8 основни съвета за намаляване на работния стрес

Работен стрес се превърна в едно от най-важните явления на работната среда и организациите в последните десетилетия, особено след икономическата криза, която засегна особено държавите разработен.

Съкращаването на персонала, ниските очаквания за развитие в рамките на компаниите, промените социално-икономическите условия и трудностите при съчетаването на личния живот с работата, наред с други причини допринесе за че благосъстоянието на работниците е значително засегнато.

Това означава, че много разследвания в областта на организационната психология са фокусирани върху този ред на работа, и благодарение на това е постигнат голям напредък в разбирането защо се случва това явление и какво може да се направи, за да се предотврати и намалете го.

Стресът в работата: мултифакторно явление

Стресът е многофакторен феномен, който произхожда не само от факторите на работата (излишни задачи, монотонност и др.), но има много причини, които могат да причинят появата му.

Организационните фактори също влияят върху появата и развитието на стреса. Някои примери са: стиловете на ръководство на началниците, организационната комуникация, възможностите на промоция в рамките на компанията, политиките за човешки ресурси на компаниите или връзката с работа.

Тази последна точка е особено важна, тъй като социалната подкрепа може не само да се превърне в стресови фактори, но може да действа и като буфер. С други думи, когато е настъпил стрес, връзката с колегите може да намали въздействието на стреса в индивид.

Стресът на работното място като колективно явление

Проучванията също така предоставят доказателства, че социалните фактори (икономическа криза, културни очаквания и т.н.) и извънорганизационни елементи (например лоши отношения с партньора или финансови проблеми у дома) работят като стресови фактори и следователно могат да допринесат за стреса, който се проявява на мястото на работа.

Напоследък някои автори като José Mª Peiró потвърждават, че стресът възниква на различни нива и това колективен анализ на това явление е от съществено значениеВ противен случай става невъзможно да го предотвратите и контролирате. Когато работят в групи, хората споделят емоционални преживявания и тези емоционални преживявания и стресови преживявания могат да бъдат заразни. Споделеното изразяване на тези емоции се нарича „афективен тон“ или „емоционален климат“.

Ролята на индивида в справянето със стреса

Сега, без да пренебрегваме тази нива и колективна визия за стреса, ролята на индивида също е важна, когато става въпрос за него справят се със стреса, който в крайна сметка е този, който страда от негативните последици и изпитва симптомите и последствията от това явление.

Несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, пред който човек трябва да се изправи, е решаващо, за да не настъпи стрес. По същия начин индивидът може да възприеме поредица от навици за предотвратяване на стрес и борба с дискомфорта, когато той е налице.

Симптоми

Стресът, свързан с работата, може значително да промени живота ни и да повлияе на нашето мислене и нашето поведение, причиняващо физиологични, физически, когнитивни, емоционални и поведение. Това са едни от най-често срещаните признаци:

• Ускорено сърцебиене и тахикардии
• Замайване, гадене и повръщане
• Главоболие
• Мускулно напрежение и контрактури
• Раздразнителност
• Безсъние
• Проблеми с концентрацията
• Тревожност и депресия
• лошо настроение
• Трудности при вземане на решения
• Повишена консумация на психоактивни вещества (тютюн, алкохол и др.)

Няколко съвета за намаляване на стреса

Ако смятате, че преживявате тази ситуация, е важно да предприемете действия предотвратяват хронифицирането му и изгоря или синдром на изгаряне (хроничен стрес на работното място).

По-долу можете да намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите характерните симптоми на това явление и да подобрите психическото си благополучие:

1. Потърсете подкрепа от приятели или семейство

Ако преживявате ситуация на работен стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите близка подкрепа, за да можете споделете своя опит. Независимо дали става дума за колега, приятел или член на семейството, разговорът с някой друг ще ви помогне да се чувствате по-малко сами.

Важно е също така да разберете, че стресът на работното място се появява много пъти по причини, които са извън вашия контрол, така че ако стресорът е в сила лоша организационна структура или политики за съкращаване (при които задачите сред работниците са слабо разпределени) ще можете да направите малко, за да го промените сами. В тези случаи е по-добре да говорите с вашия началник, за да може компанията да вземе мерки. Разбира се, стига да има добри отношения с вашия шеф.

2. Оценете вашите интереси, умения и страсти

Може да се случи стресът в работата да е резултат от вашия професионален профил, в който уменията ви които притежавате не отговарят на работното място, на което се намирате (поради лош процес на подбор лично).

Например има хора, които са запалени да работят като продавач, защото обичат да трябва да преговарят и постоянно да говорят с хората. Има обаче и други хора, които са принудени да работят пред компютър, тъй като те са мотивирани от административна работа и притежават редица умения и обучение, които ги карат да се представят добре в това работа. Когато човек не се радва на работата си или работата, която вършите, е твърде голяма за вас, може да се окажете в стрес.

