجاد طريقة أكثر فاعلية لإدارة التوتر في حياتنا ، فإن أول شيء سنحتاجه هو كن على دراية بهذه الأحكام التلقائية لترى من خلال تحيزاتنا ومخاوفنا وتحرير أنفسنا منها استبداد
يمكن تقليل التوتر إذا تبنينا عقلية مختلفة عن تلك التي نستخدمها عادة في العالم الغربي.
- مقالات لها صلة: "10 نصائح أساسية لتقليل التوتر"
29. إذا كانت اليقظة مهمة بالنسبة لك ، فإن أي لحظة هي فرصة لممارستها.
عندما تكون اليقظة شغفًا ، فإن الممارسة تكون سهلة.
30. لا يمكنك إيقاف الأمواج ، لكن يمكنك تعلم ركوب الأمواج
ليس من الجيد أن تجبر نفسك على إيقاف الأفكار أو العواطف ، فمن الأفضل أن تتقبلها.
