كيف تهدئ نفسك والآخرين في مواجهة خطر فيروس كورونا

سواء كنت أبًا أو أمًا أو زميلًا في العمل أو زميلًا في الغرفة ، في الفصل أم لا ، كلنا ننقل حالاتنا العاطفية من خلال اللغة غير اللفظية أو التعبيرية أو المزاج أو من خلال اللغة.

الذعر الجماعي أو القلق والإنذار المستمر من أجل الصحة والتأثير على الأسرة أو الاقتصاد المحلي أو الوطني ؛ إنه يولد كربًا جماعيًا يغمر بشكل خاص الأطفال الذين لا يستطيعون حتى فهم الخطر بشكل كامل.

بالطبع ، ربما يكون الأصغر سناً هم الأقل ضعفاً فيما يتعلق بتأثير فيروس كورونا على الصحة ، لكنهم في أمس الحاجة إلى بيئة آمنة ليظلوا هادئين.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

كيف تعتني بنفسك نفسياً وتعتني بالآخرين في مواجهة فيروس كورونا

يتم تنشيط وتطوير نظام الرعاية من خلال السلوكيات التي تحد من إجراءات الوقاية على وجه التحديد ، مثل الاتصال ، والقرب ، واللمس ، والمداعبة ، والتقبيل ...

نحن معرضون بشكل مفرط لكمية هائلة من المعلومات ، قبلها نحن نصبح خبراء في الموضوع أو نصبح غارقين في عسر هضم البيانات أو نقع في طقوس السيطرة المهووسة. لذا فإن الاستخدام المسؤول لكل من الأدلة الطبية والنفسية للتدابير التي نتناولها أمر ضروري.

يمكننا أن نبدأ من خلال مراقبة استجابة أجسامنا ، وكيف يتم تحفيز الأفكار ، ومحاولة التواصل مع أنفاسنا.

تمرين صغير للتهدئة في مواجهة التهديد الجماعي

انظر حولك ، إذا كان لديك أطفال في رعايتك أو كبار السن ، فإن مخاوفك تصل إليهم من خلال عدوى نفسية دون أن تنبس ببنت شفة. لا تستمر في القراءة ، فقط تنفس ، تخيل كيف عندما تتنفس مخاوفك وتنخفض الإنذارات ، فإنها تختفي مثل الدخان من المباراة.

ابتسم الآن ، ابتسم في داخلك ، ابتسم لتلك القدرة العاطفية على الهدوء و يستريح، ابتسم أيضًا وتقبل بحرارة الخوف من ذوي الخبرة. ثم اذهب إلى أطفالك أو إلى كبار السن الذين هم في رعايتك ، ابتسم لهم أيضًا ، وتقبل أيضًا الخوف الذي مروا به دون أن يكونوا بعد. واعيًا ، تحدث إليهم بلطف ، وابتسم لهم بعينيك ، وخاطبهم بكلمات دقيقة ودقيقة ، ولا تخف من وضع كلمات لمخاوفهم و خاصة بك.

كما نعبر عن ذلك ، قمنا بترويض مخاوفنا العميقة، وبهذه الطريقة نفضل هدوءنا وهدوء الآخرين.

إن إدراك المنبه الذي ينطلق في كل مرة نبحث فيها عن علامات الهدوء ولا يمكننا العثور عليه يساعدنا على تقدير ما هو مهم ، وهو أننا أنفسنا لا نصبح صواعق إنذار، من الخطر للمساعدة في الحفاظ على هدوء معنويات الجميع.

نصائح أخرى للبقاء في السيطرة

تسمح لنا الأعمال المشتركة مثل اجتماعات المجموعة على الشرفات والنوافذ بالاحتفاظ بـ الاتصال في عزلة ، مشاركة فرحة العمل الجماعي وتوليد حالة مشتركة من مرح.

إذا كان علينا إنقاذ شيء من هذه التجربة فهو كذلك كيف نقوم بتحديث وإعطاء الأولوية لعقلنا الاجتماعي ، والذي يمتد إلى ما هو أبعد من أنفسنا ويربطنا في المسافة.

الموارد المشتركة ، الفكاهة المشتركة ، الدول المشتركة ، حتى لو كانت مسافة متر واحد ، فإننا نشارك دولنا.

بصفتي طبيبة نفسية ، فإن التحدي الشخصي والمهني الذي أواجهه الآن هو مساعدتنا على إدراك كيف تتجاوز المشاعر والأفكار والاستجابات ما هو أبعد من الذات. فيتاليزا ، كمركز صحي ، لا يزال حساسًا للحاجة إلى دعم بشري وثيق. أولئك الذين يشعرون بالوحدة أو الإرهاق أو الذين يرغبون في مواصلة الدعم الذي تلقوه حتى الآن لديهم الفرصة للعثور على تنشيط أبوابه مفتوحة على الإنترنت.

المؤلف: كريستينا كورتيس ، أخصائية نفسية ومعالجة نفسية ومديرة VITALIZA.