كيف تحمي نفسك من الابتزاز العاطفي؟

اللجوء إلى الابتزاز العاطفي لتحقيق غرض ما هو ظاهرة تحدث بشكل متكرر نسبيًا في الحياة.

من الواضح أنه لا يستخدم جميع الأشخاص هذه التقنية بنفس التردد أو بنفس الخبرة. في هذا المقال سنتحدث عن تداعيات هذه الآلية ولكن قبل كل شيء ، كيف نحمي أنفسنا حتى لا نقع ضحية للابتزاز العاطفي، أو القيام بذلك بأقل قدر ممكن.

• مقالات لها صلة: "ما هو المتلاعب العاطفي؟ الخصائص الست وعلامات التحذير "

ما هو الابتزاز العاطفي؟

إذا أراد شخص ما معرفة كيفية حماية نفسه من الابتزاز العاطفي ، فمن الضروري أن يعرف أولاً ما يشير إليه هذا بالضبط. التعبير ، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الارتباك أو لا يتم التعامل معه بالدقة التي ينبغي أن يكون بها من أجل التعرف عليه دون مكان شكوك.

الابتزاز العاطفي سلوك يتم بموجبه ، يحاول المبتز أن يجعل الشخص المبتز يستسلم لضغوطه للقيام بعمل معين بسبب الشعور بالذنب أو الخوف أو الالتزام. التي ولدت وبهذه الطريقة ، فإن الشخص الذي ينتهي به الأمر بالاستسلام للابتزاز هو القيام بسلوك لم يرغب حقًا في القيام به ولا يرضي سوى مصالح المبتز.

هذا يعتبر شكلاً من أشكال السيطرة وفي بعض الحالات حتى سوء المعاملةاعتمادًا على نوع الإجراءات التي يُجبر على تنفيذها والسياق والعلاقة بين الشخصين. هذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي ، وهي قضية سنحللها لاحقًا.

الخوف والالتزام والذنب هي الأدوات النفسية التي يستخدمها أولئك الذين يستخدمون الابتزاز العاطفي. لاختصاره باللغة الإنجليزية ، FOG (الخوف ، الالتزام ، الذنب) ، وهو ما يعني الضباب ، والذي يعمل على توضيح الطريقة التي يتمكن بها هؤلاء الأفراد من التعتيم على الحكم على ضحاياهم لحملهم على فعل ما يريدون ، حتى عندما يعلمون أنه لا ينبغي لهم ذلك ، أو لا يتعين عليهم ذلك ، أو لا يريدون ذلك افعلها.

لا يهم أي من ذلك عندما يتمكن المبتز من إجبار شخص ما وإقناعه بما يجب عليه فعله. بعض الناس لديهم وسيلة خاصة لاستخدام هذه التقنية ، ولا يوجد أي وازع لفعل ذلك. من ناحية أخرى ، سيكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لوقوعهم ضحايا لهذه الحقيقة ، لذا فهم هم الذين يجب أن يهتموا بشكل خاص بكيفية حماية أنفسهم من الابتزاز العاطفي.

6 نصائح لحماية نفسك من الابتزاز العاطفي

لست دائمًا في مأمن من الابتزاز العاطفي ، ولكن هناك طرقًا معينة تقلل إلى حد ما من فرص الوقوع في حبهم.. أدناه سوف نستكشف تقنيات وموارد مختلفة لتعلم كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي.

1. ضع الحدود

فمن الواضح أن سد الاحتواء الأول ضد الابتزاز ليس سوى وضع حدود واضحة وثابتة. من الواضح أنه لن يكون لدى جميع الأشخاص نفس القدرة على تنفيذ هذه المهمة ويكونون صريحين عندما يتعلق الأمر بها ضع علامة على بعض الخطوط الحمراء التي لن يتمكن المبتز من تجاوزها ، مهما استخدم الخوف والشعور بالذنب و فرض.

إن معرفة كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي يعني إدراك أهمية هذه الحدود. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون متسقة ، لأنه إذا ظهر الضعف في لحظة معينة أو تم إجراء استثناء ، فسيكون كذلك وضع سابقة من شأنها أن تكون عذرا مثاليا للمبتز لمواصلة ارتكاب أعماله على نحو ما معاد.

لهذا السبب ، بمجرد أن نقرر الحد الذي لا نريد تجاوزه بأي شكل من الأشكال في مواجهة الإجراء الذي يحاول إجبارنا على القيام به ، يمكن أن يكون صريحًا وينقل أنه لن يتم نقل المنصب بأي حال من الأحوال، حتى يتمكن الشخص الذي ينوي ابتزازنا من التوقف عن تضييع الوقت على شخص لن يؤتي ثماره.

2. بيان الوكيل

من المفاتيح الأخرى لكيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي هو تحديدًا إعلان القوة. ترتبط هذه المسألة ارتباطًا وثيقًا بوضع الحدود ، لكنها ليست هي نفسها تمامًا. ما يشير إليه بيان الوكيل هو إثبات أن الفرد سيكون حازمًا في الحدود التي قرر تعيينها وبالتالي لن تستسلم للابتزاز.

هذه طريقة لجعل المبتز يرى أنه بغض النظر عن مقدار الضغط الذي يقرر ممارسته ، في إشارة إلى حجج الخوف والالتزام والشعور بالذنب ، فإن المرء سيذهب إلى حافظ على قوتك ، وبالتالي فإن كل الجهود ستذهب سدى ، لأنك لن تحقق النوايا التي كانت لديك عندما تحاول أن تجعلك تقع في الابتزاز. عاطفي.

