كيفية تجنب الانتكاس في الإدمان: 10 نصائح مفيدة

تأتي كلمة مدمن من المصطلح اللاتيني "addictus" ، والذي يمكن ترجمته حرفيًا على أنه "عبد" أو "مدين". إنه يفترض إذن علاقة إجلال بعنصر خارجي (المخدرات في هذه الحالة) ، والذي يصبح دائنًا لدين وجودي باهظ الثمن.

بهذا المعنى نفسه ، يُعرِّض الإدمان الشخص إلى سلسلة من التغييرات على المستوى العصبي والسلوكي (استثمار الكثير من الوقت والجهد في البحث عن المادة واستهلاكها) ينتهي الأمر بتجريدها من حريتها وإرادتها الحقيقية.

العملية التي يتم من خلالها التخلي عن قصة المستهلك ليست سهلة ، وتنطوي على مواجهة العديد من الصعوبات التي يجب التغلب عليها بنجاح. أفضل شيء ، في هذه الحالة ، هو امتلاك أدوات مفيدة تحت تصرفنا تجعل الرحلة أكثر احتمالًا.

في هذه المقالة سوف نفكر في كيف تتجنب انتكاس الإدمانمن أجل تقديم مفاتيح يمكن أن تساهم بشكل إيجابي في هذه اللحظة الصعبة.

• مقالات لها صلة: "الإدمان: مرض أم اضطراب في التعلم؟"

كيفية تجنب الانتكاسات في الإدمان: 10 مفاتيح

الاعتماد على أي دواء يعني ظهور عمليتين أساسيتين: التسامح (الحاجة إلى زيادة استهلاك مادة لإدراك التأثيرات المكافئة لتلك التي ظهرت في البداية) ومتلازمة الانسحاب (عدم الراحة بسبب غيابها في الجسم).

الشهوة (أو الرغبة) تصف الحاجة الملحة للاستهلاك في اللحظة التي نواجه فيها المحفزات التي ارتبطت بها على مر السنين (أماكن ، أشخاص ، إلخ). تتكرر مشاركتهم في نسبة عالية جدًا من الانزلاقات والانتكاسات.

إن الإقلاع عن المخدرات ليس بالعملية السهلة ، ولكنه قد يكون أيضًا رحلة مجزية للغاية. من أجل المساعدة في تسهيل هذا الجهد وتعزيزه ، نقترح أدناه 10 مفاتيح بناءً على الأدلة العلمية المتاحة حول كيفية تجنب الانتكاس في الإدمان.

1. ابحث عن حياة محفزة اجتماعيا

تظهر العديد من الدراسات بوضوح ذلك العيش في بيئات فقيرة اجتماعيا هو عامل خطر رئيسي بحيث يتطور الاستهلاك الترفيهي مباشرة إلى التبعية.

تم استنساخ هذه النتيجة حتى في النماذج الحيوانية ، مع بحث يقارن السلوك الإدماني للفئران بناءً على ما إذا كان لديهم رفقة قوارض أخرى أو ما إذا كانوا يعيشون بمفردهم (مع القليل من الحوافز ، مثل الأنابيب والعجلات التي يتحركون بها و اكتشف - حل).

لذلك ، من المعروف أن إن امتلاك شبكة اجتماعية مناسبة أمر ضروري لتقليل مخاطر الانتكاس في أولئك الذين يمرون بعملية التخلي التام عن المخدرات. من الضروري وجود أشخاص بالقرب منك يقدمون دعمهم العاطفي (الفهم الصادق ، والاستماع الفعال ، الخ) ، مفيدة (مساعدة مادية في حالات الحاجة) وعاطفية (العناق والتفاعلات إيجابي).

وبالمثل ، من المهم أن تحافظ على مسافة بينك وبين الأصدقاء الذين قد تساهم عاداتهم الاستهلاكية في حدوث انتكاسة لاحقة ، خاصة في بداية العملية.

2. تجنب المواقف الخطرة

عندما يدخل الشخص في عملية التخلي عن عقار ، فمن المستحسن أن يتجنب في البداية أي فرد أو موقف قد يكون مرتبطًا باستهلاكه. تُعرف هذه الاستراتيجية باسم التحكم في التحفيز.، والغرض منه إجراء تعديلات في البيئة وسلوك يهدف إلى تقليل الوجود الرغبة الشديدة (الرغبة الشديدة في الاستهلاك التي تنشأ عند تعريض أنفسنا لأماكن أو أشخاص اعتادوا استخدام الدواء معهم) مادة).

بمرور الوقت (ومع اكتساب الشخص مزيدًا من التحكم في قدرته على تثبيط الرغبة في الاستخدام) ، فإن التعرض لـ المواقف التي كان يتجنبها (لأنه لن يكون دائمًا "يهرب" من الواقع) ، كان يفعل ذلك في البداية برفقة شخص من يثق. بهذه الطريقة ، سيكتسب إحساسًا فائقًا بالسيطرة وسيطور كفاءة ذاتية قوية لإدارة المشاعر المتعلقة بالرغبة.

