7 استراتيجيات لمكافحة المراق

يرسل الجسد نفسه إلينا باستمرار إشارات غامضة يصعب تفسيرها. ليس لأنه كائننا ، فنحن نعرف بالضبط كل ما يحدث فيه. لهذا السبب ، من الطبيعي أن تقلق من وقت لآخر بشأن احتمال الإصابة بمرض أو الإصابة به.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أنواع أخرى من الحالات التي يقلق فيها الفرد بشكل مفرط ومستمر ومنهجي ، من أجل صحتهم ، فهم العمليات البيولوجية الطبيعية كإشارات إنذار أو ، على الأقل ، لا تنطوي على أمراض أهمية. يُعرف هذا النوع من الظاهرة باسم المراق.، وهو تغيير نفسي يمكن أن يضر بنوعية حياتنا ، حتى لو كان مبنيًا على مخاوف لا أساس لها.

• مقالات لها صلة: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

نصائح لمكافحة والتغلب على المراق

يمكن فهم التوحُّد على أنه حلقة مفرغة تستند إلى عنصرين: الاستعداد لتفسير أي شذوذ واضح في أجسامنا على أنه علامة على المرض ، من ناحية ، والميل إلى الهوس به والتفكير مرارًا وتكرارًا في مواقف افتراضية متشائمة للغاية مرتبطة بصحة الفرد ، مما يؤدي إلى الفحوصات الذاتية المستمرة والشعور بالحاجة إلى المساعدة الطبية مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من عدم وجود أخصائي يشخص الحالة المفترضة مرض. هذه الحلقة من القلق والأفكار المتكررة تؤدي إلى ظهور أعراض من نوع القلق ، والتي بدورها

يمكن أن تولد أعراض جسدية أخرى بسبب البلى الذي يولده هذا على نظام الغدد الصم العصبية..

يمكن أن تكون هذه الأعراض ، الجسدية والنفسية ، هي الأرق ، والإثارة ، والضغط المستمر ، والألم ، والهوس بصحة الفرد ، والطفح الجلدي ، والتعب والأرق. وبما أن الوضع يزداد سوءًا بمرور الوقت ، فمن المستحسن القيام بشيء ما لمكافحة الوَرَاء وعدم تركه يثبت نفسه تمامًا في حياتنا اليومية.

نقدم أدناه سلسلة من الاستراتيجيات المفيدة للغاية التي يمكنك من خلالها مكافحة توسع الأوعية الدموية والتي يمكن تطبيقها على أساس يومي.

1. اذهب إلى العلاج النفسي

الذهاب إلى العلاج النفسي إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب نفسي حقيقي هو أفضل طريقة لوضع قضيتنا في أيدي متخصص مؤهل في هذا النوع من التدخل.

من المهم أن تطلب خدمات متخصص في علم النفس طالما أن مستوى المراق لدينا لا يزال قائما في إزعاج بسيط ، ويمكن أيضًا أن يسبب لنا مشاكل على أساس يومي ويتداخل مع أدائنا الطبيعي. سيكون أخصائي الصحة العقلية هو الشخص الذي سيؤكد ما إذا كان تغييرًا نفسيًا مرضيًا واقتراح خطة العلاج.

سيقوم أخصائي نفسي محترف وخبير في مرض توهم المرض بمراجعة حالتنا بدقة وتزويدنا بالدعم الشخصي الذي نحتاجه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

2. راجع مخاوفك بعد ذلك

واحدة من الخصائص الكلاسيكية للأشخاص الذين يعانون من المراق هو الميل إلى توليد جدا سلبية أو كارثية بشأن الأمراض المحتملة التي أصيب بها الشخص أو سوف يصاب بها في المستقبل التالي.

لمكافحة هذه الأفكار والمخاوف اللاعقلانية التي لا تستند إلى حقائق ، من الضروري التعود على مراجعتها وتحليلها بعد ذلكلنرى أنهم في رؤوسنا فقط ولا يتناسبون مع الواقع.

بهذه الطريقة سوف نتحقق من أنه لم يتم تحقيق أي شيء مما كنا نخشاه وسوف نتوقف عن إيواء هذه الأنواع من الأفكار والمخاوف تدريجياً بمرور الوقت.