إن القدرة على إصدار هذا البيان الحازم ليست هي نفسها للجميع ، لذلك سيجد البعض الأمر أسهل من الآخرين. مثل الحدود ، إذا أردنا أن تكون التقنية فعالة ، يجب أن يكون لدينا الاتساق ومرافقة إعلان القوة للموقف المناسب، نقف بحزم كما أعلنا أننا سنفعل.

3. تدريب الحزم

كما قلنا ، ليس كل الأفراد لديهم نفس السهولة لاستخدام هذه الاستراتيجيات ، على غرار كيفية حماية أنفسهم من الابتزاز العاطفي. لكن إحدى الطرق لتسهيل استخدامه هي على وجه التحديد عمل الحزم. إذا تعلمنا توصيل رسالة ، مهما كانت حازمة ، بطريقة محترمة وطبيعية ، فسنكون قد اكتسبنا الكثير من الأرض في هذا الصدد.

من خلال الحزم ، سنتمكن من التحقق من مشاعر المبتز نفسه ومشاعرنا أيضًا ، وإعلامه بأنه لا يمكن الاستجابة لطلباته.بغض النظر عن مدى إلحاحها ، يجب الرد بهدوء وبصورة محترمة ولكن حازمة تمامًا.

الحزم صالح للعديد من المواقف الأخرى ، لذا فهو مهارة ذات قيمة خاصة ، وبالتالي فهي تستحق التدريب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الحزم: 5 عادات أساسية لتحسين الاتصال"

4. عمل احترام الذات

مثل الحزم ، فإن عمل احترام الذات هو أيضًا فكرة رائعة. يدرك العديد من المبتزين نقاط ضعف ضحاياهم ويستغلون ذلك لتحقيق أهدافهم. من أكثر الأمور وضوحًا هو تدني احترام الذات على وجه التحديد. لذلك ، يمكن استخدام التدريب المناسب ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، لمعرفة كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي.

منطقيا ، تدريب احترام الذات ليس بالمهمة السهلة. إذا لم يكن لديك الأدوات المناسبة لذلك ، فإن الخيار الأفضل هو الذهاب إلى طبيب نفساني، الذي سيكون رفيقك في هذه العملية وسيعلمك الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق هدفك.

كما كان الحال مع الحزم ، فإن احترام الذات له قيمة كبيرة في مواقف لا حصر لها ، وليس فقط لاكتساب القوة من أجل تجنب الابتزاز العاطفي. لذلك ، فإن كل العمل الذي يتم تنفيذه بهدف تعزيزه سيكون دائمًا ناجحًا وسيكون يستحق كل هذا العناء.

5. تقنية المرآة

استمرارًا للتقنيات التي تساعدنا على معرفة كيفية حماية أنفسنا من الابتزاز العاطفي ، نأتي إلى المرآة. هذه استراتيجية بسيطة نسبيًا لكنها قوية. الفكرة هي أن يعيد المبتز حجة الذنب أو الإلتزام أو الخوف من أنه يلقي بنا.

بهذا المعنى ، إذا طلب منا القيام بسلوك معين ، وهو ما لا نريد القيام به ، لأنه بخلاف ذلك مؤكد الأشياء ، يمكننا أن نجعله يرى أنه في الواقع يمكن أن تحدث تلك الأشياء غير السارة إذا قررنا القيام بهذه المهمة يسأل. من خلال تكتيك المرآة يمكننا إعادة محاولة الابتزاز مرارًا وتكرارًا حتى يستسلم.

6. تفاوض

على الرغم من أنه حتى الآن ، فإن التقنيات الخاصة بكيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي التي رأيناها كانت على غرار كونك فظًا في مهمة عدم الاستسلام وعدم تنفيذ المهمة التي تم طلبها منا بأي حال من الأحوال ، فالحقيقة أن هناك طرقًا أخرى تستجيب للنقاط الوسطاء.

إذا كنت لا تريد القيام بهذه المهمة المحددة ، لكنك تريد مهمة مماثلة ، أو جزئيًا بدلاً من كليًا ، يمكنك محاولة التفاوض مع المبتز المفترض. من الواضح ، يجب تنفيذ هذا النوع من التكتيك فقط إذا كان لدينا حقًا مصلحة في السلوك المطلوب منا ، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون الخيار الأفضل هو وضع الحدود وعدم الاستسلام..

إذا كان الموقف المحدد يجعل كلا الشخصين يستفيدان ، حتى إلى حد معين ، فقد يكون من المثير للاهتمام التفاوض ، وليس ذلك تقبل من الابتزاز العاطفي ولكن من الرغبة ذاتها في المشاركة في النشاط المطلوب ، بحثًا عن تلك المكافأة التي هي سوف تحصل.

هذه القائمة لا تشمل الجميع ، لكنها تتضمن بعضًا من أهم التكتيكات حتى يعرف الأشخاص الذين يحتاجون إليها في المستقبل كيفية حماية أنفسهم من الابتزاز العاطفي.

المراجع الببليوجرافية:

• تشين ، S.Y. (2010). علاقات الميكافيلية بتوجه الابتزاز العاطفي لمندوبي المبيعات. بروسيديا الاجتماعية والعلوم السلوكية. إلسفير
• إلى الأمام ، S. ، Frazier ، D. (1997). الابتزاز العاطفي. بانتام.
• لين ، دبليو آر ، تشين ، إتش تي ، لو ، إس تي. (2020). العلاقات بين الابتزاز العاطفي والإحباط الوظيفي ونية التغيير لقادة الجولات السياحية. الأناضول. تايلور وفرانسيس.
• ليو ، سي سي ، جهوانغ ، إس واي. (2016). دراسة الابتزاز العاطفي تجاه شراء المستهلك لمتغيرات اعتدال النية لتقدير الذات. شينغ شياو بينغ لون.