صداع القلق: الأسباب المحتملة وماذا تفعل

القلق والصداع مرضان شائعان يحدثان معًا في أكثر من مناسبة. ليس غريباً ، لأن القلق يجلب معه أعراض جسدية وانزعاج جسدي ومن بينها الصداع لا يمكن أن يكون مفقودًا.

صداع القلق ظاهرة شائعة، وهي مشكلة جسدية تُعزى إلى مشكلة نفسية. دعونا نرى خصائصه.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

خصائص صداع القلق

كل من القلق والصداع مشكلتان شائعتان جدًا بين السكان. في الواقع ، هم شائعون لدرجة أنهم يجتمعون في أكثر من مناسبة ، مما يتسبب في إصابة نفس الشخص بهذين المرضين.

نعم جيد لا يجب أن يكون سبب كل أنواع الصداع هو القلقنعم ، صحيح أن هناك علاقة بين الصداع والقلق ذات الاتجاهين لأن القلق يزيد من الصداع ، وبالتالي هذا الألم يمكن أن يسبب لنا المزيد القلق.

القلق والجسد

القلق هو ظاهرة شائعة جدا بين السكان. على الرغم من أنها عاطفة سلبية وتعتبر شيئًا سيئًا في جوهرها ، إلا أن الحقيقة هي أنها تنطوي على حالة نفسية و فسيولوجيًا ضروريًا لبقائنا ، طالما أنه يتجلى بطريقة متناسبة ودون أن يؤثر ذلك بشكل خطير على حياتنا صحة. إنه جزء من طبيعتنا ، ولا يمكننا العيش بدون قلق لأنه ، في هذه الحالة ، سيكون لدينا أيضًا مشكلة.

نشعر بالقلق نتيجة لتفعيل آلية بيولوجية نتاج التطور، مما يسمح لنا بالتكيف مع محن بيئتنا. إنه ما يدفعنا لمواجهة مشكلة أو إذا لم نكن متأكدين من النجاح ، نتجنبها. بمعنى آخر ، يحشد القلق الموارد اللازمة حتى نتمكن من إصدار استجابة قتال أو هروب حسب الحالة ، على الرغم من أن الشعور بالقلق ليس مريحًا ، إلا أنه ضروري حتى نتمكن من الخروج سالمين ومنتصرين من الوضع الذي وجدنا أنفسنا فيه. عالق.

لكن القلق يمكن أن يكون مرضيًا. هذا يحدث عندما يكون هذا التنشيط مفرطًا ، مما يتسبب في توقفه عن كونه آلية تكيفية ويصبح مشكلة تضر بصحتنا. هذه الظاهرة شائعة جدًا في المجتمع المجهد الذي نعيش فيه ، مما يجعل الكثير من الناس يجدون أنفسهم في حالة توتر دائم. الذي يتجلى عضويا في سوء أداء الجهاز المناعي ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وبالطبع الألم الناتج عن رأس.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الصداع الثلاثة عشر (وأعراضها وأسبابها)"

القلق والصداع: ما علاقتهما؟

عندما نشعر بالقلق ، بشكل تلقائي ودون أن نكون قادرين على السيطرة عليه ، تصبح عضلاتنا متوترة للغاية. مثال على كيفية ظهور القلق جسديًا هو الرعشات المميزة، نتيجة تلقي ألياف العضلات الكثير من التحفيز من الجهاز العصبي لدرجة أنها تظل شديدة متوترة ، ولكن أيضًا تجعلهم يبدأون في الشد بينهم وإنتاج هذه الحركات الصغيرة المتشنجات.

الهزات هي أعراض واضحة جدًا للقلق ، ولكن هناك أيضًا ظواهر صغيرة أخرى تحدث بسبب القلق. كما علقنا ، القلق يجهزنا لإصدار استجابة قتال أو هروب ، ولهذا السبب ولجعل هذه الاستجابة فعالة قدر الإمكان ، فإن النظام يرسل الجهاز العصبي إشارات إلى عضلاتنا للتوتر ، والاستعداد لاستخدام أكبر قدر ممكن من القوة عندما يأمرها الدماغ إما بالقتال أو حسنا اهرب.

المناطق الأكثر حساسية لهذا التوتر العضلي هي الرأس والرقبة وحتى عضلات العين، لأن العديد من العضلات تمر عبر هذه المناطق. عندما يستمر القلق لفترة طويلة ، تظل الألياف العضلية في هذه المناطق في الداخل التوتر لفترة طويلة ، لدرجة أن الصداع ينشأ ، جنبا إلى جنب مع التقلصات والعقدة عضلي. تسمى هذه الأنواع من الألم الناتج عن توتر العضلات الناجم عن القلق بصداع التوتر.

عادة ما ينشأ صداع التوتر عندما يكون هناك توتر شديد في الرقبة وفروة الرأس ، والقلق هو أحد أسبابه الرئيسية. ومع ذلك ، يمكن أن ينشأ هذا النوع من الصداع من أسباب أخرى ، بما في ذلك البقاء لفترة طويلة الوقت في وضع غير مريح ، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، أو بسبب نوع من الإصابات الرياضية أو سيئة حركة.

والجدير بالذكر أن هناك نوعًا آخر من الصداع يرتبط بالقلق ينتج عن انقباض وتمدد الأوردة والشرايين في الجمجمة والدماغ. إنه يتعلق بالصداع الوعائي، والتي ترتبط بالقلق لأن هذه الحالة النفسية يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في الأوعية الدموية ، خاصة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتسبب في سحب المزيد من الدم إلى أجزاء معينة من الجسم الجسم. في هذه الحالة ، يتم التعبير عن الألم في جميع أنحاء الجمجمة ، كما لو كان لدينا خوذة.

