القلق في العصر الحديث: لماذا نشعر بالقلق أكثر فأكثر؟
يعد الشعور بالقلق أو حتى التعايش مع القلق من أكثر المشاكل شيوعًا في عالمنا الحديث.
المزيد والمزيد من الناس يشعرون بالقلق بشكل متكرر. إلى أي مدى يرتبط العيش مع القلق بطريقتنا الحالية في العيش؟
البشر كائنات عاطفية واجتماعية. نحن نعتمد على سياقنا الذي يؤثر علينا ويؤثر علينا في طريقة عيشنا وتصرفنا وتفكيرنا وشعورنا. بدوره ، أصبح القلق بالفعل المشكلة الأكثر شيوعًا لطلب جلسة نفسية أو الخضوع لعملية تغيير.
لكن، لا يمكن أن يكون حل القلق هو العلاج الشامل. في عالم يوجد فيه المزيد والمزيد من الدورات وورش العمل والكتب والتقنيات العلاجية ، نعيش بشكل متزايد على حافة القلق والإحباط.
في هذه المقالة سنحل هذا التناقض. سيكون لدينا عدة أهداف:
- أن تتعمق في ماهية القلق وكيف يؤثر عليك في حياتك اليومية
- أن نرى ما هي علاقة القلق بعالمنا الحديث (المعولم ، المفرط في الاستهلاك ، والقائم على المعلومات الموجودة على الشبكات)
- أن تبدأ في اتخاذ الخطوات الأولى لحل القلق بطريقة مستقرة (لهذا نحن سنعتمد على الحالات الحقيقية للأشخاص الذين أرافقهم في عمليات التغيير الخاصة بهم كطبيب نفساني و مدرب).
هيا نذهب اليها.
ما هو القلق وكيف يدخل في حياتك؟
القلق حالة عاطفية ونفسية غير سارة ، قريبة من الكرب ، تجعلنا نعيش في حالة يقظة. عندما نعيش مع القلق ، فإنه يؤدي إلى الإرهاق والأفكار المتطفلة وصعوبة النوم أو الأكل وما إلى ذلك.
في المقابل ، من الشائع الشعور بإحساس مزعج في الصدر أو في حفرة المعدة ، وهذا يتوقف على يمكن أن يؤدي الشخص إلى أعراض أخرى (ألم في المعدة ، ألم في الصدر أو الرقبة ، صداع نصفي ، إلخ.).
القلق الخوف الذي انتشر. لقد تعودنا على العيش في خوف ويقظة. يمكن أن يحدث فيما يتعلق بالانفصال أو الصراعات أو الأزمات العاطفية أو عند مواجهة عدم اليقين (عدم معرفة ما سيحدث) أو المشكلات الصحية.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
لماذا ينشأ القلق وكيف تحافظ عليه؟
دعونا نرى ما هي العوامل التي تساعد على تحفيز الاستجابة المقلقة للتجربة والحفاظ عليها.
العامل الأول: إدارة العواطف
الشعور بالخوف أو انعدام الأمن في أوقات معينة من حياتنا أمر طبيعي. لكن عندما لا نعرف إدارة تلك المشاعريمكن أن يتحولوا إلى قلق. لا يزال القلق هو الخوف الذي انتشر على نطاق واسع. في مواجهة مخاوف ومخاوف معينة ، نميل إلى تجنب الخلافات ، أو مراقبة التفاصيل التي تجعلنا أعتقد أن مخاوفنا منطقية (شيء متكرر جدًا في عصرنا الرقمي ، كما سنرى المزيد إلى الأمام).
عندما يحدث هذا فذلك لأننا نواجه صعوبة في فهم وإدارة عواطفنا. لكن المشكلة ليست تلك المشاعر نفسها ولكن في الطريقة التي تدير بها من خلال سلوكياتك الخاصة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"
العامل الثاني: طريقتك في التنفس
هل تتذكر أن الشعور المزعج في الصدر أو في حفرة المعدة شائع جدًا عندما نشعر بالقلق؟ عندما يأتي القلق ، يكون ذلك بسبب آليات الجهاز التنفسي لدينا ، أي طريقتنا في التنفس.
