كيف تتبنى التغيير؟
التغيير الذي نخافه ونتوقعه أحيانًا هو شيء يرافقنا في الحياة ، من لحظاتنا الأولى على الأرض حتى اليوم الأخير.. ومع ذلك ، كلما أمكننا محاولة تجنب آثاره. حتى عندما تتم برمجة التغييرات وتقودنا إلى مواقف ممتعة ، نحاول أيضًا في تلك اللحظات تقليل القلق ونفاد الصبر اللذين يسببان لنا.
التغيير جزء لا مفر منه من الحياة. في بعض الأحيان تكون صغيرة وسهلة التعامل ، بينما في أحيان أخرى يمكن أن تكون كبيرة وصعبة. مهما كان نوع التغيير الذي نواجهه ، تلعب عواطفنا دورًا كبيرًا في كيفية التعامل معه. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية التعرف على المشاعر التي تنشأ عند مواجهة التغيير من أي نوع وإدارتها.
- نوصيك بقراءة: "كن مائياً يا صديقي: القوانين السبعة للتكيف مع الحياة"
الخوف من التغيير: فهم المشاعر
الخطوة الأولى لإدارة عواطفنا هي التعرف عليها.. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون مربكة ويصعب تحديدها ، خاصة عندما نواجه تغييرًا كبيرًا في حياتنا. ومع ذلك ، من الضروري أن نخصص بعض الوقت للتفكير في ما نشعر به ولماذا.
إحدى الطرق الممكنة هي الاحتفاظ بمجلة عاطفية. يمكن أن تساعدنا كتابة مشاعرنا وأفكارنا على فهم أفضل لما نمر به وتحديد أنماط مشاعرنا. يمكننا أيضًا التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب الذين سيكونون قادرين على إبداء رأيهم بناءً على المودة ، ولكن ربما ليست موضوعية للغاية ، على وجه التحديد لأنها تشوبها عواطف وخبرات كل واحد منهم. هم. يمكن أن يساعدنا اللجوء إلى معالج موضوعي على معرفة كيف نشعر بالحرية من أي نوع من الرذيلة ، والاستماع إلى منظور آخر يمكن أن يساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل.
من المهم أن ندرك أن العواطف هي استجابة طبيعية وضرورية للمنبهات المختلفة التي نختبرها في حياتنا اليومية. إنها تساعدنا في معالجة تجاربنا وفهمها ، وتوفر لنا معلومات حول احتياجاتنا ورغباتنا ، وبالطبع تجعلنا بشرًا.. من هذا المنظور ، لا توجد مشاعر "جيدة" أو "سيئة" في حد ذاتها ، بل لكل منها هدف ووظيفة مهمة.
ومع ذلك ، فمن الصحيح أن التعامل مع بعض المشاعر قد يكون أكثر صعوبة من التعامل معها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الغضب والحزن مشاعر مزعجة يصعب السيطرة عليها ، مما يؤدي إلى سلوك هدام أو الشعور بالخزي أو الذنب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذه المشاعر "سيئة" بطبيعتها. بدلاً من ذلك ، فإن مفتاح إدارة هذه المشاعر بشكل فعال هو فهم وظيفتها وتعلم كيفية التعبير عنها بطرق صحية.
من ناحية أخرى ، فإن العواطف الممتعة ، مثل السعادة والفرح ، يمكن أيضًا أن تكون صعبة على التعامل معها. على سبيل المثال ، قد تكون هناك أوقات نشعر فيها بالذنب لأننا نشعر بالسعادة عندما يعاني الآخرون ، أو قد نشعر بالضغط للحفاظ على حالة ثابتة من السعادة ، والتي قد تكون مرهقة وغير مفيدة. حقيقي. في هذه الحالات، من المهم أن ندرك أن جميع المشاعر صحيحة وأنه لا بأس من الشعور بمجموعة واسعة من المشاعر.
إدارة عواطفنا
بمجرد تحديد مشاعرنا ، من المهم إدارتها بفعالية. تتضمن الإدارة العاطفية التعرف على ما نشعر به وإيجاد طرق صحية للتعبير عنه ومقاضاته إذا لزم الأمر. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ممارسة اليقظة التي تساعدنا على التواجد في الوقت الحالي وإدراك مشاعرنا دون الحكم عليها. بهذه الطريقة ، كن أكثر تعاطفًا ولطفًا مع أنفسنا.
اليقظة ، والمعروفة أيضًا باسم اليقظة ، تشير إلى ممارسة الاهتمام المتعمد باللحظة الحالية بموقف من القبول وبدون إصدار حكم.. إنها القدرة على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في الوقت الحاضر ، مع التركيز على التجارب الداخلية والخارجية التي يتم تجربتها في الوقت الحاضر. من خلال إيجاد طرق صحية للتعبير عن مشاعرنا ، يمكننا تقليل شدتها وإدارة التغيير الذي نواجهه بشكل أفضل.
