كيفية التغلب على الاستياء: 7 أفكار رئيسية

يمكن أن تقودنا العواطف إلى الاستجابة بسرعة للمواقف التي تتطلب أ استجابة عاجلة ، ولكن ، للمفارقة ، يمكنهم أيضًا ترسيخنا في الماضي إذا كنا لا نعرف قم بإدارتها بشكل جيد.

حالة الاستياء هي أوضح مثال على هذا الأخير: من خلالها ، يمكن للتجربة السابقة أن تجعلنا نعيش من جديد. مرارًا وتكرارًا الشعور بالضيق الذي عشناه ذات مرة ، ولكن في الواقع لن نضطر إلى المعاناة في الوقت الحاضر.

في هذه المقالة سوف نرى عدة مفاتيح حول كيفية التغلب على الاستياء وإعادة توجيه مشاعرنا والتوقف عن الشعور بالإحباط لشيء لم يعد له الأهمية التي نوليها له.

• مقالات لها صلة: "12 نوعًا من الأصدقاء: كيف تبدو أنت؟"

تغلب على الاستياء خطوة بخطوة

هذه بعض المفاتيح لفهم كيفية التغلب على الاستياء. بالطبع ، يجب ألا نغفل حقيقة أن كل حالة فريدة و عليك أن تعرف كيفية تكييف هذه الأفكار مع الطريقة التي تعيش بها في سياق ووقت محددين.

1. حدد سبب استيائك

الغالبية العظمى من المناسبات التي يتم فيها الشعور بالاستياء ، فهي موجهة نحو شخص أو مجموعة معينة (بغض النظر عن حجم هذا الأخير).

لذلك ، فإن الخطوة الأولى لمواجهة هذه الظاهرة النفسية هي الكشف عن من نوجه هذا العداء ضده. قد يستغرق هذا الأمر بضع ثوانٍ في بعض الحالات ، لكنه أحيانًا يكون معقدًا على وجه الخصوص

عندما يكون ذلك الذي نعتمد عليه المواقف السلبية شيئًا مجردًا إلى حد ما.

على أي حال ، سيساعدنا تحديد هذا العنصر في التراجع عن هذه الديناميكية العدائية في أسرع وقت ممكن.

2. اكتب العواقب السلبية للشعور بالاستياء

السبب الرئيسي وراء رغبتك في التخلص من الاستياء هو التوقف عن إيذاء نفسك.

من المهم أن نأخذ ذلك في الحسبان ، لأنه إذا لم نفعل ذلك ، فستظهر المفارقة أن حقيقة التخيل حول إذلال أو هزيمة كل من نعتقد أنه قد أضر بنا شيء يبقينا غارقين في حالة تجعلنا نعاني ، الطريقة التي نعطي هذا الشخص الآخر سلطة علينا أكثر مما يتمتعون به في العادة.

لذلك ، توقف وفكر وقم بعمل قائمة بالعواقب السلبية للشعور بالطريقة التي تشعر بها عند إيواء تلك الكراهية تجاه شخص ما ، دون أن ننسى أن الوقت هو أيضًا جانب يجب أخذه في الاعتبار: فكلما طالت هذه المرحلة ، زاد طولها تلف.

3. افترض أن القبول ليس مسامحة

أحيانًا يكون التسامح مستحيلًا عمليًا ، أو معقدًا لدرجة أن تكلفة المحاولة تفوق النتائج الإيجابية المحتملة من حيث الجهد والوقت. لذا فكر في الفرق بين الغفران والقبول.

للتعامل مع شخص ما أو جعلهم قريبين منه بشكل يومي ، لا يجب أن يكونوا أصدقاء لنا، يمكننا الوثوق بها أو أننا نحبها. من الضروري قبول حقيقة أن بعض الناس ليس لديهم دور مهم في حياتنا للتغلب على الاستياء الذي قد نحمله في بعض الحالات ضد شخص ما.

