كيف تفقد الخوف من أن تخدع نفسك: 8 نصائح أساسية

الخوف شعور طبيعي ولا يلعب دائمًا دورًا سلبيًا في حياتنا. في الواقع ، يمكن أن تحمينا من المواقف التي تشكل خطورة علينا ، أو التي تعتبر مرتبطة بالمخاطر. ولكن يمكن أن تصبح مشكلة عندما يكون الشعور بالخوف شديدًا ومحدودًا.

بعد ذلك سنرى كيف تفقد الخوف من جعل نفسك أحمق، مع الأخذ في الاعتبار أن التصورات التي تثير هذا الفكر لا تتوافق دائمًا مع الواقع: فنحن لا نتعرض دائمًا للسخرية العامة.

• مقالات لها صلة: "الخجل الشديد: ماهيته وأسبابه وكيفية التغلب عليه"

كيف تفقد الخوف من أن تخدع نفسك أمام الآخرين

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بسبب الخوف من التعرض للسخرية أمام الآخرين اضطرابًا يعرف باسم الرهاب الاجتماعي; في هذه الحالات ، يكون القلق الذي يعانون منه شديدًا ويمنعهم من العيش بشكل طبيعي ، لذلك من الضروري أن يذهبوا إلى الطبيب النفسي من أجل تجاوز ذلك (لحسن الحظ ، يستجيب الرهاب بشكل عام للعلاج بشكل جيد للغاية ، ويتلاشى في غضون بضعة أشهر إذا توفرت المساعدة المحترفين). ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا تصبح تلك "الأعصاب" المرتبطة بالتفاعلات الاجتماعية أمراضًا نفسية ، وعلى الرغم من الذهاب إلى يساعد العلاج ، في مثل هذه المواقف ، ليس من الضروري الذهاب إلى العلاج ويكفي اعتماد استراتيجيات وعادات معينة لاكتساب الطلاقة عندما خلق صداقات.

بهذا المعنى ، سنشرح أدناه كيفية فقدان الخوف من خداع نفسك ، من خلال سلسلة من النصائح البسيطة ، حتى تتمكن من تعزيز أمنك.

1. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد أحد كامل

إذا كنت قادرًا على ذلك تخلص من ذهنك الاعتقاد الخاطئ بأن الآخرين أكثر استعدادًا منك، ستبدأ في التأقلم بشكل أفضل في أي موقف. مثلك ، يجب أن يخضع الآخرون لعملية تعلم ، ومع ذلك فهم ليسوا أحرارًا في ارتكاب الأخطاء.

لذا فإن ما يتعين علينا القيام به هو الثقة في قدراتنا وعدم الخوف من التعرض أو الانتقاد من قبل الآخرين. ربما يكون المخطئون هم الآخرون ، ولديك الفرصة لتجعلهم يرون خطأهم (دائمًا بموقف ودي ولكن حازم). أو ربما يكونون على حق في انتقاداتهم وأنت تتعلم منهم.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

2. واجه صدماتك

تمثل الصدمات الماضية أحد المصادر الرئيسية لانعدام الأمن في الناس. في كثير من الأحيان لا نكون قادرين على التعامل مع ما يؤذينا ونعيش مقيدًا بالخوف من استعادة تلك الظروف مرة أخرى.

للتخلص من هذا الوزن ، من الضروري القيام بتمرين في التعرف على الشخصية والتوقف عن تلك الأفكار التي نجدها غير سارة. بدلاً من التجنب ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على كيفية منع هذه الظروف من التأثير على حياتنا. تجنب تعريض نفسك تمامًا لمواقف معينة لا يؤدي إلا إلى تغذية المجمعات.

3. تعلم أن تضحك على نفسك

ليس كل الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح يجب أن تكون دراما. حقيقة، إذا تمكنت من رؤية موقفك كشيء مضحك بدلاً من الشعور بعدم الارتياح ، فسيبدأ الشعور غير السار في التبدد.

مع هذا لا أقصد أن تضحك على كل شيء سلبي يحدث لك ، ولكن إذا غيرنا المنظور عندما نرى الأشياء ، سنكون قادرين على الشعور بانزعاج أقل وسنكون قادرين على الحصول على مزاج أفضل من قبل المحن.

من خلال أخذ الأشياء بروح الدعابة ، ينخفض ​​التوتر ويسترخي كل من حولك. مع هذا الموقف سوف تكون قادرًا على إظهار أنك لست شخصًا سخيفًا ، ولكن شخص يعرف كيف يزيل التوتر من الأشياءوهي فضيلة خرافية.

4. تدريب سلامتك

السلامة ، مثل معظم الأشياء ، هي سلوك يمكن تدريبه. المثالي هو العثور على بيئة خاضعة للرقابة ، حيث تتمتع بالخصوصية ويمكن أن تتخيل نفسك في مواقف معينة.

