„Чувствам се сам“: 3 ключа за преодоляването му

Колко често се чувствате самотни? Самотата е чувство, което повечето от нас могат да изпитат от време на време, но... Какво да направя, ако това чувство стане трайно с течение на времето?

И е, че ако не се справи правилно, самотата може да се превърне в нещо изключително вредни за нашето психично здраве.

• Свързана статия: „Как да създадете приятели и да задълбочите отношенията си, в 7 стъпки“

Какво можем да направим, за да ограничим чувството на самота?

Много от нас могат да изпитват чувство на самота, когато сме изолирани твърде дълго; Въпреки това, усещането за самота не зависи само от това да си физически сам. Самотата, както всички наши емоции, не е нищо повече от състояние на духа.

Според няколко проведени научни експеримента усещането за самота не трябва да отразява броя на приятелите или семейството, които имаме около нас. Може да е така, когато сме заобиколени от колеги, семейство и приятели и чувството ни за самота само продължава и се засилва.

В този смисъл има няколко неща, които можем да направим, за да управляваме чувството за самота: ето три съвета, които могат да ни помогнат.

1. Първо се сприятели със себе си

Грижата за себе си е жизнено важна за нашето психично здраве. Истината е, че може да се чувстваме самотни, защото дълбоко в себе си копнеем за собственото си приятелство и сами не сме в мир.

Помислете кога за последно се лекувахте добре и отделихте време да се отпуснете и да премахнете стреса. Нямам предвид заспиването на дивана след натоварен работен ден. Говоря за отделяне на съзнателно време за себе си и мислите си. Мисли, насочени към вашия човек, които не са свързани с работа или емоционални проблеми. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото да вземете релаксираща вана за един час, вместо бърз душ.

Друг вариант би бил да се занимаваме с някаква дейност или хоби, което наистина ни харесва, или просто да прочетем добра книга. Когато самотата почука на вратата, добра идея е да погледнем вътре и да прекараме известно време със себе си. След като се научим да обичаме и уважаваме себе си, може да не се чувстваме толкова сами, защото ще знаем, че винаги можем да разчитаме на себе си.

2. Бъдете състрадателни към другите

Понякога, когато сме сами, всичко, което бихме искали да имаме, е някой да бъде до нас. Човек, който ни разбира и насърчава, когато става трудно.

Поемането на инициатива и грижата за другите може да ни помогне. Не се ли чувствате по-добре, когато някой ви направи комплимент или ви направи услуга? Не се ли чувствате по-ценени и по-малко сами?

Да бъдеш мил и съпричастен към другите хора помага не само на човека, който получава добротата и съпричастността, но и на субекта, който извършва тези действия. След всичко, по този начин ние активно участваме в социално взаимодействиеКоето може да означава да бъдете на крачка от създаването на нов приятел или просто да се чувствате по-малко сами, знаейки, че сте направили нещо хубаво за някой друг.

Според научни изследвания на психолозите Ед Динер и Мартин Селигман, алтруизмът може да ни накара да подобрим психическото и физическото си здраве, както и да ускори времето за възстановяване след претърпяване на други видове заболявания.

Следващият път, когато изпитате това чувство на самота, опитайте да говорите с член на семейството или приятел, който би могъл да използва някаква подкрепа. Друг отличен вариант би бил доброволчеството в организация, с чиято мисия се идентифицираме.

• Може да се интересувате от: „6 ключа за управление на конфликти в компанията“

3. Приемете, че няма перфектен приятел

Никой не е перфектен. Ако се чувствате самотни, може би сте си фантазирали, че сте напълно социализирани. Може би сте си представяли какво би било да имате идеална група приятели. Истината е, че в действителност не съществува такова нещо като съвършенството.

Няколко научни изследвания показват, че тези с перфекционистични черти са изложени на по-висок риск от депресия през целия си живот. Поради чувството на отчуждение, което страдат, чувството на самота и изолация може да бъде много по-интензивно. Съвършенството, когато става въпрос за общуване, може да ни направи напълно асоциални.

Търсенето на перфектен човек означава, че никога не го намираме. Това поражда у нас чувство на разочарование, което ни кара да се чувстваме все по-малко и по-малко предразположени да общуваме с други хора. Много хора, които изпитват чувство на хронична самота, всъщност са социални перфекционисти.

Не позволявайте на вашия перфекционизъм да пречи на способността ви да създавате приятелства. Хората не са перфектни и не всички социални взаимодействия са изцяло по наш вкус. Дайте на хората възможността, която заслужават!

Потърсете помощ за интензивен самотен дискомфорт

Ако мислите, че страдате от хронична или прекомерна самота, Много е важно да потърсите помощ от квалифициран специалист за това. Този човек ще ви даде необходимите инструменти, за да накарате това чувство на самота постепенно да се отдалечи от живота ни. Това е чудесна първа стъпка и ни дава възможност да поговорим с някого за чувствата, които изпитваме.