تماسك القلب: ما هو وما هي آثاره على الجسم

يدافع جزء من علم الأعصاب عن فكرة أن القلب نظام معقد للغاية ، وهو عضو حسي متطور يتلقى المعلومات ويعالجها.

لا تقتصر عضلة القلب لدينا على ضخ الدم ، ولكن لديها أيضًا عشرات الآلاف من الخلايا العصبية التي يمكننا القيام بها جيدًا تعمل على وصف القلب على أنه مجموعة من الأدمغة الصغيرة التي ، بالتنسيق مع دماغنا ، تحفز حالة من صحة.

حقيقة أن الدماغ والقلب في وئام يسمى تماسك القلبوهي ظاهرة تعود بفوائد عديدة ويمكننا تحقيقها من خلال الممارسة المستمرة لتقنيات التنفس. دعنا نكتشف ما يدور حوله.

• مقالات لها صلة: "الأجزاء الثلاثة عشر من قلب الإنسان (ووظائفها)"

ما هو تماسك القلب؟

عواطفنا ليست مجرد عواطف. يعيشها جسمنا في أعضاء مختلفة ، ولكن من اللافت للنظر بشكل خاص كيف يعيشها قلبنا. في الثقافة الغربية ، قيل إننا نشعر بقلبنا ، وبالفعل ، تقدم علوم الأعصاب بعض الدعم لهذه الفكرة. على سبيل المثال ، عندما نشعر بالتوتر ، فإن قلبنا ينبض أقوى. كما أنه يخرج عن نطاق السيطرة عندما نشعر بالخوف أو التوتر أو نتلقى أخبارًا سيئة.

يمكننا تعريف التماسك القلبي على هذا النحو الحالة التي يكون فيها معدل ضربات القلب منتظمًا ومتناسقًا. تتزامن موجات ضربات القلب المختلفة ، بعد تردد محدد ، وشكل وسعة ، وتشكل نمطًا منظمًا ويمكن التنبؤ به ومتكررًا. يؤثر التوازن الذي يمكن أن ينشئه دماغنا وقلبنا على حالتنا العاطفية بحيث إذا قمنا بتعزيز تماسك القلب ، يمكننا تحسين رفاهيتنا الجسدية و نفسي.

يتم تطبيق تماسك القلب في مجال علم النفس السريري وعلوم الأعصاب ، وهو أيضًا تقنية تهدف إلى تنسيق التنفس مع معدل ضربات القلب. تم تطوير هذه التقنية في الأصل من قبل معهد HeartMath في كاليفورنيا بهدف يعمل على استقرار التنفس ودقات القلب ، مما يقلل من معدل ضربات القلب ويحدث حالة اهدأ.

كأسلوب ، يمكننا القول أن التماسك القلبي يهدف إلى مواءمة أنظمتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ، وهي حالة الكفاءة النفسية التي يعمل فيها الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة بطريقة منسقة وهادئة. يعتمد على فكرة أن للقلب دائرته العصبية الخاصة به ، والمتصلة مباشرة بالدماغ وأنه من خلال التحكم في عواطفنا يمكننا التحكم في وظائف الأعضاء لدينا.

العلاقة بين الدماغ والقلب

لا تقتصر وظائف القلب على ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. يحتوي هذا العضو أيضًا على 40000 خلية عصبية ، وهو جهاز عصبي أصيل خاص به يمكننا القول إنه يعمل مثل "أدمغة صغيرة" ، بالإضافة إلى أنه يعمل كمصنع صغير للهرمونات. يتم فصلها الأدرينالين عندما تحتاج إلى العمل بكامل طاقته ، أتريوبيبتين لتنظيم ضغط الدم. يُفرز أيضًا الأوكسيتوسين ، المسمى بهرمون الحب.

كل هذه الهرمونات هي التي تؤثر على عمل الدماغ، لذلك يمكننا القول أن هناك نظامًا للقلب والدماغ ، وهو نظام تؤثر فيه عواطف الدماغ وتتأثر بإيقاع القلب وعمله. لكن هذا الاتصال لا يحدث بشكل مباشر ، ولكن من خلال وسيط: الجهاز العصبي المحيطي اللاإرادي ، والذي يتكون بدوره من الأنظمة الفرعية السمبثاوية والباراسمبثاوية.

يتم تنشيط السمبثاوي عندما نكون في خطر ، مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين و نورادرينالين لتسهيل أداء سلوكيات القتال والطيران ، وتسريع معدل ضربات القلب من ناحية أخرى ، يعمل الجهاز السمبتاوي كنوع من الفرامل ، حيث يطلق الناقلات العصبية التي تسبب حالة من الاسترخاء والهدوء ، مما يقلل من معدل ضربات القلب.

