Травматична скръб: определение, симптоми и как да се преодолее

Смъртта и скръбта са събития, от които не можем да избягаме. Макар и болезнен, жизненият цикъл ни принуждава да изживеем тези етапи, да ги преодолеем и да се адаптираме към живота, доколкото можем.

Проблемът е, че противно на общоприетото схващане, времето не лекува всичко и всички смъртни случаи не са равни. Близостта на връзката с починалия, ситуацията, в която настъпва смъртта, външна подкрепа и личностни черти на опечалените (този, който губи близко същество) са някои от променливите, които влияят на разделителната способност или стагнацията на дуел.

• Препоръчителна статия: „8-те вида скръб и техните характерни симптоми“

Какво е травматична скръб?

Травматична скръб тези, които се случват със смъртта на един или повече хора в изненадваща ситуация, неочаквани и несправедливи, като нападения, тероризъм, убийства, природни бедствия или аварии, наред с други, вероятно са по-лоша прогноза, заедно със смъртта на дете, което се счита за една от най-тежките загуби, които човек може да преживея. Ето защо искам да говоря не само за смъртта и скръбта, но особено за тези видове травми, които са толкова несправедливи и трудни за преодоляване.

Смъртта не само боли, но трябва да обърнете специално внимание на посттравматичния стрес:

Когато говорим за травма от всякакъв вид, психолозите включват предупреждението за Посттравматичен стрес че страдащият може да страда: повторно експериментиране на случилото се, кошмари, избягване на стимули, напомнящи на събитието, дисоциативни състояния, атаки на тревожност, безсъние, свръхбдителност... Когато има такъв тип симптоматика, дуелът се усложнява и може да застой в някои от фазите си.

Болезнени емоции: срам и вина

В дуел е нормално да изпитвате гняв и тъга, напълно адаптивно е и е необходимо да свикнете с нова реалност без починалия човек. Но чувството за вина и срам може да бъде началото на неразрешена скръб. Често се чувства вина, че не съм умрял, заедно с повтарящи се и натрапчиви мисли около „ами ако ...“ или „би трябвало да ...“ (и ако не бях се качил на влак / и ако не бях настоявал да дойде / не трябваше да му казвам това или онова, трябваше да му помогна да се грижи за себе си, трябваше да обърне повече внимание ...).

Срамът възниква пред обществото, което следва живота му, за това, че сме „различни“ или не искаме да покажем чувствата си публично. И двете емоции могат да блокират разрешаването на загубата не само на ментално ниво, но и на ниво сензомотор (тяло), оставяйки несъзнателни спомени в тялото, които блокират процеса на дуел.

Ненавист

Друга емоция, която може да затрудни разрешаването на мъката ви, е омразата., особено ако това се дължи на произшествие, терористичен акт или убийство. Омразата към този, който върши несправедливост, блокира напредъка във фазите на скръбта, оставяйки човека закотвен в миналото и заедно с него и болка.

Какво може да се направи, за да се преодолее смъртта?

За да се каже, че човек е преодолял смъртта на близък човек, той трябва да дойде да приеме загубата. Дуелите обикновено имат поредица от нелинейни фази (въпреки че обикновено се случват последователно), но е обичайно да има неуспехи или смесица от емоции. По дидактически причини ще ги представя в серии: отричане, ярост, тъга, договаряне и приемане.

• В тази статия имате разширена информация: „5-те етапа на скръбта (когато роднина умре)“

1. Отричане на реалността

Първият от тях, както подсказва името, отрича реалността, не вярвам на случилото се. Това се случва, защото високото емоционално въздействие на загубата би било непоносимо на съзнателно ниво, така че нашият ум използва тази защита поне за да смекчи удара на новината за миг.

2. Гняв, тъга и преговори

Тогава той щеше да се гневи, последвано от тъга и преговори (да преговаря с живота новата настояща реалност, да започне да предположим човека в миналото, да видим новия начин на живот и т.н.) накрая да приемем, че нищо не е като преди.

Както казах, фазите могат да се смесват помежду си, това е нормално, това, което е патологично или тревожно, е да остане закотвено в една от фазите, Как може да бъде човекът, който години по-късно продължава да подготвя трапезата за починалия, сякаш все още е сред нас (това би било отричане на реалност).

