كيف يتم العلاج النفسي للتغلب على الخوف من الرفض عند البحث عن شريك؟

الخوف هو أحد العوامل الرئيسية التي تمنعنا من عيش حياة صحية ومرضية. خاصة، الخوف من الرفض وما يقابله من ضرر في العلاقات الشخصية يمنع الكثير من الناس من إقامة روابط مع بيئتهم، خاصة إذا كانت علاقة.

ماذا تفعل في هذه المواقف؟ من الواضح أنه ، كما هو الحال مع أي خوف آخر ، من الضروري الذهاب إلى محترف لمساعدتنا على مواجهته والتغلب عليه. لكن ما هو العلاج الأكثر فعالية للتعامل مع العلاقات عندما تخاف من الرفض؟

لقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بمعالجة هذه المخاوف عند البحث عن شريك. وإعطاء المرضى الثقة اللازمة لمواجهة بناء روابط جديدة. سنخبرك بما تتكون هذه الطريقة أدناه.

مشكلة الخوف من الرفض عند البحث عن شريك

تجعلنا العلاقات الزوجية معرضة للخطر بشكل خاص لأن لديهم قدرة عالية على ذلك أيقظ المخاوف والصدمات الدفينة فينا ، من خلال تعريض أنفسنا لقبول وتقدير آخر. بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام في العلاقات ، نميل إلى منح الكثير من أنفسنا ، وهذا يزيد من شعورنا بالضعف إذا لم نبدأ من قاعدة ثابتة وآمنة..

عندما نواجه علاقة جديدة مع الخوف من الرفض ، فإننا نضع الأساس دون وعي لما يُعرف بالنبوءة التي تحقق ذاتها. ذلك بالقول؛ بما أننا ندرك ذلك الخوف من الرفض الذي يغزونا ، فإننا لا نشعر بالراحة في الاتصالات الأولى مع هذا الشخص ، وبالتالي ، نظهر أنفسنا على أننا غير آمنين ، ومريبين ، وخجولين ، وحتى مفاجئين إلى درجة دفاعي. كل هذا سيجعل الشخص المعني "يغادر" في النهاية ، وهو ما سنفسره على أنه تأكيد لشكوكنا والتي بدورها ستزيد من خوفنا. حلقة مفرغة لا تقود إلى أي مكان.

يتصرف الناس وفقًا للأفكار التي لدينا عن الواقع. ومع ذلك ، فإن هذه الأفكار ليست كافية دائمًا ؛ غالبًا ما تكون غير عقلانية ومبنية على التحيزات وأنماط التفكير الجامدة ، والتي تعيق التفاعل الصحي مع البيئة. هذا هو المكان العلاج السلوكي المعرفيوالتي تتكون من إعادة هيكلة معرفية للمريض بهدف تغيير طريقة تعامله مع المواقف. يعالج العلاج السلوكي المعرفي الأفكار المسبقة ويحولها إلى مفاهيم أكثر بناءة وتتكيف مع الواقع الذي يحيط بنا ، وبهذه الطريقة ، نتكيف أيضًا مع سلوكنا ونجعله أكثر فاعلية.

• مقالات لها صلة: "الوحدة غير المرغوب فيها: ما هي وكيف يمكننا محاربتها"

عملية العلاج المعرفي السلوكي في مواجهة الرفض عند البحث عن شريك

بعد ذلك ، سنرى ما تتكون منه الطريقة السلوكية المعرفية وكيف يمكن تطبيقها على الخوف من الرفض من قبل الشريك المحتمل.

1. جعل المريض يفهم ما يحدث: التثقيف النفسي

من أجل التطوير الأمثل للعلاج ، يجب أن يكون المريض على دراية بما يحدث له ولماذا لا يستطيع التغلب على خوفه. يشرح المعالج ما هو وضعه ويقيم حوارًا مع المريض حتى يحصل على رؤية واضحة لمكان المشكلة. هذه الخطوة ضرورية لبدء العلاج ، لأنها تهيئ المريض لتغيير عاداته وطرق تفكيره.

• قد تكون مهتمًا بـ: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. حوار لإعادة الهيكلة المعرفية

النقطة التالية تمر عبر أ إعادة الهيكلة المعرفية، أي إدارة معتقدات المريض غير العقلانية ، والتي تدفعه إلى التصرف بطريقة عكسية. إنها عملية بطيئة وشاقة ، لأن العديد من هذه الأفكار غير العقلانية متجذرة بعمق في عقل المريض. بهذا المعنى ، فإن الحوار مع المعالج أساسي. من خلال المحادثة وطريقة السؤال والجواب ، يركز المعالج على هذه المفاهيم الخاطئة ويساعد المريض على إدراكها.

على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من الرفض يأتي من صورة مشوهة عن نفسه (نتيجة تدني احترام الذات) ، فإن سيقوم المعالج بتوعية هذه القيود وسيحاول جعل المريض يرى أنها لا تستند إلى أي حقيقة. موضوعي. وبنفس الطريقة ، إذا كان الخوف ناتجًا عن تربية عائلية صارمة ، فإن المعالج سيسهل على المريض إدراك هذه القيود.

3. مواجهة الخوف: التعرض الخاضع للسيطرة

يجب مواجهة كل الخوف. إنها الطريقة الوحيدة لتقليل القلق الذي يسببه فينا. ومع ذلك ، يجب أن يتم هذا التأقلم دائمًا تحت إشراف متخصص وباتفاق مبرم مسبقًا بين المعالج والمريض. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية للغاية.

يجب أن يكون علاج التعرض مساعدًا للعلاج المعرفي السلوكي للحصول على أفضل النتائج. يمكننا القول أنه الجزء "العملي" منه. لذا فإن المريض تتلامس مع محفزات القلق (بدءًا من تلك التي تولد قلقًا أقل) ، وبالتالي ، يمكنك تدريجياً تعديل مشاعرك.

4. تقنيات الاسترخاء

إنها مكمل مهم للعلاج المعرفي السلوكي ، لأنها تفضل أن يكون المريض هادئًا لمواجهة العلاج. من ناحية أخرى ، فإن هذه التقنيات الاسترخاء والتي تشمل التنفس الحجابي واسترخاء العضلات التقدمي لجاكوبسونمن بين أمور أخرى ، مفيدة جدًا في تحسين الحياة اليومية للمريض.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في بدء عملية علاج ، اتصل بي.

اسمي هو الأحمر diego وأنا طبيب نفسي متخصص في العلاج المعرفي السلوكي.