استراتيجيات السيطرة على القلق لدى المعارضين

في المعارضة، يأتي العديد من الأشخاص إلى نفس المكان بهدف مشترك ولكن حصري: الحصول على مكان داخل المنظمة. مثل أي موقف يتم فيه فحص الشخص، من الشائع أن نعاني من أعراض القلق النموذجية، مثل التعرق في اليدين. اليدين، والتنفس السريع، وحتى في بعض الحالات، الشعور بالاختناق وصعوبة الحفاظ على التركيز على هذا النحو الدقيق فوري.

بسبب المستويات العالية من القلق التي يولدها هذا النوع من الظروف، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص يصبحون مشوشين عند حضورهم معارضة، معتقدين أنهم غير قادرين على تطوير القضايا المطروحة عليهم. طلبات. ولهذا السبب سنرى في هذا المقال بعض استراتيجيات السيطرة على القلق لدى المتضادات وكيفية البدء في تطبيقها.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيفية التعرف عليه وماذا تفعل"

هل يمكن أن يختفي القلق في مواجهة المعارضة؟

لنبدأ من البداية: إن رد الفعل من القلق إلى المعارضة أمر طبيعي. الحديث الذي يجب علينا يعارك القلق, احذفه أيضاً واجه الأمر. ومع ذلك، فإن القلق هو عاطفة تثير مجموعة من ردود الفعل الفسيولوجية في الجسم وتسمح للجسم بالاستعداد للقتال أو الهروب من الحافز المجهد. علاوة على ذلك، فإن للقلق طبيعة إنذارية لديها القدرة على تزويدنا بالمعلومات اللازمة لتوقع المواقف الصعبة أو التي قد نتعرض فيها للأذى. لذلك يمكننا من خلاله إنشاء خطة عمل. القلق تكيفي إلى حد كبير، ولهذا السبب استمر مع جنسنا البشري، وبالتالي لا ينبغي لنا أن نحاول التخلص منه.

قد يبدو هذا الموقف من القلق صادمًا للوهلة الأولى: لماذا لا أحارب شيئًا يجعلني أشعر بالسوء؟ حسنا، الحقيقة هي ذلك لن يكون الشعور بالقلق أمرًا ممتعًا أبدًا، ولكن مجرد إنكارنا له أو محاولة تجنبه لا يعني أنه سيختفي.. لا يمكننا التخلص من القلق طواعية. على العكس من ذلك، فإن قبول أن الألم جزء من حياتنا أمر ضروري لنرى ما يمكننا القيام به من أفعال القيام به حتى في ظل وجود ذلك القلق، لأن وراء القلق قد يكون هناك شيء مهم له نحن. في أعقاب الحالة التي تهمنا، أثناء المعارضة، تلعب عوامل قيمة للغاية بالنسبة لنا دورًا، على سبيل المثال، يكون لها تأثير على مكان العمل (حيث أنه، إذا إذا التقينا، يمكننا التحرك نحو مشروع مهني و/أو شخصي)، وأيضًا في مجال العلاقات الشخصية (لأن الدعم المالي للأسرة يمكن أن يعتمد على هذا العمل). إلخ. ويأتي هذا القلق ليخبرنا أن نستعد للعمل. إنها ليست عدوتنا.

استراتيجيات مفيدة للمعارضة

الآن، من الصحيح أيضًا أن العديد من الأشخاص يشعرون بأنهم "محظورون" أو "محجبون" بسبب هذا القلق عندما يتعين عليهم تقديم موضوع أمام أحد المحاورين أو الجمهور. وبعبارات أكثر نفسية، فإنهم يواجهون صعوبة في استرجاع المعلومات من ذاكرتهم طويلة المدى لحل مهمة محددة لأنهم إما لم يفعلوا ذلك. تشفير المعلومات وتخزينها بشكل صحيح - بسبب استخدام استراتيجيات إعداد غير فعالة - أو لأن الحالة العاطفية في الوقت الحاضر عالية جدًا أو شديد.

