نظرية نضوب الأنا: هل هناك موارد عقلية محدودة؟

تقترح نظرية استنفاد الأنا أن هناك حالة من استنفاد الطاقة النفسية مهم جدًا ، لدرجة أنه يمكن أن يضعف القدرة على التنظيم الذاتي ، على الأقل مؤقتًا.

سمحت لنا هذه النظرية ، من بين أمور أخرى ، بالإجابة على أسئلة مثل: لماذا يصعب القيام بمهمة ما بعد تعريض أنفسنا للإرهاق أو الصراع العقلي؟ ما هي الأحداث التي تولد استنزاف الأنا؟ هل الجهود المبذولة لاحتواء السلوكيات تؤدي إلى انخفاض في التنظيم الذاتي لدينا؟

من خلال العديد من الدراسات ، سمح لنا نموذج الاستنفاد بتحليل العناصر التي تنطوي عليها قدرتنا على اتخاذ القرارات وأداء المهام التي تنطوي على جهد عقلي. سنرى في هذا المقال ما يتكون مما سبق ومن خلال الدراسات التي تم شرحها ، وكذلك بعض مظاهر هذه الظاهرة النفسية في الحياة اليومية.

• مقالات لها صلة: "الثنائية في علم النفس"

نظرية نضوب الأنا: هل التنظيم الذاتي محدود؟

كان التنظيم الذاتي من أكثر الموضوعات التي درسها علم النفس ، والذي يُعتبر قدرة "أنا" على تغيير سلوكه. هذه القدرة مفيدة للغاية من حيث التكيف ، منذ ذلك الحين يسمح لنا بضبط أعمالنا مع متطلبات البيئة.

بهذا المعنى ، فإن التنظيم الذاتي يعني ضمناً مجموعة من القرارات التي نتخذها لاحتواء الدافع أو السلوك. وهذا يعني أن هناك عنصرًا مهمًا من "الإرادة" ، والذي يعتمد بدوره على قدرة "الأنا" على ممارستها.

في وقت مبكر من نظريات التحليل النفسي الأولى ، تم وصف "أنا" ("الأنا") كجزء من نفسية يجب أن تتعامل باستمرار مع الواقع الخارجي ، والتوسط بين الصراعات الداخلية أو الرغبات والضغوط من الخارج. لكن هذا لم يتحقق من العدم. لتحقيق ذلك، يجب على الأنا أن تستفيد من مستوى كبير من الطاقة النفسية.

في الآونة الأخيرة ، تؤكد نظريات مثل استنفاد الأنا أن هناك نوعًا من الطاقة أو القوة النفسية التي تشارك في الأفعال الإرادية. وبالتالي ، فإن الطاقة النفسية هي مورد لا غنى عنه بالنسبة لنا لتحقيق التنظيم الذاتي. لكن هل لدينا احتياطيات غير محدودة من هذه الطاقة؟ إذا لم يكن كذلك ، فماذا يحدث لإرادتنا؟

تشير نظرية الاستنفاد بالتحديد إلى أنه يمكننا ذلك اعتمادًا على الطاقة المتاحة لنا الشروع في سلوكيات تطوعية ، أو لا (سوف نتوقف بسرعة عن المهام بسبب نقص الموارد نشيط). بعبارات أخرى، يمكن تعديل التنظيم الذاتي إذا كان هناك استنفاد سابق من الطاقة النفسية.

• قد تكون مهتمًا: "التنظيم الذاتي: ما هو وكيف يمكننا تحسينه؟"

Baumeister والدراسات التمثيلية الأخرى

يعرّف عالم النفس روي بوميستر ، وهو رائد في هذه النظرية ، "استنفاد الأنا" (استنفاد الأنا ، في الأصل) على أنه حالة لا تمتلك فيها "الأنا" جميع الموارد التي تمتلكها عادةً. للسبب نفسه ، فإن بعض من وظائف تنفيذية يعتمد ما يعتني به (مثل التنظيم الذاتي واتخاذ القرار والتفعيل السلوكي) على عدد هذه الموارد التي تم استهلاكها أو توفرها.

هذا الباحث يقترح أن جزءًا مهمًا من "أنا" لديه موارد محدودة، والتي تستخدم لجميع الأعمال التي تنطوي على الإرادة الذاتية. وهذا يعني أن الموارد ، لكونها محدودة ، لا تكفي لجميع الأعمال ، على الأقل ليس إذا تم تقديمها على التوالي.

