كيف تتعلم تعزيز الصحة من خلال التحكم في حياتك

عند الحديث عن الصحة ، من الشائع أن تفعل ذلك كما لو أنها تعتمد بشكل أساسي على الحظ. ومن ثم ، فمن الطبيعي أن نطلب الصحة كرغبة ، شيء لا يمكن أن يمنحنا إياه إلا العناية الإلهية ، لأنه لا يعتمد علينا.

هذا صحيح جزئيا. بعد كل شيء ، لا يوجد أحد يمكنه أن يستبعد جميع الأمراض التي يتعرض لها طوال حياته. ومع ذلك ، مثل جميع أنصاف الحقائق ، يمكن أن يقودنا ذلك إلى نسيان أن الأشياء أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه.

وهذا في كثير من الجوانب ، لدينا سيطرة على العديد من المواقف التي تكون فيها حالتنا الصحية أكثر أو أقل عرضة للخطر. وهذا ليس شيئًا يمكننا تعلمه تلقائيًا على مر السنين. هنا سنرى عدة أمثلة على ذلك.

• مقالات لها صلة: "علم نفس الصحة: ​​التاريخ والتعريف ومجالات التطبيق"

كيف نتعلم السيطرة على صحتنا؟

مع تقدم المعرفة العلمية ، ظهرت سلسلة من العوامل التي يمكننا من خلالها المشاركة بنشاط في الأداء السليم للجسم.

1. التحفيز المعرفي

سبب وجود الدماغ ليس سوى التكيف المستمر مع كل ما هو جديد التي تجلبنا كل يوم. هذا هو السبب في أن إحدى خصائصه الرئيسية هي أنه لا يظل كما هو ، فهو موجود باستمرار التحول والاستجابة لمحفزات البيئة والاستراتيجيات التي نعتمدها للتفاعل مع ما حولنا.

تُعرف هذه القدرة التي يتغير بها الدماغ في الوقت الفعلي باسم مرونة الدماغ ، وتحدث على المستويين الجزئي والكلي ، أي على نطاق واسع من الروابط والعلاقات العصبية بين الهياكل الخلوية والجزيئية ، وعلى مستوى أنسجة الجهاز العصبي ، والتي تصبح مرئية للعين المجردة بشر.

إذا كان دماغنا هو ما نربطه بـ "أنا" ، فهذا يعني أننا نغير أنفسنا دائمًا وبشكل حرفي ، وهذا يسمح لنا أيضًا بأن نكون قادر على التعافي من مجموعة متنوعة من إصابات الدماغ: عندما يتلف جزء ، يكون جزء آخر مسؤولاً عن تنفيذ وظائف تلك الخلايا العصبية التي لديها ميت.

هذا هو السبب في أن التحفيز المعرفي ، نعرض أنفسنا للمواقف التي تجعلنا نفكر ونشعر بطرق معقدةإنها طريقة لأخذ زمام المبادرة وزيادة درجة صحتنا ورفاهيتنا ؛ يساعدنا ذلك على ربط أجزاء من دماغنا لم تتفاعل كثيرًا من قبل ، ومن تلك اللحظة فصاعدًا ستحصل على القدرة على أن تكون بمثابة "جسر" بين مناطق الجهاز العصبي التي في مواقف معينة تحتاج إلى بعضها البعض حتى تعمل جيد.

• قد تكون مهتمًا بـ: "لدونة الدماغ (أو المرونة العصبية): ما هي؟"

2. لا تثق بكل شيء في علم الوراثة

إن وجود تكوين جيني يسهل علينا عندما يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جيدة هو عامل مهم للغاية ، كل شيء يساعد ، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك بعض الأمراض التي يسهل توريثها. ومع ذلك ، لا ينبغي أن نفترض أن العامل الجيني هو شيء يؤثر علينا من جانب واحد ودون أن نكون قادرين على فعل أي شيء لتجنبه: يمكن لأفعالنا ، في كثير من الحالات ، أن تؤثر بشكل كبير على رفاهيتنا، وحتى في بعض الحالات تلغي تمامًا معظم الجوانب الضارة لعلم الأمراض. الحيلة هي التدخل في الطريقة التي يتم بها التعبير عن الجينات.

