Борба с безсънието: 10 решения за сън повече и по-добре

Борбата с безсънието не е лудост. Ако страдате от проблеми със съня, много е възможно това да е източник на проблеми, които ви ограбват времето (времето, необходимо за заспиване) и здравето.

Като се има предвид стойността на тези два елемента, струва си да попитаме какво може да се направи, за да се поправи тази ситуация.

Как да се преборим с безсънието и да започнем да спим добре?

Тъй като знаем, че проблемите със съня са широко разпространени, днес решихме да се справим с този проблем. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

1. Яжте добре

Безполезно е да си лягате, влачейки умора, породена от липса на прием на калории. Едно от решенията за безсъние може да бъде в храната: важно е да се храните добре, тъй като липсата на калории под минимума повишава нивата на кортизол, хормонът на стреса.

Освен това си струва да се премахне или силно да се модерира консумацията на кафе или други вълнуващи напитки и да се направи същото с храни, пълни с изкуствени подсладители. От друга страна, препоръчително е да се консумират храни, богати на аминокиселината триптофан, като млечни продукти, яйца или пълнозърнести храни, тъй като това помага за производството

серотонин, мощен релаксант. Например можете да изпиете обикновено кисело мляко един час преди да заспите. Умерено високите въглехидратни храни също могат да вървят добре.

2. Вземете малко умерено упражнение

Не е лесно да се отървете от правилото на правя упражнения: тази точка се появява на практика във всички списъци, за да води здравословен живот. Причината за този тип препоръки обаче е: доказано е как аеробна активностподобрява качеството и количеството на съня.

Ето защо е добра идея отивам да потичам за един час седмично. Разбира се, опитайте се да правите това в близо до обяд и никога след ядене, така че да не ви свързва с храносмилането или с време, когато ще отнеме малко време, за да заспите.

3. За да се борите с безсънието, стойте далеч от екрани и ярка светлина

Всички ние следваме ритмите за активиране, наречени Сърдечни rhtyms. Тези ритми се влияят от приемането на светлина и следователно излагането на източници на светлина в часове, когато се предполага заспиването (или приготвянето за сън) създава проблеми със съня: тялото вярва, че е дневно и ни остават много часове активност за пред.

Като се има предвид, че използването на електронни устройства стана широко разпространено, най-вероятно сте свикнали да използвате компютри, телевизори или телефони минути преди лягане. Лоша идея: светлината, прожектирана толкова директно върху тялото ни, създава проблеми със съня, като влияе на нивата на мелатонин, хормонът, използван за регулиране на циркадния ни ритъм. Любопитното е, че честотата на синята светлина е тази, която ни влияе най-много в това отношение. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да използвате слабо осветление през късните часове на деня и да се опитате да стоите далеч от екраните.

4. Правете йога

Има някои изследвания, които предполагат полезността на йога когато става въпрос за борба със проблеми със съня, дори в случаи на хронично безсъние, така че може да е добра идея да следвате поредица от упражнения за релаксация за подпомагане на борбата с нивата на стрес.

Можете да разглеждате това като инвестиция от няколко минути на ден, която ще ви накара да се почувствате по-добре и освен това ще ви помогне да спестите времето, необходимо за заспиване. Опитайте се да правите тези упражнения късно през деня, за да отпуснете мускулите си и коригирайте нивата на хормоните си до спокойствието, което ще настъпи веднага след това.

5. В крак с температурата

Уверете се, че стаята, в която ще спите, е в подходяща температура. Треперенето и събраните пози, които причинява студът, карат мускулите да останат напрегнати и това затруднява съня. Продължавайте да не изстивате краката: ако е необходимо, носете чорапи за борба с безсънието на разстояние (въпреки че това не звучи твърде епично).

6. Не се притеснявайте прекалено много да се опитвате да заспите

След като дойде време за сън, забравете да следвате указанията. Стария трик за броене на овце скачане на ограда не изглежда много ефективно за да се справите с безсънието, така че не усложнявайте живота си с него. В същото време концентрирането върху липсата на стресиращи мисли е много трудно, тъй като ни кара да имаме зает ум и че в контекст, в който се опитваме да се отпуснем, може да предизвика стрес продължавай. Когато сте в леглото, не е нужно да се притеснявате да се концентрирате върху целта да постигнете сън, ако видите, че това не ви помага.

7... о да, притеснявайте се малко

Ако сте от хората, които непрекъснато трябва да обмислят нещо, друга възможност е да опитате да уморите вашето мозък да го убедиш, че най-доброто нещо, което трябва да направиш, е отивам да спя. Поне до това заключение е стигнал Изследване при които хората с безсъние заспиват по-рано, ако са извършвали стресови умствени операции, опитвайки се да заспят.

8. Спете без прекъсвания

Спете осем часа, но осем часа направо. Сънят следва цикли, които се случват много бавно и този процес, който помага на тялото ни да се възстанови и расте, се прекъсва всеки път, когато се събудим. Не си струва да спите малко през нощта и да спите много дълго.

9. Научете се да различавате кое работи за вас и кое не

Не вярвайте твърде много на някоя от предишните точки. Всеки човек е свят, и има няколко съвета за борба с безсънието, които може да са по-полезни от други. Тъй като ще практикувате всеки ден, опитайте се да погледнете какво ви помага и какво не ви помага, експериментирайте и научете каква е логиката, която ръководи липсата на сън.

10. Разберете за вида на безсънието, който имате

Тези съвети са общи, но начинът за борба с безсънието е различен в зависимост от това дали е хроничен или не. Освен това има много нарушения, свързани със съня че може да сте объркващи. Ако сте стигнали до момент, в който тези епизоди се повтарят много, струва си да потърсите лично внимание от професионалист.