يقوم طبيب الأعصاب والموسيقي بإنشاء الموسيقى المثالية للنوم

مشاكل الأرق منتشرة على نطاق واسع من قبل الدول الغربية ، خاصة بسبب وتيرة الحياة المحمومة مع جداول الفوضى والوجود الشامل للشاشات الموضوعة أمام العينين قبل النوم بوقت قصير. ومع ذلك ، فإن الإزعاج الناجم عن الاضطرار إلى الذهاب إلى عيادة الطبيب لعلاج هذه المشكلة غالبًا ما يؤدي بالناس إلى البحث عن "بقع" للحصول على حلول فورية للنوم.

استخدام الميلاتونين يعد إعادة ضبط جدول النوم المناسب خيارًا شائعًا للغاية ، لكن هذا ممكن أنه مع مرور الوقت تظهر العديد من الحلول اليومية فعال. على سبيل المثال ، تعد إمكانية استخدام الموسيقى للنوم بشكل أفضل واعدة.

مشيرا في هذا الاتجاه ، عالم الأعصاب ديفيد إيجلمان والموسيقي البريطاني ماكس ريختر لقد صمموا سلسلة من المقطوعات الموسيقية بهدف مساعدتك على النوم أثناء الاستماع.

• مقالات لها صلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

قائمة تشغيل تم إنشاؤها للنوم بشكل أفضل

تم توثيق تأثيرات الموسيقى على الدماغ البشري في العديد من التحقيقات حول هذا الموضوع. على سبيل المثال ، في بعض الحالات يمكن استخدامه للتعامل بشكل أفضل مع الألم ، وكذلك له تأثيرات واضحة على الحالة العاطفية من الناس وقدرتهم على استحضار ذكريات معينة.

وهذا هو السبب في أن فكرة تصميم مقطوعات موسيقية مصممة خصيصًا لإحداث تأثيرات على الدماغ تسهل بدء النوم ليست فكرة غير منطقية. في الواقع ، المعلومات السمعية قادرة على تعديل سلوك جميع هياكل الدماغ تقريبًا ، والتي تعتبر إحدى "محطاتها" الأولى هي المهاد ، وهي منطقة من الدماغ مسؤولة عن توزيع المعلومات التي تأتي من الحواس إلى جميع مجموعات الخلايا العصبية (باستثناء حالة يشم).

• مقالات لها صلة: "3 تأثيرات غريبة للموسيقى على سلوكك"

موسيقى Richer و Eagleman

في هذه الحالة ، عمل هذان الخبيران بالتنسيق على تطوير موسيقى هدفها النهائي تقليل معدل ضربات القلب وجعل موجات الدماغ يدخلون في مرحلة من الاسترخاء الشديد ، مما يجعل بدء عملية النوم أكثر احتمالا.

تم نشر إبداعه في نسختين مختلفتين. الأول عبارة عن قرص مضغوط مدته ساعة يمكن استخدامه لمساعدتك على النوم ، والثاني هو الإصدار الكامل بتنسيق رقمي ، والذي يدوم 8 ساعات وهو مهيأ للرنين حتى أثناء النوم، لإبقائنا في حالة انقطاع تام.

يمكنك شراء هذه النسخة الطويلة بالضغط هنا، في حين أن النسخة القصيرة متاحة هنا. إنها هدية أصلية لشخص يعاني من صعوبة في النوم ، أو يمكنك أيضًا تجربة هذه الموسيقى إذا كان الأرق يؤثر عليك. على أي حال ، من الضروري مراعاة أن الطريقة الأكثر فاعلية والطريقة التي توفر أكبر قدر من الضمانات لمكافحة مشاكل النوم هي اذهب إلى الطبيب ، ومن تلك الاستشارة الأولى ، ابدأ ببرامج التدخل المتخصصة في علاج اضطرابات النوم حلم.

طرق أخرى لعلاج الأرق

بالإضافة إلى استخدام هذا النوع من الموسيقى الهادئة ، يمكنك أيضًا الاستفادة منها استراتيجيات وموارد أخرى للاستمتاع بنوم مريح ووضع الأرق تحت السيطرة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد تقنيات التأمل التي تمارس قبل النوم مباشرة ، كما يمكن أن تساعد بعض تسجيلات ASMR المحيطة. بالمثل ، شيء بسيط مثل الابتعاد عن مصادر الضوء الصناعي قبل النوم يساعد كثيرًا ، لأن عقلك سوف يعتاد على الأوقات التي يتسم بها الضوء الطبيعي. وبنفس الطريقة ، فإن الخروج إلى الشمس أثناء النهار يساعد أيضًا على ضبط ساعتك البيولوجية جيدًا.

من ناحية أخرى ، لا ينصح بممارسة الرياضة بالقرب من الغسق ؛ من الأفضل أن تمارسها في الصباح أو في الظهيرة.

يمكن أن يساعد استخدام الميلاتونين المذكور أعلاه أيضًا في بعض الحالات. ومن مزاياها أنها مادة ينتجها الجسم ، وبالتالي ليس لها تأثير غازي على الكائن الحي ؛ إنه ببساطة يزيد من مستويات مادة لدينا بالفعل.

• يمكنك قراءة المزيد عن استراتيجيات النوم بشكل أفضل في هذا المقال: "محاربة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"