كيف تتعلم أن تقول لا؟

عدم القدرة على قول "لا" هو أحد الجوانب التي يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية بشكل غريب بما فيه الكفاية. ليس فقط على المستوى الفردي (لأنه غالبًا ما يسبب مشاعر الإحباط والغضب بسبب عدم القدرة على وضع حدود) واضح) ، ولكنه يضر أيضًا بعلاقاتنا ، لأن بيئتنا المباشرة تعتاد على افتقارنا ل توكيد وبالتالي يمكن الاستفادة منه.

نحن نعلم أن وضع حدود صحية ليس بالأمر السهل دائمًا. ومع ذلك ، من الضروري تعزيز الحزم قدر الإمكان. على الرغم من أنه من الضروري في بعض الأحيان الذهاب إلى العلاج ، فإننا نقترح في هذه المقالة سلسلة من النصائح التي ستسهل عليك قول "لا".

تعلم أن تقول "لا": نصائح لتحقيق ذلك

من المعتاد أن عدم معرفة كيفية قول لا للمواقف التي لا نريدها أو نشعر بأنها تنتهك حدودنا يرجع إلى الخوف من الرفض من قبل الآخرين. ومن الشائع أيضًا أن الأشخاص غير الحازمين الذين يقعون في سلوكيات خاضعة قد تلقوا تعليمًا قائمًا على "أهمية" التضحية للآخرين.

نقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على فقدان خوفك من وضع الحدود اللازمة وقول "لا" عندما يكون ذلك مناسبًا. كل منهم يتطلب الابتعاد عن نفسه ، وهو السبيل الوحيد لإجراء الفحص الذاتي المناسب الذي سيسمح لنا بفهم أين "فشلنا" وأين يمكننا أن نتحسن. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، بالطبع (طبيعي) ، لكن بمرور الوقت ستلاحظ تحسنًا مذهلاً عندما يتعلق الأمر بالدفاع عن اهتماماتك ووضع الحدود التي تحتاجها.

1. كن واضحا بشأن أولوياتك

فمن المنطقي؛ من أجل وضع حدود ، من الضروري أن نعرف جيدًا ما هي أولوياتنا ، أي ، ما هو مهم بالنسبة لنا وما نحن على استعداد للموافقة عليه وما لسنا كذلك.

لكي تكون واضحًا بشأن ماهية هذه الأولويات ، اكتب في دفتر ملاحظات أو فكر عقليًا في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك والأشياء التي لا يمثلها الآخرون كثيرًا. على سبيل المثال: "من المهم بالنسبة لي أن يحترموا وقت استراحي في العمل" ، مما يعني أنه خلال تلك الفترة لن تكون متاحًا "لمساعدة" أي شخص في أي مهمة.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. فكر في أفعالك

هل يعوضك حقًا عن الحفاظ على إرضاء شخص ما على حساب اهتماماتك؟ إلى أي مدى تفعل ذلك للمساعدة؟ هل يمكن أن تفعل ذلك خوفًا من خيبة أملها؟ وقبل كل شيء: هل تتخلى عن أشياء مهمة بالنسبة لك (انظر النقطة 1) لإسعاد هذا الشخص؟

كما ترى ، فإن طرح أسئلة معينة على نفسك من وقت لآخر يمكن أن يساعدك كثيرًا في توضيح موقفك وتعزيز أولوياتك.

3. فكر فيما إذا كان "الإزعاج" حقاً كذلك

هذه التقنية بسيطة للغاية. فكر للحظة أنك ترفض أن تفعل ما يطلبه منك شخص ما ؛ ثم ضع نفسك مكان ذلك الشخص واسأل نفسك ما إذا كان الرفض خطيرًا حقًا. من المحتمل أن تكون الإجابة "لا" مدوية.

وهو أنه في كثير من الأحيان لا نستطيع أن نقول لا للحقيقة البسيطة المتمثلة في أننا نشوه الانزعاج الذي سينتج عن هذا في الآخر. هذا ليس هو الحال بشكل عام ، و عندما نبدأ في أن نكون حازمين ، ندرك أن الانزعاج ليس خطيرًا كما كان الخوف..

• قد تكون مهتمًا بـ: "المفاتيح العشرة للتغلب على الخجل مرة واحدة وإلى الأبد"

4. افحص رؤيتك لنفسك

يرتبط عدم القدرة على قول "لا" ارتباطًا وثيقًا ب احترام الذات متدني. الأشخاص الذين لا يقدرون أنفسهم أو لا يقدرون أنفسهم قليلاً لديهم اعتقاد خاطئ بأنهم مدينون بشيء للآخرين ، وأن حقيقة رفضهم لفعل شيء ما يتسببون في إلحاق الكثير من الضرر بالآخر.

من أجل التقييم الصحيح لرؤية "الصابورة" التي لدينا عن أنفسنا (حسنًا ، من أجل عدم "إزعاج" أو منع الرفض ، ونمنح الآخرين جميع الرغبات) ، من الضروري إجراء تحليل للرؤية التي لدينا عن أنفسنا أنفسهم. دعونا نتوقف عند الأجزاء التي ندين بها للآخرين والعكس صحيح، وسندرك أننا لسنا مدينين للآخرين بالقدر الذي نتخيله.

5. ارسم تشابهًا بينك وبين الأشخاص غير الحازمين

الفكرة ليست أن تقارن نفسك لترى "من هو الأسوأ" ، بل لمعرفة أين يمكنك أن تتحسن. توقف لحظة لتتخيل الخصائص التي تعتقد أن الأشخاص الذين لا يستطيعون قول لا يملكونها ، ثم فكر في نفسك.

هل توافق على بعض النقاط؟ ما الذي تعتقد أنه يمكنك العمل عليه لتحسين توكيدك؟ هل هناك أشخاص محددين يصعب عليك قول "لا" معهم؟