3. يؤدي نمط حياة صحي

أحد الأشياء الأولى التي يوصي بها المحترفون للأشخاص الذين يعانون من المراق علم النفس والصحة هو وضع عادات نمط الحياة الصحية موضع التنفيذ للجميع المستويات. هذا سوف يعرضنا أقل للقلق ، منذ ذلك الحين الإرهاق الجسدي يجعلنا أكثر عرضة لهذا النوع من التعديلات من خلال كونك أقل استعدادًا لمواجهة المشاكل اليومية أو حتى الانزعاج الجسدي نفسه ، مما يؤدي إلى تضخيمه.

بعض هذه العادات الصحية هي: القيام بتمارين بدنية معتدلة أسبوعيًا ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دون إفراط الكربوهيدرات ، والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم والقيام بالأنشطة التي تنشط العقل ، مثل القراءة أو هوايات.

من خلال اتباع أسلوب حياة نشط وصحي بناءً على هذه العادات البسيطة ، سترى كيف يمكن لجسمك أن يعمل بشكل مثالي في مجمله وأنه لا شيء سيئ يحدث لجسمك.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

4. تجنب محاولة منع الأفكار السلبية

كما علقنا ، يرتبط المراق بسلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي يأويها الشخص المصاب بهذا النوع من الاضطراب على أساس منهجي ويومي.

عادة ما تولد هذه الأفكار غير السارة إزعاجًا كبيرًا لدى الشخص ، وللتغلب عليها من الضروري ألا تحاول منعها وأن تحاول قبول الانزعاج العرضي ، حتى لا تعطيه بهذه الطريقة أهمية أكبر مما هو عليه في حد ذاته.

بهذه الطريقة سوف تتعرف على تلك الأفكار ، وستكون قادرًا على تحليلها داخل نفسك وستكون قادرًا على إيجاد أفكار بديلة أخرى أكثر إيجابية وتفاؤلًا وقابلية للتكيف.

5. ذكر نفسك بالفرق بين الممكن والمحتمل

غالبًا ما تستند المخاوف من أن الأشخاص الذين يعانون من مرض توهم المرض إلى عدم القدرة على التمييز بين ما يحتمل حدوثه وما قد يحدث في حياتهم اليومية.

لمعالجة أحد الأصول الرئيسية لمرض توهم المرض ، يوصى بتذكير نفسك بانتظام بالفرق بينهما الممكن (ما يمكن أن يحدث باحتمالية أكبر) من المحتمل (أي ما يمكن أن يحدث ولكن بأقل احتمالا).

6. تعلم كيفية التعرف على مشاعرك

إن تحديد مشاعر المرء هو الخطوة الأولى لتغييرها ، وهو أمر يمكن أن يساعدنا فيه أي طبيب نفساني متخصص في المراق والإدارة العاطفية.

يمكن تحديد المشاعر ، على سبيل المثال ، من خلال الاحتفاظ بمذكرات شخصية حيث نقوم بتدوين مشاعرنا بشكل دوري ، بهدف عدم الخلط بين المشاعر وتفسيرها على أنها تعبير عن مرض معين.

ستساعدنا معرفة كل من المشاعر التي نشعر بها وكيف يتم تشغيلها على معرفة أنفسنا تحسين أنفسنا ، لمعرفة مخاوفنا واهتماماتنا والبدء في العمل تغييرها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

7. حافظ على هدوئك مع تقنيات الاسترخاء

الشيء الذي يجب أن نتذكره دائمًا للتغلب على مشكلة المراق هو التزام الهدوء و تحقيق حالة من الاسترخاء والتوازن من خلالها نتغلب على مخاوفنا وأفكارنا المؤلمة أو الهوسية.

يمكننا أن نصل إلى حالات الهدوء والسكينة بمساعدة طبيب نفساني محترف يقوم بتدريبنا تطبيق إحدى تقنيات الاسترخاء المختلفة الموجودة والمتاحة لنا رزق.

بعض تقنيات الاسترخاء أكثر ما يمكن أن نجده مفيدًا هو التأمل والتنفس الواعي واليوجا واسترخاء العضلات التدريجي.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي متخصص ، فيرجى الاتصال بنا.

في استشارات نفسية يمكننا مساعدتك شخصيًا أو عبر الإنترنت.