لماذا يساعد النوم الجيد في تعزيز الذكريات؟

بالتأكيد سمعت عن أهمية النوم جيدًا قبل الامتحان بدلاً من قضاء ليلة كاملة في مراجعة ملاحظاتك. وعلى مدى عقود ، كان الناس يتحدثون عن الدور الذي يلعبه النوم الجيد في تعزيز الذاكرة طويلة المدى. يتحدث العلماء عن عملية تقييم يقوم بها الدماغ أثناء النوم للاحتفاظ بالذكريات الأكثر صلة.

نتلقى المعلومات باستمرار في يومنا هذا ومن المستحيل أن يتم دمجها جميعًا في عقولنا ويمكننا أن نتذكر تمامًا كل ما يحدث لنا. يمكن أن يساعد اتباع نظام نوم جيد في تعزيز الذكريات المهمة والحفاظ على نظافة النوم الجيدة التي تسهل أداءنا في المهام اليومية أو في الجوانب العامة لدينا حياة.

في هذه المقالة ، سنراجع الأدبيات في علم الأعصاب لفهم ماهية الذاكرة ، وكيف تتشكل الذكريات ، و لماذا النوم الجيد له تأثير إيجابي على تماسك الذكريات.

ما هي الذاكرة؟

تُعرَّف الذاكرة عادةً بأنها القدرة على تذكر التجارب السابقة (في هذه الحالات ، تكون كذلك يتعلق بالذاكرة بأثر رجعي) ومراعاة الخطط المستقبلية (وبالتالي الذاكرة بأثر رجعي). مأمول). من خلال الذاكرة ، يمكن اكتساب المعرفة واسترجاعها وتطوير مهارات معينة ؛ إنها طريقة لتخزين المعلومات والمحفزات التي نتلقاها لغرض معين.

معرفيًا ، تم تعريف الذاكرة على أنها عملية فوقية معرفية عصبية تمكن من تسجيل المعلومات وترميزها ودمجها وتخزينها والوصول إليها واسترجاعها. لذلك لا يمكن تعريف الذاكرة على أنها عملية وحدوية أو سلبية ؛ هناك العديد من أنواع الذاكرة المختلفة (قصيرة المدى ، طويلة المدى ، عرضية ، حسية ، إجرائية ...) وهي ديناميكية ومتغيرة باستمرار.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن الذاكرة لا تعكس الواقع ، بل هي تمثيل بعيد إلى حد ما عن الحقائق الحقيقية ويتكيف مع كل شخص وإدراكه.

• مقالات لها صلة: "أنواع الذاكرة: كيف يخزن الدماغ البشري الذكريات؟"

كيف تتشكل الذكريات؟

هناك آليات نفسية بيولوجية مختلفة مرتبطة بأنواع مختلفة من الذاكرة. عندما نتحدث عن الذاكرة الصريحة ، فإننا نشير إلى المجموعة الكاملة من الذكريات التصريحية والواعية ؛ في هذه الحالة، الهيكل العصبي المسؤول عن معالجته هو قرن آمون.

على العكس من ذلك ، بالنسبة للذاكرة الضمنية ، كل ما يشير إلى العادات أو التعلم مشروطًا بشكل أساسي فاقدًا للوعي ، فإن هياكل الدماغ المسؤولة عن معالجته هي النوى القاعدية و ال المخيخ.

بالتركيز على الذاكرة التصريحية والواعية ، أظهر البحث العلمي ذلك ، من خلال يعمل التحفيز العصبي المتكرر للحصين على تقوية تشابك هذه الخلايا العصبية ، وبالتالي تشكيل ذكريات. من الضروري وجود البروتينات التي تثبت الروابط المشبكية طويلة الأمد اللازمة للحفاظ على الذكريات طويلة المدى. يتم نسخ هذه البروتينات على أساس رسائل جزيئات الحمض النووي الريبي (RNA) التي يتم إنشاؤها بدورها من الجينات المرتبطة بالذاكرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "نصائح للنوم الجيد والتغلب على الأرق"

دور النوم في تقوية الذاكرة

كما ذكرنا سابقًا ، فإن النظريات حول توحيد المعلومات في شكل ذكريات وذاكرة تسلط الذاكرة التقريرية الضوء على دور الحُصين باعتباره النظام الرئيسي في عمل الذاكرة التقريرية. علاوة على ذلك ، بمرور الوقت ، تصبح تمثيلات الذاكرة التقريرية معتمدة على القشرة المخية الحديثة.

الفكرة المركزية لهذه النظريات هي أن المعلومات الجديدة تتطلب إعادة تنشيط بواسطة الحُصين بشكل أساسي أثناء نوم الموجة البطيئة من أجل التماسك. خلال هذه العملية ، تم إثبات وجود إزالة الاستقطاب في أغشية الخلايا العصبية المسؤولة عن الذاكرة في الحُصين. لذلك ، هذا يتناسب مع الفرضية الرئيسية التي ، من الناحية النفسية ، أثناء النوم هي متى تنظم الذاكرة في "صناديق" مختلفة جميع المعلومات الجديدة التي دخلت إلى إدراكنا.

في الأساس ، أثناء نوم الموجة البطيئة ، والمعروف أيضًا بالنوم العميق ، الخلايا العصبية في الحُصين استنساخ أنماط النشاط العصبي المرتبطة بتجارب الحياة أثناء النهار. هذا التنشيط هو سبب تقوية هذه الروابط المشبكية ، مما يعزز توطيد هذه الذكريات في الدماغ.