إنها أيضًا مناسبة مثالية لتدريب بعض السلوكيات الحازمة، مثل قول "لا" للعرض.

3. اذهب إلى العلاج

يمكن أن يؤدي استخدام المواد إلى تآكل الدافع تجاه الأنشطة التي كانت في الماضي مجزية ، لدرجة أنه غالبًا ما يكون هناك التخلي عن كل ما يوحد الشخص الأخرين. عملية استعادة كل ما كنا عليه من قبل تنطوي على مواجهة واقع صعب، حيث اختفت العديد من مصادر التعزيز والرضا ، لذلك يجب بذل جهد متعمد لاستعادتها أو البحث عن مصادر مختلفة.

في هذه العملية ، من المهم الحصول على مساعدة من المعالج ، الذي تقوي معه استراتيجيات التأقلم. متاح (أو تعلم أشياء جديدة ومفيدة) للتكيف مع البيئة وإثرائها بطريقة مرضية على المستوى طاقم عمل. أيضًا قد تحتاج إلى معالجة أوجه القصور المحتملة في السيطرة على الانفعالات واتخاذ القرار، مشكلتان مشتركتان بين أولئك الذين عاشوا تاريخًا طويلاً من الاستهلاك.

4. احذر من القرارات الدقيقة

خلال الأشهر الأولى من التخلي عن مادة ما ، يكتسب الشخص إتقانًا متزايدًا لـ الموقف وتدريجيًا تشعر بأنها أبعدت عاطفياً عن مرحلتها كمستهلك. لذا فإن جميع الاحتياطات التي اعتدت اتخاذها من أجل الحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس تدخل فترة زيادة التراخي ، حيث من المرجح أن يكون هناك انزلاق في الاستهلاك (الاستخدام المنفرد والدقيق للدواء) أو الانتكاس مكتمل.

ويرجع ذلك إلى افتراض قرارات قد تبدو غير ضارة على السطح ولكنها تحتوي تهديد حقيقي: "لن يحدث لي شيء آخر"، "لقد كان يومًا صعبًا جدًا ، لذلك أستحق ذلك اليوم" ، إلخ. هناك أدلة كثيرة في الأدبيات حول هذا التأثير ، لذلك يجب على الشخص توخي الحذر على الرغم من مروره بمرحلة أكثر خطورة. على الرغم من صحة أن الأشهر الأولى تشكل فترة من المخاطر الخاصة ، إلا أن الانتكاسات التي تحدث لاحقًا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بهذه القرارات الدقيقة.

5. أثر انتهاك العفة

يمكن أن تكون الانزلاقات في الاستخدام ، وحتى الانتكاسات ، جزءًا من العملية الطبيعية للتخلي عن أي مادة. عندما يتم افتراضها بالمعنى البناء ، يمكن أن توفر معلومات قيمة عن العوامل المؤثرة التي، وافترض حافزًا لصياغة استراتيجيات تهدف إلى تعزيز الموارد الشخصية التي يمكن بواسطتها تعزيز الامتناع عن ممارسة الجنس في المستقبل. ومع ذلك ، يتم تشغيل النتيجة المعاكسة في كثير من الأحيان: تأثير انتهاك الامتناع.

يصف هذا التأثير الظهور المؤلم لأفكار سلبية عميقة عن الذات نتيجة الانزلاق أو الانتكاس ، مثل "إذا كنت أعرف بالفعل أنني لست كذلك. كنت سأكون قادرًا على التعامل معها "أو في النهاية أولئك الذين اعتقدوا أنني شخص فظيع كان على حق" ، مما يؤدي إلى حالة عاطفية معاكسة ونوبات من الاستهلاك غير المنضبط (حفلة). إن معالجة المشكلة ووضعها في سياقها ضمن حدود معقولة أمر ضروري.

6. تعلم كيفية تنظيم الحالات العاطفية المعاكسة

يمكن لمشاعر مثل الخجل أو الخوف أو الغضب أن تساهم في الانتكاسات بين الأشخاص الذين تعلموا مكافحتها باستراتيجية الاستهلاك. ومن الشائع نسبيًا وجود علاقة ما بين استخدام الدواء والعواطف التي يصعب تحملها أو إدارتها. إنه بسبب ذلك يجب الخوض في العمليات الأساسية للتنظيم، والتي تنطوي على تحديد وتمييز وقبول وإبلاغ الحالات الداخلية (التي قد تكون هناك حاجة إلى مساعدة معالج جيد).

