Отказът от тютюн: 5-те най-чести причини за рецидив

Около 30% от населението на света пуши, показват данни на Световната здравна организация. Y. голяма част от тази популация пушачи активно се опитва да се отърве от пристрастяването си към никотина и откажете цигарите.

Сега говорим за пристрастяване, така че в повечето случаи обикновената сила на волята не винаги е достатъчна.

Нуждаете се от самопознание, разбирате връзката на човека с тютюна, произхода на пристрастяването му и историята му на употреба, работа по справяне със стратегии и промени в навиците... Именно поради това има много възможни причини, които водят до рецидив на пристрастяване към тютюна.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

Основни причини за рецидив при отказване от тютюнопушенето

Истината е, че Повечето пушачи, които се опитват да откажат, използвайки домашни „трикове“ или просто „сила на волята“, в крайна сметка се връщат в тютюна рано или късно.

Искам да кажа, че се отказват от тютюнопушенето за няколко дни или дори за няколко седмици без никакви специални усилия, но след това "нещо се случва" и в крайна сметка отново пушат.

И какви са тези потенциални ситуации на рецидив на тютюн? Казвам ви най-често срещаните в тази статия.

1. Мотивациите за отказ са неясни

Много хора обмислят отказването от тютюнопушенето поради натиск от страна на семейството, от страна на партньора им, поради досадата, че трябва да оставяте места за пушене, когато е студено ...

Понякога проблемът е, че човек обмисля отказване от тютюнопушенето поради натиск от околната среда, без да се съобразяват защо или какви са личните им причини да искат да се откажат от тютюна. След като е бил няколко часа или няколко дни без пушене, когато "маймуната" (досадни усещания за синдрома на отнемане на никотин), е много по-лесно да се повтори, ако лицето не е подкрепило причините за прогонването на тютюна от живота им.

Много пъти, първата стъпка към победата срещу тютюна е да се идентифицираме с достатъчно мощна причина да не искам повече дим в живота. Работата на всеки човек е да намери тази мотивация (и специализиран специалист може да ви помогне в това).

2. Продължете да свързвате тютюна с положителни преживявания

След години излагане на филми и сериали, които възхваляват консумацията на тютюн, в допълнение към гледането членове на семейството или приятели, пушачи, пушачи развиват поредица от положителни асоциации за тютюн.

Искам да свържа моментите на консумация с приятни усещания, с тържество, с релаксация, със сексуална привлекателност и т.н. Те са много фини асоциации и това много пъти изисква добър процес на самопознание в терапията, за да осъзнаем какво се случва..

Когато човек не е осъзнал тези асоциации, е по-лесно да се увлече „на автоматичен пилот“ и да продължи да бъде жертва на своите навици.

3. Живеейки заобиколен от пушачи и не се научи да го управляваш

Друга от най-големите трудности, за които хората в терапията съобщават, е как да се справят в социални ситуации, когато има други хора, които пушат.

Почивките в офиса, времето между часовете, питие с някого на тераса, нека се приберат онези братовчеди, които винаги имат цигара в ръка... Пристрастяването към тютюна обикновено има силен социален компонент, от който е трудно да се отървете, ако не работите правилно.

Ако се откажа от пушенето, ще спра ли да посещавам социални събития, където знам, че има пушачи? Как ще откажа цигарите, когато други хора ми предлагат? Какво да направя с желанието да пуша, ако съм бил с няколко пушачи и тютюнът е много достъпен?

Всичко това са въпроси, които трябва да повдигнете в индивидуална терапия или групи за подкрепа., и това ще подготви човека с инструменти, за да избегне връщане към никотиновата зависимост.

4. Не е променил начина на живот

Решенията на психологически проблем, толкова сложен, колкото пристрастяването, изискват изучаване на начина на живот и навиците и ритмите на човека, тъй като хората са сложни системи. Излизането от пристрастяването към тютюна изисква научете повече за взаимодействията между различните елементи от живота на човека.

Например много пушачи спират да спортуват заради пушенето. Любопитно е, постепенното възобновяване на спортната практика след отказване от тютюна обикновено помага хората да се противопоставят на желанието да пушат, тъй като пушенето и спортуването са несъвместими дейности.

По същия начин всеки случай е уникален и всеки човек е свят. Някои пушачи могат да имат употреба на тютюн, тясно свързана с пиене на алкохол или социални ситуации, а други тясно свързани с работен стрес и опити да се отпуснат.

Така, просто „напускане със сила на волята“ за една нощ обикновено не работи напълно, защото човекът ще трябва да въвежда други промени в ежедневието си, така че тютюнът отново да няма място.

5. Липса на стратегии за успокояване на желанието за пушене

Друга много често срещана грешка сред хората, които се опитват да откажат цигарите, е не се чудят какво да правят, когато усетят симптомите на „маймуна“ или никотин при отнемане.

Както при всяко друго пристрастяващо вещество, тялото реагира с поредица от неприятни усещания, когато липсва определено вещество. По същия начин, както човек с пристрастяване към алкохол или кокаин може да страда от много неприятни симптоми, когато отнеме няколко часа или дни, без да приемате обичайната си доза, много пушачи са жертви на синдром на отнемане никотин.

Изучавайки случая, специализиран специалист може да ви помогне да научите стратегии за справяне за да не накрая пушите отново няколко дни или седмици след закупуването на последната кутия цигари.

Професионална помощ за отказване от тютюн

Аз съм психолог, специализиран в пристрастяванията, с много опит в работата с хора, които искат да преодолеят пристрастяването си към никотина и да откажат цигарите. Ако това е вашият случай, имате моята информация за контакт тази страница.