وبهذا المعنى ، فقد لوحظ أن بعض العادات البسيطة جدًا تساهم في ظهور هذه الأمراض الكامنة في أشكالها الأقل خطورة أو حتى عدم إظهار نفسها أبدًا. من بين هذه الإجراءات التي تحمي صحتنا ، نجد ، على سبيل المثال ، تبني عادات نظافة النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم وفي أوقات منتظمة ، دون انقطاع.

وبالمثل ، تساعد التمارين المنتظمة العديد من الأشخاص على استعادة التوازن البيوكيميائي في الدماغ الذي تعطل بسبب الاضطرابات المتأثرة وراثيًا ، مثل الاكتئاب. وهناك العديد من الأنشطة والروتينات أكثر من تسمح لنا بالحصول على أقصى استفادة مما يمنحنا إياه حمضنا النووي كأفراد.

3. تقييم أهمية التركيز الانتباه

إن معرفة كيفية إدارة بؤرة الاهتمام بشكل جيد أمر ضروري أيضًا لتعديل الطريقة التي يؤثر بها كل شيء يضعف رفاهيتنا. هذا لا يتعلق فقط بطريقتنا في التعامل مع أعراض الأمراض التي لدينا بالفعل ؛ بالإضافة إلى أنه يؤثر على تطورها وقدرتها على أن تصبح مزمنة.

يكون قادرا على عدم ترك بعض مصادر الانزعاج تصبح محور حياتنا إنها تحرر وتمكننا من الحصول على استقلالية لم نكن لنحصل عليها بخلاف ذلك. بالإضافة إلى أنه يفتح الباب أمام "الشفاء" ليأتي عاجلاً.

التدريب والعافية وعلم الأعصاب: بيولوجيا تغيير المراقب

إذا كنت ترغب في مواصلة التعلم عن هذا الموضوع ، فقد تكون مهتمًا به الدورة التدريبية عبر الإنترنت التدريب والعافية وعلم الأعصاب: بيولوجيا تغيير المراقبنظمتها المدرسة الأوروبية للتدريب. هو برنامج تدريبي يتم تنفيذه على الهواء مباشرة ، في 5 أيام جمعة متتالية من 14 فبراير إلى 13 مارس 2020 ، ويستمر لمدة 15 ساعة.

يتحدث فيه عن مواضيع متنوعة ولكنها مترابطة ، مثل الاقتراح وتأثير الدواء الوهمي والتنظيم الانتباه ، والتأثيرات اللاجينية وانعكاساتها على الصحة ، والعلاقة بين القلب والضغط ، و أكثر بكثير. نظرًا لمحتوياته والطريقة التي يجمع بها الموضوعات لتقديم درجة من المعرفة العالمية حول القضايا الصحية الرئيسية ، هذا قد تكون هذه الدورة ذات فائدة لكل من الأفراد الذين يرغبون في تعزيز رفاهيتهم والمهنيين في هذا القطاع صحية.

لمعرفة المزيد عن الدورة التدريبية ، التدريب والعافية وعلم الأعصاب: بيولوجيا تغيير المراقب ، الوصول إلى تفاصيل الاتصال بالمدرسة الأوروبية للتدريب بالضغط هنا.

المراجع الببليوجرافية:

• جارسيا جيمينيز ، ج. (2012). علم التخلق. قواعد الكود الجيني: Journal of Feelsynapsis، ISSN 2254-3651.
• Geutjes ، E. ؛ باجبي ، ص. برناردز ، ر. (2012). استهداف الابيجينوم لعلاج السرطان. الجين الورمي ، 31 (34): ص. 3827 - 3844.
• Guiney، H.؛ ماتشادو ، ل. (2013). فوائد التمارين الهوائية المنتظمة للأداء التنفيذي في السكان الأصحاء. سيكون بول القس. 20 (1): ص. 73 - 86.
• باسكوال ليون ، أ. فريتاس ، سي. أوبرمان ، إل. هورفاث ، جي سي ؛ هالكو ، م. الضيف ، م. وآخرون. (2011). توصيف اللدونة القشرية للدماغ وديناميكيات الشبكة عبر العمر في الصحة والمرض باستخدام TMS-EEG و TMS-fMRI. طبوغرافيا الدماغ. 24 (3-4): ص. 302 - 315.