9 подкрепени от науката съвета за подобряване на концентрацията

Според Кралската академия на испанския език, концентрация това е „действието и ефектът от интензивното фокусиране върху нещо“.

За нашето ежедневие, важно е да се научите да се концентрирате. Наличието на добра способност за концентрация ни помага изключително много да бъдем по-ефективни при изпълнението на каквато и да е задача. Ползите от добрата концентрация са много: те увеличават нашата памет, нашата ефективност при вземането на решения, нашата прецизност и пъргавината ни в предизвикателството, което имаме В ръце.

Подобряване на концентрацията с 9 прости техники

Наличието на добра концентрация е тясно свързано с възможността да запазите и запомните много по-добре. В този смисъл концентрацията е добра добродетел да имаш памет течност. Ако успеем да развием концентрация, паметта ни също ще се подобри.

Основните стратегии за концентрация са свързани с два основни аспекта: избягвайте външните разсейващи фактори и, от друга страна, имайте психическо състояние с адекватно ниво на активиране за да останете фокусирани върху задачата за определено време.

За да изясним аспектите и обстоятелствата, които ни позволяват да подобрим насочването, в днешната статия Събрахме девет стратегии и техники, които могат да ви помогнат да подобрите тези полезни житейски умения ежедневно.

• Това може да ви заинтересува: "13 практически стратегии за подобряване на паметта"

1. Почивайте достатъчно часове

Основен момент: за да се концентрираме добре, трябва да сме отпочинали. Достатъчният сън ни осигурява необходимото мозъчно и когнитивно възстановяване, за да можем да се справим перфектно на следващия ден. Спането добре ни дава състояние на бдителност, докато сме будни.

Общи съвети за учениците: ден преди изпит, трябва да спите добре. Защото, ако не си почивате достатъчно, по време на изпита ще се разпръснем и ще имаме по-малко памет. По време на часовете, в които спим, мозъкът извършва „нулиране“ на определени функции, подготвяйки ни, за да можем на следващия ден да обработваме много по-добре информация и стимули. В допълнение, спането осем часа също е много полезно за дългосрочната ни памет.

От съществено значение е да спим необходимите часове, така че психическото ни състояние да е достатъчно ясно, за да поддържа вниманието. Когато сме уморени или сме спали лошо, мозъкът страда и умствените процеси, свързани с паметта и фокуса, не могат да изпълняват 100%. Освен това липсата на сън може да причини временен дискомфорт в очите и замъглено зрение, което е сериозно неудобство. Ето защо, като основа на всичко, една добра почивка.

2. Дъвка

Може да изглежда малко странно, но дъвката е полезна за нашата концентрация. Това се посочва от различни научни изследвания: дъвката ни помага да запомним информация в краткосрочен план.

Освен това може да бъде елемент, който ни позволява да се концентрираме по-добре върху задачата, която трябва да изпълним, особено при изпити и тестове, които изискват нашата слухова и зрителна памет.

3. Пишете с химикал и хартия

Много сме свикнали да пишете неща на клавиатурата на компютъра. Това е автоматичен метод на писане, който ни позволява много положителни неща, но не е най-добрият за нашата концентрация или за нашата памет.

Ако пишем на ръка, мозъкът ни ще положи по-големи усилия да се концентрира и ще запомним по-лесно данните и бележките, които произлизат от собствения ни почерк, както е обяснено от Лизет Борели за Medical Daily. По-добрата концентрация, когато пишем идеи, ще подкрепи дългосрочната ни памет. че ще можете да извлечете тези данни дни и дори седмици по-късно.

4. Управлявайте стреса

Много ли сте склонни към стрес? Когато сме в състояние на напрежение способността ни да се фокусираме върху нещо е силно намалена.

За да може умът ни да изпълнява когнитивно взискателна дейност за известно време, трябва да се наслаждаваме на състояние на ума, което не е нито прекалено отпуснато (че ние би предизвикал сън и лошо задържане на данни) или прекалено активен (в този случай бихме били толкова нервни, че просто нямаше да можем да се фокусираме върху един домашна работа).

Някои трикове за управление на стреса са толкова прости, колкото стискане на юмрук или стресова топка за минута. Този акт ще освободи напрежението ни за известно време. Но ако страдате от по-постоянен стрес, оптималното ще бъде да се захванете за работа, за да разрешите проблема. По същия начин е важно да имаме добро физическо здраве: поддържайте добра хидратация, спортувайте често...

5. Играя шах

Ако говорим за повишаване на концентрацията ни, шахът е царят на спорта. Тази игра изисква голяма способност за концентрация, за да се анализира всяка ситуация, която се случва на дъската, да се вземат правилните решения и да се предвидят движенията на противника. Това е потвърдено от проучване, публикувано през Science Direct.

Това е перфектна дейност за развиване на двата капацитета, в допълнение към способността ни за логически и стратегически разсъждения.

6. Избягвайте разсейването и намерете подходящо място

Това е малко очевидно, нали? Когато се опитваме да се съсредоточим върху задача, Много добра идея е да се опитваме да предотвратим разсейването на външни и нежелани стимули. Например, ако учите, идеалното е да го правите в тишина, с подходящо осветление и разбира се без телевизия или друго подобно разсейване на заден план.

Показано е че шумът от околната среда влияе на работата ни, ако изпълняваме задача, която изисква концентрация (например изпит). Колкото по-малко шумна е средата, толкова по-подходящи ще бъдат вашите когнитивни умения.