وهكذا ، كظاهرة نفسية ، فإن استنفاد الأنا يجعل "أنا" أقل قدرة مؤقتًا وأقل استعدادًا للعمل على النحو الأمثل ، مما يضعف المهام اللاحقة. بعبارة أخرى ، بعد بذل مجهود ذهني كبير ، تكون "أنا" منهكة ، يؤدي إلى حالة من الإرهاق أو الاسترخاء مما يؤدي إلى تفاقم قدرة الشخص على ذلك التنظيم الذاتي.

في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أن الجهود التي نبذلها للتكيف مع المواقف العصيبة تنطوي على "تكلفة نفسية" عالية يضعف أو يضعف النشاط اللاحق (حتى لو كانت أنشطة لا تتعلق بحالة الإجهاد).

على سبيل المثال ، الجهود العقلية المبذولة لاحتواء السلوكيات التي تولد المتعة ؛ كما هو الحال عندما نحاول جاهدين اتباع نظام غذائي ، وفي أول فرصة للاستمتاع بطعام لذيذ ، ينخفض ​​تنظيمنا الذاتي بشكل كبير (نحن نفرط في تناول الطعام).

مثال آخر هو دراسة تبين أنه عندما يحاول الشخص عدم التفكير في دب أبيض ، فإن تمرين التنظيم الذاتي هذا يولد الكثير من الإرهاق من الأنا ، أن يستسلم الناس بشكل أسرع عند أداء مهمة لاحقة (على الرغم من أنه يبدو أنه لا علاقة له بالدب الأبيض ، مثل اختبار الجناس الناقص).

وبالمثل ، تشير أبحاث أخرى حول نظرية استنفاد الأنا إلى ذلك تؤدي الجهود العقلية الكبرى ، مثل التنافر المعرفي والقمع العاطفي ، إلى استنزاف الأنا ولها تأثير على اتخاذ القرار اللاحق. على نفس المنوال ، اقترحت بعض الدراسات أنه كلما زاد استنفاد الأنا ، قل الشعور بالذنب و / أو التعاطف. ومع هذا ، تقل احتمالية ممارسة السلوكيات الاجتماعية الإيجابية.

كيف تستعيد طاقة الأنا؟

كما رأينا ، يعد استنفاد الأنا ظاهرة موجودة في العديد من أنشطتنا اليومية. لكن هذه النظرية لم تسمح لنا فقط بتحليل تداعيات استنفاد الطاقة النفسية في قراراتنا وقدراتنا وسلوكنا.

جعلت نظرية استنفاد الأنا أيضًا من الممكن تحليل أهمية القضايا الأساسية للتعويض عن التعب ، مثل الراحة. اقترح براوميستر نفسه ، جنبًا إلى جنب مع معاونيه ، ذلك هناك تدابير تعويضية وتصالحية من القوة النفسية: الحلم والتجارب العاطفية الإيجابية بشكل أساسي.

على نفس المنوال ، درس باحثون آخرون التعويض عن نضوب الأنا من خلال تجارب فسيولوجية ممتعة ومجزية. على سبيل المثال ، تجربة الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز.

وبنفس المعنى ، لوحظ تنشيط كبير لمعدل ضربات القلب في مواجهة الجهد الكبير لممارسة ضبط النفس (جهد أكبر عند مستوى أعلى من الإرهاق) ، مما يعني أن الجهد النفسي له تداعيات مباشرة على الجسم.

المراجع الببليوغرافية:

• بوميستر ، ر. و Vohs ، K. (2007). التنظيم الذاتي ، استنزاف الأنا والتحفيز. بوصلة علم النفس الاجتماعي والشخصي ، 1 (1): 115-128.
• بوميستر ، ر. (2002). نضوب الأنا وفشل ضبط النفس: نموذج طاقة للوظيفة التنفيذية الذاتية. الذات والهوية ، 1 (2): 129-136.
• Baumeister ، R. ، Bratslavsky ، E. ، Muraven ، M. وتيس ، د. (1998). نضوب الأنا: هل الذات النشطة مورد محدود؟ 74(5): 1252-1265.
• بيجارانو ، ت. (2010). التنظيم الذاتي والحرية. ثيماتا. مجلة الفلسفة. 43: 65-86.
• هاغر ، م. و Chatzisarantis، N.L. (2013). طعم النجاح الحلو إن وجود الجلوكوز في تجويف الفم يخفف من استنفاد موارد التحكم الذاتي. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 39: 28-42.
• شو ، هـ. ، بيج ، إل. وبوشمان ، ب. ج. (2012). الإرهاق الشديد للرعاية: استنفاد الذات ، والشعور بالذنب ، والسلوك الاجتماعي الإيجابي. مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي ، 43 (5): 379-384.