كيفية خفض ضغط الدم؟ المفاتيح الخمسة لتحقيق ذلك

المعاناة من ارتفاع ضغط الدم مرض شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن 1 من كل 4 أشخاص يعانون منه. من المؤكد أنك تعرف شخصًا يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ربما تعرف أنت بنفسك ما هو ارتفاع ضغط الدم.

من المعروف أن الحياة الصحية تمنع المعاناة من هذا النوع من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لكنها في بعض الأحيان ليست بهذه البساطة وحتى قمم الإجهاد يمكن أن يسببوا لنا مشاكل عن طريق رفع ضغط الدم لدينا. في هذه المقالة سنتحدث عن المفاتيح الخمسة لخفض ضغط الدم.

• مقالات لها صلة: "9 وجبات خفيفة صحية (سهلة التحضير للغاية)"

ما هو ضغط الدم؟

تحدث الزيادة في ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عندما يمارس الدم ضغطًا شديدًا عليه أثناء مروره عبر كل من الأوعية الدموية في أجسامنا. لشرح ذلك بطريقة بيانية ، يبدو الأمر كما لو كان الماء يمر في خرطوم. المياه لديها مساحة أقل لتمريرها وتذهب بشكل أسرع.

يحدث هذا عندما يكون ضغط الدم مساويًا أو أعلى مما يعتبر طبيعيًا. في قراءات ضغط الدم ، تُعطى عادةً في شكل رقمين. الرقم الأعلى يسمى ضغط الدم الانقباضي. الرقم السفلي يسمى ضغط الدم الانبساطي.

في هذا الطريق، إن رقمًا يبلغ حوالي 120 ملم زئبق لضغط الدم الانقباضي و 80 ملم زئبق لضغط الدم الانبساطي طبيعي.

بالنسبة لجسمنا ، يكون تغيير الضغط أمرًا صحيًا عند القيام ببعض الأنشطة. تأتي المشكلة عندما لا يستطيع الجسم التحكم في ذروة الضغط ويظل مرتفعاً لفترة أطول من اللازم. في هذه الحالات ، يمكن أن تحدث إصابات في أعضائنا. القلب والكلى والدماغ من أسوأ المذنبين.

5 قضايا رئيسية لخفض ضغط الدم

من المعروف أن الناس يتعاطون أدوية للسيطرة على ضغط الدم ، لكن لا يمكننا ترك صحتنا للأدوية وحدها. هذه لها تأثير مساعد ، لكنها لا تستطيع القيام بكل العمل لخفض ضغط الدم.

بعد ذلك ، سنتحدث عن أهم 5 قضايا يجب مراعاتها من أجل السيطرة على ضغط الدم. معظمهم لديهم خلفية طبيعية ملحوظة ، لأنهم يعتمدون على تعزيز العادات الجيدة. وإذا كنت لا تزال لا تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا تتردد في تطبيقها على أي حال: فلا شك أن الوقاية خير من العلاج.

1. تغذية

أشهر طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم ولعل أكثر الطرق التي يوصى بها ويتبعها من يعانون من المرض هي السيطرة على النظام الغذائي.

النظام الغذائي له تأثير كبير على ضغط الدم ، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو الهدف الأول لأولئك الذين يرغبون في علاج ارتفاع ضغط الدم لديهم. بشكل عام ، من الضروري تجنب الملح وجميع أنواع المضافات الكيماوية مثل غلوتامات الصوديوم وكذلك المنتجات الغذائية التي تحتوي على السكريات المضافة.

ابحث عن مصادر بروتين عالية الجودة كلحوم خالية من الدهون من المهم ، لأن الحفاظ على نظام غذائي بعيدًا عن الدهون المشبعة أمر ضروري. تجنب المقلية أمر مهم أيضًا. لكن يجب تقييد الدهون المتحولة حقًا ، لأنها من سمات المنتجات التي تتم معالجتها في صناعة المواد الغذائية.

يُنصح أيضًا بزيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان. تعتبر الأطعمة مثل البقوليات والخضراوات والحبوب الكاملة مصادر غذائية صحية. بدلاً من ذلك ، من المهم تجنب مطاعم الوجبات السريعة ، حيث من الشائع إضافة الصلصات والدهون المشبعة.

2. كن على اطلاع على الدواء

هناك أدوية تستخدم لأمراض أخرى لا علاقة لها بضغط الدم ، والتي لها زيادة في ضغط الدم كأثر جانبي. هذه هي ما يسمى الآثار الجانبية. من بينها بعض مضادات الذهان وحبوب منع الحمل وأدوية صداع نصفيوالستيرويدات القشرية و بعض الأدوية لعلاج السرطان.

