كيف نقلل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات؟

نحن بحاجة إلى استخدام تقنيات جديدة لنكون قادرين على الدراسة والعمل في عالم اليوم ، خاصة الآن بعد أن جعل الوباء العمل عن بعد هو القاعدة.

العمل لساعات متتالية أمام الكمبيوتر ، بالإضافة إلى إساءة استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى مثل الهواتف المحمولة ، يؤثر على أعيننا بشكل سلبي للغاية. يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى مشاكل صحية بصرية ومشاكل في النوم وحتى الاكتئاب.

أصبحت معرفة كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات ضرورية للغاية تعلم أن نكون قادرين على تجنب أن تتضرر صحتنا ومن ثم سنرى بعض الأنواع حتى نتمكن من تحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات

من المعروف أن إساءة استخدام الشاشات تنطوي على إلحاق ضرر بالصحة منذ فترة طويلة. يتسبب قضاء ساعات طويلة في المرة أمام جهاز إلكتروني في مشاكل صحية بصرية ، مثل العيون احمرار العين ، وإرهاق العين ، والحكة ، وعدم وضوح الرؤية ، وأعراض الصداع من متلازمة الرؤية عالم الحاسوب.

وأضاف أن هذا، يؤثر التعرض المستمر لضوء الشاشة على دورتنا اليومية، تترجم إلى صعوبات في النوم ، وبشكل غير مباشر ، اكتئاب ومشاكل مزاجية أخرى.

مع مراعاة كل هذه المشاكل الصحية المرتبطة بإساءة استخدام الأجهزة الأجهزة الإلكترونية ، من الضروري اكتساب استراتيجيات لتقليل الوقت الذي نتعرض له الشاشات. صحيح أنه كما هي طريقتنا في العمل والدراسة ، فإنه يجبرنا على قضاء ساعات أكثر مما نود أمام الكمبيوتر والجوال ، وهو أمر يبدو أنه بالكاد من قدرتنا على الحد منه ، ومع ذلك ، من الممكن تطبيق التغييرات والعادات اليومية الجديدة التي تساعدنا في الحصول على علاقة صحية مع التقنيات الجديدة.

هذه بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تطبيقها لمعرفة كيفية تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات.

1. لا تستخدم الشاشات قبل ساعة من النوم

كما ذكرنا ، فإن الضوء المنبعث من الشاشات يؤثر سلبًا على دوراتنا اليومية. على الرغم من أن الخيار المثالي هو عدم استخدام الشاشة في ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش (ينطبق هذا أيضًا على التلفزيون) ، في ممارسة هذا أمر معقد نوعًا ما ، لذلك يجب أن نقترح على الأقل عدم استخدام الشاشات في الساعة قبل الذهاب إلى للنوم.

تنبعث الشاشات من الضوء الأزرق ، خاصةً الهواتف المحمولة ، مما يثبط مستويات الميلاتونينوهو الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم. ونتيجة لذلك ، قد يستغرق نومنا وقتًا أطول ، ونومنا أسوأ ، ولا نؤدي بشكل كافٍ في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تعرضنا لخطر المعاناة من أعراض الاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدمان على التقنيات الجديدة: الأعراض والأسباب والعلاج"

2. اضبط وقت استراحة الشاشة

خلال النهار ، يجب تحديد أوقات لا يمكن فيها استخدام الأجهزة الإلكترونية ، خاصة إذا هذه ساعات من اليوم نعلم أنه من غير المحتمل جدًا أن نتلقى إخطارًا بعملنا أو دراساتنا. إنها تلك اللحظات التي ليس لدينا فيها التزامات يمكننا استخدامها لتحرير أنفسنا من الوجود الكبير الذي تتمتع به التقنيات الجديدة في حياتنا.

أي وقت يسير على ما يرام معنا يكون مثاليًا. على سبيل المثال، يمكننا أن نختار القيام بذلك أثناء الوجبات ، ونلتزم بعدم استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام.. بحساب أن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة لإعداد كل وجبة ، إذا اتبعنا هذه القاعدة يوميًا ، فسيكون لدينا ساعة مضمونة و 20 دقيقة راحة للشاشة.

لكي يعمل هذا ، من المهم جدًا تمديده إلى أوقات أخرى من اليوم لا تتطلب وجود شاشات على الإطلاق. إذا ذهبنا إلى الحمام أو ذهبنا إلى السوبر ماركت للتسوق ، يجب أن نتجنب استخدام الهاتف المحمول في هذه المواقف. لسنا بحاجة إلى هواتف نقالة لقضاء حاجتنا ، ويمكننا حفظ قائمة التسوق أو كتابتها على الورق.

