الحب بلا مقابل: 3 مفاتيح للتغلب عليه

يمكن أن يصبح الحب الرومانسي شعورًا يخطف الانتباه والحواس وجميع الخيارات التي نختارها للتصرف. إذا كان هذا أيضًا حبًا بلا مقابل ، فإن العواقب تكون أكثر سلبية; تضاف إلى هذه القيود على الحرية نفسها سلسلة من الظواهر النفسية التي تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة بشكل عام ؛ ال احترام الذات متدنيوالإحباط و القلق التي ترافقهم ، من بين أمور أخرى.

ومع ذلك ، معرفة ما يجب القيام به عند ظهور الحب بلا مقابل وإدارة الموقف الذكاء العاطفي سيساعدنا ذلك على الخروج من التجربة ليسوا سعداء ، ولكن معززة. اتباع الاستراتيجيات التي تعزز المرونة، فمن الممكن التعلم من هذه التجارب ل تصبح أقوى عاطفيا.

دعونا نرى ما يتكون منه هذا عملية التغيير التي من خلالها يتم التغلب على الحب بلا مقابل.

كيف تتغلب على الحب بلا مقابل؟

الخطوة الأولى قبل البدء في العمل على استراتيجيات للخروج من الحلقة المفرغة للأفكار التي تنتج القلق والحزن هي أن نكون واضحين في حالات الحب غير المتبادل. لا يوجد مذنبون.

هذا مهم ، لأنه من السهل للغاية ، حتى لو لم ندرك ذلك ، فإننا نبحث عن عذر للتعبير عن غضبنا تجاه هدف معين. يمكن أن تؤدي حقيقة ترجمة هذا الانزعاج إلى نشاط يتم تحويله إلى هدف خارجي إلى تصريف التوترات لفترة من الوقت ،

لكنه بالتأكيد يؤذي الآخرين، ومن أجل هذه الحقيقة وحدها ، يجب الحرص على عدم الوقوع في هذا الفخ.

على وجه التحديد ، فإن الشخص الذي لا يتوافق مع حبه هو ضحية اعتيادية لهذا الإسقاط للغضب والإحباط ، حيث تظهر المعتقدات والأفكار تتعلق بفكرة أن لدينا الحق في أن يحبنا هذا الشخص بعينه ، وبالتالي ، فإن هذا الشخص يكسر نوعًا من الاتفاقيات التي لا كانت مختومة. بالطبع هذه الفكرة سخيفة لكن في المواقف الأكثر عاطفية ، قد تبدو المباني الأكثر وحشية منطقية تمامًا.

لمنع هذه الحالات ، من الجيد تخيل السياقات أو السيناريوهات المحتملة في البداية أننا (بشكل خيالي) نلوم هذا الشخص ، من أجل التفكير في ما هو مرجح يحدث. في هذا الطريق، إذا ظهرت أولى علامات الذنب غير المبرر ، فسنعرف كيفية التعرف عليها في المرة الأولى وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليهم عدم تكرار ما قالوه.

1. كسر الاجترار

جزء جيد من مهمة السيطرة على تلك المشاعر السلبية الناتجة عن الحب والرفض بلا مقابل هو خفض مستويات القلق العام.

في الممارسة العملية ، هذا يتكون من إنهاء اجترار، وهي الحلقة المفرغة التي تتبعها أفكارنا عندما يكون هناك شيء يسبب لنا القلق ، والكرب ، ضغط عصبى و / أو الخوف. في هذا الطريق، سنكتسب القدرة على إدارة تركيز انتباهنا دون العودة باستمرار إلى تلك الأفكار أو الذكريات التي تسبب لنا الانزعاج.

للقيام بذلك ، يُنصح ببدء عادات لم نقم بها من قبل ، وعلى وجه الخصوص ، قطع الاتصال عن طريق المشي والراحة في المساحات المادية دون ضوضاء ؛ وكلما كانت طبيعية ، كان ذلك أفضل.

في الواقع ، الفكرة بسيطة للغاية. الابتعاد عن هذا الشخص يجعل دماغنا أقل تعرضًا للمحفزات التي تجعلنا نفكر فيه. في هذا الطريق، ديناميات تنشيط الخلايا العصبية في الدماغ إنه يتكيف مع ما يشبه العيش دون قضاء الكثير من الوقت في وضع هذا الشخص في الاعتبار. ونتيجة لذلك ، فإن هذا الجهاز بدوره "يتكيف" مع هذا الواقع الجديد ، وعدد الحلقات التي لا نجد أنفسنا فيها نفكر فيها بشكل عفوي ، حتى تصبح في النهاية جزءًا من ماضينا تقريبًا. تماما.

لتكتشف بمزيد من التفصيل كيف يمكنك إنهاء الاجترار الناتج عن الحب غير المتبادل أو بالتالي أي نوع من التفكير المجهد بشكل عام ، يمكنك الوصول إليه هذا المقال.

2. ابتعد عن ذلك الشخص

التعامل مع الشعور بعدم الراحة الذي يولده الحب غير المتبادل وفي نفس الوقت معرفة كيفية التصرف في وجود الشخص الذي لا يحبنا كما أردنا يمكن أن يصبح معقدًا جدًا بحيث لا يمكنك التعامل معه في نفس الوقت، على الأقل خلال المراحل الأولى للتغلب.

لذلك ، إذا كنت تريد التغلب على الحب غير المتبادل ، فالمثالي هو الابتعاد عن هذا الشخص (إذا لزم الأمر ، شرح ذلك) ، حتى نتمكن من التركيز فقط على ما يحدث لنا.

قد تولد هذه الفكرة شعورًا بالذنب ، لكن من المهم أن تضع ذلك في اعتبارك عادة ما يكون الشخص الذي يمر بحب بلا مقابل أكثر جرحًا من الآخرلذا فإن الوقت الذي تقلق فيه بشأن مشاكلك له ما يبرره تمامًا.

3. إعادة الهيكلة المعرفية

عادة ما يتم هذا الجزء من إدارة الإحباط من خلال العلاج وبمساعدة شخص متخصص في مجال علم النفس ومع الشهادات المناسبة.

الفكرة هي أن المريض والمعالج يعملان معًا لاكتشاف المخططات المعرفية التي يتم من خلالها توزيع المعتقدات ، تفسيرات الذكريات والأفكار المجردة التي تجعل تجربة الحب غير المتبادل مؤلمة للغاية.

من خلال تعديل ترتيب وتنظيم هذه المخططات المعرفية ، يتم تقليل الانزعاجخاصة فيما يتعلق بتحسين احترام الذات وإدارة التوقعات. لقد اعتدنا على استخدام ، بهذه الطريقة ، المخططات المعرفية التي لا يلعب فيها الشخص الآخر دورًا مهمًا وليست جزءًا من هيكل هويتنا.

• قد تكون مهتمًا بهذا المقال: "10 نصائح لاختيار طبيب نفساني جيد"