لذلك ، يوصى بشدة بالتوقف عن تناول هذه الأدوية كلما كان ذلك احتمالًا حقيقيًا. على سبيل المثال ، يمكن الاستعاضة عن استخدام حبوب منع الحمل بوسائل منع الحمل الأخرى. في حالات أخرى ، من المهم الاستمرار في تناول الدواء لعلاج حالة أكثر خطورة من ارتفاع محتمل في ضغط الدم.

وبالمثل ، من المهم ملاحظة أنه من بين أكثر من 200 دواء تم بيعها لمكافحة ارتفاع ضغط الدم ، كما أن العديد منهم يجلبون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ملحوظة. إذا أمكن ، فمن الأفضل البحث عن بدائل لأخذ الأدوية لخفض ضغط الدم. وهكذا فإن الأدوية علاج وشر في نفس الوقت.

3. تجنب القهوة

من غير المعروف بالضبط كيف يعمل الكافيين فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم في كثير من الناس يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في ضغط الدم. هناك أشخاص يشربون القهوة بانتظام ولديهم تحمُّل أكبر للتأثيرات التي يسببها الكافيين لدى الآخرين.

يُعتقد أن الكافيين قادر على منع بعض المواد التي تساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة. هناك أيضًا فرضية أن الكافيين مرتبط بزيادة إفراز الأدرينالين من الغدد الكظرية ، مما يزيد من ضغط الدم.

مهما كان الأمر ، فمن الأفضل الانتباه إلى الآثار التي يمكن أن تسببها على جسم كل منها. يعد قياس ضغط الدم قبل وبعد شرب القهوة مقياسًا جيدًا لفهم تأثيرها على جسمك. من الأفضل تقنين الكميات وتجنب شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة أو القيام بعمل شاق.

4. اقلع عن التدخين

من يريد أن يعرف كيفية خفض ضغط الدم وهو مدخن يجب أن يعرف أن التأثير السلبي للتبغ على ضغط الدم لا يمكن إنكاره ؛ يتسبب التبغ في ارتفاع ضغط الدم. عندما ندخن ، يزيد النيكوتين من مستويات المواد المسماة الكاتيكولامينات ، والتي تسبب تضيق الأوعية.

يؤدي هذا الانقباض في الأوعية الدموية إلى انتقال الدم من خلال نفس الأوعية الدموية ولكنها خضعت لانخفاض في القطر ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد دخان السجائر من احتباس الصوديوم ، في حين أن المواد الأخرى الموجودة في السجائر مثل الكادميوم تعزز أيضًا ضغط الدم.

فيما يتعلق بالقسم السابق ، من المناسب التعليق على أنه قد ثبت أن الجمع بين عادة التدخين وبين شرب القهوة يزيد من زيادة ضغط الدم.

5. مارس التأمل

سيكون هناك أشخاص متشككون إلى حد ما في قوة تأمل لتحسين الصحة وعكس أنماط المرض ، لكن العلم يثبت قيمة هذه الممارسة القديمة. تظهر النتائج العلمية الجديدة أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم أيضًا.

يلعب العقل دورًا مهمًا في الصحة الجسدية والحد من الأمراض. أن يمارس العقل السيطرة على التدفق المكثف للأفكار اليومية يمكن أن يكون أداة طبية جديدة ، والتي يمكن دمجها في العلاجات الدوائية و جراحي.

المراجع الببليوغرافية:

• كانيزاريس ج. (1992). ارتفاع ضغط الدم: موضوع حديث دائمًا. سداسي الزوايا. 1(2), 5-12.
• دول ، ر. ، بيتو ، ر. ، ويتلي ، ك. ، جراي ، ر. و Sutherland ، I. (1994). معدل الوفيات فيما يتعلق بالتدخين: 40 عامًا من الملاحظات على الأطباء البريطانيين الذكور. BMJ، 309، 901-911.
• إيفانز ، ر. (1990). عوامل الخطر لمرض القلب التاجي الإقفاري. القس في الوباء: 25-34.
• Guemez، J.، Alba، A.، Argote، A.، Méndez. تم العثور على R. ومورينو ، ل. (1992). العلاقات بين الوزن والعمر وضغط الدم لدى سكان المكسيك. قوس إنست كارديول ميكس ، 62 ، 171-177.
• سانشيز بالاسيوس ب. (1998). ارتفاع ضغط الدم الشرياني. VI تقرير اللجنة الوطنية المشتركة للمعاهد الوطنية للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية. إنوفارتيس ، 25-50.