Как да се изправим срещу самотата, която не е избрана? 6 практически съвета

Самотата е една от най -честите форми на дискомфорт и в някои сектори от населението, като възрастните хора, тя се е превърнала в генерализирана епидемия. Ето защо това е една от най -честите причини за консултация сред тези, които ходят на психотерапия.

Ако самотата, която не е избрана, е проблем, който ви засяга значително в ежедневието ви, прочетете нататък; Тук ще намерите съвети за борба с него и богат и удовлетворяващ социален живот.

• Свързана статия: „Трудно създавам приятели: причини и решения“

Какво разбираме под самотата в психологията?

Терминът "самота" е широко използван в популярния език и затова често се използва по много леки начини., без да е много ясно за границите на концепцията, за която се отнася.

Ето защо, в областта на психологията, когато говорим за самотата, ние се позоваваме в по -голямата част от случаите на нещо по -точно: набор от психични състояния и навици и модели на поведение, които подхранват чувството на дискомфорт, свързано с липсата на смислена връзка с останалата част от лица.

Така че тук Ще говорим за самота от доста емоционален характер, тоест тя няма толкова общо с броя на хората, с които някой има взаимодействие неутрални или положителни (приятни) през деня, но с качеството на тези взаимоотношения, степента на благосъстояние и емоционалната и / или интелектуалната стимулация, която те генерират.

Между елементите, които съставляват степента, в която човек се чувства самотен, заслужава да се подчертае следното:

• Начинът, по който хората около вас се вписват във вашата концепция за себе си и чувството за идентичност.
• Вкусовете, хобитата и ценностите, които имате общо с тези хора.
• Наличното време за взаимодействие с тези хора по желания начин, без да бързате или да извършвате други задачи.
• Честотата на тези срещи.
• Степента, в която човек чувства, че може да се изразява свободно в компанията на тези хора.
• Способността да се срещате с тези хора лице в лице (не само през екран).
• Възможността да се чувствате подкрепени от тези хора, във връзка с бъдеще и в която има определена степен на ангажираност.
• Степента, до която тези взаимоотношения са част от проекта за осмисляне на живота на човек.

Накратко, в психологията самотата не е синоним на социална изолациянаред с други неща, защото има такива, които обичат да прекарват много време в социална изолация и дейностите, които могат да извършват сами, засенчват всяко избухване на чувство за самота и от друга страна, защото концепцията за социална изолация не включва толкова много нюанси, колкото тези, които току -що имаме гледам.

• Може да се интересувате от: "Какво е социална психология?"

Какво е неизбраната самота?

Когато самотата е много интензивна, тя създава значителен дискомфорт, който в много случаи трябва да бъде намесен от психотерапията. Въпреки това, самотата не винаги е неизбрана самота.

Например, има хора, които избират да се включат в проекти или начини на живот, които благоприятстват появата на самота, но които от своя страна осигуряват други стимули и източници на удовлетворение, които правят тези хора някой способен да изпита щастие. Това се случва с някои от хората, които започват много трудна университетска кариера или които поради работата, на която се радват, трябва да бъдат постоянно пътуване (не забравяйте, че чувството за самота не означава никога да не се срещате с нови хора или да не разговаряте с тях честота).

Въпреки това, на практика този баланс е несигурен и трудно се поддържа, докато се грижи за собственото си психично здраве: С течение на времето този начин на преживяване всеки ден „изгаря много“ и в повечето случаи настъпва момент, в който той не компенсира и се появява неизбраната самота. Последното е точно това, което подсказва името: житейски опит, в който човекът не се вижда способни да създават смислени връзки с други индивиди, способни да станат важни в тях живот.

А) Да, има три големи типа самота, които не са избрани:

• Причинено от липсата на социални взаимодействия в личния живот.
• Причинени от постоянното излагане на незадоволителни социални взаимодействия в личния живот.
• Причинени от невъзможност за личен живот (поради липса на време или материални ресурси, като публична личност и т.н.).

• Свързана статия:

Как да се изправим и да преодолеем самотата, която не е избрана?

