الاعتماد المشترك: عندما تعتمد رفاهيتك على أداء الآخرين
البشر هم كائنات عاطفية وعاطفية وقبل كل شيء كائنات اجتماعية. إن جودة علاقاتنا لها تأثير مهم على رفاهيتنا، سواء كانت علاقات كزوجين أو عائلة أو أصدقاء أو في العمل. ومع ذلك، عندما تعتمد رفاهيتك كثيرًا على أداء الآخرين، يتم توليد توتر غير سارة. يتعلق الأمر بالاعتماد المشترك.
ما هو الاعتماد المشترك؟
إذا كان الاعتماد العاطفي أو العاطفي هو عندما تعتمد رفاهيتك كثيرًا على الآخرين (على سلوكهم أو تواصلهم أو مواقفهم، وما إلى ذلك)، والاعتماد المشترك هو شعور مزعج بالقلق المستمر على الحالة العاطفية لشخص آخر، بطريقة تجعلك تشعر أن رفاهيتهم تعتمد على منك.
ما هي العواقب؟ في حياتكما كزوجين، تستسلمان تمامًا لمعايير الآخر (أو الاحتياجات التي تعتقد أنهما يمتلكانها). في العلاقات الشخصية أو الودية، نفقد إصرارنا، وجزئيًا، هويتنا الخاصة. في العمل، ينتهي بنا الأمر إلى تراكم مهام ومسؤوليات إضافية. ومهما كان السياق فإن النتيجة واحدة: القلق والإرهاق والألم.
لكن، الاعتماد المشترك هو مشكلة نفسية وعاطفية يمكننا حلها. في هذه المقالة سوف نتعمق في سبب حدوث ذلك وكيفية حلها من خلال التغيير الشخصي والتعلم. للقيام بذلك، أعتمد على خبرة أكثر من 10 سنوات في مرافقة الأشخاص الذين واجهوا هذه الصعوبة كطبيب نفسي ومدرب وحققوا التغيير الذي يحتاجونه (يمكنك رؤية شهاداتهم في
تمكين الإنسان. هيا نذهب اليها.أعراض وآثار الاعتماد المشترك
دعونا نتعمق أكثر في ماهية الاعتماد المشترك. إنها طريقة لبناء علاقات شخصية تولد القلق والألم، نظرًا لأن رفاهيتك وأمانك يعتمدان على مدى اعتقادك بوجود هذه الروابط أو حاجتك إليها. بالطبع: عندما نبني روابط إيجابية فإننا نهتم ببعضنا البعض. الاعتماد المشترك هو نوع من القلق الذي يسبب الانزعاج المستمر.
يقودنا الاعتماد المشترك إلى الحاجة إلى السيطرة، وإلى انعدام الأمن، وإلى الاعتقاد بأن الآخر في ورطة وأنه يجب علينا حلها أو تقديم المساعدة بما يتجاوز قدراتنا أو حتى إرادة الآخر. كما أنه يولد الشعور بالذنب فينا، لأننا نعتبر إزعاج الآخرين مسؤوليتنا.
هذه هي الطريقة التي تُبنى بها العلاقات بناءً على الشعور بالذنب والاعتماد، حيث يصبح الاهتمام بالآخر أمرًا في غاية الأهمية بحيث تفقد هويتك واحتياجاتك وتركيزك.
بطريقة عميقة، الاعتماد المشترك هو مشكلة عاطفية ومشكلة احترام الذات، لأنه يسبب لنا مشاكل وضع الحدود، ومعرفة ما نحن مسؤولون عنه وما لسنا مسؤولين عنه، وينتهي الأمر بالتحول إلى قلق وكرب.
هناك أربعة أسباب رئيسية تقودنا إلى أن نعيش علاقاتنا من هذا النظام المعتمد على الآخرين.
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الاجتماعي؟"
الأسباب الجذرية للاعتماد المشترك
تعتمد جميع أسباب مشاكلنا على السلوكيات. على الرغم من أننا نعتقد أنه تعليم جذري أو عميق (وهو كذلك جزئيًا)، فإن الشيء الأكثر أهمية هو كيفية الحفاظ على هذا النظام وطريقة الشعور من خلال سلوكياتك.
دعونا نرى ما هي الأسباب الأربعة الرئيسية.
الخوف وانعدام الأمن
في جميع الأوقات تحدثنا عن العواطف. يولد الاعتماد المشترك الكرب والقلق، ولكنه كان في السابق يعتمد على مخاوف وانعدام الأمن التي لم نعرف كيف نديرها بطريقة وظيفية.. نشعر أيضًا بالذنب والقلق المفرط (الذي قد يقودنا إلى اجترار الأفكار أو الأفكار المتطفلة المرتبطة بحالة القلق) والغضب.
إن تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر الأساسية هو أيضًا أصل الحل، لأنها تحدد كل قراراتك ورؤيتك حول ما يحدث لك.
