هرمونات الرفاه: ما هي وكيف تؤثر علينا
السعادة والرفاهية والهدوء هي الحالات التي يرغب معظم البشر في الحصول عليها. أشياء كثيرة يمكن أن تولد هذه المشاعر فينا ، سواء كانت مادية مثل السيارة أو غير مادية مثل وجود علاقة جيدة. إنها مشاعر ذاتية وذاتية هي أيضًا ما يولدها.
ومع ذلك ، على مستوى الدماغ ، من الممكن رؤية بعض العمليات الكيميائية الحيوية التي يتم تنشيطها عندما يقول الشخص إنه سعيد ويشعر بالرضا. هذه هي الأساس البيولوجي لشيء ذاتي مثل الرفاهية ، ناتج عن تنشيط وإفراز أنواع مختلفة من الهرمونات.
بعد ذلك سوف نكتشف ما هم عليه هرمونات العافية الرئيسية، ما هي المشاكل التي يسببها وجودهم في مستويات غير منظمة وكيف يمكن زيادتها.
- مقالات لها صلة: "أنواع الهرمونات ووظائفها في جسم الإنسان"
هرمونات الرفاه (وتأثيرها على العقل البشري)
الجميع يتوق إلى السعادة والرفاهية. إنه أمر طبيعي ، ويمكن أن نصفه جيدًا بأنه غريزة بشرية. بالنسبة للبعض ، تتحقق الرفاهية والسعادة ماديًا ، من خلال تراكم السلع. بالنسبة للآخرين ، توجد السعادة الحقيقية في الأشياء غير المادية والتي لا تقدر بثمن ، مثل الأسرة أو العثور على الحب أو الاستمتاع بفترة ما بعد الظهيرة مع الأصدقاء. بالنسبة للغالبية العظمى ، فهو مزيج من الاثنين.
لا يوجد شيء في هذا العالم يمنح السعادة والرفاهية لجميع الناس تمامًا لأنه ، كما نرى ، كل شخص لديه فكرته الخاصة عن مكان وجوده. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول ما هي المواد هم الذين يسببون لنا هذه المشاعر. هذه مواد كيميائية عصبية تؤثر على كل دماغ بشري بشكل متساوٍ إلى حد ما ، بغض النظر عمن قام بتنشيطها أو من قام بتنشيطها. إنها المواد الكيميائية التي تحفزنا على المشاعر الذاتية للرفاهية: هرمونات الرفاهية.
الهرمونات هي مواد يفرزها الجسم وتحدث تغيرات فسيولوجية فيه. تؤثر أنواع معينة من هذه الهرمونات ، وكثير منها نواقل عصبية ، على مزاجنا وسلوكنا.
هرمونات الرفاه الرئيسية هي التالية.
1. السيروتونين
إذا كان السيروتونين معروفًا بأي شيء ، فهو هرمون السعادة. في الواقع ، هذا هو العنوان الذي أدى إلى تصميم العديد من الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، للعمل على مستقبلات السيروتونين في الدماغ. ترتبط مستويات السيروتونين الكافية بالاسترخاء والرضا وزيادة التركيز واحترام الذات.
لا يرتبط السيروتونين بالسعادة فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالشهية. من بين وظائف هذا الهرمون خلق الشعور بالشبع وتنظيم حركات الأمعاء. لهذا السبب ، إذا كانت عند مستويات أقل بكثير من المستوى الأمثل ، فإنها تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
لإنتاج هذه المادة يحتاج الجسم إلى مادة أساسية: التربتوفان. يتم الحصول على هذا الحمض الأميني من خلال النظام الغذائي ، وتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات والأرز والحليب ومشتقاته مثل جبنه.
ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج السيروتونين، لذلك يوصى بشدة بممارسة نشاط بدني متكرر ليس فقط للبقاء في الشكل ولكن أيضًا بشكل جيد عقليًا.
وفقًا للفرضيات البيولوجية حول الصحة العقلية ، قد تكون العديد من الاضطرابات مرتبطة بتغير في مستويات السيروتونين. يرتبط وجود القليل جدًا من السيروتونين في الدماغ بالاكتئاب والقلق ونوبات الهلع والتهيج.