Ако искате да се съсредоточите на 100% върху дадена задача, добре е да намерите удобно пространство без разсейване. Интересно е също, че температурата на въпросното пространство не е нито твърде студена, нито твърде гореща. Около 20º-23º е температура, при която почти всички от нас се чувстват комфортно. Що се отнася до шума, има хора, които могат да поддържат концентрация, когато са изложени на него, стига да не е много силен и да е монотонен, но не е обичайно.

7. Рисувайте, докато сте в час

Този съвет е доста неинтуитивен. Когато посещаваме майсторски клас или конференция, е добре да рисуваме малки драскулки в бележник или тефтер. Това се посочва от проучване, публикувано в Списание Time.

Не е необходимо да рисувате конкретни фигури, всичко върви. Това ще ни накара да се борим със скуката и по-добре ще запазим казаното от учителя.

8. Фонова музика: добра или лоша идея?

Слушането на музика във фонов режим, когато сме фокусирани върху дадена задача, може да бъде добра идея. Но това зависи от няколко фактора.

Музиката има способността да стимулира мозъка и когнитивната ни дейност. Напълно положително е, че точно преди да започнем да учим, слушаме музика, за да стимулираме мозъка и да започнем да го раздвижваме. По време на задачата обаче е по-добре да мълчим, тъй като музиката може да наруши качеството, с което запазваме информацията. Това отрицателно въздействие на музиката върху нашето внимание и концентрация е докладван в няколко научни изследвания.

9. Планирайте рутината си

Няма нищо, което да влияе върху концентрацията толкова негативно, колкото неорганизираната и хаотична рутина.. Това е деветата точка в списъка, но със сигурност е най-важната.

Трябва да планирате и подредите ежедневните си приоритети. Без да имаме необходимото време, което да посветим на всяка задача, ще избегнем стреса, бързането и неудобства, които могат да възникнат, и ние ще можем по-добре да посветим интелигентни и продуктивни усилия на домашна работа. Ако знаем какво точно трябва да направим и как, задачата става по-лесна, а нашето състояние на фокус е най-подходящо за успешно справяне с всяка подзадача.

Работят ли тези стратегии за деца и възрастни хора?

Деца, възрастни и възрастни хора: триковете струват ли еднакво за всички? По принцип тези стратегии и съвети за подобряване на концентрацията могат да бъдат приложени към всеки на всяка възраст. Докато това е така , вярно е също така, че всеки жизнен етап включва определени елементи, които трябва да се вземат предвид.

Концентрация в детството

През детството вниманието ни е по-разпръснатоЕто защо, вместо да наблягаме на гореспоменатите съвети, ще е необходимо да приучим децата да придобиват навика (заслужаващ излишък) да присъстват, да слушат и да мислят. Това означава, че като деца те поддържат по-висока активация от възрастните, така че може да бъде за тях е трудно да седят пред книга или да изпълняват когнитивно взискателна задача за определен период от време значителна.

Малко по малко, трябва да ги стимулираме с внушителни задачи, за да може умът им да се адаптира към тези изисквания, без това води до лоши чувства (може да бъде много контрапродуктивно за детето да се чувства "принудено" или "принудено" да се съсредоточи върху a домашна работа). За да популяризират тази способност за внимание в детството, професионалисти като образователни психолози, Психопедагогите или подобни могат да разработят интервенционни програми, групови или индивидуални, за да се справят с тях нужди.

Възрастни хора: няколко конкретни съвета за подобряване на вашата грижа

По отношение на възрастните хора, в този случай трябва да се отбележи, че понякога може да има симптоми на старческа деменция или когнитивно увреждане, свързани с някои проблеми с концентрацията, особено по отношение на възможността за задържане на данни. В тези епохи паметта е способност, която започва да показва слабости, така че е препоръчително стимулират възрастните хора с игри и развлекателни дейности, които от своя страна включват упражняване на вниманието им и памет.

В този смисъл, добре познатата игра на домино, игри с карти и други подобни са силно препоръчителна опция. Съществуват и специфични програми, предназначени за тези хора, с конкретната цел да засилят техните познавателни способности. В този случай ще е необходимо за специалист по психогеронтология или подобен дизайн и да придружава бабите и дядовците в терапевтичните сесии.

Допълнителни съвети и заключения

Способността ни да се фокусираме върху една задача е ограничена. Сега има хора, които са способни да се концентрират в продължение на няколко часа, без да се чувстват уморени Други поради липса на обучение или по други причини не могат да отделят повече от няколко минути, за да поддържат добро ниво на внимание. Тази способност е известна като Интервал на внимание, и всеки човек има свой собствен праг.

Няколко проучвания показват, че когато работим по дадена задача или учим, трябва да правим почивки периодично, за около 10 минути, за да изчистим съзнанието и да „презаредим“ батериите на нашите концентрация. Няма единен праг, всеки човек има свои собствени способности и от него зависи да определи точно какво е максималното му време, което може да се концентрира върху дадена задача.

По отношение на организацията на задачата, важно е да подберем малко и добре дефинирани задачи, за да може нашият мозък да реагира адекватно на търсенето. Избягването на многозадачност и упражняването на мускулите на всеки половин час също може да ни задържи в оптимално състояние на активиране за по-дълго.

Имате ли други трикове за повишаване на концентрацията? Можете да ни ги изпратите чрез раздела за коментари или в нашите социални мрежи.