5 أنواع من السعادة وكيفية الوصول إلى هذه الحالة

السعادة هي واحدة من تلك الموضوعات التي تهم الجميع ولهذا السبب أولى علم النفس الكثير من الاهتمام لهذه الظاهرة. هناك نظريات مختلفة حاولت تفسير هذا البناء وهناك العديد من التحقيقات التي حاولت تقديم البيانات ذات الصلة التي تسمح لنا بفهم تعقيدها.

من أشهر المؤلفين مارتن سيليجمان ، الذي ينص على أن هناك خمسة أنواع من السعادة. في هذه المقالة سوف نتحدث عن النموذج الخاص بك وما هي أبرز ميزاته.

• قد تكون مهتمًا: "15 كتابًا أساسيًا في علم النفس الإيجابي"

من هو مارتن سيليجمان

الدكتور مارتن سيليجمان ، عالم نفس وكاتب أمريكي يعتبر أحد مؤسسي علم النفس الإيجابي. ولد في 12 أغسطس 1942 في ألباني ، نيويورك. لسنوات عديدة كان مديرًا لبرنامج التدريب السريري في جامعة بنسلفانيا. يدور عملها حول مواضيع مثل العجز المكتسب وعلم النفس الإيجابي والاكتئاب والمقاومة النفسية والتفاؤل والتشاؤم.

كان في عام 1998 عندما قررت هذه الشخصية تغيير اتجاه علم النفس الذي ركز بشكل أساسي على المشاعر السلبية وكيفية إدارتها لتجربة صحة الناس ورفاههم العاطفي أ يتحسن. كرس سيليجمان نفسه للتحقيق في الآثار المترتبة على التفكير الإيجابي والعواطف و تحقق علميًا من أكثر طرق المساعدة الذاتية فعالية.

• مقالات لها صلة: "الذكاء العاطفي وعلم النفس الإيجابي: اكتشاف مفاتيح النجاح"

طراز Seligman PERMA

وهي أن رفاهية الناس لا يمكن دراستها دون مراعاة السعادة. يعتقد المؤلف أن للسعادة خمسة مكونات الموجودة في الأشخاص الأكثر سعادة. بهذه الفكرة ابتكر نموذج "PERMA" الذي يعني ، حسب اختصاره باللغة الإنجليزية:

• المشاعر الإيجابية (المشاعر الإيجابية أو الحياة السارة)
• الارتباط (الالتزام أو الحياة الملتزمة)
• العلاقات
• المعاني (معنى أو معنى الحياة)
• الإنجاز (النجاح أو الشعور بالإنجاز)

مكونات وأنواع السعادة

تتكون نظرية سيليجمان من خمسة مكونات أو مستويات تشير إلى أنواع السعادة. الهدف من نظريته هو قياس وتشجيع النمو الشخصي والرفاهية. هذه هي مستويات نموذجك:

1. المشاعر الإيجابية أو الحياة السارة

في أبسط مستوى من السعادة ، يختبر هذا الشخص من خلال العواطف. يتعلق الأمر بكمية المشاعر التي نشعر بها خلال اليوم. تتكون الحياة السارة من وجود تجارب ممتعة أثناء النهار أكثر من تلك غير السارة. يعتقد المؤلف أنه يمكن للناس تعلم سلسلة من التقنيات لزيادة مدة وشدة ملذاتهم.

يمكن أن تكون هذه التجارب الإيجابية: ممارسة الرياضة ، والاستمتاع بوجبة جيدة ، والقراءة ، وما إلى ذلك. تعتمد إيجابية التجربة على كل شخص.

• مقالات لها صلة: "الفروق بين المشاعر والمشاعر"

2. الالتزام أو الحياة الملتزمة

إذا كانت الملذات في الحالة السابقة خارجية إلى حد ما ، في هذه الحالة يتم دمج الملذات الداخلية. هذا ما يعرف ب "حالة التدفق"، بحيث يتواصل الشخص مع رغباته الخاصة. نخلق المشاركة عندما نكون حاضرين تمامًا وواعين ونخلق فرصًا للتدفق الذي يؤدي إلى مستويات أعلى من الرفاهية

يصف سيليجمان المشاركة بأنها "التوقف في الوقت المناسب وفقدان الوعي الذاتي أثناء نشاط ممتع." تعمل السعادة على تطوير عدد كبير من تجارب "التدفق" المثلى من خلال استخدام نقاط القوة الشخصية.