• قد تكون مهتمًا: "الأشخاص الناضجون عاطفياً: 6 سمات تحددهم"

4. لا تدع أي اتصال يستعبدك

أحيانًا يكون الابتعاد عن الشخص أمرًا جيدًا للتغلب على المرحلة الأولى من الغضب ، لكن هذه المرحلة لا ينبغي أن تستغرق وقتًا طويلاً إذا لم نكن نريدها العواقب السلبية لرؤية حريتنا مقيدة عندما يتعلق الأمر بالحركة ، فإنها تصبح مصدرًا آخر للانزعاج والاستياء.

5. تعلم ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي

إن عدم أخذ شيء ما على محمل شخصي لا يعني أن تتقبل نفسك مع شخص ما وتفترض أنه لم يقصد إيذاءنا. في الواقع ، العالم مليء بالأشخاص الذين ، إذا توفرت الظروف المناسبة ، يمكنهم التظاهر بإيذاءنا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب علينا إعطاء أهمية لنواياهم.

إذا أخذنا منظورًا بعيدًا ، فسنرى ذلك الأحداث مهمة فقط إذا أعطيناها لهم، وأنه ما لم نعط أهمية لأولئك الذين يسيئون إلينا ، يمكننا أن نجعل ما يفكرون به عنا أو حقيقة أنهم يحاولون إزعاجنا أمرًا لا يهم.

6. افترض أن الناس ليسوا كاملين

أخيرًا ، سنوفر على أنفسنا لحظات كثيرة من الغضب والاستياء إذا تعلمنا قبول عدم وجود أخطاء نعم سبب يدعو إلى استعداء شخص ما ، حتى لو كان له عواقب سلبية كبيرة عليه نحن.

الحياة ليست مثالية وكل شخص يمر بلحظات يفشل فيها قوته أو عندما يتم اتخاذ قرارات خاطئة. إذا كان هذا يسبب لنا الإحباط ، فهذا شيء واحد ، لكنه لا يعني أننا يجب أن نلوم شخصًا ما لكونه مخطئًا.

7. غير نمط حياتك

حتى لو كانت لدينا أسباب وجيهة للغاية تجعلنا نشعر بالاستياء تجاه شخص ما أو مجموعة من الأشخاص ، فإن الشخص الأكثر تضررًا من هذا الموقف هو نفسه.

لذلك ، فإن معرفة كيفية التغلب على الاستياء ليس فعلًا نقدر من خلاله ما إذا كان لدينا سبب لإلقاء اللوم على شخص ما بسبب شيء سيء حدث ، مثل عمل لقلب الصفحة والتركيز على جوانب أخرى من الحياة التي نجدها أكثر تحفيزًا.

ونظرًا لأنه من الصعب جدًا التفكير بشكل مختلف في القيام بنفس الشيء تمامًا ، فمن المهم أن تقوم بتعديل أشياء معينة في حياتك اليومية. هوايات جديدة ، أصدقاء جدد ، أماكن جديدة... كل هذا سيسمح لك بإغلاق مرحلة من تطورك والانتقال إلى مرحلة أخرى لا يحدك فيها الماضي كثيرًا ويمكنك أن تنظر إلى الوراء دون أن يسيطر عليك الشعور بعدم الراحة.

المراجع الببليوغرافية:

• جيرونيمس. وآخرون. (يناير 2018). "إحباط". في Zeigler-Hill ، V. ، Shackelford ، T.K. موسوعة الشخصية والاختلافات الفردية. نيويورك: سبرينغر. ص. 1-8.
• مارتن ، كورتني إي. (2014). "عنف الذل" ، على الوجود ، سبتمبر.
• Reber، A.S.، & Reber، E. (2002). قاموس البطريق لعلم النفس. نيويورك: كتب البطريق.
• Szasz ، PL ؛ Szentagotai ، أ. ؛ هوفمان ، س. (30 نوفمبر 2010). "تأثير استراتيجيات تنظيم العاطفة على الغضب". بحوث السلوك والعلاج. 49 (2).