الأرق الناتج عن الإجهاد: ما أعراضه وكيفية محاربته

الأرق الناتج عن الإجهاد هو أحد المشاكل الصحية الرئيسية التي يواجهها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. هو نوع من اضطرابات النوم التي لها تأثير مباشر على كل من تآكل الجسم وخطر ارتكاب الأخطاء و التعرض للمخاطر خلال يوم لآخر ، وهذا الموقف ، بدوره ، يمكن أن يزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى تفاقم قارة.

سنرى في هذه المقالة كل من النصائح حول كيفية مكافحة الأرق الناتج عن الإجهاد والأعراض النموذجية لهذا الاضطراب.

• مقالات لها صلة: "12 نوعا من الأرق (حسب مدتها وشدتها وأعراضها)"

الأرق من الإجهاد: كيف يظهر؟

في وقت النوم والنوم ، إدراكنا للأخطار أو المشاكل المحتملة التي تنتظرنا انه مهم جدا. إذا كان هناك شيء يجعلنا نعتقد أننا في موقف ضعيف ، فسيميل الجهاز العصبي إلى ذلك البقاء في حالة تأهب ، لأن هذا يزيد من احتمالية البحث عن حل لـ الان.

لسوء الحظ ، في المجتمعات الغربية ، غالبًا ما لا تتعلق المشاكل باستكشاف البيئة من أجل الموارد. أماكن قريبة أو آمنة يمكن الرجوع إليها ، ولكن لها علاقة بأغراض مجردة وبعدة خطوات متوسط. على سبيل المثال ، اجتياز امتحان الأسبوع المقبل ، أو تصالح مع شخص يعيش بعيدًا.

لذلك في وقت النوم ، ليس من العملي دائمًا الشعور بهذا القلق ، و

الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو محاولة النوم. في هذه الحالات يظهر الجانب الأقل قابلية لآلية التكيف مع البيئة: الإجهاد الأرق.

• قد تكون مهتمًا: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

أعراض

تتمثل الأعراض الرئيسية لأرق الإجهاد في ظهور الأفكار المتطفلة والصور الذهنية التي تظهر الصعوبات في وعينا مرارًا وتكرارًا ، الصعوبات في إيجاد موقف نشعر فيه مريح، استحالة فصل تركيز انتباهنا عن موضوع معين، وفي الحالات القصوى ، الهزات لأسباب أخرى غير درجة الحرارة.

في حالات أخرى ، لا يتجلى الأرق الناتج عن الإجهاد فقط عند محاولة النوم ، ولكن أيضًا يجعلنا نستيقظ في منتصف الليل دون الشعور بالنعاس بشكل خاص وعدم الرغبة في البقاء في السرير.

بالطبع ، لا ينبغي أن تكون هذه العلامات مرتبطة بالمرض أو بحقيقة زوالها. للنوم في ساعات غريبة ، لأن هذه عوامل لها تأثير واضح على كيفية نومنا على المدى القصير مصطلح.

ماذا تفعل للعودة الى النوم؟

هذه عدة نصائح يمكنك اتباعها للبدء في الحصول على نوم جيد ، بشكل عام ، ليشعر بتحسن.

1. امنح نفسك هامشًا

من المهم تقييم صحتك وعدم إظهار أن قلة النوم هي أمر ظرفي أو مصدر بسيط من عدم الراحة. إن عدم التعامل مع المشكلة يسهل عليها أن تزداد سوءًا يومًا بعد يوم.

لذا ، توقف مؤقتًا عن تلك المسؤوليات التي ليست ملحة بشكل واضح وخصص يومًا واحدًا لإعادة الدخول في ديناميكية النوم جيدًا. هذا ينطوي على فقدان العديد من الأشياء في اليوم الأول ، ولكن في المقابل نخلق المواقف المواتية لنمنح أنفسنا أقصى استفادة لأسابيع قادمة. بمجرد عدم وجود الأرق بسبب الإجهاد ، سنكون أكثر كفاءة في تكريس أنفسنا لمهامنا وسنهدر وقتًا أقل.

2. تجنب استخدام الشاشات عند الغسق

خلال الساعات التي تسبق الخلود للنوم ، حاول تجنب تعريض نفسك للأضواء الساطعة والشاشات. بهذه الطريقة ، نظامك العصبي لن يظل نشطًا كما هو الحال في ساعات الضوء الطبيعي.

3. مارس الرياضة في الصباح

تعتبر الرياضة طريقة جيدة للتخلص من التوتر ، ومن هذا المنطلق ، من الجيد استخدامها كمصدر. ومع ذلك ، تجنب بأي ثمن ممارسة ذلك قبل ساعات قليلة من العشاء أو بعده. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيظل جسمك نشطًا للغاية عندما تحاول النوم.

4. لا تتناول المنشطات

مهما حدث ، تجنب تناول أي مادة تنشط بشكل كبير جهازك العصبي ، مثل القهوة.

5. مارس تمارين الاسترخاء

باللجوء إلى هذه التمارين البسيطة من وقت لآخر ، سوف تساعد في الحفاظ على مستويات التوتر لديك من الارتفاع الشديد. في نفوسهم ، ستعمل بشكل خاص مع تركيز انتباهك وأنماط التنفس. الأخير سوف يساعدك على الأوكسجين بشكل أفضل بجهد أقل، بحيث تعطي أسبابًا لعدم بقاء جهازك العصبي في حالة تأهب.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

6. تأكد من أن سريرك مريح

يبدو الأمر واضحًا ، لكن في كثير من الأحيان نجعل مشاكل النوم أسوأ من خلال التظاهر بالنوم في أ سرير غير مُجهز بشكل صحيح ، أو في مكان غير مصمم حتى للنوم فيه هو.

لذا تأكد من أن المكان كبير بما يكفي لتمتد فيه جيدًا ، وأن الملاءات تتكيف مع درجة الحرارة ، و أنه لا توجد أشياء تحد من حركتكمع مراعاة أنه أثناء نومك سوف تغير وضعك عدة مرات.