ومع ذلك ، من الجدير بالذكر أيضًا أن وجود فائض من السيروتونين أمر خطير. يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في إنتاجه ، الناتجة عن تعاطي مضادات الاكتئاب على سبيل المثال ، إلى تراكمه في الدماغ ، مع عواقب سلبية للغاية على الصحة.
يسبب الكثير من السيروتونين متلازمة السيروتونين، وهي حالة خطيرة للغاية تظهر أعراضها على النحو التالي.
العصبية
الارتباك
سرعة دقات القلب وارتفاع ضغط الدم
اتساع حدقة العين
قلة التنسيق العضلي والتشنجات العضلية
تصلب العضلات
التعرق الشديد
إسهال
صداع
الارتعاش
صرخة الرعب
قد تكون مهتمًا بـ: "السيروتونين: 6 آثار لهذا الهرمون على جسمك وعقلك"
2. الدوبامين
إذا كان لدينا منصة لهرمونات الرفاهية ، فسيكون الذهب للسيروتونين ، بينما ستكون الفضة للدوبامين. يُعرف باسم هرمون المكافأةفالدوبامين يفرز اللذة ويجعلنا نشعر بالسعادة ، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. يحفزنا إنتاج هذا الهرمون على تكرار السلوكيات التي نحبها.
ارتبطت المستويات المنخفضة من هرمون الدوبامين ببعض المشاكل الصحية.، وأشهرها مرض باركنسون ، وهي حالة طبية تموت فيها الخلايا العصبية الدوبامينية. المشاكل الأخرى المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين هي الاكتئاب والقلق الاجتماعي ومشاكل الانتباه والذاكرة وحل المشكلات.
يمكن زيادة مستويات الدوبامين من خلال النظام الغذائي ، في الغالب عن طريق تناول الفواكه والخضروات. أي طعام يحتوي على مضادات الأكسدة هو حليف جيد للحصول على مستويات كافية من الدوبامين لأن هذه المادة شديدة التأثر بالجذور الحرة والعناصر المضادة للأكسدة يقاتلون. تساعد الأطعمة مثل البيض والشوكولاتة والمكسرات أيضًا في الحصول على مستويات الدوبامين المثلى.
ولكن كما هو الحال مع كل شيء ، لا يُنصح بالإفراط في تناول الدوبامين. تم ربط وجود تركيزات عالية من هذه المادة بمشاكل في مناطق مختلفة من الدماغ ، فضلاً عن ارتباطها بالاضطرابات الذهانية مثل فُصام.
- مقالات لها صلة: "الدوبامين: 7 وظائف أساسية لهذا الناقل العصبي"
3. الأوكسيتوسين
يرتبط الأوكسيتوسين ، المعروف بهرمون الحب ، بزيادة الثقة ، والمهارات الاجتماعية ، وبناء الروابط الاجتماعية. عندما نقع في الحب ، تزداد مستويات هرمونين ، الدوبامين والأوكسيتوسين.. الحب يجعل الدوبامين يرتفع بشدة ، بينما الأوكسيتوسين يجعل هذا الحب يدوم إلى الأبد. لسنوات عديدة ، مما يساعد على إنشاء روابط عاطفية يتم تقويتها من خلال الاتصال بـ البقية.
ما يشتهر به الأوكسيتوسين هو أنه يلعب دورًا قويًا في الترابط الأم والابن ، بالإضافة إلى تعزيز التعاطف والتواصل الاجتماعي والشعور بالانتماء إلى مجموعة اجتماعي. ينتج الهدوء ويقلل من القلق والتوتر ويولد الشعور بالثقة.
اقترحت بعض الأبحاث أن تأثيرات الأوكسيتوسين على الدماغ مماثلة لتلك التي ينتجها الكحول. تؤثر كلتا المادتين على مناطق مختلفة من الدماغ وتتشاركان القدرة على زيادة التواصل الاجتماعي وفقدان الخوف من الفشل وزيادة الثقة والتغيرات في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي المستويات العالية من الكحول والأوكسيتوسين إلى سلوك عنيف.