بهذا المعنى ، من المهم أيضًا تعلم استراتيجيات الاسترخاء المناسبة التوسط فيما يتعلق بالعواطف الصعبة والقلق (خاصة في أبعادها الفسيولوجية). الأكثر استخدامًا هو التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.، حيث أظهروا أنهم يساهمون بشكل إيجابي في العملية ويزيدون من الشعور بالسيطرة على الحياة العاطفية للفرد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. تطوير هواية

عندما يبدأ تعاطي المخدرات ، فإنه لا يؤدي فقط إلى إزاحة بقية الأشياء التي كانت تجلب السعادة بشكل كبير ، ولكن أيضًا يمثل سلوكًا متحمسًا يوفر درجة معينة من "الرضا" (على الرغم من العواقب السلبية التي تحدث دائمًا تقريبًا). مرافقة). وذلك لأن آثاره تؤثر بشكل مباشر على نظام المكافأة في الدماغ (المنطقة tegmental tegmental and nucleus accumbens) ، وهي دائرة مرتبطة بالتعزيزات الإيجابية والإحساس بـ سرور.

قد يترك الإقلاع عن المخدرات فراغًا مهمًا جدًا في الحياة، والتي يجب مواجهتها بنشاط يسمح بلحظات من الاستجمام والمتعة. على أي حال ، من الممكن أن تعيش لبعض الوقت مع إحساس مزعج الجمود ، ولكن مع مرور الأسابيع ، سيتم وضع أهداف جديدة للمتابعة (أو أهداف العام الماضي). في هذه العملية ، من الضروري دعم الآخرين والبحث المتعمد عن لحظات للاستمتاع بأشياء بسيطة.

8. تجنب استهلاك الكحول

حتى لو لم تكن قد عانيت من إدمان الكحول ، ولكن من مادة أخرى مختلفة ، فمن المهم للغاية تجنب استهلاكها. إنه دواء يمارس تأثيرات اكتئابية على الجهاز العصبي المركزي ، ويثبط قشرة الفص الجبهي ويحفز السلوكيات الاندفاعية. وبالتالي ، في ظل تأثيراته ، يكون من الأسهل بكثير حدوث إضعاف للجهود المبذولة للحفاظ على الامتناع عن ممارسة الجنس ، ووقوع الانزلاق أو الانتكاس الكامل.

من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأشخاص الذين ، في مرحلتهم كمستهلكين ، قاموا بدمج الكحول مع مادة أخرى (مثل الكوكايين ، على سبيل المثال). في هذه الحالات، قد تعمل المشاعر الذاتية للتسمم كمحفزات معجلة للرغبة في العقار الآخر. في الحالة المحددة لمزيج من الكحول والكوكايين ، يمكن أن يكون التأثير مدمرًا ، لأنه داخل يتحول الجسم كيميائيًا إلى كوكايين إيثيلين (مرتبط بأعمال العنف وحتى الموت مفاجئ).

• قد تكون مهتمًا بـ: "هذه هي التأثيرات التسعة التي يخلفها الكحول على الدماغ على المدى القصير والطويل"

9. قم بتوصيل قرارك للآخرين

التحدث مع الآخرين حول قرار الإقلاع عن التدخين له تأثيران مهمان للغاية: يمكن أن يحفز الدعم الاجتماعي للبيئة ويولد توقعات جديدة حول الشخص من هو على استعداد للخروج من الإدمان. قد تكون هذه التوقعات مختلفة تمامًا عن تلك التي كانت موجودة حتى الآن (نظرًا لأنه ليس من النادر حدوث احتكاكات في العلاقات القضايا الشخصية التي ربما تكون قد ساهمت في وجود أفق رمادي مشترك) وتعزيز الرغبة في التصرف بطريقة تتفق مع الالتزام مكتسب.

10. ارسم توازنًا حاسمًا

موازين القرار هي تمرين مفيد عندما يستعد الناس لإجراء تغيير في حياتهم. يفترض تكريس بعض الوقت ل اكتب على قطعة من الورق حول المزايا والعيوب المتوقعة من السيناريو الجديد، بالتفصيل كل الخير الذي تريد تحقيقه من خلال الإقلاع عن تعاطي المخدرات (على المدى المتوسط ​​والطويل على حد سواء). يسمح لك هذا النشاط بتوضيح الالتباس الأولي وتحديد هدف أوضح بكثير للمتابعة.

بمجرد كتابة كل هذا على الورق ، قد يكون من المفيد الاحتفاظ به في الجيب عند توقع موقف خطر وشيك (زيارة مكان حيث معتادًا على الاستهلاك ، اذهب إلى حفلة حيث سيستخدم الآخرون المخدرات ، وما إلى ذلك) واقرأها عندما ترى ذلك مناسبًا (خاصة إذا كنت تدرك أن الرغبة تتزايد وأنت على وشك الاستسلام هو). يكون طريقة جيدة جدًا لإعادة تنشيط العمليات العصبية (قشرة الفص الجبهي) التي تعارض الرغبة الشديدة، والاستمرار في الامتناع عن ممارسة الجنس وتعزيز الشعور بضبط النفس.