3. ضبط التنبيهات لرسائل البريد الإلكتروني

إذا كنا ننتظر وصول بريد إلكتروني من العمل ، فقد نتحقق منه كل اثنين في ثلاثة على هاتفنا المحمول لمعرفة ما إذا كان قد وصل. تكمن مشكلة القيام بذلك في أننا نتعرض لخطر الترفيه مع كل نظرة نأخذها ، وينتهي بنا الأمر في تطبيقات ليست مرتبطة بالعمل مثل الشبكات الاجتماعية أو ألعاب الفيديو. لتجنب ذلك ، هناك طريقة جيدة وهي وضع التنبيهات لإعلامنا عند وصول بريد إلكتروني وترك الهاتف المحمول بعيدًا عن أعيننا.

4. تغيير إعدادات الهاتف

كثير منا غير قادرين على فصل أنفسنا عن الهاتف. هذا أمر طبيعي لأنه يتم تمكينها بحيث تأسرنا ألوان تطبيقاتها وتجذب انتباهنا ، مما يجعلنا نقضي المزيد من الوقت في الالتصاق بها. طريقة واحدة لتجنب هذا هو تغيير الألوان على الشاشة إلى وضع التدرج الرمادي.، مما يجعل التطبيقات غير جذابة للغاية بالنسبة لنا.

هناك طريقة أخرى تتمثل في تنشيط وظيفة الحد الزمني أمام الشاشة ، أو في حالة عدم توفرها في الهاتف المحمول ، قم بتنزيل أحد التطبيقات العديدة التي توفر هذه الوظيفة. في كل مرة نتجاوز فيها الوقت المحدد ، سيظهر تحذير أو ، اعتمادًا على التطبيق الذي قمنا بتثبيته ، قد يحدث حتى أنه لا يسمح لنا باستخدام الهاتف المحمول لفترة من الوقت.

إنه خيار جيد جدًا لتجميع تطبيقات الشبكات الاجتماعية في مجلد لا يظهر على الشاشة الرئيسية ، أي أنها مخفية قليلاً. على الرغم من أننا لن نكون قادرين على تجنب استخدام الهاتف المحمول للعمل أو الدراسة ، على الأقل يمكننا تجنب استخدامه من أجل اللجوء إلى الشبكات الاجتماعية وهو بلا شك توفير هام للتعرض أمام الشاشة.

5. اطبع المستندات

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لحفظ مشكلات البصر في طباعة المستندات ، سواء كانت ملاحظات صفية أو تقارير عمل. في كلتا الحالتين ، طباعة المستندات سيسمح لنا بإيقاف تشغيل الكمبيوتر للحظة والرجوع إلى النصوص في أي مكان في المنزل أو في مكتبة ، مما يجعل أعيننا تريح من الضوء الأزرق من الشاشة.

في حالة الطلاب ، تتميز طباعة ملاحظاتهم بميزة وهي أنه يمكنهم وضع خط تحت النص وتقديم إشعارات ، مما يجعل المعرفة تستقر بشكل أفضل. صحيح أن هذا يعني مصاريف اقتصادية واستهلاكًا للورق ، ولكن إذا كانت وثائق مهمة ، فإن استخدام هذه الاستراتيجية يستحق العناء.

6. استرح كل 60 دقيقة

إلى الحد الذي يسمح لنا فيه عملنا أو فصولنا الدراسية ، سيتعين علينا أخذ استراحة قصيرة للعين كل 60 دقيقة. للقيام بذلك ، يمكننا القيام بنزهة سريعة داخل المنزل أو حتى في الشارع ، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق حتى نتمكن من متابعة التزاماتنا. يمكننا أيضًا الذهاب إلى الحمام لغسل وجوهنا وترطيب أعيننا قليلاً.

إذا لم يكن من الممكن بالنسبة لنا أخذ فترات راحة من وقت لآخر ، فإن البديل الجيد هو أنه عندما نكتب باستخدام معالج كلمات ، فإننا ننظر إلى لوحة المفاتيح ونتحقق من النص في النهاية. في البداية قد نرتكب المزيد من الأخطاء ، ولكن مع القليل من الممارسة سنكتب بشكل مثالي ، بالإضافة إلى ذلك يسمح لنا الخيار بالعمل لساعات في كل مرة على جهاز الكمبيوتر دون التأثيرات المستمرة للتعرض الخاص بك شاشة.

المراجع الببليوغرافية:

• بارك دبليو ك. (2005) إدمان الهاتف المحمول. في: الاتصالات المتنقلة. العمل التعاوني المدعوم بالحاسوب ، المجلد 31. سبرينغر ، لندن
• ريجل ، ج. (2015). بعد الجيران: FOMO والاشتراكية الواضحة. الاثنين الأول ، 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• ستيفنز ، ر. G و Zhu و Y. (2015) الضوء الكهربائي ، خاصة في الليل ، يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للإنسان: هل هذه مشكلة؟ فيل. عبر. تم العثور على R. شركة B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.