لماذا نحن مخطئون في محاولة التغلب على القلق؟
أصبح القلق هو السبب الأول للاستشارة في علم النفس، تاركا وراءه مشاكل عاطفية أخرى مثل الاكتئاب. هذا ليس من قبيل الصدفة بأي حال من الأحوال ، فنحن نعيش في عالم متطلب للغاية ، ومفرط في التحفيز ، وفي الأساس ، مع مثل هذا العبء الكبير من عدم اليقين الذي يصبح من الصعب التعامل معه.
في إطار علاج القلق المتخصص ، من الضروري عادةً زيادة الوعي والشرح للشخص الذي يعاني من ذلك مشكلة حول ماهية القلق ، حيث عادة ما تكون هناك حاجة هائلة للتغيير الفوري بسبب المعاناة الأسباب. هذه الحاجة والفورية بالتحديد (كما قلت من قبل ، نحن نعيش في عالم يولد الكثير من القلق ، والفورية مثال جيد) تجعل عملية التغلب أكثر صعوبة.
يمكنك إجراء الاختبار. عند قراءة هذا المقال ، أتخيل أنك تريد فقط قراءة النصائح ، تلك النصائح المباشرة التي تجعلك تتغلب على القلق ؛ هذا بالضبط ما كنت أقوله من قبل عن الفورية ، وهو أمر ضار. كيف سنتغلب على شيء لا نعرف حتى ما هو أو لماذا يظهر؟ في النهاية ستكون قادرًا على رؤية هذه النصائح ، لكنني أعتقد أنه من الخطأ تطبيقها دون هذا الفهم.
- مقالات لها صلة: "فهم القلق يساعدنا على عدم الخوف منه"
ما هو القلق؟
القلق ليس أكثر من عاطفة ، مثل الفرح أو الحزن أو الغضب أو
الخوف. ما نسميه القلق هو اضطراب القلق ، أي عندما تكون هذه العاطفة مشكلة في حياتناهو شيء مثل الحزن والاكتئاب ، والحزن هو العاطفة ، والاكتئاب هو المشكلة.حسنًا ، مثل أي عاطفة أخرى ، يرافقنا القلق طوال حياتنا ، منذ لحظة ولادتنا. لا يمكننا أن نعيش بدون قلق ، فلن يكون ذلك جيدًا أو صحيًا ، وليس ممكنًا أيضًا ، فنحن كائنات عاطفية. القلق هو عاطفة مزعجة (مثل الحزن) ، لكني أتخيل أنك لن ترى أنه صحي لشخص ألا يشعر بالحزن على فقدان أحد أفراد الأسرة. وبالمثل القلق يجب أن تعيش معنا.
من المهم معرفة هذا من أجل التغلب عليه ، حيث سيستمر ظهوره طوال حياتنا في مناسبات عديدة ، عندما نتحدث في التغلب على القلق ، نحن لا نتحدث عن القضاء على العاطفة ، ولكن عن التغلب على الاضطراب ، أي التعايش مع العاطفة بطريقة ما. صحيح. المشكلة الكبرى هي ما نعرفه في علم النفس باسم "الخوف من الخوف".
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
ما هو الخوف من الخوف؟
الخوف من الخوف طريقة لمعالجة القلق بطريقة مشروطة. وهذا يعني ، عندما نعاني من اضطراب القلق ، فإننا نخشى القلق لدرجة أن أي شيء نرتبط به يجعلنا نطلق أجراس الإنذار ، وبالتالي ، يولد القلق. هذه واحدة من المشاكل الكبيرة.
هذا يمكن أن يجعلنا نربط مكانًا أو موقفًا أو عرقًا أو معدل ضربات القلب أو أي جانب يمكنك ذلك تخيل مع القلق ، مما يؤدي بنا إلى تفسير أي موقف بشكل غير صحيح ويولد القلق في مواجهة هذه وجوه. على سبيل المثال ، تخيل ربط القلق بالدوار ، فأي شعور قريب من ذلك سيطلق أجراس الإنذار ويولد القلق. في الغالبية العظمى من الأوقات ، نحن أنفسنا هم من يسبب هذا القلق بالطريقة التي نفسر بها الأشياء.
مشكلة الانتباه
سنقوم بتمرين عقلي ، أريدك ألا تفكر في فيل وردي ، من فضلك ، لا تتخيل أو تصنع صورة ذهنية لفيل وردي ، أريدك ببساطة ألا تفكر في الأمر. كيف نتصرف تلقائيًا في هذه الحالة؟ في الواقع ، تخيل ذلك الفيل الوردي ، كلما أجبرنا أنفسنا على إخراجها من أذهاننا ، زادت صعوبة الأمر.
المشكلة هي أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء ما من خلال التفكير في هذا الشيء ، كلما زادت قوتك نحاول ، كلما علقت أكثر في تلك الحلقة ، نوع من الرمال المتحركة في منطقتنا رأس.
يحدث نفس الشيء مع القلق ، فكلما زاد تركيزنا على القضاء عليه ، زاد تدخلنا فيه ، وبالتالي يكتسب المزيد من القوة.
- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
النصائح التي تساعد في التغلب على القلق
سأحاول تقديم 3 نصائح مهمة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على القلق ، 3 نصائح واقعية يمكنك تطبيقها ، ولكن ليس بدون صيغ سحرية.
1. اتبع الروتين
أفضل نصيحة يمكن تقديمها لمن يعاني من مشكلة القلق هي الاستمرار في حياته اليومية ، لا تتجنب حياتك. أعلم أن هذا صعب بشكل خاص عندما تكون في حالة ألم ، لكنه مهم.
2. تمرين جسدي
تعتبر التمارين البدنية من أكبر الضوابط على المستوى العاطفي ؛ يساعدنا في تركيز انتباهنا على شيء إيجابي، يجعلنا نخرج ، ينشطنا على المستوى الفسيولوجي ويولد الجهد البدني لتنظيم الراحة. تساعدنا التمارين البدنية على المستوى الفسيولوجي والعاطفي والنفسي والهرموني.
3. تجنب الإفراط في المعلومات
تجنب الفيل الوردي ، إذا كنت في تلك الحلقة فحاول تقليلها والخروج منها. حاول أن تمنع حياتك من الدوران حول القلق. أعلم أنك تعاني عندما تعاني ، لكن تذكر تلك الرمال المتحركة. هذا لا يعني أنك تتجاهلها ، إذا كانت هناك مشكلة ، فنحن نحتاج في بعض الأحيان إلى تلك المساعدة للتغلب عليها ، لكن هذا يعني أنه عليك أن تعيش حول القلق.
في جيسوس ديلجادو علم النفس لدينا متخصصون في اضطرابات القلق يمكنهم مساعدتك في التغلب عليها إذا كنت بحاجة إلى التعامل معها بمساعدة مختصة.