إذا انتبهنا لأنواع الذاكرة غير التقريرية ، فإن نوم الريم هو المرتبط بتوحيد المحتويات الأخرى ، مثل الذاكرة الإجرائية أو الحسية. يسهل نوم حركة العين السريعة نقل المعلومات من الحُصين إلى المناطق القشرية ، حيث يتم تخزينها على المدى الطويل وتصبح جزءًا من اللاوعي.

بعد مراحل النوم المختلفة ، فإن الحصول على روتين نوم جيد له تأثير تأثير إيجابي على تقوية الذاكرة بسبب تقليل تداخل المعلومات المخزنة مع المحفزات الأخرى. أثناء النوم ، يقوم دماغنا بمعالجة وتصفية المعلومات التي يتم الحصول عليها خلال اليوم ، والتخلص من كل ما هو غير ذي صلة وتعزيز ما هو مهم. يساعد هذا في منع الكتابة فوق المعلومات وتحسين القدرة على استدعاء الأحداث الماضية بدقة.

• مقالات لها صلة: "10 حيل لتحسين صحة دماغك"

نصائح للحصول على روتين نوم جيد

بمجرد أن نفهم أهمية النوم وتأثيره على تقوية الذاكرة ، من المهم جدًا تعلم ذلك توليد واعتماد العادات التي تساعدنا على تحسين جودة راحتنا ، وبالتالي تحفيز توطيد ذكريات.

تذكر أيضًا أن جودة النوم لا تؤثر فقط على تقوية الذاكرة ، بل تؤثر أيضًا على صحتك العامة ورفاهيتك. فيما يلي بعض النصائح العملية لتعزيز روتين نوم صحي:

1. إنشاء روتين

انه مهم حتى تتكيف إيقاعاتنا اليومية وجسمنا حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا له تأثير كبير جدًا على ساعتنا الداخلية ويعزز نومًا أكثر راحة.

2. اخلق بيئة مواتية للنوم

اجعل المساحة التي ستنام فيها مريحة حقًا وتسترخي لك. تأكد من أنك في مكان هادئ ومظلم وبارد. قلل الضوضاء والضوء الخارجي ، ضع في اعتبارك استخدام ستائر معتمة أو ستائر أو سدادات أذن أو أقنعة للعين إذا كنت تعتقد أنه من الضروري الحصول على راحة أفضل.

3. تجنب المنشطات قبل النوم

من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة ، من المهم تجنب استهلاك الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم ، لأن هذه يمكن أن تجعل من الصعب النوم. اختر الخيارات الصحية ، مثل التسريب أو كوب من الحليب الدافئ.

4. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية

يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية مع القدرة على النوم ونوعية النوم اللاحقة. حاول وضع هذه الأجهزة بعيدًا وبعيدًا عن متناول يدك لمدة ساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم.

5. مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم

يمكن أن يكون دمج تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو التنفس العميق ، قبل النوم ، أمرًا إيجابيًا للغاية لمساعدة أجسامنا على الحصول على راحة أفضل وتدوم لفترة أطول. ستساعد هذه الأساليب على تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم المريح.

6. حافظ على نشاطك أثناء النهار

من المهم الحفاظ على نشاط بدني مستمر طوال اليوم ، لا يجب أن يكون ذلك تمرينًا بدنيًا ، ولكن يجب أن يكون النشاط بشكل عام ؛ تجنب قضاء يوم كامل في الجلوس أو الاستلقاء على الأريكة.

الحفاظ على حركة الجسم من الإيجابي الوصول إلى لحظة الخلود إلى الفراش مع الإرهاق المتراكم. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضات الشاقة قبل النوم مباشرة ، لأنها يمكن أن تحفز جسمك بدلاً من الاسترخاء.

7. اعتني بنظامك الغذائي

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الوجبات الثقيلة قبل الذهاب للنوم خطوة مهمة جدًا لجعل النوم أسهل. أيضًا ، يمكن لبعض الأطعمة ، مثل تلك الغنية بالتريبتوفان مثل الموز والجوز ومنتجات الألبان ، أن تساعد جسمك على تعزيز نوم أعمق وأكثر راحة.

الاستنتاجات

في الختام ، يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في تقوية الذكريات لأنه أثناء النوم يستمر دماغنا في العمل بجد. لإعادة تنشيط وتقوية الروابط العصبية المرتبطة بتجاربنا اليومية ، وتعزيز الاحتفاظ بها وتخزينها على المدى الطويل. ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بقدرتنا على التذكر والتعلم بكفاءة. لذلك ، فإن الحرمان من النوم الكافي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ذاكرتنا ، مما يجعل من الصعب تجميع المعلومات وصعوبات في الاحتفاظ بما تم تعلمه.

لذلك ، من المهم تبني عادات صحية لتحسين نوعية نومنا. يعد إنشاء روتين نوم متسق ، وخلق بيئات مواتية للراحة ، وتجنب المنشطات وممارسة تقنيات الاسترخاء بعضًا من الاستراتيجيات التي يمكننا تنفيذها. لا يساعدنا النوم جيدًا على تقوية الذكريات فحسب ، بل يساهم أيضًا في رفاهيتنا العامة. لا يؤدي النوم المريح إلى تحسين قدرتنا على تذكر الأشياء التي تحدث لنا فحسب ، بل يتيح لنا أيضًا العمل بشكل أفضل وبأداء أفضل في حياتنا اليومية واليومية. ابق مع فكرة عدم الاستهانة بقوة النوم والراحة. إن إعطاء الأولوية للراحة الجيدة هو مفتاح لتقوية ذاكرتك وتعزيز التعلم الخاص بك. لا تبخل بساعات من النوم ، سيشكرك عقلك وذكرياتك.