• مقالات لها صلة: "أنواع الألم الثلاثة عشر: التصنيف والخصائص"

كيف تقلل من هذا الانزعاج؟

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للوقاية من الصداع المرتبط بالقلق. كما قد تشك ، تركز معظم هذه الإجراءات على منع القلق والحد منه. من خلال تجنب المعاناة من القلق لفترة طويلة ، أو عن طريق تقليل شدته ، يمكننا منع الأعراض المزعجة للغاية لصداع القلق. هنا بعض النصائح:

1. مارس تمارين الاسترخاء

تساعد تمارين الاسترخاء في تقليل القلق وبالتالي تمنع ظهور الصداع. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء البسيطة وسهلة التطبيق والتي لا تستغرق سوى بضع دقائق.

بعض الأساليب المثالية لتقليل القلق هي الاسترخاء التدريجي للعضلات أو فحص الجسم ، ولكن أيضًا يمكنك اختيار تقنيات التأمل والاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس ، طالما أنها تساعد الشخص على تقليل القلق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

2. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

ليس سراً أن الأشخاص الذين ينامون أسوأ هم أكثر عرضة للقلق. يُترجم النوم الأفضل إلى صحة عقلية أفضل وأيضًا تقليل الألم المرتبط بالقلق.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن يكون لديك عادات نوم جيدة ، وأن تنام بين الساعة 10 و 12 صباحًا. في الليل ، تجنب تناول وجبة دسمة للغاية ، وعدم تناول الكافيين بعد الساعة 6 مساءً وتقليل تناولها شاشات.

يختلف عدد الساعات اللازمة للراحة من شخص لآخر ، لكن المعدل الطبيعي يتراوح بين 7 و 9 ساعات. 5 عدد قليل جدًا ، وقد يكون أكثر من 10 مشكلة أو عرضًا لاضطراب اكتئابي أو حالة أخرى.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

3. مارس التمارين البدنية

ستساعدنا ممارسة التمارين البدنية على التمتع بصحة بدنية ونفسية أفضل. لا تساهم الرياضة فقط في الحصول على حالة بدنية أفضل ، واكتساب كتلة العضلات ، وتقوية العظام وفقدان الدهون ، ولكن أيضًا يمنع الحالات الطبية ويساهم في إسعادنا و اهدأ.

بعد ممارسة تمارين الدماغ تغمره الاندورفين، الهرمونات التي تسبب حالة من الهدوء والصفاء والسعادة. بفضل هذا ، بعد ممارسة رياضة ما أو الجري فيها ، لا ننزعج بسهولة ، وبالتالي ، فإننا نتعرض لخطر أقل من المعاناة من القلق.

يضاف إلى كل هذا أن تحريك أجسامنا يقلل الإحساس بألم العضلات ، خاصة في أجزاء معقدة ومزعجة مثل الظهر والرقبة.

4. تناول طعام صحي

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي من أفضل العوامل الوقائية ضد القلق والمشاكل المرتبطة به. بالإضافة إلى الرياضة والنوم الجيد ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح.

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع وغني بالمغذيات يساهم في التمتع بصحة جيدة ، تجنب مشاكل القلب والهرمونات والأمراض التي يسبب لنا تشخيصها بلا شك حالة من القلق.

• قد تكون مهتمًا بـ: "9 وجبات خفيفة صحية (سهلة التحضير للغاية)"

5. اذهب إلى العلاج النفسي

أخيرًا وليس آخرًا ، النصيحة بالذهاب إلى العلاج النفسي ، منذ القلق لا تزال مشكلة نفسية يجب التغلب عليها بمساعدة طبيب نفساني.

الصداع شديد المقاومة للأدوية ، ويصعب القضاء عليه حتى لو تم تقليل مصادر التوتر. تعتبر أدوية التوتر ضارة بشكل خاص ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالتقلصات وتلف العضلات الأخرى ، ولهذا السبب من المهم للغاية الذهاب إلى أخصائي.

هناك العديد من العلاجات النفسية التي تركز على القلق ، حيث أدت هذه المشكلة الشائعة إلى إجراء الكثير من الأبحاث. لذلك ، عند الذهاب إلى طبيب نفساني يجب أن تكون على يقين من أن المحترف سيكون لها تقنيات مفيدة بشكل خاص لتقليل القلق والصداع المرتبط به بشكل غير مباشر.

• مقالات لها صلة: "الفوائد الثمانية للذهاب إلى العلاج النفسي"

متى يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية عاجلة؟

على الرغم من أنه من المحتمل جدًا أن يكون الصداع ناتجًا عن القلق ويمكن علاجه بطرق طفيفة التوغل ، مثل دمج العادات الصحية بالإضافة إلى الاستعانة بطبيب نفساني إكلينيكي يمكنه تعليم المريض استراتيجيات الحد منها القلق، قد تكون الحالة التي تتطلب عناية طبية عاجلة. من بين الأسباب التي تجعلك تذهب إلى غرفة الطوارئ لدينا:

• يكون الألم مفاجئًا وشديدًا
• يترافق مع الحمى ، وتيبس الرقبة ، والارتباك ، والرؤية المزدوجة ، والضعف ، والنوبات ، والطفح الجلدي ، والتنميل ، أو صعوبة الكلام.
• يظهر بعد صدمة أو سقوط أو ضربة
• يزداد الأمر سوءًا على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية.

قد تشير هذه الأعراض إلى أنك تعاني من مرض يتطلب علاجًا فوريًا ، وربما كونها إصابة في الرأس ، ورم في المخ ، وتسمم بالمخدرات ، وحالات أخرى طبي. في هذه الحالات ، يكون الوقت قصيرًا ويجب الاتصال بأقرب غرفة طوارئ في المستشفى في أسرع وقت ممكن.