عندما نواجه اللحظات التي تسبب لنا القلق ، نبدأ في التنفس بسرعة وبشكل سطحي.. الحجاب الحاجز لا يعمل بالشكل الأمثل ، وينتهي به الأمر بالضغط بشكل متكرر على حفرة المعدة وبالتالي الإحساس المزعج.
لهذا السبب ، لحل أي مشكلة لديك مع القلق (سواء في علاقتك العلاقة ، والانفصال ، والعمل ، والحياة الشخصية ، وما إلى ذلك) من الضروري أن تتعامل مع طريقتك يتنفس. هذه هي الخطوة الأولى التي نعمل بها في عملية تغيير لتقليل شدة القلق (مما سيجعل كل شيء أسهل بالنسبة لك على أساس يومي).
هذا هو التعلم الحقيقي الذي نحتاجه (يتجاوز الوصفة الطبية المعتادة).
- مقالات لها صلة: "أنواع التنفس الأربعة (وكيفية تعلمها في التأمل)"
علاقة القلق بعالمنا الحديث
ما علاقة القلق بعالمنا الحديث؟ لماذا نشعر بالقلق أكثر فأكثر؟
بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفكر في أهمية السياق لرفاهيتنا وتعلمنا. اعتمادًا على المحفزات ، يمكننا أن نشعر بالسلام والانفتاح أو التوتر والارتباك (لا تؤثر علينا البيئة شديدة التحفيز مثل البيئة الأكثر تنظيماً). في المقابل ، نحن مشروطون بأسلوب حياتنا ومعتقداتنا الجماعية وروتيننا.
دعونا نفهمها وفقًا لثلاث ميزات لسياقنا الحالي.
السمات الثلاث لعصرنا الحديث وكيف تؤثر على القلق
الميزة أو العامل الأول هو أننا نعيش فيه عالم مفرط الاستهلاك ، معولم ومكشوف باستمرار من خلال الشبكات الاجتماعية. يصبح سياقنا بعد ذلك مفرط التحفيز وموجه نحو المستهلك ، مما يزيد من عدد الأنشطة اليومية. هذا يسبب لنا التوتر والإرهاق بالمعنى العاطفي والمعرفي (مما يؤدي إلى القلق).
في المركز الثاني، يتدفق سياقنا من خلال المقارنة الاجتماعية. التعرض باستمرار على الشبكات الاجتماعية وفي نفس الوقت الاستقطاب بسبب الحمل الزائد للمعلومات (اليوم من السهل التفكير بدونها الفروق الدقيقة ، التي تهيئنا وتمنعنا من التفكير) ، من الشائع بالنسبة لنا مقارنة أنفسنا بالنماذج الأخرى ، مما يجعل احترام الذات.
عندما نشعر وكأننا نعيش وفقًا لسيناريو مُعد مسبقًا ، نشعر بالمزيد والمزيد من الارتباك والعجز. الغرض ، الذي يجعلنا نشعر بالخوف ، وانعدام الأمن ، وانعدام السيطرة ، وبالتالي ، قلق. أحد الشروط الأساسية للإنسان للعيش في رفاهية هو أن تكون قادرًا على اتخاذ قراراتك الخاصة وأن رفاهيتك تعتمد بشكل أساسي على أفعالك وأسلوب حياتك.
العامل الأخير هو الإفراط في المعلومات. نتعرض كل يوم للعديد من الإفراط في المعلومات التي تربكنا وترهقنا.، بالإضافة إلى أنه ناتج عن أجهزة تعمل وفق آلية إدمان (جوال أو هاتف ذكي). في مواجهة حالات الانفصال ، تكون الشبكات الاجتماعية شائعة مع الإصرار ، ويتزايد عدد الأشخاص الذين ينظرون إلى هواتفهم المحمولة بمجرد استيقاظهم وهو أيضًا آخر شيء ينظرون إليه قبل النوم. هذا يولد إدمانًا أكبر بسبب فرط التحفيز ، مما يضعف حالة القلق لدينا.
