كيف تستعد نفسيا لأزمة اقتصادية

في مواجهة احتمال الاضطرار إلى مواجهة أزمة اقتصادية ستستمر لبضع سنوات ، فلا شك في أن ما بدا "العمل" خلال الأشهر الماضية سيتوقف عن القيام بذلك ، وأن التكيف مع هذه الأوقات الصعبة يتطلب افتراض سلسلة من التغييرات. التغييرات على المستوى الاجتماعي ، نعم ، ولكن أيضًا على المستوى الفردي.

وهو أنه على الرغم من أن الأزمات الاقتصادية تنعكس عادة بطريقة مباشرة للغاية في شكل أرقام ومنحنيات تنعكس في الرسوم البيانية ، فإن نطاقها يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير. ما وراء الإحصاء والاقتصاد والرياضيات: لمواجهتها والتكيف مع هذا السيناريو الجديد ، هناك حاجة أيضًا إلى عملية التكيف نفسي. هذا هو: تبني أنماط سلوك جديدة وطرق جديدة للتعامل مع عواطفنا ومشاعرنا.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نرى بعض الاستراتيجيات الرئيسية للاستعداد نفسيا لأزمة اقتصادية; النصائح العامة التي يتم تكييفها حسب الأصول مع كل حالة معينة ، يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في هذا السياق من عدم اليقين وعدم الاستقرار والمضاعفات الاقتصادية المحتملة.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

استراتيجيات للتحضير النفسي لأزمة اقتصادية

عند الحديث عما يعنيه المرور بمرحلة من الأزمة الاقتصادية ، يكون التركيز عادةً على النقد البحت أو على تداعياتها في العالم. التوظيف: انخفاض القوة الشرائية ، صعوبات في الحصول على الائتمان ، إغلاق الشركات... على الأكثر ، سيتحدث المحللون الأصليون أيضًا عن الاحتمالية التي تنطوي عليها الأزمة عند الترويج لمشاريع الأعمال ، لأن أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها وقادرون على الاستفادة من الفجوات التي خلفتها تحاول الشركات التي تقترب من وضع أسس الشركات التي ستزدهر عندما تنتهي الأزمة ويسير الاقتصاد على ما يرام مرة أخرى ، نظرًا للطبيعة الدورية من هذه المراحل.

لكن، الصحة النفسية هي العظيمة المنسية; وليس ذلك فحسب ، بل يتم التغاضي عنه أيضًا أنه بغض النظر عما إذا كنا نطور أمراض نفسية بسبب كل هذا الضغط ، فإن الطريقة التي كيف ندير عملياتنا النفسية يمكن أن تحدث فرقًا في كيفية تبني أسلوب حياة ضمن سياق اجتماعي واقتصادي معقد. لهذا السبب ، يمكن أن تكون هذه النصائح التي ستراها أدناه دعمًا جيدًا لتبني فلسفة الحياة يسمح لك بمواجهة الأزمات الاقتصادية بطريقة بناءة ومرنة ، وهذا لا يقودك نحو التخريب الذاتي.

1. تحقق من نفقاتك ودخلك مرة واحدة في الشهر

أفضل طريقة لعدم الاستحواذ على ما إذا كانت لديك مشاكل مالية في مواجهة أزمة ما هي مراجعة أموالك الشخصية بشكل منهجي ودوري. إذا كنت تثق في موعد للقيام بذلك وبقي ثابتًا على مدار الأشهر ، فسيكون من السهل عليك أن تعرف في جميع الأوقات "كيف تفعل" بالمال وستكون أقل عرضة للمعاناة الهواجس والأفكار المتطفلة المرتبطة بهذا النوع من القلق ، خوفًا من خروج الموقف عن السيطرة مع مشتريات الأسبوع الأخيرة ، مثال. بمعنى آخر ، إذا أجريت هذا النوع من المراجعة مرة واحدة شهريًا وعرفت مسبقًا متى ستتم ، لن تضطر إلى القيام بذلك مرة أخرىمما يقلل من الشعور بأنك لا تتحكم فيما يحدث لك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. تجنب الاستثمارات قصيرة الأجل من أجل تهدئة القلق