الفكرة هي أنك تمكنت من إتقان هذه السيناريوهات من خلال الممارسة ، والتدرب على كيفية القيام بذلك عندما تحين اللحظة. لا يجب أن يكون عرضًا تقديميًا مهمًا ، يمكن أن يكون شيئًا من حياتك اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للتحدث مع الشخص الذي تحبه ، فيمكنك التمرين في مكانك الآمن.

ستعمل هذه الطريقة من أجلك للحصول على الأمان والطبيعية قبل مواجهة موقف معقد اجتماعيًا يجعلنا متوترين. لا توجد خطوط حوار لحفظهابل بالأحرى تمتع بالراحة ولديك إمكانيات مختلفة وأفعالك المحتملة المخطط لها في كل حالة.

5. تجنب التحيز

التحيزات هي أفكار عامة لا يستطيع الشخص من خلالها تقييم المواقف التي تتجاوز تصورًا محددًا مسبقًا. علاوة على ذلك ، يتميز التحيز بأنه راديكالي ومبالغ فيه. عندما نعتقد أننا يجب أن نرضي الجميع حتى لا نقع في نوع معين من الحمام ، فإن الخجل والقلق يتولى الأمر.

نحن نخشى أن نخدع أنفسنا في محاولة لإرضاء شخص ما ، ويمكن أن يولد هذا الموقف شعورًا مستمرًا بعدم الارتياح وعدم اليقين. يجب أن تدرك ذلك لست مضطرًا لإرضاء الجميع دائمًاولا تشعر بالسوء حيال ذلك.

6. أظهر نفسك ضعيفًا

الضعف لا يعني الضعف ؛ في الواقع ، إذا كانت لديك القدرة على التحدث عن الأشياء التي جعلتك تشعر بالضعف في بعض الأحيان ، فإن سيشعر الناس بمزيد من الثقة معك وستقلل من ثقل الاضطرار إلى الظهور كإصدار مثالي منك.

تذكر ذلك بشكل عام ، يميل البشر إلى تقليد موقف محاورينا في التفاعلات الاجتماعية التي لدينا على أساس يومي. بنفس الطريقة التي إذا أظهرت عدم ارتياح في محادثة ما ، سيشعر الشخص الآخر أيضًا بعدم الارتياح ، إذا أظهرت الثقة عند التعبير عن أشياء إظهار نقاط الضعف الخاصة بك أو التي تعكس صدقك ، كما أن الشخص الآخر سوف يرتاح أكثر ويكون أكثر شفافية معك ، وأقل هوسًا بالاتفاقيات اجتماعي.

7. حدد الأهداف

للتغلب على المخاوف المثالي هو أن تبدأ صغيرة. الشيء الذي يعمل بشكل جيد هو تحديد الأهداف اليومية والاستمرار في تحقيقها ، بحيث يمكنك تتبع تقدمك. كلما تقدمت في تحقيق هذه الأهداف ، يمكنك وضع بعض الأهداف الأكثر تطلبًا.

على سبيل المثال ، إذا كنا نخشى أن نخدع أنفسنا عند التحدث إلى الآخرين ؛ يجب أن يكون هدفنا بدء ثلاث محادثات على الأقل يوميًا مع الغرباء. شيئًا فشيئًا سترى كيف ستكتسب الثقة في نفسك وقدراتك على التفاعل مع الآخرين.

8. تقبل نفسك

يتعلق الأمر بالقبول الذي يجب أن نحظى به في أنفسنا ، بما في ذلك الأشياء التي نحبها والأشياء التي لا نحبها. عندما ترى نفسك ككل ، ستتعلم تقدير كل جانب من جوانب نفسك. حتى عيوبك جزء منك ، تعلم كيف تتعايش معها في وئام.

المراجع الببليوغرافية:

• هوفمان إس جي ، ديبارتولو بيإم (2010). مقدمة: نحو فهم اضطراب القلق الاجتماعي. القلق الاجتماعي.
• هوفمان ، إس جي ؛ سميتس ، ج. (2008). العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق لدى البالغين: تحليل تلوي لتجارب عشوائية مضبوطة بالغفل. مجلة الطب النفسي السريري ، 69 (4): ص. 621 - 632.
• شيلتون ، س. (2004). تشخيص وعلاج اضطرابات القلق. مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، 104 (3 ملحق 1): ص. S2 - S5.
• شتاين ، دكتور في الطب ؛ موراي ، ب. جورمان ، دكتور في الطب ، جاك ، م. (2001). الكشف عن اضطراب القلق الاجتماعي. مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب ، 26 (3): ص. 185 - 189.
• ستيفان ، دبليو جي ؛ ستيفان ، سي دبليو. (1985). القلق بين المجموعات. مجلة القضايا الاجتماعية.