Това са няколко от ключовите идеи, които трябва да имате предвид, за да оставите този вид дискомфорт след себе си.

1. Направете списък между шест и осем причини, които смятате, че стоят зад вашата самота

Опитайте се да го направите, мислейки за настоящето и избягване на откриване на възможни причини, възникнали преди много години или дори датиращи от вашето детство.

Не е нужно да го правите с едно заседание. Ако искате, вземете със себе си малък тефтер и запишете идеи за ден -два. След това подредете тези причини от най -високото до най -ниското, мислейки само за вашия случай.

• Може да се интересувате от: „Самопознание: дефиниция и 8 съвета за подобряването му“

2. Разделете причините в две категории: вътрешни фактори и външни фактори

Не е същото да забележим, че нашата срамежливост ни затруднява да създадем нови приятели, да забележим, че ни е трудно да създадем нови приятели, защото работата отнема цялото ни време. В един случай говорим за психологически фактори, които можем да обясним, като анализираме начина ви на поведение в почти всички ситуации. контексти на вашия живот, а в другия, това е обстоятелствен аспект и тясно свързан с вашия начин на живот, вашата ситуация социално -икономически и др. Оценяването на тези различия ще ви помогне да изострите снимката си, когато предлагате решения.

Така че, разделете елементите на списъка си в две колони и накарайте всеки от тях да поддържа реда по важност на всяка от тези причини.

• Свързана статия: "Какво е локусът на контрола?"

3. Изберете поне една причина от всяка от двете категории и помислете за решения

В идеалния случай трябва да направите това, като предлагате решения на най -важните причиниНо трябва да сте реалисти и някои от тях може да изглеждат невъзможни за решаване сами. Ако е така, вместо да предлагате решения на едно от важните, ги предложете за две от по -малко важните.

4. Поставете си цели за следващите четири седмици

Предизвикателството за постигане на тези цели трябва да има ясно начало и край, и това пътуване трябва да включва няколко подцели по пътя, така че да не оставяте всичко за последната минута. Освен това целите, които трябва да се постигнат, трябва да се състоят от действия, които ще извършите, а не в реакцията на хората, с които ще общувате, тъй като не можете да контролирате последните.

Например, не мислете за приемане от група, която ви интересува, помислете за установяване на път на общувайте с тези хора, оставете ги да видят интереса ви към тях и тествайте водите, за да видите дали ви подхождат или те ти подхождат.

• Свързана статия: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

5. Укрепвайте комуникативните си умения и излагането на хора, съвместими с вас

Тук са включени голямо разнообразие от действия и стратегии, така че не можем да изброим всички и много от тях може да не се използват, защото нямате нужда от него. Като малък съвет обаче имайте предвид тези идеи:

• Възползвайте се от потенциала на Интернет, за да намерите хора с вашите хобита, но инвестирайте повече време в онези взаимоотношения, които можете да преместите в не-виртуалната сфера.
• Не приемайте, че трябва да харесвате другите, за да привлечете вниманието им и да спечелите приемане; Показвайки собствените си критерии и критичен смисъл, можете да накарате другите да ви харесват.
• Ако се страхувате да срещнете нови хора, губете го постепенно, без да се излагате много от първия момент, но напредвате ясно.
• Ако никога не сте организирали времето си през цялата седмица, това със сигурност ще ви даде повече часове, за да посветите на социалния си живот.

6. Ако забележите, че ви струва много, отидете на психотерапия

Не е нужно да имате психологическо разстройство, за да отидете на терапия, проблемите със самотата са част от най -често лекуваните проблеми при консултация с психолог или психолог.

• Свързана статия: „8 -те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Искате ли да имате професионална психологическа помощ и подкрепа?

Ако търсите психологически услуги, свържете се с нас.

На Психоконсултация ние работим в помощ на хората чрез индивидуална психотерапия и терапия за двойки и на компаниите чрез различни начини на намеса в областта на човешките ресурси и обучение за групи. Нашите услуги могат да се извършват лично или чрез онлайн формат чрез видео разговор.