قبول التغيير
أخيرًا ، من المهم أن نتذكر أن التغيير أمر حتمي وأن هناك دائمًا جزء منه لا يمكننا التحكم فيه. يمكن أن يكون قبول التغيير وإيجاد طرق للتكيف معه جزءًا مهمًا من الإدارة العاطفية. يتضمن هذا قبول أن التغيير يمكن أن يكون صعبًا ومؤلمًا ، ولكن أيضًا الاعتراف بإمكانية وجود جوانب إيجابية للعملية. على سبيل المثال ، إذا انتقلنا إلى مدينة جديدة ، فقد نشعر بالحزن لترك حياتنا وراءنا. أعلاه ، ولكن يمكننا أيضًا أن نكون متحمسين للفرص والتجارب الجديدة ينتظرون.
باختصار، إن التعرف على عواطفنا وإدارتها أمر ضروري لمواجهة أي تغيير بشكل فعال. إن فكرة وجود مشاعر "جيدة" و "سيئة" هي تبسيط مفرط لتعقيد المشاعر الإنسانية. جميع المشاعر مهمة وضرورية لتجربتنا الإنسانية ، وكلها لديها القدرة على أن يكون من الصعب التعامل معها في أوقات مختلفة. بدلاً من تصنيف العواطف على أنها "جيدة" أو "سيئة" ، من المفيد أكثر أن نتعلم كيف نتعرف عليها ومن هناك ندرجها في حياتنا على أنها ما يضفي نكهة ومعنى للوجود.
يمكن أن تختلف العملية العاطفية للحزن أو التغيير بشكل كبير من شخص لآخر ، ولكنها غالبًا ما تتبع نمطًا مشابهًا من حيث المشاعر التي تمر بها. فيما يلي بعض المشاعر الشائعة التي قد يشعر بها الناس أثناء الحزن أو التغيير الكبير:
الصدمة والإنكار: بعد خسارة أو تغيير كبير ، من الشائع أن تشعر بحالة تشبه الارتباك وعدم التصديق. قد يكون من الصعب في هذه المرحلة قبول ما حدث وقد يكون هناك شعور بعدم الواقعية.
وجع وحزن: الحزن والأسى من المشاعر الشائعة التي تمر بها أثناء عملية الحزن أو التغيير. قد يكون هناك شعور بالفراغ أو الخسارة العميقة ، وإحدى طرق التعبير عنه هي البكاء الذي لا يجب أن نخاف منه.
الغضب والذنب: الغضب والشعور بالذنب من المشاعر الأخرى التي غالبًا ما يتم اختبارها أثناء عملية التغيير. قد يكون الغضب موجهًا إلى النفس أو الآخرين أو الموقف نفسه ، بينما قد ينشأ الشعور بالذنب من الشعور بأنه كان من الممكن القيام بشيء مختلف لمنع الخسارة أو التغيير.
التفاوض والقبول: مع استمرار عملية الحزن أو التغيير ، قد تكون هناك محاولة للتفاوض مع الموقف أو إيجاد طرق للتعامل معه. في النهاية ، تأتي مرحلة القبول حيث تبدأ في قبول الموقف وتسعى لإيجاد طريقة للمضي قدمًا.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن العملية العاطفية للحزن أو التغيير ليست خطية ولا تتبع جدولًا زمنيًا محددًا.. يمكن للناس تجربة مشاعر مختلفة في أوقات مختلفة وبكثافات مختلفة. أيضًا ، يمكن أن تختلف مدة الحزن أو عملية التغيير بشكل كبير من شخص لآخر.
باختصار ، يتعلق الأمر بقبولنا كبشر مليئين بالهموم والقلق ، و الخوف من الخسارة ، ومشاعر اليأس ، يمكن أن تلوّن لحظة لا هوادة فيها عبور. كلما عرفنا أنفسنا وأشباحنا بشكل أفضل ، سنكون قادرين على الاقتراب بحنان من تلك الأماكن حيث سيكون التغيير وضعًا تعليميًا مناسبًا.
على الرغم من وجود تغييرات لا نريد أن نمر بها ، فإننا نعلم أن هناك لحظات تجبرنا فيها الحياة على القيام بذلك ، حتى هناك. يجب أن نصر على تقوية أنفسنا ، والثقة والعمل عليها لفهم أن ذلك ممكن تخلص منه التغيير جزء من حياتنا ، والحياة تحدٍ مستمر. في بعض الأحيان نشعر بالوحدة أو الارتباك أو اليأس في مواجهة التغيير. لكن لا يتعين علينا مواجهتها بمفردنا. طلب المساعدة هو فعل من أعمال حب الذات واحترام أنفسنا..