عند التفكير في استراتيجيات مفيدة لمواجهة المعارضة، كما قمنا بتطويرها، من المهم عدم التظاهر بأن هذه الاستراتيجيات تقضي على القلق. إذا كان الشخص يعاني دائمًا من مستويات مفرطة من القلق عند التحدث أمام حشد من الناس، أو أمام الشخص الذي يحكم عليك، فمن المرجح أن تشعر بالقلق أيضًا معارضة. حتى الأشخاص الأكثر انفتاحًا يمكن أن يشعروا بهذه الطريقة حقًا. ومع ذلك، فمن الممكن أنه حتى لو كنت تشعر بالقلق، فإنك تكون قادرًا على اتخاذ قرارات معينة بحكمة تجعلك أقرب إلى الحصول على ما تريد والتي لا تنطوي على القضاء على القلق. في أي حال، يمكن أن نتحدث عنها يفحص القلق، إذا فهمنا السيطرة ليس كوسيلة للمطالبة بتقليل المشاعر أو اختفائها، ولكن كطريقة طريقة لاتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق أهدافنا دون الارتباط بحالة عاطفية لا يمكننا التلاعب بها مكتمل. على الأرجح، إذا استخدمنا هذه الاستراتيجيات التي سنشير إليها أدناه، فإن القلق سيقل قليلاً، لكن هذا ليس هدفنا الأساسي. (يمكننا أن نرى ذلك كأثر جانبي). ما نسعى إليه هو تجهيز أنفسنا بالأدوات اللازمة لحل تحديات المعارضة حتى عندما نشعر بالقلق. ومع ذلك، فإن الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها هي التالية.

1. تدرب مسبقًا

تعتبر هذه الإستراتيجية مفيدة لتخزين المعلومات وتوحيدها بشكل فعال، خاصة إذا كانت أمام شخص آخر أو أمام المرآة. لقد ثبت أن التدرب بصوت عالٍ قبل العرض التقديمي أو الامتحان يحسن قدرتنا على التعلم خطابوهي استراتيجية أكثر كفاءة بكثير من القراءة السلبية. قد يكون من المفيد أيضًا القيام بذلك أمام شخص موثوق به وطلب التعليقات. علاوة على ذلك، من خلال التدرب أمام الآخرين، فإننا نعرض أنفسنا للأحاسيس الجسدية للقلق والموقف الذي نخشاه، لذلك إذا حافظنا على مع مرور الوقت، في الممارسة العامة، سننتهي ليس فقط بالتعبير عن أنفسنا بشكل أفضل، ولكن أيضًا، كما قلنا، بطريقة ثانوية، أن نكون أكثر قليلاً هادئ.

2. ابتسم وأظهر يديك

تتفق العديد من الأبحاث على أن الكلام المصاحب مع الابتسامة يمكن أن يغير مزاجنا. ومع ذلك، فإن اللجوء إلى الابتسام كاستراتيجية للحد من القلق قد يكون غير فعال، لأنه من الصعب تهدئتنا في السياق الذي يتم فيه تقييمنا. وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أننا يجب أن نتخلى عن الابتسامة. يمكن أن يكون حليفًا عظيمًا عندما نشعر بالقلق، كما يمكن أن يكون مفيدًا كأداة لتوصيل ما نريد قوله والتخفيف من صعوبات القلق. فمن خلال الابتسام ومحاكاة الإيماءات بما يتوافق مع ما نتواصل معه، تكون لدينا فرصة أكبر للحصول على ما نريده من الآخر. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نولد تقاربًا أكبر مع كل من يستمع إلينا.

3. ابحث عن مرسى للحظة الحالية

إن البقاء في الحاضر أمر ضروري عند الاستعداد للمعارضة، لأنه سيسمح لنا بعدم التعلق بكل تلك المعارضة الأفكار التي تسبق اللحظة التي طال انتظارها والتي تميل إلى أن تكون كارثية أو المبالغة في تقدير مخاطر الوضع. وعندما يأتي ذلك اليوم، سيكون من المفيد ممارسة تمارين التواجد هنا والآن: الشعور بدرجة حرارة الأشياء ما نلمسه، والانتباه إلى التنفس، والشعور باحتكاك الملابس بالجلد، والتعرف على الأصوات والألوان، العبير. يهدف الثبات في الحاضر إلى توسيع مجال اهتمامنا ليشمل ما يحدث الآن، على الرغم من أن ذلك قد يكون مزعجًا (كما قلنا، يمكن أن يجعل حقيقة أن أحاسيسنا الجسدية تستجيب لحالة من القلق)، ولكن في نهاية المطاف، سيساعدنا ذلك على تجربة تلك اللحظة كما هي والعمل بشكل أفضل في تلك اللحظة. حدث.