Как да укрепя самочувствието си? 5 практически съвета

Много пъти се говори за хора, които имат твърде ниско самочувствие и които страдат заради това.

Тази идея обаче може да ни накара да пренебрегнем, че самочувствието е нещо динамично, психологически феномен, който можем да се научим да пренастройваме, за да бъдем по-щастливи. „Да имаш ниско самочувствие“ не е част от същността на хората, а е нещо много обстоятелствено.

Разбира се, този факт се използва в областта на психотерапията, където специалистите по психология помагат на хората да постигнат това пренастройване; Но освен консултацията, хората могат да научат и някои основни понятия за повишаване на нивото на самочувствие. В тази статия ще разгледаме втория вариант: засилване на самочувствието чрез възприемане на нови навици и рутини.

• Свързана статия: "Наистина ли знаете какво е самочувствие?"

Какво е самоуважение?

Самочувствието е начинът, по който възприемаме и оценяваме себе си като хора. Става въпрос за тази предразположеност да виждаме себе си по един или друг начин чрез понятия като "добро" и "лошо", "съвършенство" и "несъвършенство" и т.н. Разбира се, начинът, по който изграждаме самочувствието си, е нюансиран и обикновено няма нищо общо с двоични категории или ясно взаимно изключващи се, но като цяло те са свързани с препратка към това, което искаме да станем и какво искаме да избегнем да бъде.

Тъй като самооценката е свързана с понятия, принадлежащи към моралната сфера, за това какво трябва да бъде и какво не трябва да бъде, тя има голяма способност да мобилизира емоциите в нас. Това кара някои ситуации да се чувстваме много зле, защото забелязваме, че те показват, че сме далеч от това да бъдем такива, каквито бихме искали да бъдем, и други, които ни карат да се чувстваме „в облак“, като се гордеем с нещо, което сме направили. По този начин самочувствието може както да ни мотивира да се включим в нещо, за да се чувстваме по-добре кои сме, и парализиран от безнадеждността, която изпитваме, вярвайки, че никога няма да можем да се измерим нещо.

Какви проблеми може да причини липсата на самочувствие?

Начинът, по който ниското самочувствие поражда психологически проблеми (не непременно достатъчно тежки, за да бъдат взети предвид част от психопатологията) варира значително в зависимост от личността, социалния контекст и начина на живот на всеки индивидуален. Но обикновено, областите на живота, които изпитват най-много износване, са както следва.

• Несигурност и ревност във връзките.
• Проблеми при създаване на приятелства поради страх от отхвърляне.
• Приемане на стил на общуване, в който липсва асертивност.
• Предразположение към развитие на афективни взаимоотношения, базирани на зависимост.
• Склонност към отхвърляне на възможностите поради страх от нови предизвикателства.

Как да укрепя самочувствието си?

Това са някои насоки и стратегии, които могат да ви помогнат да регулирате самочувствието си нагоре.

1. Отървете се на всяка цена от хората, които искате да харесате

Има случаи, в които търсим одобрението на човек, точно защото забелязваме, че той не ни цени; Този вид преживявания са капан, който подкопава способността ни да обичаме и уважаваме себе си.

Вместо да търсите валидност от тези хора, обградете се с приятели, които могат да предложат конструктивна критика и които няма да млъкнат, когато видят нещо положително или възхитително във вас.

• Може да се интересувате от: "Каква е връзката между ниското самочувствие и емоционалната зависимост?"

2. Останете на път, като се стремите към средносрочни и дългосрочни цели

Ако не се показвате, че сте способни да се учите и усъвършенствате в някакъв смисъл на живота, за вас е лесно да стигнете до застояла ситуация, която подкопава самочувствието ви.

Ето защо е важно да оборудвате ежедневието си с идея за напредък: научете език, развивайте се умения за съвместно съществуване или разрешаване на конфликти, обучете се в някаква наука по самоук начин, и т.н. Ако зададете своя темп на напредък, няма да се разочаровате и ще видите от първа ръка на какво сте способни, което ще има положително въздействие върху самочувствието ви.

3. Грижи се за здравето си

Погрешно е да се предполага, че самочувствието се постига само чрез психологическо или морално подобрение; ако не се грижите за тялото си, и вие ще се чувствате зле емоционално И това ще ви накара да приемете песимистична перспектива за това, което правите и какво се случва с вас.

Например, погледнете разликата в настроението си, когато спите достатъчно и кога не. Същото се случва и с много други фактори на физическо изтощение, които произвеждат натрупани ефекти: лоша диета, липса на упражнения и поддържане на вашата мускулна маса, лоша стойка и т.н.

4. Приемете съществуването на несъвършенства във вас

Приемането им не означава да се предполага, че те винаги ще бъдат там (макар че при някои от тях това е неизбежно). Това е просто приемете, че тези несъвършенства са налице и че не бива да се вманиачавате да не мислите за тях.

По този начин ще можете да се обърнете към тях от конструктивна гледна точка, без да се фокусирате само върху това колко зле те карат да се чувствате, и дайте резолюция, към която сте компенсирани да се трансформирате: подобрете емпатичното си слушане, развийте толерантност към разликата и т.н.

5. Да приемем, че няма нищо лошо в търсенето на помощ

Самочувствието се поддържа в добро състояние с помощта на другите. Ето защо, когато имате нужда от нея, потърсете помощ от другите, или чрез неформални взаимоотношения (приятели, семейство ...) или в контекста на психотерапията.

Искате ли да укрепите самочувствието си с психотерапевтична подкрепа?

Подобряването на самочувствието е един от най-често срещаните фокуси в психотерапията. И е естествено, че това е така, защото както видяхме, това поражда емоционално много болезнени ситуации и преживявания които могат да доведат до тези дисбаланси са различни: всеки може да дойде да види и оцени себе си в a дисфункционален. Поради тази причина психолозите разработват терапевтични стратегии и техники от десетилетия. да засили самочувствието на пациентите и да ги накара да се научат да го управляват по някакъв начин подходящ.

Ако се интересувате от психотерапевтични услуги, които да ви позволят да напредвате в тази област на живота, моля свържете се с нас. На PSiCOBAi Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме както лице в лице, така и онлайн психотерапия чрез видео разговор. Ще намерите нашия център за психотерапия в Маджадахонда.