يكمن حل القلق في التغيير والتعلم الشخصي
باختصار: نحن نعيش في سياق شديد التحفيز ، مما يذهلنا بالتجارب ولكن حيث نعكس أقل وأقل ونجد مساحتنا الخاصة. ومع ذلك ، لا يمكننا تغيير هذا العالم أو السياق. ما في يدك هو أن تعرف نفسك وتعيش عملية التغيير يقودك إلى بناء السياق الخاص بك ، بطريقة عضوية ومفيدة أكثر.
نحن بحاجة إلى التركيز على التعلم المختلفة.
5 دروس للتغلب على القلق في عالمنا الحديث
الخطوة الأولى لحل مشاكل القلق ، كما أخبرتك أعلاه ، هي تعلم التنفس بشكل كامل. عندما نبدأ العمل مع التنفس ، ندرك كيف يؤثر ذلك على حالتنا الذهنية وطريقة تفكيرنا وتصرفنا. هذه الخطوة الأولى ضرورية ، لأن القلق سينخفض تدريجيًا في شدته بفضل التعلم الخاص بك (والذي سيساعدك بطريقة مستقرة).
الخطوة الثانية هي تعلم استخدام التكنولوجيا، بحيث يكون في خدمتك ولكنك لا تنغمس في هذه الآلية المسببة للإدمان. في عملية التغيير ، من الشائع أيضًا أن نتعامل مع كيفية استخدام الهاتف المحمول ، بحيث لا يسبب الكثير من القلق من خلال التحفيز المفرط.
الخطوة الثالثة هي بناء السياق الخاص بكمن خلال سلسلة من الإجراءات الروتينية التي تقودك إلى الهدوء واتخاذ قراراتك الخاصة وأن رفاهيتك تعتمد عليك بشكل أساسي. سيقودك هذا إلى معرفة نفسك والتعافي والعثور على نفسك مرة أخرى.
الخطوة الرابعة والأهم هي تعلم كيفية فهم وإدارة عواطفكلأن هذا هو أصل مشاكل القلق. عندما نتعلم كيفية إدارتها ، لم تعد المخاوف وانعدام الأمن والإحباط شديدة للغاية ومتكررة وطويلة الأمد ، ويمكننا توليد المزيد من القبول والوضوح والثقة.
أخيرًا ، في حالة العلاقات الزوجية ، من الضروري أن نفهم كيف تتعامل مع علاقاتك. عندما نتعامل معهم بطريقة تبعية أو نطلب أو تولد توقعات كثيرة جدًا ، غالبًا ما تتولد صعوبات عاطفية وتتضرر العلاقة. في المقابل ، فإن معرفة كيفية وضع الحدود أمر ضروري للعيش مع الرفاهية والاستقلالية.
ولعل أهم شيء في عملية التغيير النفسي أو الشخصي هو أن كل هذا التعلم تأتي منك وأن تكون شاملة ، أي تعمل مع جميع أجزائك شخصية. في حالتي ، هذا هو السبب في عدم مرافقي للجلسات العرضية ، ولكن باستمرار: كل يوم ، لأي حاجة يحتاجها الشخص وبدون حد للاستشارة بالإضافة إلى الجلسات وغيرها أدوات.
بهذا الشكل، يمكننا معالجة مشاكل القلق عند حدوثها والتعامل معها في الوقت المناسب. إذا كان هذا ما تريده ، في التمكين البشري أو على صفحة مؤلف علم النفس والعقل الخاصة بي ، يمكنك الاتصال بي لتحديد موعد الجلسة الأولى للتعرف على بعضكما البعض ، ودراسة حالتك ومعرفة كيف يمكنك حل ما يحدث لك ومتى 100%.
شكرا لتفكيرك فيك ، روبن كاماتشو.