3. علاقات

العلاقات مع الآخرين هي أيضًا مصدر كبير للسعادة ، لذا لكي تكون سعيدًا لا بد من تخصيص الوقت لهم ، لأنه يزيد من الشعور بالدعم والإدراك بالرفاهية. يتعلق هذا بجميع العلاقات: الأصدقاء والعائلة والشركاء... في الواقع ، يرتبط الدعم الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية، وحتى بعض الأبحاث تدعي أنها تساعد في تقليل التوتر وعدم الراحة. من ناحية أخرى ، الشعور بالوحدة يرتبط بزيادة خطر الوفاة.

4. معنى أو معنى الحياة

يصف سيليجمان هذا المستوى بأنه شيء أكبر من أنفسنا. المعنى هو الغرض الذي ندرك أننا موجودون من أجله، أي ما يملأنا وما نقرر القتال من أجله. هم أكثر أهدافنا المرجوة. إن العثور على معنى عن نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن من الضروري أن تكون سعيدًا. البحث عن المعنى وتحقيق الذات هو أحد مبادئ علم النفس الإيجابي.

5. النجاح أو الشعور بالإنجاز

يمكن للناس أن يعيشوا مشاعر إيجابية ، ويلزموا أنفسنا في مواقف مختلفة ، ويشعروا حالة التدفق ، يمكن أن يكون لدينا علاقات تثرينا وتجد معنى فينا وقت الحياة.

يمكن أن يكون لدينا أهداف تحفزنا وتساعدنا على التطور بشكل إيجابي ، ولكن بأعلى مستوى السعادة هي ما نحققه عندما نحدد أهدافًا وغايات من القلب ولدينا رفع. لذلك نشعر بالكفاءة ونعلم أننا فعلنا ما أردناه وقمنا به جيدًا. يؤدي تحقيق الأهداف ، خاصة تلك المرتبطة بقيمنا ، إلى زيادة الرفاهية على مدى فترة زمنية طويلة نسبيًا.

ماذا يقول العلم عن السعادة

وهو كما قيل هناك العديد من التحقيقات التي أجريت حول هذا الموضوع. من منا لا يريد أن يكون سعيدا؟ السعادة شيء نسعى إليه جميعًا.

على مر السنين ، وجد العلماء أنشطة وسلوكيات ومواقف وإيماءات مختلفة يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. لكن... ما هي مفاتيح السعادة؟ فيما يلي بعض أهم النتائج:

اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء

كما يقول سيليجمان ، هناك الكثير من الأبحاث التي أظهرت ذلك قضاء الوقت مع أحبائهم يجعلنا أكثر سعادة.

أسافر كثيرا

إن معرفة العالم والسفر تثري ليس فقط لأنه يفتح عقولنا ، ولكن لأنه يجعلنا نشعر بالرضا. ومع ذلك ، وجد الباحثون ذلك ليست الرحلات نفسها هي التي تجعلنا سعداء ، بل التخطيط لها.

عش الحاضر

العيش حسب التوقعات ، غالبًا ما يكون غير واقعي ، لا يحبذ رفاهيتنا. بدلا من ذلك ، عش في الحاضر يسمح لنا بتجربة الحياة بشكل كامل وهذا يجعلنا أكثر سعادة

يشكر

الامتنان هو أحد المبادئ الأساسية للسعادة. لذا كلما استطعت ، اشكر أحبائك على كل ما يفعلونه من أجلك.

اخرج إلى الشارع

شيء بسيط مثل الخروج أمر إيجابي لأنه يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، الناقل العصبي المتعلق بالسعادة.

هذه مجرد أمثلة قليلة لما يقوله العلم عن السعادة. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك قراءة هذا المقال: "العشرة مفاتيح لكونك سعيدا ، وفقا للعلم”