الشيء المناسب هو أن هذين النظامين الفرعيين متوازنان ، فرامل التشغيل والمسرع عندما يتطابقان. ومع ذلك ، إذا كنا نشعر بالتوتر والتوتر باستمرار ، حيث يظل الجهاز السمبثاوي نشطًا لفترة طويلة ويتم إيقاف الجهاز السمبتاوي ، فإنه يتوقف عن العمل بشكل فعال. ينتهي هذا الخلل بالتأثير على قلبنا ، مما يتسبب في خفقانه بطريقة فوضوية وغير منتظمة ، والتسارع والكبح.

وبناءً على ذلك يُعتقد أن المشاعر السلبية مثل القلق أو الغضب أو الحزن أو حتى مجرد المخاوف التي قد تكون لدينا طوال اليوم تؤثر على معدل ضربات القلب. القدرة على إحداث تغييرات فسيولوجية. من ناحية أخرى ، فإن المشاعر الإيجابية مثل الفرح تفضل التوازن، وتسهيل تماسك القلب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أجزاء من دماغ الإنسان (ووظائفها)"

ما هي فوائد تماسك القلب؟

يمكن أن تجلب لنا الممارسة المنتظمة لتقنيات التماسك القلبي العديد من الفوائد على المستوى الجسدي والنفسي:

1. إدارة عاطفية أفضل

من خلال تطبيق هذه التقنية ، يتم إنهاء الفوضى الفسيولوجية ، وتحقيق التناغم بين القلب والدماغ. هنا يأتي دور الجهاز السمبتاوي، مما يتسبب في إطلاق النواقل العصبية التي تجعلنا نشعر بالهدوء ، وهو يترجم إلى إدارة عاطفية أفضل والقدرة على التعامل بشكل أكثر كفاءة مع المواقف صعبة.

2. تحسين القدرات المعرفية

تماسك القلب يسمح للدماغ بالعمل بكفاءة أكبر. من خلال التخلي عن المخاوف واكتساب تقنية أفضل لإدارة المشاعر ، يمكن للشخص التركيز بشكل أفضل ، مما يسمح للأفكار بالتدفق بطريقة أكثر فاعلية. لذلك ، فهو يحسن قدرتنا على الانتباه والتركيز ومعالجة المعلومات.

3. تقليل الإجهاد والتعب

عندما نشعر بالتوتر ، يتم تنشيط الجهاز السمبثاوي مما يسبب سلسلة من ردود الفعل على المستوى الفسيولوجي. في المقابل ، تسبب هذه المزيد من القلق وظهور القلق عندما نرى تسارع نبضات قلبنا أو أننا غير مستقرين عضويًا.

من خلال ممارسة تقنيات التماسك القلبي ، من الممكن التحكم بشكل أفضل في العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالتوتر والقلق. في الواقع ، لوحظ أنه بعد شهر من ممارسة التماسك القلبي ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ، بشكل كبير.

4. جودة نوم أفضل

يولد تماسك القلب حالة من الهدوء والسكينة ، وهو الاسترخاء الذي يعد حليفًا جيدًا للغاية لمكافحة الأرق. عندما نكون مرتاحين وهادئين ، يمكننا أن نغفو بسهولة ، بالإضافة إلى الاستيقاظ براحة أكبر.

5. تقوية جهاز المناعة

من خلال ممارسة التماسك القلبي ، يمكن تقوية جهاز المناعة. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين تمكنوا من إدخال هذا النوع من الممارسة في حياتهم قد ازدادوا مستويات الغلوبولين المناعي أ ، الخلايا التي تشكل خط دفاع الجسم الأول ضد العوامل معد. حقيقة، يتم الحفاظ على مستويات عالية لمدة ست ساعات بعد ممارسة التماسك القلبي.

كيف تمارسها؟

يمكن تحقيق التماسك القلبي من خلال الممارسة. من HeartMath ، تم تطوير التقنيات التي تحفز حدوث هذه الظاهرة ، مما يسمح التحكم في تسارع وتباطؤ قلبنا من خلال التحكم في التنفس و واعي.

وهو يتألف من الشهيق والزفير طواعية وببطء ، وبالتالي زيادة سعة معدل ضربات القلب. إذا تم تحقيق التزامن بين التنفس وإيقاع القلب ، فسيتم تحقيق التماسك المذكور أعلاه.

من الطرق الجيدة لتقليل التوتر أن تكون في بيئة هادئة ، وأن تجلس وقدميك على الأرض.بدون تقاطع اليدين أو الساقين:

• نتنفس من خلال الأنف لمدة خمس ثوان.
• نتنفس من خلال أفواهنا لمدة خمس ثوان.
• كرر الخطوتين السابقتين ست مرات في الدقيقة لمدة خمس دقائق.

يوصى بعمل هذا التنفس حوالي ثلاث مرات في اليوم.