За да се избегне тази ситуация е необходимо да се направи честна оценка, за да се каже дали трябва да търсите или не алтернативна работа, такава, която е по-малко взискателна или по-подходяща за вашите интереси или умения. Това решение може да не е лесно, така че може да се наложи да вземете сесия за коучинг на живот (или лайф коучинг), за да ви помогне да решите пътя, който най-добре ви подхожда.

Ако искате да знаете какво е това Коучинг на живот, можете да посетите тази статия: "Коучинг на живота: тайната за постигане на целите ви”.

3. Прекъсване на връзката от работата

Работата е необходима за живота ни и е от съществено значение за благосъстоянието, но някои хора се пристрастяват към работата и самите те са причината за стресовото им положение. Ако сте от хората, които винаги сте наясно с мобилния телефон за работни проблеми или когато приключите работния си ден, ще си вземете работата вкъщи, трябва сериозно да помислите за почивка. Почивката е синоним на благополучие и следователно работата не трябва да компрометира вашето психологическо здраве.

4. правя упражнения

Почивката е важна, но здравите навици също. Има много хора, които практикуват физически упражнения, когато напускат работа, защото това им помага да се разкачат. Няма нищо по-добро от това да отидете на клас по въртене или да играете игра на тенис на гребло, за да освободите напрежението и да изчистите ума си след дълъг работен ден.

Научни изследвания показват, че физическите упражнения намаляват нивата на кортизол (който е хормонът, свързан със стреса), увеличава производството на норепинефрин (норепинефрин), невротрансмитер, който може да смекчи мозъчната реакция на стрес и произвежда ендорфини или серотонин, Какво спомагат за подобряване на настроението.

5. Управление на времето

Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Например, ако се разсейвате с компютъра или не сте планирали времето на задачата, която трябва да изпълните, може да ви накара да поемете много задачи едновременно или да не завършите нито една. Следователно правилната организация на времето е една от най-добрите стратегии за предотвратяване на стреса.

За съжаление не можем избирайте между спестяване или харчене на времеи тогава трябва да намерим начин да го използваме по-ефективно. За всички ни е общо, че денят продължава 24 часа, но как ще управляваме времето си зависи единствено и изключително от всеки човек. Ако искате да научите как да организирате времето си, за да предотвратите стреса на работното място, има много курсове, които ще ви помогнат да го управлявате по-ефективно.

6. Спокоен сън

Въпреки че е вярно, че стресът може да причини проблеми със съня, липсата на сън може да попречи на производителността, креативност, умения за решаване на проблеми и способност за концентрация. Колкото по-отпочинал е човек, толкова по-способен е да се справи със служебните си задължения и толкова по-подготвен е да се справи със стреса на работното място.

7. Практикувайте внимателност

Внимателност (или Внимателност) може да се има предвид философия на живота което помага да се посрещнем преживяванията по по-адаптивен и здравословен начин. Благодарение на медитация и други техники, човекът, който практикува Внимателност, успява да развие способността да бъдете внимателни, състрадателни и да бъдете тук и сега с мислене прокурор.

Съществуват различни програми, които помагат за развитието на внимателност, като MSBR (Програма за намаляване на стреса, базирана на Внимателност), която продължава 8 седмици и която, според различни разследвания, подобрява качеството на живот на хората, които те доказват.

Ако искате да научите различни техники на внимателност, можете да прочетете тази статия: "5 Упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие”.

8. Отидете на психологическа терапия

Хората могат да преминават през различни стресови ситуации през целия ни живот и един от най-важните източници е свързан с работата. Много пъти работата във фирма е подчинена на условия, форми на организация и изисквания, които не се определят от нашите възможности, нужди или очаквания. Например технология, производствени изисквания или недостатъчен дизайн на организацията, който подценява значението на човешките ресурси на компанията.

Хората имат голяма способност да се адаптират, но понякога изискванията на работата ни принуждават да полагаме прекомерни усилия, които могат да причинят адаптивни проблеми.

Важно е да се отбележи, че на едно и също работно място, при еднакви условия, не всеки реагира на стреса по един и същи начин: някои хора могат да страдат от тази ситуация повече от други. Това е така, защото всеки човек има различна способност да се адаптира въз основа на различни причини (лични променливи, професионални умения, очаквания за работата, умения за решаване на проблеми и др.).

Психологичната терапия се превръща в добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация, тъй като помага за развитието на поредица от стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последствията, които работят стрес произвежда. По този начин човек е по-готов да се справи с изискванията на работата и намалява дискомфорта по-значително.

Instituto Mensalus: експерти по психологическа терапия

Ако преживявате време, когато се чувствате стресирани на работа и сте започнали да забелязвате ситуацията, в която се намирате откриете, че става голямо и засяга ежедневието ви, Центърът по психология на Института Менсалус има екип от експертни професионалисти при лечението на този тип проблеми.

Той се намира в Барселона, където предлага терапевтични сесии лице в лице, но има и възможност за онлайн терапия. Сесиите работят върху техники за релаксация, когнитивно преструктуриране, обучение на специфични умения, наред с други, за преодоляване на работния стрес.

Ако искате повече информация, можете да намерите данните за контакт на Психологическия център на Института Менсалус в техния професионален профил.