يمكن تحفيز الأوكسيتوسين في الغالب عن طريق الاتصال الجسدي. يمكن أيضًا زيادتها عن طريق سماع كلمات التشجيع ، والاستماع إلى الآخرين ، وممارسة التأمل ، والتمرين ، وحتى البكاء ، حيث يتم إطلاق العواطف. يرتبط الأوكسيتوسين أيضًا بالنشوة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
تم ربط مستويات الأوكسيتوسين المنخفضة بالاكتئاب. وقد لوحظ أيضًا أن نقص الأوكسيتوسين عند النساء يمكن أن يسبب مشاكل في الرضاعة ، بينما عند الرجال مستويات عالية من يمكن أن تسبب هذه المادة تضخم البروستاتا الحميد ، وهو تضخم في هذا الجزء من الجسم الذكري يسبب مشاكل المباول.
- قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الأوكسيتوسين وما هي الوظائف التي يؤديها هذا الهرمون؟"
4. الإندورفين
ال الإندورفين وهي معروفة جيدا لتأثيرها المسكن. يأتي اسمها ليعني "المورفين الداخلي" أو "المورفين المنتج ذاتيًا" وهو عبارة عن مواد يطلقها الدماغ قادرة على تعديل وتقليل الألم الجسدي. إنها هرمونات تنتج النشوة والسعادة والرفاهية والإهمال..
في حالات الإجهاد الشديد ، يكون الإندورفين قادرًا على إزالة الألم تمامًا لفترة زمنية معينة. على سبيل المثال ، في حالة البقاء على قيد الحياة القصوى مثل التعرض لحادث وكسر العديد من العظام ، إذا رأينا ذلك يجب أن نساعد شخصًا من حولنا ، سيطلق دماغنا الإندورفين لإلغاء الألم ويكون قادرًا على مساعدة الآخرين البقية.
يتم إنتاج الإندورفين بشكل خاص عند ممارسة الرياضة، مثل الجري وركوب الدراجات وأنشطة تدريب القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
5. هرمونات أخرى تبعث على الشعور بالسعادة
هرمونات الرفاهية الرئيسية هي السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين ، كما رأينا للتو. ومع ذلك ، هناك أيضًا مواد أخرى توفر لنا الرفاهية ، على الرغم من أنها ليست مباشرة والسعادة ، إما لأنهم موجودون في مستويات منخفضة أو لأن تغييرهم يضر بحالتنا نفسية.
5.1 الكورتيزول
من المعروف أن الكورتيزول هو هرمون التوتر ، لذلك قد يكون من المفاجئ رؤيته في هذه القائمة. في المستويات المثلى ، أي منخفضة ، يجعلنا نسيطر على مستويات التوتر والقلق ، مما يمنحنا الطاقة اللازمة والكافية للبقاء نشطين طوال اليوم. في حالة زيادته ، سوف يسبب لنا الكثير من التوتر، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق ، بما في ذلك الرهاب الاجتماعي ونوبات الهلع.
5.2 الميلاتونين
الميلاتونين مادة تنظم دورات النوم واليقظة، يبطئ الشيخوخة المبكرة للخلايا ويحمي الجهاز العصبي. هذه المادة ، التي يتم الحصول عليها عن طريق الإشعاع الشمسي ، إذا وجدت بمستويات منخفضة في أجسامنا ، سوف تسبب الأرق والتعب ، مما يقلل من صحتنا.
- مقالات لها صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"
5.3 الأدرينالين
في حين أنه ليس هرمونًا جيدًا بحد ذاته ، إلا أن الأدرينالين إنه يعمل على تلقي الدافع الضروري للتغلب على أي عقبة وشدائد قد نواجهها.تمتع بالعلاقات الإنسانية وكن أكثر إنتاجية. ارتبط تقديم هذه المادة بمستويات منخفضة جدًا بالاكتئاب وقلة الدافع.