3. Приемане и надежда за продължаване на живота

За да преодолеем загубата, ние трябва да играем активна роля като агенти на собствената си психическа промяна да може да премине от болка към надежда да живее.

Терапия: процеси, които ни помагат да преодолеем тежката скръб

Поради тази причина психолозите обичат да говорят повече за „дейности“ на скръб, вместо за фази или етапи. Ако усетите болката от загуба, следвайте тези съвети:

1. Изразете болка

Да бъдеш позитивен е добре и може да ти помогне през скръбта, но смъртта, поне в нашата култура, боли. Изключително важно е да изразяваме емоции, които не ни доставят удоволствие, това са гняв, болка, вина, тъга, самота... Така че нека освободим ума и тялото, за да ги сдържаме без изрази ги. За да преодолеем една емоция, трябва да си дадем правото да я разпознаем, да я назовем, да я почувстваме и да я изживеем. Само така ще премине. Намерете място и време, за да си спомните за починалия, да почувствате липсата му, да оплачете неговото отсъствие. Боли, но лекува.

2. Махалото

Вярно е, че трябва да се изразяват отрицателни емоции, но трябва да продължим да живеем живота. Ето защо трябва да правим махало упражнение, където преминаваме от състояние на тъга към друго жизненост. Не трябва да оставаме в едната или другата крайност. Трябва да оплаквате смъртта, но също така да продължите да се наслаждавате (възможно най-добре в първите моменти) на добрите неща. Много хора смятат, че нямат право да изпитват емоции като радост или облекчение, но ако възникнат, те трябва да бъдат изпитани.

Смъртта ни носи двусмислия и психични конфликти, приемайте ги и ги преживявайте, както в предишната точка, е първата стъпка за преодоляването им. Не се осъждайте, просто чувствайте.

3. Поклонът и подпорите

Покланянето на починалия помага да се подчертае, че случилото се е факт. Ето защо при големи катастрофи или покушения виждаме как се правят данъци на социално ниво. Същото се случва при погребения или събуждания, те са места, които ни помагат да приемем случилото се. Можете също така да направите по-личен почит в усамотение, но не забравяйте, че въпреки че искаме да останем сами, надеждните хора са помощник за напредъка.

4. Направете последователен разказ за случилото се

Човешкият мозък трябва да разбере и го прави чрез истории, метафори и приказки. Ето защо, за да преодолеем случилото се, трябва да му придадем смисъл и да създадем последователна история. Разговорите за това, търсенето на обяснения, събирането на фактите, формулирането на разказ, който обединява миналото, травмиращите събития, щастливите събития и бъдещето, помага да се преодолее случилото се. Може дори да бъде написана под формата на кратък роман.

Ключът е не само да се помни негативното, но и цялата история, с добрите и лошите спомени, за да не идеализирате починалия или да останете в момента на смъртта му (или погребение, събуждане, и т.н.).

5. Адаптирайте се към новия живот

Да приемем, че другият е напуснал, включва да се предположи, че има роли, които никой няма да играе или които трябва да се поемат за други хора животът ни ще се промени, защото някой трябва да направи това, което починалият изпълнени. Също така трябва да поемете вътрешни промени, растеж и загуби, дуели на бъдещи очаквания и минали спомени.

6. Сбогом не е забрава

Трябва да се сбогуваме с починалия, но не като го забравим, а като го пренасочим по някакъв начин в живота си. Трябва да намерим начини да носим в себе си човека, който е отишъл, докато ние продължаваме да живеем и да вървим напред. Споменът може да породи носталгия, но всеки човек, който минава през живота ни, ни оставя знак, учение. Осъзнаването, че помага да се уважи живота му, смъртта и паметта му.

7. EMDR терапия, сензомотор и хипноза

Особено при травматична скръб е важно да отидете на терапия. Ако забележите, че дори ако направите всичко по-горе, не можете да преодолеете загубата на любимия човек, все още е време да потърсите помощ от специалист. EMDR терапията, сензомоторната терапия и хипнозата са доказани техники, които ще ви помогнат да преодолеете болката си. Попитайте вашия доверен психолог.