- قد تكون مهتما: "ما هو الخوف؟"
الحماية الزائدة أو الحاجة للسيطرة
الحماية الزائدة هي في الأساس حاجة للسيطرة لأننا نخشى العواقب. وتترجم هذه المشكلة إلى إجراءات متعددة: الاهتمام الزائد بالآخرين، والبحث عن المعلومات، والقيام بالكثير من المهام، والتخلي عن جزء من احتياجاتك، وما إلى ذلك.
تستمر هذه السلوكيات وتشكل أساس المشكلة، ولهذا السبب من المهم جدًا العمل بخطة عمل ملموسة لحلها بطريقة عميقة ومستقرة مع مرور الوقت.
التركيز على العلاقة
إن طريقتنا في التعامل مع العلاقات تحددها أيضًا. إذا كانت العلاقة بالنسبة لك تجربة تنقذ فيها الآخر، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاعتماد على الآخرين. العلاقة الإيجابية هي قبل كل شيء رابطة حميمة بين شخصين يواجهان صعوبات، ولكن رفاهيتهما تعتمد بشكل أساسي على كل منهما.
تعد الاستقلالية الشخصية والحدود والمساحة الخاصة بك مفاتيح أساسية لبناء علاقات صحية (حميمة أو شخصية أو عمل).
- مقالات لها صلة: "الأنواع الستة من المهارات الاجتماعية والغرض منها"
اتصالات مبهمة
أخيراً، من الضروري التعمق في كيفية قيام اتصالاتك بقيادةك إلى هذه الصعوبات. إذا كان مبهمًا وغير حازم جدًا، فإنه يولد المزيد من القلق، وبمرور الوقت، تفجر الغضب. إذا لم نتواصل بشكل حازم، فإننا نشعر أيضًا بنقص الهوية الشخصية من خلال عدم اتخاذ قراراتنا بأنفسنا، وهذا أيضًا يثبط عزيمتنا بمرور الوقت.
والآن بعد أن عرفنا الأسباب، فلنذهب إلى الحلول.
حل المشكلة من التغيير الشخصي الخاص بك والتعلم
وعلى الرغم من أننا عادة نشعر أن مشكلة كهذه هي جزء من شخصيتك وأنه من الصعب تغييرها، إلا أن ما يولد تلك الصعوبة هو الفكرة نفسها. لا يولد الإنسان وهو يشعر بالاعتماد على الآخرين. يمكن تغيير كل نظام علاقات، ولكن لهذا من الضروري أن يكون هناك عمل تعليمي شخصي.
ولهذا السبب، فإن تجربة هذه العملية بجلسات متفرقة فقط يمكن أن يمنحنا الراحة، لكنه لا يعني تغييرًا جوهريًا وحقيقيًا. ولكي يحدث هذا التغيير يجب أن تعمل مع نفسك بطريقة عميقة وعملية في نفس الوقت، حيث تقوم بتطبيق تغييرات ملموسة تغير ذلك النظام.
ومن الضروري العمل وفق خمسة عوامل:
كيف تدير علاقاتك لتجد الأمان: سنرى هنا كيف تتعامل مع علاقاتك وما هي التفاصيل التي يمكننا تغييرها بحيث تعتمد رفاهيتك عليك، على الأقل بشكل أساسي. بهذه الطريقة سنضع أيضًا حدودًا بحيث تشعر بمزيد من القبول والثقة تجاه الآخر.
إدارة عواطفك: هذا التعلم ضروري لحل المشكلة الجذرية، لأننا كائنات عاطفية وهي تحددنا في كل جانب من جوانب حياتنا. تذكر أن الأمر لا يتعلق بالتحكم (كل عاطفة في حد ذاتها لا يمكن السيطرة عليها) ولكن يتعلق بإدارتها وفهمها والتأكد من أنها تتمتع بالكثافة والتكرار والمدة المناسبة.
نهج متكامل: من الضروري العمل مع جميع أجزاء شخصيتك وليس فقط مع المشكلة. إذا ركزنا على المشكلة وما يحدث، فإننا نكون على السطح فقط. لكي يكون التغيير عميقًا، يجب أن يأتي منك ومن العمل معك. لهذا السبب، نحن نعمل مع عواطفك ونظام معتقداتك واحترامك لذاتك وعلاقاتك وتواصلك وقيمك ومعرفتك الذاتية.
خطة عمل: إن خطة العمل الملموسة ضرورية لتغيير ما يحدث لك، وتكييفها معك ومع إمكانياتك.
شركة ثابتة: أخيرًا، من المفيد جدًا أن تكون لديك صحبة دائمة، للرد على أي أسئلة يومية لديك. بهذه الطريقة، يمكنك العثور على الدعم في الأوقات الصعبة دون الحاجة إلى الانتظار لتحديد موعد للجلسة.
لهذه الأسباب، فإن طريقتي في المرافقة كطبيب نفسي ومدرب ثابتة: كل يوم، لأي حاجة، وكذلك مع الأدوات والجلسات الأسبوعية. إذا كنت تريد حل المشكلة، تذكر أنه يمكنك تحديد موعد معي لجلسة في Human Empowerment.
أرسل لك الكثير من التشجيع والثقة.
شكرا لتفكيرك، روبن.