7 ديناميات تقدير الذات للكبار

تقدير الذات هو قدرة البشر على الشعور بالرضا عن أنفسهم.. سيتمكن الشخص الذي يتمتع بتقدير الذات جيدًا من مواجهة المواقف المعاكسة المختلفة التي قد تنشأ في الحياة بشكل أفضل.

من المهم أن نبدأ في ترسيخ احترام الذات منذ الطفولة حتى يمكن أن يكون في مرحلة البلوغ ركيزة أساسية في جميع تجاربنا ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.

هذا عندما ديناميات احترام الذات للبالغين بديل علاجي جيد للأشخاص البالغين غير الآمنين ولا يثقون في أنفسهم.

• مقالات لها صلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو لنفسك"

ديناميات احترام الذات للكبار

سنرى في هذه المقالة بعض ديناميكيات احترام الذات للبالغين والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تقويتها. ضع في اعتبارك أن فعالية هذه الديناميكيات تعتمد إلى حد كبير على الخصائص الشخصية لكل موضوع.

1. قف أمام المرآة

الشيء الأكثر شيوعًا هو أننا ننظر كل يوم في المرآة بشكل عرضي ، دون أن يمثل هذا شيئًا على وجه الخصوص ، لتنظيف أسناننا ، أو ربما لتمشيط شعرنا... ولكن بهذه الديناميكية يمكننا ذلك يفعل أن النظر إلى المرآة يوميًا هو تجربة تحويلية لأنفسنا.

ما سنفعله هو اختيار وقت ننظر فيه في المرآة كل يوم ، ونبتسم عندما نرى أنفسنا. سنركز على الشخص الذي أمامنا وسنقول عبارات لطيفة تجعل هذا الشخص (أنفسنا) يشعر بالرضا.

بهذه الطريقة نعزز احترامنا لذاتنا واستقلاليتنا ، التأكيد على فضائلنا وإدراك أننا أنفسنا يمكن أن نكون أفضل حافز لنا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأنواع الأربعة لتقدير الذات: هل تقدر نفسك؟"

2. اكتب رسالة موجهة إلى نسختك من الماضي

يعمل هذا كوسيلة للتواصل بعمق مع من نحن حقًا. يتيح لنا أن نشكر أنفسنا على الأشياء التي قمنا بها للوصول إلى ما نحن فيه ، مع التركيز دائمًا على الإيجابية.

على الرغم من أن الطريق الذي قطعناه لم يكن ممتعًا ، إلا أننا يجب أن نتعلم كيف نقدر فضائلنا ونرى ذلك لقد ساعدونا في أن نصبح ما نحن عليه الآن.. لهذا السبب سنكتب هذه الرسالة كما لو كانت لشخص مميز جدًا ؛ هذا الشخص الذي هو أنفسنا في إصدار سابق.

3. كافئ نفسك على إنجازاتك

بعد أن درست بجد لامتحان ، أو انتهيت من يوم عمل مرهق ، أو خضت امتحان الكلية الذي حصلت عليه بشق الأنفس ، كافئ نفسك! ولا تفعل ذلك بناءً على ما قمت به فقط.

افعل ذلك بناءً على حقيقة أن لديك المبادرة لفعل الأشياء. حتى لو لم تكن النتائج كما هو متوقع ، فقد قدمت أفضل ما لديك وهذا ممتع ، ويستحق الاحتفال.

4. القراءة كمعزز لتقدير الذات

عندما نقرأ ، فإننا لا نمارس فقط عقولنا ، ولكن أيضًا نعطي أنفسنا لحظة لقاء شخصي مع أنفسنا. تجعلنا القراءة نعرف أنفسنا إلى حد كبير من خلال الأدبيات التي نكتشفها.

عندما نرى عبارة جعلتنا نشعر بالرضا ، تلك التي حفزتنا ، فإننا نلاحظها في مجلة. الشخصية ، والتي نحرص على ملئها بالعبارات التي نجدها ولا تجعلنا نشعر بأننا مميزون بشكل ايجابي.

5. خصص مساحة لنفسك ضمن الروتين

الشيء الذي يحدث غالبًا هو أننا نترك روتيننا يستهلكنا لدرجة أنه ليس لدينا وقت للتوقف والتفكير في أنفسنا ومصالحنا الشخصية. ليس كل شيء يدور حول العمل أو الأكاديميين ، من المهم أيضًا أن تكون جيدًا عقليًا.

ما سنفعله لتنفيذ ديناميكية احترام الذات هذه هو البقاء بمفردنا للتفكير في الأشياء التي تجعلنا سعداء والتي نريد القيام بها في المستقبل. لا يهم أنه ليس وقتا طويلا ، مع خمس عشرة دقيقة في اليوم سيكون على ما يرام.

6. ضع قائمة بفضائلك

يتكون هذا الخيار من جعل نفسك قائمة ترتيب لفضائلك وقدراتك. افعل ذلك كما لو كان وصفًا لنفسك تقدمه لشخص آخر.، ولكن ركز بشكل خاص على الأشياء التي تجيدها والأشياء التي يمكن أن تصبح.

ستعمل هذه الممارسة على تقوية احترامك لذاتك وتحفيزك ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من خلال تدوين الأشياء التي يمكن أن تكون جيدًا فيها ، فإنك تحدد أهدافًا للمستقبل.

7. أعط وأخذ

تعتمد هذه الديناميكية على اختيار مجموعة من الأشخاص وإخبار كل منهم بثلاثة أشياء إيجابية لديهم. الغرض من هذه الديناميكية هو أن يشعر الأشخاص الذين تعبر لهم عن فضائلهم بالرضا عن أنفسهم.

من ناحية أخرى ، رؤية رد فعله البهيج ، أنت أيضًا ستشعر بالرضا عن نفسك وبقوتك لجعل الآخرين يشعرون بالرضا، وسوف يرتفع احترامك لذاتك.

المراجع الببليوجرافية:

• كروكر بارك ل. و. (2004). السعي المكلف وراء احترام الذات. نشرة نفسية. 130 (3): 392 - 414.
• ماسينزانا ، ف. (2017). مفهوم الذات واحترام الذات: المترادفات أم البنى التكميلية ؟. مجلة البحث في علم النفس الاجتماعي.