ماذا تفعل في مواجهة الخوف من اختبار القيادة العملي؟

الشعور بالخوف من احتمال إجراء اختبار رخصة القيادة هو أكثر شيوعًا مما يبدو. يتطلب هذا النوع من الاختبارات تركيزًا عاليًا وقدرة كبيرة على الاستجابة والمناورة ، بالإضافة إلى إدارة المشاعر السلبية التي قد تنشأ. لذلك ، من الطبيعي أن نشعر ببعض القلق عند فحص أنفسنا.

كما هو الحال في جميع المواقف التي يلعب فيها القلق والخوف وانعدام الأمن ، فإن الذهاب إلى الطبيب النفسي يمكن أن يساعدنا. يمكن أن يساعدنا العلاج النفسي على أن نكون أكثر استرخاء عند مواجهة هذه اللحظة حاسمة ، وكذلك لإدارة عواطفنا وتعزيز قدرتنا على التركيز و تنسيق. دعونا نرى كيف.

كيف تواجه الخوف من امتحان رخصة القيادة؟

من السهل جدًا الوقوع في حلقة مفرغة من الخوف والقلق من احتمالية الخضوع لاختبار القيادة. يرتبط هذا النوع من التحدي بتجربة جديدة فيها الكثير على المحك: ليس فقط إمكانية الحصول على البطاقة القيادة ، ولكن أيضًا سلامتك أو حتى سلامة الآخرين ، لأن سيارة بهذه النسب يمكن أن تكون قاتلة ، و تميل هذه الفكرة إلى جذب جميع أنواع الأفكار الكارثية والمتحيزة.

أدناه ، نترك لك سلسلة من الأفكار والنصائح التي يمكنك تطبيقها إذا شعرت بالإرهاق من فكرة إجراء اختبار رخصة القيادة.

1. قم بالتسجيل في مدرسة القيادة إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل

كما هو الحال في جميع المخاوف ، لا يمكنك مواجهة كل شيء دفعة واحدة. من الأفضل أن تشق طريقك تدريجيًا ؛ في هذه الحالة ، فإن الإجراء الأكثر ملاءمة لذلك هو التسجيل في مدرسة القيادة مرة واحدة وإلى الأبد. إذا لم تتخذ هذه الخطوة الأولى ، فسيكون من الصعب عليك التغلب على القلق من مواجهة الاختبار.

لا أحد يولد علم. سيساعدك حضور الفصول الدراسية على فهم معنى قيادة السيارة ، وسوف تتوغل تدريجيًا في هذا العالم الذي كان مربكًا للغاية بالنسبة لك قبل أسابيع. اعتقد أنه عند إجراء الامتحان سيكون لديك معرفة أكثر بكثير مما لديك الآن.

• مقالات لها صلة: "الخوف من المجهول: كيف نتجنب الإصابة بالشلل"

2. قطع الاتصال والراحة دون استحواذ

عند التحضير الذهني لاختبار القيادة ، فعادةً ما يكون القليل أكثر. لن يساعدك التفكير في الامتحان طوال اليوم على مواجهته بشكل أفضل. على العكس تماما؛ الأفكار المتكررة هي طريقة غير عادية لإهدار الطاقة بطريقة غير مجدية ، بالإضافة إلى أنها لا تحل أي شيء.

بدلاً من، حاول القيام بالأنشطة التي تجدها مريحة وممتعة وانفصل. سترى كيف ستشعر ، بعد بضع ساعات من عدم التفكير المزعج في رأسك ، بأنك أكثر استعدادًا لمواجهة الامتحان "المخيف".

عامل آخر مهم للغاية هو الراحة. النوم الجيد يجعلنا نشعر بمزيد من النشاط ومزاج أفضل في اليوم التالي ، لذلك خطط لجداول نومك بشكل صحيح والتزم بها.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

4. لا تحاول تقليل القلق من المواد

من الأرجح أنه لم يخطر ببالك أن تواجه الامتحان وأنت تتناول الكحول أو المخدرات ؛ بالتأكيد ، أنت واضح جدًا أن هذا النوع من المواد سيقلل من ذاكرتك وقدرتك على ردود الفعل. كل هذا بطبيعة الحال لن يساعدك على اجتياز الامتحان.

ومع ذلك ، هناك أشخاص يلجأون إلى مواد يرون أنها غير ضارة ، مثل التبغ. هذا خطأ ، لأنه على الرغم من أن التبغ لن يؤثر على قدرتك على الاستجابة ، إلا أنه سيحدث ستجعلك تدخل دائرة القلق المفرغة بسبب أعراض الانسحاب والخوف من عدم تناول النيكوتين الكافي "لتهدئتك" ، وهذا لن يساعدك على الاسترخاء على الإطلاق.

من الأفضل استخدام تقنيات الاسترخاء التي يسهل القيام بها ، مثل التنفس البطني أو استرخاء عضلات جاكوبسون.

• مقالات لها صلة: "آثار التبغ على الدماغ"

5. لا تقسو على نفسك

لن يساعدك الشعور بالذنب على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالتحسين والاستعداد للاختبار. إن تحليل أخطائك أمر جيد ، طالما أنك تتفهم مع نفسك وتدرك أن أي خطأ يمكن أن يكون نقطة البداية للتعلم.

لذلك لا تقسي على نفسك. كلنا نخطئ ونرتكب أخطاء ، ولوم نفسك لن يساعدك على أن تكون أكثر استعدادًا لمواجهة اختبار رخصة القيادة ؛ على العكس من ذلك ، يمكن أن تولد مشاعر الإحباط التي تجعلك تتخلى عن العملية.

6. استشر أخصائيًا حول إمكانية المعاناة من الرهاب

من الجيد دائمًا الذهاب إلى معالج في حالات التوتر والقلق. أكثر من ذلك إذا رأيت أن جميع تقنيات وطرق الاسترخاء لا تعمل.

من المهم أن تأخذ في الاعتبار إمكانية المعاناة رهاب، وهو ليس نفس الشعور بالخوف على الإطلاق. الشعور بالخوف في مواقف معينة شيء طبيعي وعملي ؛ الرهاب هو شيء مرضي يتطلب دائمًا مساعدة مهنية.

يتجلى الرهاب في صورة فقدان السيطرة على الحافز الذي يسببه ، وهو مشابه جدًا له نوبة ذعر. بشكل عام ، تنطوي على أعراض جسدية مثل التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والدوخة ، من بين أمور أخرى. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض عند محاولتك مواجهة الاختبار (أو حتى عند التفكير فيه) ، يجب عليك استشارة أخصائي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة علاجية نفسية للتحكم بشكل أفضل في قلقك ، فاتصل بنا.

في يوباد علم النفس والتدريب يمكننا مساعدتك ، ولدينا الكثير من الخبرة في علاج مشاكل القلق ودعم الأشخاص الذين يستعدون لامتحانات مهمة.