بعض الناس يديرون القلق الناتج عن الأزمة من خلال اتخاذ قرار بالاستثمار في الأصول أو المشاريع التجارية التي يعدون بأرباح سريعة ، طالما أنهم يشعرون أنهم لن يضطروا إلى المرور خلال تلك الأشهر في وضع مالي حساس. ومع ذلك ، في الغالبية العظمى من الحالات ، تكون هذه الأنواع من الاستراتيجيات معطلة تمامًا: استثمارات قادرة على إعطاء مبلغ من المال كبيرة في غضون أسابيع قليلة هي تلك التي تنطوي على مخاطرة كبيرة ، والتي عادة لا تعطي النتائج المرجوة فحسب ، بل تقودنا أيضًا إلى الخسارة مال.

من الأفضل أن تفترض ذلك من البداية إذا كنت قلقًا بشأن أموالك عند أبواب الأزمة ، فذلك لأنك لست في وضع موات، بحيث يمكنك التصرف وفقًا لذلك لحلها بدلاً من إنشاء خيال مبني على الوعود والتمني ؛ بقدر ما يرتاحون قليلاً في البداية ، فإنهم على المدى المتوسط ​​والطويل لا يؤديون إلا إلى توليد المزيد من القلق.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

3. تحسين إدارة وقتك بشكل احترافي

في مواجهة الأزمات ، يوصى عمومًا بعدم فقدان مصدر الدخل الأكثر شيوعًا إلا إذا كان لديك قدر كبير من المدخرات التي تتيح لك القيام بمغامرات تجارية. قد يتعارض هذا مع المطالبة بالتوقف عن العمل في مناطق العمل المكشوفة بشكل متزايد. للضغوط الخارجية (على سبيل المثال ، نقص المواد ونقص الموظفين وتجميد أجور…).

ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أنه ، بشكل عام ، لا يستغل العمال وقت عملهم بالشكل الأمثل. بهذا المعنى ، يمكن للعمال الذين لديهم إمكانية إعادة تنظيم ساعات عملهم ولديهم وقت إضافي جديد الاستفادة القصوى من ساعات يوم العمل ، وتحسين أدائهم في العمل ، وتجنب العناصر المشتتة للانتباه والاستعداد مساحة عمل مريحة مع جميع المواد الضرورية في متناول اليد ، بحيث لا يكون من الضروري البحث عنها والوقوع فيها الانقطاعات. الفكرة هي تعلم إدارة الانتباه وإجراءات إدارة الوقت حتى لا نتخلى عن الاستقرار الوظيفي الذي كان لدينا من قبل.

4. اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها وأظهر أنه يمكنك تقديمها أيضًا

إن أحبائهم هم دائمًا شبكة دعم لا تقدر بثمن ، ولكن أكثر من ذلك في أوقات الأزمات الاقتصادية. لا تدع الكليشيهات والأحكام المسبقة تقيد أفعالك في هذا الصدد ؛ طلب المساعدة هو إنساني تمامًا ويمكن أن يساعد أيضًا في تقوية الروابط إذا أظهرت أنك موجود أيضًا من أجل الآخرين.

5. لا تتخلى عن الوقت لنفسك ورفاهيتك

حتى في أصعب الأوقات ، من الضروري أن يكون لديك وقت لقضاء وقت الفراغ وللنفس. الطريقة هي أكثر من مجرد إعداد الخطة المثالية لتوفير وإدارة الأموال التي لدينا تحت تصرفنا بكفاءة فائقة ؛ إن قضاء أوقات الفراغ مع الآخرين في قطع الاتصال أمر ضروري حتى لا نعاني من الإرهاق النفسي الذي قد يؤثر علينا في كل شيء: في العمل ، ولكن أيضًا في الأسرة والعاطفية. وبالطبع ، لا تغذي طرق التفكير التي تعزز الشعور بالذنب لإعطاء نفسك نزوة من وقت لآخر.

هل تريد دعم علاج نفسي؟

إذا كنت تبحث عن خدمة علاج نفسي أو مساعدة نفسية عامة ، فاتصل بي.

اكون فرويلان ايبانيز، أخصائية نفسية إكلينيكية متخصصة في النهج السلوكي المعرفي ، وأنا متخصص في رعاية البالغين والمراهقين. أقدم جلسات العلاج شخصيًا وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.